Тялото ти е около 70% вода и пиенето на достатъчно количество е жизненоважно за оптимално здраве.
Водата играе много роли в тялото ти, включително поддържане на електролитния баланс и кръвното налягане, смазване на ставите, регулиране на телесната температура и подпомагане на здравето на клетките.
Въпреки че всеки знае, че е важно да останеш хидратиран, понякога това може да е трудно.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Sarah M.
Налично в App StoreЕто 12 лесни начина да пиеш повече вода.
1. Разбери нуждите си от течности
Преди да решиш да пиеш повече вода, трябва да разбереш нуждите на тялото си от течности.
Често срещана препоръка за дневен прием на вода е 1,920 мл (64 унции), или 8 чаши, но това не се основава на научни данни.
Националната академия по медицина (NAM) препоръчва мъжете да консумират 3,700 мл (125 унции), а жените около 2,700 мл (90 унции) течности на ден, включително течности от вода, други напитки и храни.
Въпреки това, NAM признава, че не е идеално да се правят общи препоръки относно нуждите от течности, тъй като те зависят от нивото на активност, местоположението, здравословното състояние и други фактори.
За повечето хора, простото пиене до утоляване на жаждата ще гарантира, че покриваш нуждите си от течности. Все пак може да се нуждаеш от повече течности, ако спортуваш редовно, работиш на открито или живееш в горещ климат.
2. Постави си дневна цел
Поставянето на дневна цел за прием на вода може да ти помогне да пиеш повече вода.
Самото поставяне на цел може да бъде мотивиращо и да те накара да правиш по-вероятно положителни промени, които да останат.
За да бъдат ефективни, целите ти трябва да отговарят на следните критерии:
- Специфични
- Измерими
- Постижими
- Реалистични
- Обвързани с времето
Например, една цел за консумация на вода може да бъде да пиеш 960 мл (32 унции) вода на ден.
Може също да помогне да записваш напредъка си, което може да те мотивира да постигнеш целта си – и да я превърнеш в навик.
3. Дръж бутилка за многократна употреба със себе си
Носенето на бутилка вода със себе си през целия ден може да ти помогне да пиеш повече вода.
Когато имаш бутилка за многократна употреба, можеш лесно да пиеш вода във всяка обстановка, независимо дали си по задачи, пътуваш, или си у дома, на работа или в училище.
Държането на бутилка вода под ръка може също да служи като визуално напомняне да пиеш повече вода. Ако видиш бутилката на бюрото или масата си, постоянно ще ти се напомня да пиеш повече.
Освен това е по-добре за околната среда, отколкото да разчиташ на пластмасови бутилки за еднократна употреба.
4. Настрой напомняния
Можеш също да настроиш напомняния да пиеш повече вода, като използваш приложение или алармата на смартфона или смарт часовника си.
Например, опитай да настроиш напомняне да отпиваш по няколко глътки вода на всеки 30 минути, или настрои напомняне да допиеш текущата си чаша вода и да я напълниш отново на всеки час.
Тези напомняния могат да ти помогнат да увеличиш приема си на вода, особено ако се бориш със забравяне или си твърде зает, за да пиеш.
5. Замени други напитки с вода
Един начин да пиеш повече вода – и да подобриш здравето си и да намалиш приема на калории – е да замениш други напитки, като газирани напитки и спортни напитки, с вода.
Тези напитки често са пълни с добавени захари, които могат да бъдат изключително вредни за здравето ти.
За оптимално здраве, ограничи приема на добавена захар до по-малко от 5% от калорийния си прием. Само една чаша газирана напитка от 240 мл (8 унции) на ден може да надхвърли този лимит.
Диети с високо съдържание на добавени захари са свързани със затлъстяване и други състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Освен това, замяната на тези сладки напитки с вода е лесен и евтин начин да намалиш калориите, което потенциално може да ти помогне да отслабнеш.
Препоръчително четиво: Пречистена срещу дестилирана срещу обикновена вода: Каква е разликата?
6. Изпий една чаша вода преди всяко хранене
Друг лесен начин да увеличиш приема си на вода е да си създадеш навик да пиеш една чаша вода преди всяко хранене.
