Хранителната храна може да бъде скъпа, а спазването на балансирана диета, която включва плодове и зеленчуци, става по-трудно, когато парите са малко.
Добрата новина е, че има много начини да спестиш пари, докато все още се храниш с пълноценни храни. Ето 19 съвета, които ще ти помогнат да се храниш по-здравословно с ограничен бюджет.
1. Планирай храненията си
Планирането предварително е от съществено значение за спестяване на пари в магазина за хранителни стоки.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Linda P.
Налично в App StoreИзбери един ден всяка седмица, за да планираш храненията си за предстоящата седмица. След това направи списък за пазаруване на всичко, от което се нуждаеш, за да приготвиш тези ястия.
Първо прегледай хладилника и шкафовете си, за да видиш какво вече имаш. Може да откриеш храни отзад, които могат да бъдат използвани, или може да планираш ястия около продукти, които трябва да бъдат използвани, преди да изтече срокът им на годност.
Купувай само това, което знаеш, че ще използваш. Това предотвратява разхищението на храна, която купуваш, но никога не ядеш.
Резюме: Планирай храненията за седмицата, направи списък за пазаруване и провери какво вече имаш, преди да пазаруваш.
2. Придържай се към списъка си за пазаруване
След като си направил списъка си за пазаруване, придържай се към него.
Лесно е да се отклониш в магазина, което води до непланирани покупки и по-високи разходи.
Като общо правило, пазарувай първо по периметъра на магазина. Там обикновено се намират пълноценните храни и е по-вероятно първо да напълниш количката си с тях.
Средните пътеки често съдържат най-преработените храни. Ако минаваш по тези пътеки, погледни горните или долните рафтове, а не направо напред – най-скъпите артикули обикновено се поставят на нивото на очите.
Помисли за изтегляне на приложение за списък за пазаруване. Някои могат да запазват любими артикули или да споделят списъци между купувачи. Използването на приложение също така гарантира, че няма да забравиш списъка си у дома.
Резюме: Придържай се към списъка си, когато пазаруваш. Периметърът на магазина обикновено има пълноценни храни, докато скъпите артикули често са на нивото на очите в централните пътеки.
3. Готви у дома
Готвенето у дома обикновено е по-евтино от храненето навън. Обикновено можеш да нахраниш четиричленно семейство на цената на храна за един или двама души в ресторант.
Направи си навик да готвиш у дома, вместо да решаваш да ядеш навън в последния момент.
Някои хора предпочитат да готвят за цялата седмица през уикендите, докато други готвят по едно ястие всеки ден. И двата подхода работят – намери това, което отговаря на твоя график.
Като готвиш сам, знаеш точно какви съставки има в ястията ти.
Резюме: Готвенето у дома струва по-малко от храненето навън и ти дава контрол върху съставките.
4. Готви големи порции и използвай остатъците си
Готвенето на големи ястия спестява както време, така и пари.
Остатъците са подходящи за обяд или като съставки в други рецепти като яхнии, запръжки, салати и бурито.
Наличието на готови остатъци те предпазва от хранене навън в дни, когато нямаш време да готвиш от нулата.
Можеш също така да замразиш остатъци в еднократни порции за по-късно.
Резюме: Готви големи ястия от евтини съставки и използвай остатъците през следващите дни.
5. Не пазарувай, когато си гладен
Когато отиваш в магазина за хранителни стоки гладен, е по-вероятно да се отклониш от списъка си и да купуваш импулсивно.
Когато си гладен, често посягаш към преработени храни, които имат по-малко хранителни вещества от пълноценните храни. Тъй като те не са в списъка ти, те са лоши както за здравето, така и за бюджета ти.
Изяж парче плод, кисело мляко или друга малка закуска, преди да пазаруваш, за да избегнеш изкушението.
Резюме: Пазаруването, когато си гладен, води до импулсивни покупки. Хапни нещо преди да тръгнеш.
6. Купувай пълноценни храни
Някои храни струват по-малко в по-малко преработени форми. Блок сирене е по-евтин от настъргано сирене, а консервираният боб струва по-малко от преработения.
