Трибулус терестрис може да помогне за регулиране на кръвната захар и холестерола при хора с диабет тип 2.
Много добавки днес произхождат от растения, традиционно използвани заради техните лечебни свойства.
Трибулус терестрис е едно такова растение, за което се смята, че предлага ползи, включително по-ниска кръвна захар и холестерол, хормонални ефекти и подобрена сексуална функция.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
David L.
Налично в App StoreТази статия разглежда това растение, неговите потенциални ползи за здравето и дали си струва да го добавиш към ежедневието си.
В тази статия
Какво е Трибулус терестрис?
Трибулус терестрис е малко листно растение, известно още като бабини зъби, Гокшура, калтроп или козя глава.
Расте в различни региони, включително части от Европа, Азия, Африка и Близкия изток.
В исторически план както коренът, така и плодът са играли роля в традиционната китайска медицина и индийските аюрведични практики.
Хората традиционно са използвали това растение за подобряване на сексуалното желание, поддържане на здравето на пикочните пътища и намаляване на възпаленията.
Днес Трибулус терестрис често се среща в добавки, като някои твърдят, че може да повиши нивата на тестостерон.
Резюме: Трибулус терестрис се използва за потенциални ползи за здравето от векове. Често се среща в съвременните добавки, особено тези, рекламирани за поддържане на тестостерона.
Ефекти върху здравето на сърцето и кръвната захар
Въпреки че мнозина приемат Трибулус терестрис за сексуално здраве и ефекти върху тестостерона, той е изследван и за други ползи.
Двойно-сляпо рандомизирано клинично проучване изследва 98 жени с диабет тип 2. Тези, които са приемали 1000 mg Трибулус терестрис дневно в продължение на три месеца, показват значително намалени нива на кръвна захар и холестерол в сравнение с плацебо.1
Проучването установява значителни намаления на кръвната захар на гладно, общия холестерол и LDL холестерола. Не са наблюдавани значителни ефекти върху триглицеридите или HDL холестерола.1
Проучвания върху животни също предполагат, че Трибулус терестрис може да понижи кръвната захар, да защити кръвоносните съдове и да предотврати повишаването на холестерола.2
Въпреки обнадеждаващите резултати, са необходими повече изследвания върху хора, преди да се препоръча уверено това растение за метаболитни ползи.
Резюме: Едно клинично проучване установява, че Трибулус терестрис може да помогне за управление на кръвната захар и холестерола при диабетички. Необходими са обаче повече проучвания върху хора.
Трибулус терестрис не повишава тестостерона
Много добавки с Трибулус терестрис се рекламират за повишаване на тестостерона.
Въпреки това, цялостен преглед на 12 проучвания върху мъже и жени на възраст 14–60 години установява, че добавката не повишава нивата на тестостерон при хората.3
Докато някои проучвания върху животни са предполагали повишаване на тестостерона от Трибулус терестрис, същият ефект не е възпроизведен при хората.
Резюме: Въпреки маркетинговите твърдения, изследванията показват, че Трибулус терестрис не повишава тестостерона при хората.
Трибулус терестрис може да повиши либидото
Въпреки че не влияе на тестостерона, Трибулус терестрис все пак може да подобри либидото.
Изследвания установяват, че мъже с ниско сексуално желание изпитват 79% повишаване на либидото след прием на 750–1500 mg дневно в продължение на два месеца.
Жени с ниско сексуално желание наблюдават повишено либидо — 67% съобщават за подобрения след прием на 500–1500 mg дневно в продължение на 90 дни.
Други проучвания установяват, че билката може да повиши сексуалното желание, възбудата и удовлетворението при жени с намалено либидо.
Резултатите за еректилна дисфункция са непоследователни. Някои проучвания предполагат, че 800 mg дневно може да не са ефективни, докато други установяват подобрения с 1500 mg дневно.
Въпреки че Трибулус терестрис може да подобри либидото при двата пола, са необходими повече изследвания, за да се разбере пълният обхват на сексуалните му ползи.
Резюме: Трибулус терестрис може да повиши либидото както при мъже, така и при жени с ниско сексуално желание. Ефективността му при еректилна дисфункция остава неясна, въпреки че по-високите дози може да са по-полезни.
Препоръчително четиво: 7 храни-афродизиаци, които естествено повишават либидото ти
Трибулус терестрис не подобрява физическата форма или състава на тялото
Много фитнес ентусиасти използват Трибулус терестрис с надеждата да подобрят състава на тялото си чрез изграждане на мускули или загуба на мазнини.
Това вероятно произтича от репутацията му като усилвател на тестостерона, въпреки че не е доказано, че повишава тестостерона.
