Диня по време на бременност: Ползи и недостатъци

Динята е плод, богат на вода, за който се твърди, че предлага много ползи по време на бременност.

Те варират от намаляване на отоците и риска от усложнения при бременност до облекчаване на сутрешното гадене и по-добра кожа.

Въпреки това, малко от тези ползи са подкрепени от науката.

Каква е твоята основна цел?

Отслабване

Натрупване на мускули

Здравословно хранене

Разглеждане на нови кухни

Stretching Workout 4.9 ★★★★★

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Прости рутини за разтягане, които намаляват напрежението, подобряват гъвкавостта и се вписват в твоя график.

Много по-малко главоболия от напрежение

James W.

Изтегли безплатно

Налично в App Store

Тази статия разглежда изследванията, за да определи дали динята предлага някакви специфични ползи по време на бременност.

В тази статия

Хранене с диня

Динята е източник на въглехидрати, витамини, минерали и полезни растителни съединения. Тя също така съдържа около 91% вода, което я прави особено хидратиращ плод.

Една чаша (152 грама) диня осигурява следното:

Калории: 46
Протеин: 1 грам
Мазнини: по-малко от 1 грам
Въглехидрати: 12 грама
Фибри: по-малко от 1 грам
Витамин C: 14% от дневната стойност
Мед: 7% от дневната стойност
Пантотенова киселина (витамин B5): 7% от дневната стойност
Провитамин А: 5% от дневната стойност

Динята е богата и на лутеин и ликопен, два антиоксиданта, които помагат за защита на тялото ти от увреждания и болести.

Защо над 50 000 души се разтягат ежедневно

5-минутни рутини, които се вписват във всеки график
Водени аудио и видео инструкции
Проследявай напредъка си и изграждай серии

Започни безплатно

Например, тези антиоксиданти могат да подпомогнат здравето на очите, мозъка и сърцето и потенциално да предложат защита срещу определени видове рак.

Някои изследвания предполагат, че тези специфични антиоксиданти могат също така да помогнат за намаляване на риска от преждевременно раждане и други усложнения при бременност. Въпреки това, са необходими повече изследвания, преди да могат да бъдат направени силни заключения.

Резюме: Динята е богата на вода и осигурява умерени количества въглехидрати, мед, пантотенова киселина и витамини А и С. Тя е богата и на лутеин и ликопен, два антиоксиданта, които могат да предпазват от определени усложнения при бременност.

Динята може да намали риска от прееклампсия

Динята е богата на ликопен, който придава на доматите и подобно оцветените плодове и зеленчуци техния наситен червен пигмент.

Твоят ежедневен спътник за разтягане

Едно по-старо проучване предполага, че добавянето на 4 mg ликопен на ден – или около 60% от ликопена, открит в 1 чаша (152 грама) диня – може да помогне за намаляване на риска от прееклампсия с до 50% ¹.

Прееклампсията е усложнение при бременност, характеризиращо се с високо кръвно налягане, повишен оток и загуба на протеин в урината. Това е сериозно състояние и основна причина за преждевременно раждане.

Въз основа на откритието, че добавянето на ликопен може да намали риска от прееклампсия, богатата на ликопен диня често се рекламира като защита за жените от развитие на прееклампсия по време на бременност. Въпреки това, две по-нови проучвания не успяха да намерят връзка между двете [^2, ^3].

Водени рутини за всяка цел

Вземи приложението

Важно е да се отбележи, че тези проучвания са използвали високи дози ликопенови добавки за доставяне на ликопен, а не диня. В момента няма проучвания, които да свързват консумацията на диня с по-нисък риск от прееклампсия.

Необходими са повече изследвания, преди да могат да бъдат направени силни заключения.

Резюме: Динята е богата на ликопен, антиоксидант, който може да намали риска от усложнение, свързано с бременността, известно като прееклампсия. Въпреки това, са необходими повече изследвания, за да се потвърди това.

Препоръчително четиво: Гуава по време на бременност: Има ли ползи?

Динята може да намали риска от странични ефекти или усложнения при бременност

По време на бременност дневните нужди от течности на жената се увеличават, за да подпомогнат оптималното кръвообращение, нивата на амниотичната течност и общия по-голям обем кръв. В същото време храносмилането обикновено се забавя.

Почувствай се по-добре само за 5 минути на ден

Изтегли безплатно

Комбинацията от тези две промени може да увеличи риска на жената от лоша хидратация. От своя страна, това увеличава риска от запек или хемороиди по време на бременност.

Неоптималната хидратация по време на бременност може също да бъде свързана с лош растеж на плода и по-висок риск от преждевременно раждане и вродени дефекти [^4, ^5, ^6].

Богатото съдържание на вода в динята може да помогне на бременните жени да задоволят повишените си нужди от течности, намалявайки риска от запек, хемороиди и усложнения при бременност.

Въпреки това, това може да се каже за всички богати на вода плодове или зеленчуци, включително домати, краставици, ягоди, тиквички и дори броколи. Следователно, въпреки че е технически точно, тази полза не е изключителна за динята.

★★★★★ 4.9 в App Store

Опитай безплатно

Резюме: Динята е богата на вода и може да помогне на бременните жени да задоволят повишените си нужди от течности. От своя страна, оптималната хидратация може да помогне за намаляване на вероятността от развитие на запек, хемороиди или определени усложнения по време на бременност.

Препоръчително четиво: Веган бременност: безопасност, хранителни вещества, добавки и хранене

Възможни опасения за безопасността

Яденето на диня по време на бременност обикновено се счита за безопасно.

Въпреки това, този плод е умерено богат на въглехидрати и беден на фибри, което може да доведе до скок на нивата на кръвната захар.

Като такива, жените с предхождащ диабет или които развиват високи нива на кръвна захар по време на бременност – известно като гестационен диабет – може да искат да избягват да ядат големи порции диня.

Почувствай се по-добре за 5 минути Водени рутини за разтягане за гъвкавост и облекчение

Както всички плодове, динята трябва да се измие обилно преди нарязване и да се консумира или да се прибере в хладилник незабавно.

За да се сведе до минимум рискът от хранително отравяне, бременните жени също трябва да се въздържат от консумация на диня, която е останала на стайна температура повече от 2 часа.

Резюме: Динята обикновено е безопасна за консумация по време на бременност. Въпреки това, бременните жени трябва да избягват да ядат нарязана диня, която е останала на стайна температура твърде дълго. Освен това, жените с гестационен диабет трябва да избягват да ядат големи порции.

Резюме

Динята е хидратиращ плод, богат на различни хранителни вещества и полезни за здравето съединения.

Опитай Stretching Workout — безплатно е →

Редовната ѝ консумация по време на бременност може да намали риска от развитие на прееклампсия, запек или хемороиди. Богатото ѝ съдържание на вода може също да намали риска от лош растеж на плода, преждевременно раждане и вродени дефекти.

Въпреки това, доказателствата за някои от тези ползи са слаби и в много случаи приложими за всички плодове – не само за динята.

Препоръчително четиво: Добавки по време на бременност: Какво е безопасно и какво да избягваш

Въпреки че се твърди, че предлага дълъг списък от допълнителни ползи по време на бременност, нито една от тях в момента не е подкрепена от науката. Динята остава богат на хранителни вещества плод и чудесен начин да добавиш разнообразие към диетата на бременната жена.

Sharma, J. B., Kumar, A., & Srivastava, S. (2007). Lycopene as a new hope for the treatment of pre-eclampsia. Archives of Gynecology and Obstetrics, 276(6), 577–580. PubMed ↩︎