Пълнозърнестите храни като кафяв ориз и овес също са по-евтини на порция от повечето преработени зърнени храни.
По-малко преработените храни често се продават в по-големи количества и дават повече порции на опаковка, спестявайки ти пари като цяло.
Резюме: Пълноценните храни често са по-евтини от преработените версии и се предлагат в по-големи количества.
7. Купувай генерични марки
Повечето магазини предлагат генерични марки за почти всеки продукт.
Всички производители на храни трябва да спазват стандартите за безопасност. Генеричните марки често са със същото качество като националните марки, просто по-евтини.
Прочети списъка със съставките, за да се увериш, че не получаваш продукт с по-ниско качество или такъв с неочаквани добавки или алергени.
Резюме: Генеричните марки често са със същото качество като марковите на по-ниска цена.
8. Избягвай да купуваш силно преработена храна
Може да се изненадаш колко много харчиш за преработени храни като газирани напитки, бисквити, сладкиши и предварително опаковани ястия.
Те често нямат полезни хранителни вещества и може да са с високо съдържание на натрий или добавена захар. Те също така са скъпи за това, което получаваш.
Като пропускаш преработените храни, можеш да похарчиш повече от бюджета си за по-качествени пълноценни храни.
Резюме: Преработените храни са скъпи и често с високо съдържание на натрий или захар с малка хранителна стойност.
9. Запаси се с продукти, които са на промоция
Когато любимите ти продукти или основни храни са на промоция, запаси се.
Ако си сигурен, че ще използваш даден артикул, купуването му сега спестява пари по-късно.
Просто се увери, че няма да изтече срокът му на годност, преди да можеш да го използваш. Купуването на храна, която се разваля, не спестява нищо.
Резюме: Запаси се с основни храни, когато са на промоция, но се увери, че няма да изтекат.
10. Купувай по-евтини разфасовки месо
Прясното месо и риба могат да бъдат скъпи. Въпреки това, много разфасовки струват значително по-малко – потърси телешки врат, свински бут, цяло пиле или мляно месо и птиче месо.
Те са подходящи за бурито, запеканки, супи, яхнии и запръжки.
Купуването на голяма, евтина разфасовка месо, която да използваш за няколко хранения през седмицата, може да разтегне бюджета ти още повече.
Резюме: По-евтините разфасовки месо са чудесни за запеканки, супи, яхнии и бурито.
Препоръчително четиво: Нисковъглехидратен хранителен план и меню за отслабване и здраве
11. Замени месото с други протеини
Яденето на по-малко месо е добър начин да спестиш пари.
Опитай да имаш няколко дни в седмицата, когато използваш други източници на протеини като бобови растения, конопени семена, яйца или консервирана риба.
Всички те са евтини, хранителни и лесни за приготвяне. Повечето имат дълъг срок на годност и няма да се развалят бързо.
Резюме: Замени месото 1–2 пъти седмично с боб, бобови растения, яйца или консервирана риба за достъпен протеин.
12. Пазарувай сезонни продукти
Местните сезонни продукти обикновено са по-евтини от извънсезонните опции. Те също така са на върха си по отношение на хранителни вещества и вкус.
Извънсезонните продукти често пътуват на дълги разстояния, за да достигнат до магазина ти, което не е добре за околната среда или за бюджета ти.
Купувай продукти на килограм, когато е възможно – обикновено е по-евтино, отколкото да купуваш на бройка.
Ако купиш повече, отколкото ти е необходимо, замрази останалото или го включи в храненията за следващата седмица.
Резюме: Сезонните продукти са по-евтини и по-хранителни. Замрази всяко излишно количество.
13. Купувай замразени плодове и зеленчуци
Пресните плодове, горски плодове и зеленчуци са сезонни само няколко месеца в годината и могат да бъдат скъпи.
Замразените продукти обикновено са също толкова хранителни. Те са по-евтини, налични целогодишно и често се продават в големи торби.
Замразените продукти са подходящи за готвене, смутита или топинги за овесена каша и кисело мляко.
Можеш да извадиш само това, от което се нуждаеш, а останалото остава безопасно във фризера. Намаляването на разхищението на продукти е чудесен начин да спестиш пари.