Изследванията за това дали растението подобрява състава на тялото или представянето при спортисти са ограничени.
Едно проучване върху елитни мъжки ръгбисти по време на пет седмици силови тренировки не установява разлики в силата или състава на тялото между групите, приемащи добавка и плацебо.
Друго проучване показва, че осем седмици упражнения с Трибулус терестрис не превъзхождат плацебо по отношение на състава на тялото, силата или мускулната издръжливост.
Няма данни за ефекти при активни жени, въпреки че ползите са малко вероятни въз основа на съществуващите изследвания.
Резюме: Трибулус терестрис не изглежда да предлага предимства пред плацебо за изграждане на мускули, загуба на мазнини или подобряване на спортните постижения.
Допълнителни потенциални ефекти
Освен горепосочените ефекти, Трибулус терестрис може да има и други въздействия:
- Диуретичен ефект: Може да увеличи производството на урина
- Имунна функция: Плъхове показват повишена имунна активност след добавяне
- Ефекти върху мозъка: В комбинация с други съставки показва потенциални антидепресантни ефекти при мишки
- Противовъзпалително: Проучвания в епруветка предполагат противовъзпалителни свойства
- Облекчаване на болката: По-високи дози осигуряват известно облекчаване на болката при плъхове
- Противораково: Показва потенциални противоракови свойства в изследвания в епруветка
Повечето от тези наблюдения идват от проучвания върху животни или в епруветка, така че доказателствата са ограничени.
Необходими са по-изчерпателни изследвания върху хора, за да се потвърдят тези потенциални ползи.
Резюме: Много от твърдените ползи на Трибулус терестрис нямат солидни доказателства. Повечето открития идват от тестове върху животни или в лаборатория, а не от клинични изпитвания върху хора.
Препоръчително четиво: 8 доказани ползи за здравето от женшен за добро състояние
Дозировка, безопасност и странични ефекти
Дозировките в изследванията варират значително.
За ефекти върху кръвната захар, 1000 mg дневно е типично. За подобряване на либидото, дозите варират между 250 и 1500 mg на ден.
Някои проучвания използват дозировка, базирана на телесното тегло, от 10–20 mg на kg. За човек с тегло около 70 kg, това би било 700–1400 mg дневно.
Ключови съединения: Сапонини
Сапонините са основните съединения, за които се смята, че придават на Трибулус терестрис неговите ефекти.
Добавките често изброяват както дозировката, така и процента на сапонини. Много продукти съдържат 45–60% сапонини. По-високите проценти на сапонини означават, че се нуждаеш от по-малка доза.
Нисък риск от странични ефекти
Повечето изследвания съобщават за минимални странични ефекти при различни дозировки.
Някои потребители изпитват леки стомашни спазми или киселини.
Едно проучване върху плъхове повдига възможни опасения за бъбреците, а има и регистриран случай на токсичност при мъж, който е приемал Трибулус терестрис за предотвратяване на камъни в бъбреците.
Въпреки това, повечето проучвания показват, че добавката е относително безопасна с малко странични ефекти. Важно е да прецениш потенциалните ползи спрямо всички рискове.
Ако обмисляш тази добавка, консултирай се със здравен специалист относно подходящата дозировка.
Резюме: Трибулус терестрис обикновено се понася добре без сериозни странични ефекти. Някои хора може да изпитат стомашни проблеми. Има минимални доказателства за рискове от токсичност.
Резюме
Трибулус терестрис е растение с дълга история в традиционната китайска и индийска медицина.
Въпреки че му се приписват много потенциални ползи, повечето от тях са изследвани само при животни.
Има някои доказателства, че може да помогне за управление на кръвната захар и холестерола при хора с диабет тип 2.
Въпреки че не повишава тестостерона, може да помогне с либидото както при мъже, така и при жени.
Не очаквай да промени състава на тялото ти или спортните ти постижения.
Повечето изследвания показват, че тази добавка е безопасна с незначителни странични ефекти, но прецени всички потенциални ползи и рискове, преди да приемаш каквато и да е добавка.
Samani NB, et al. Efficacy of the Hydroalcoholic Extract of Tribulus terrestris on the Serum Glucose and Lipid Profile of Women With Diabetes Mellitus: A Double-Blind Randomized Placebo-Controlled Clinical Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2016;21(4):NP91-97. PubMed ↩︎ ↩︎
Salgado RM, et al. Tribulus terrestris Efficacy and Safety Concerns in Diabetes and Erectile Dysfunction, Assessed in an Experimental Model. Molecules. 2021;26(8):2170. PubMed ↩︎
Qureshi A, et al. A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. J Diet Suppl. 2014;11(1):64-79. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
