Витаминните добавки са много популярни.
Хората често вярват, че те ще действат като предпазна мрежа и ще помогнат за осигуряване на адекватен прием на хранителни вещества.
Добавянето на витамин B12 е особено често срещано, тъй като дефицитът е широко разпространен.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Lisa C.
Налично в App StoreМного хора редовно си правят инжекции с витамин B12.
Твърди се, че те помагат за нивата на енергия, мозъчната функция и отслабването, за да назовем само няколко.
Тази статия разглежда инжекциите с B12 и дали трябва да ги обмислиш.
Какво е витамин B12 и какво прави?
Витамин B12 е водоразтворим витамин, известен още като кобаламин.
Той играе жизненоважна роля за мозъчната функция и производството на ДНК и червени кръвни клетки.
Химически, витамин B12 може да съществува в няколко форми, но всички съдържат минерала кобалт.
Витаминът може да се съхранява в черния дроб за дълго време, така че може да отнеме няколко години, докато се развие дефицит.
Резюме: Витамин B12 е водоразтворим витамин, който играе съществена роля за мозъчната функция и производството на червени кръвни клетки.
Много хора имат дефицит на витамин B12
Препоръчителният дневен прием на витамин B12 е шест микрограма на ден.
Дефицитът е често срещан, особено при хора, които спазват вегетарианска или веганска диета.
Смята се, че до 90% от хората, спазващи тези диети, имат дефицит.
Това е така, защото B12 се намира естествено само в животински храни.
Въпреки това, веганите и вегетарианците не са единствените, които имат дефицит. Дори някои месоядни не го усвояват много добре.
За разлика от други витамини, усвояването на витамин B12 зависи от протеин, произвеждан в стомаха ти, наречен вътрешен фактор.
Вътрешният фактор се свързва с витамин B12, така че да можеш да го усвоиш в кръвта. Хората, които не произвеждат достатъчно вътрешен фактор, могат да развият дефицит.
Дефицитът е особено често срещан при възрастни хора, тъй като способността за усвояване на витамин B12 може да намалее с възрастта.
Други хора, изложени на риск от дефицит, включват тези, които са претърпели чревна операция, включително операция за отслабване. Тези с болести, които засягат червата, като болестта на Крон или цьолиакия, също са изложени на риск.
Резюме: Най-голям риск от дефицит на витамин B12 имат веганите и вегетарианците, които приемат малко или никакъв B12 от храната. Дефицитът може да бъде причинен и от лошо усвояване.
Инжекциите с витамин B12 са много ефективни
Нелекуваният дефицит на витамин B12 може да доведе до неврологични проблеми или пернициозна анемия, която възниква, когато тялото ти няма достатъчно B12, за да произведе необходимия брой червени кръвни клетки.
Инжекциите с витамин B12 са най-честият начин за предотвратяване или лечение на дефицит. Инжекциите се предписват от лекар и се прилагат интрамускулно или в мускул.
Инжекциите обикновено се прилагат като хидроксокобаламин или цианокобаламин. Те са много ефективни за повишаване на нивата на B12 в кръвта и предотвратяване/обръщане на дефицита.
Резюме: Ако имаш дефицит на витамин B12, инжекциите са много ефективни за повишаване на нивата му в кръвта.
Потенциални ползи за здравето от инжекциите с витамин B12
Предвид жизненоважните роли, които витамин B12 играе в тялото ти, дефицитът може да има сериозни последици за здравето.
Ниските нива на витамина в кръвта са свързани с няколко здравословни проблема.
Мозъчна функция
Ниските нива на витамин B12 са свързани с намаляване на мозъчната функция.
Два скорошни прегледа установиха, че може да има връзка между ниските нива в кръвта и развитието на деменция.
Въпреки това, резултатите са смесени и лечението с витамин B12 не е било ефективно за подобряване на мозъчната функция при хора с нормална мозъчна функция.
Препоръчително четиво: Може ли витамин B12 да ти помогне да отслабнеш? Ползи и доказателства
Депресия
Предполага се, че може да има връзка между ниските нива на витамин B12 и депресията.
Въпреки това, един преглед установи, че лечението на депресия с витамин B12 не намалява тежестта на симптомите.
Въпреки това, беше предложено, че приемането на витамина в дългосрочен план може да помогне за предотвратяване на рецидив на депресия.
Понастоящем липсват качествени изследвания в тази област. Необходими са по-качествени проучвания, за да се определи дали има връзка между витамин B12 и депресията.
Остеопороза
Остеопорозата е заболяване, при което загубата на костна маса води до по-слаби кости и повишен риск от фрактури на костите.