Резюме: Замразените плодове и зеленчуци обикновено са толкова хранителни, колкото пресните, налични целогодишно и често по-евтини.
Препоръчително четиво: 11 храни, които допринасят за напълняване
14. Купувай на едро
Купуването на някои храни на едро спестява пари.
Зърнени храни като кафяв ориз, просо, ечемик и овес се предлагат на едро. Можеш да ги съхраняваш дългосрочно в херметически затворени контейнери. Същото важи за боб, леща, някои ядки и сушени плодове.
Тези основни храни са евтини и могат да се използват в много хранителни ястия.
Резюме: Насипните храни като зърнени храни и боб са по-евтини и се съхраняват добре в херметически затворени контейнери.
15. Отглеждай си собствени продукти
Ако можеш, отглеждай си собствени продукти или се присъедини към общинска градина.
Семената са много евтини. С малко време и усилия можеш да отглеждаш билки, кълнове, домати, лук и други култури.
Наличието на запаси у дома спестява пари в магазина. Домашните продукти често имат по-добър вкус от купените от магазина и могат да бъдат брани в пика на зрелостта си.
Резюме: Отглеждането на собствени билки, домати и други продукти е рентабилно и възнаграждаващо.
16. Опаковай си обяда
Храненето навън е скъпо, особено когато се прави редовно. Опаковането на обяда, закуските и напитките струва много по-малко.
Също така ще имаш пълен контрол върху това, което ядеш, и можеш да избираш хранителни опции.
Ако си се адаптирал към готвенето на големи ястия у дома, винаги ще имаш готов обяд без допълнителни усилия или разходи.
Това изисква планиране, но спестява значителни пари с течение на времето.
Резюме: Опаковането на собствения ти обяд струва по-малко от храненето навън и спестява пари в дългосрочен план.
17. Използвай купони разумно
Купоните могат да ти помогнат да спестиш пари – просто ги използвай разумно.
Търси оферти за почистващи препарати, хранителни храни и основни продукти, които действително ще използваш.
Като намалиш разходите за домакински стоки, можеш да похарчиш повече от бюджета си за качествена храна.
Резюме: Използвай купони за основни домакински продукти и хранителни храни, а не за преработени закуски.
Препоръчително четиво: 25 лесни съвета да направиш диетата си по-здравословна и да подобриш храненето
18. Оценявай по-евтините храни
Много храни са едновременно евтини и хранителни. Правенето на корекции и използването на съставки, с които може да не си свикнал, може да доведе до вкусни, достъпни ястия.
Опитай да увеличиш употребата на яйца, боб, семена, замразени плодове и зеленчуци, по-евтини разфасовки месо и пълнозърнести храни.
Те имат страхотен вкус, струват малко (особено на едро) и са много хранителни.
Резюме: Включването на по-достъпни, богати на хранителни вещества храни в ежедневието ти помага да спестиш пари и да се храниш добре.
19. Купувай от онлайн търговци с отстъпки
Няколко онлайн търговци предлагат хранителни храни с до 50% по-ниски цени от хранителните магазини.
Много от тях предлагат ежедневни отстъпки и доставят продукти директно до вратата ти.
Някои онлайн търговци се фокусират изключително върху хранителни, непреработени храни.
Купуването на основни продукти от тези търговци може да доведе до значителни спестявания.
Резюме: Онлайн търговците понякога предлагат здравословни храни с големи отстъпки с доставка до дома.
Резюме
Не е нужно да харчиш много, за да се храниш добре. Има много начини да се храниш с хранителна храна с ограничен бюджет.
Те включват планиране на храненията ти, готвене у дома и правене на интелигентни избори в магазина за хранителни стоки.
Имай предвид, че силно преработените храни ти струват два пъти – веднъж на касата и отново чрез потенциални здравословни проблеми. Храните с високо съдържание на натрий или захар могат да допринесат за различни здравословни състояния, които идват със собствени разходи.
Дори ако хранителната храна беше по-скъпа (а тя не е задължително да бъде), пак щеше да си струва. Не можеш да поставиш цена на здравето си.
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