Ако се храниш 3 пъти на ден, това добавя допълнителни 3 чаши (720 мл) към дневния ти прием на вода.
Освен това, понякога тялото ти може да сбърка чувството за жажда с глад. Пиенето на чаша вода преди хранене може да ти помогне да разбереш дали изпитваш истински глад.
Нещо повече, ако се опитваш да отслабнеш, пиенето на чаша вода може да ти помогне да консумираш по-малко калории при следващото хранене.
7. Вземи си воден филтър
Ако имаш притеснения относно качеството или безопасността на чешмяната си вода, помисли за закупуване на воден филтър.
Има филтър за почти всеки бюджет, от скъпи системи за филтриране на вода за цялата къща до евтини кани с филтър за вода.
В допълнение, филтрирането на водата може да подобри вкуса.
Филтрите за вода на мястото на употреба, като кани с филтър за вода или филтри, които се прикрепят директно към кран, могат да намалят нивата на водни бактерии, олово и арсен в замърсената чешмяна вода до безопасни нива.
Използването на воден филтър също е по-евтино и по-екологично от закупуването на бутилирана вода, която често не се различава от чешмяната вода.
8. Ароматизирай водата си
Ако не харесваш вкуса на водата или просто се нуждаеш от малко аромат, за да пиеш повече, имаш много възможности.
Използването на евтина бутилка за вода с инфузер за плодове е един здравословен вариант.
Популярни плодови комбинации за използване в бутилка с инфузер са краставица-лайм, лимон и ягода-киви. Въпреки това, можеш да използваш всяка комбинация от плодове, която отговаря на вкуса ти.
Можеш също да закупиш подобрители на водата под формата на прах или течност, които да добавиш към водата си, но имай предвид, че много от тези продукти съдържат захар, изкуствени подсладители или други добавки, които могат да навредят на здравето ти.
Препоръчително четиво: Пий 8 чаши вода на ден: Факт или мит?
9. Пий по една чаша вода на час на работа
Ако работиш стандартен 8-часов работен ден, пиенето на чаша вода на всеки час, докато си на работа, добавя до 8 чаши (1,920 мл) към дневния ти прием на вода.
Напълни чашата си веднага щом пристигнеш на работа, и в началото на всеки час, просто изпий останалата вода и напълни отново.
Този метод ще поддържа приема ти на вода постоянен през целия ти работен ден.
10. Отпивай през целия ден
Постоянното отпиване на вода през целия ден е друг лесен начин да ти помогне да постигнеш целите си за течности.
Постоянното отпиване на вода през деня ще предотврати изсушаването на устата ти и дори може да помогне за по-свеж дъх.
Дръж чаша вода или бутилка за многократна употреба наблизо и в полезрението си за постоянно визуално напомняне да отпиеш.
11. Яж повече храни с високо съдържание на вода
Един прост начин да получиш повече вода е да ядеш повече храни, които са богати на вода.
Плодове и зеленчуци, които са особено богати на вода, включват:
- Маруля: 96% вода
- Целина: 95% вода
- Тиквички: 95% вода
- Зеле: 92% вода
- Диня: 91% вода
- Пъпеш: 90% вода
- Медена роса пъпеш: 90% вода
В допълнение към високото си съдържание на течности, тези плодове и зеленчуци са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, които подпомагат цялостното ти здраве.
12. Изпий една чаша вода, когато се събудиш и преди лягане
Лесен начин да увеличиш приема си на вода е просто да изпиеш една чаша, когато се събудиш, и още една, преди да си легнеш.
Чаша студена вода сутрин може да ти помогне да се събудиш и да повиши бдителността ти.
Освен това, пиенето на вода преди лягане може да те предпази от събуждане със суха уста и лош дъх.
Резюме
Адекватният прием на вода е от съществено значение за доброто здраве.
Националната академия по медицина изчислява, че повечето хора се нуждаят от 2,700–3,700 мл (90–125 унции) течности на ден, включително течности от вода, други напитки и храна.
Въпреки това, може да е трудно да пиеш вода по навик, особено ако си зает, редовно забравяш да пиеш или не харесваш вкуса на водата.
Избирането на някой от тези 12 прости съвета може да ти помогне да увеличиш дневния си прием на вода.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