Интересното е, че ниските нива на витамин B12 в кръвта са свързани с намалена костна маса.
Следователно, беше предложено, че приемането на витамин B12 може да намали риска от остеопороза. Въпреки това, проучванията дават смесени резултати.
Дегенерация на макулата, свързана с възрастта
Дегенерацията на макулата, свързана с възрастта, е състояние, което причинява постепенно загуба на централното зрение, обикновено и в двете очи.
При хора на възраст 50 и повече години, адекватният прием на витамин B12 се смята за важен за поддържане на добро зрение и защита срещу дегенерация на макулата.
В едно голямо проучване 5200 жени са получавали 1000 mcg витамин B12 дневно и други В витамини и фолиева киселина.
Седем години по-късно проучването установи 35% по-нисък риск от дегенерация на макулата, свързана с възрастта, сред жените, които са приемали добавките.
Въпреки че намаляването на риска не може да се припише само на витамин B12, то предполага, че получаването на достатъчно може да е важно.
Други твърдения
Напоследък инжекциите и инфузиите с витамин B12 станаха популярни сред здрави хора, които изглежда нямат дефицит.
Защитниците на този подход твърдят, че редовните инжекции могат да повишат нивата на енергия и да помогнат при отслабване и настроение.
Въпреки това, има малко или никакви доказателства в подкрепа на тези твърдения.
Резюме: Осигуряването на достатъчно витамин B12 е от съществено значение за мозъчната функция и психичното, костното и очното здраве. Инжекциите вероятно са безполезни, ако нямаш дефицит.
Препоръчително четиво: Топ 12 храни, богати на витамин B12 за оптимално здраве
Безопасност и странични ефекти на инжекциите с витамин B12
Инжекциите с витамин B12 обикновено се считат за много безопасни. Те нямат значителни странични ефекти.
Въпреки това, в редки случаи, някои хора могат да изпитат странични ефекти, причинени от алергични реакции или чувствителност.
Ако изпиташ някакви странични ефекти, говори с лекаря си.
Резюме: Инжекциите с витамин B12 са много безопасни. В редки случаи инжекциите могат да причинят алергични реакции.
Други начини за набавяне на витамин B12
Витамин B12 се намира в животински храни и някои обогатени храни, които имат добавен B12.
Обогатените храни варират в различните страни, но често включват млечни алтернативи или зърнени закуски.
Някои особено добри източници на витамин B12 включват:
- Черен дроб: 1/3 чаша (75 г) осигурява 881% от дневната ти нужда.
- Говежди бъбрек: 1/3 чаша (75 г) осигурява 311% от дневната ти нужда.
- Пъстърва: 1/3 чаша (75 г) осигурява 61% от дневната ти нужда.
- Консервирана сьомга: 1/3 чаша (75 г) осигурява 61% от дневната ти нужда.
- Мляно говеждо месо: 1/3 чаша (75 г) осигурява 40% от дневната ти нужда.
- Яйца: 2 големи яйца осигуряват 25% от дневната ти нужда.
- Мляко: 1 чаша (250 мл) осигурява 20% от дневната ти нужда.
- Пиле: 1/3 чаша (75 г) осигурява 3% от дневната ти нужда.
За някои хора може да е трудно да задоволят нуждите си от витамин B12. Това е особено вярно за тези, които спазват вегетарианска или веганска диета.
В тези ситуации обикновено се препоръчва да допълниш диетата си с инжекция с B12 или перорална добавка.
За щастие, има все повече доказателства, че пероралните добавки с B12 са също толкова ефективни като инжекциите за повишаване на нивата в кръвта при повечето хора.
На вегетарианците и веганите обикновено се препоръчва да приемат поне десет mcg на ден или поне 2000 mcg веднъж седмично.
Въпреки това, някои лекари все още предпочитат използването на инжекции.
Резюме: Много животински храни са богати на витамин B12. Пероралните добавки също са показали, че са ефективни за повишаване на нивата в кръвта.
Нуждаеш ли се от инжекции с витамин B12?
Ако се храниш балансирано, което включва храни, богати на витамин B12, тогава е малко вероятно да се наложи да приемаш допълнителен B12.
За повечето хора хранителните източници осигуряват всичко необходимо. Въпреки това, хората с риск от дефицит вероятно ще трябва да приемат добавки.
В тези случаи пероралните добавки могат да бъдат също толкова ефективни като инжекциите за много хора.
Някои експерти посочват, че редовните инжекции трябва да се използват само като последна мярка, ако добавките не действат или симптомите на дефицит са сериозни.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
