Приемането на достатъчно протеини е важно за твоето здраве.
Поради тази причина, дневната препоръчителна доза протеини е 50 грама на ден.
Въпреки това, някои изследователи смятат, че много хора трябва да приемат значително повече от това количество.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни
Kevin H.
Налично в App StoreВисокият прием на протеини предлага няколко потенциални ползи за здравето и може да помогне за увеличаване на загубата на тегло, подобряване на мускулния растеж и цялостното ти здраве.
Ето 14 лесни начина да ядеш повече протеини.
1. Яж първо протеините си
Когато се храниш, яж първо източника на протеини, особено преди да стигнеш до нишестените храни.
Протеинът увеличава производството на пептид YY, чревен хормон, който те кара да се чувстваш сит и доволен.
В допълнение, високият прием на протеини намалява нивата на грелин, „хормона на глада“, и увеличава метаболитната ти скорост след хранене и по време на сън.
Нещо повече, яденето на протеини първо може да помогне да се предотвратят прекалено високи нива на кръвната захар и инсулина след хранене.
В едно малко проучване, на хора с диабет тип 2 са сервирани идентични ястия в различни дни. Кръвната захар и инсулинът са се повишили значително по-малко, когато са консумирали протеини и зеленчуци преди да ядат храни с високо съдържание на въглехидрати, в сравнение с обратния ред.
Резюме: Яденето на протеини първо по време на хранене може да ти помогне да се чувстваш сит и да предотврати прекалено високи нива на кръвната захар и инсулина.
2. Избери сирене за закуска
Закуските са добър начин да си набавиш допълнителни протеини в диетата си – стига да избираш здравословни.
Много често срещани закуски, като чипс, солети и крекери, са много бедни на протеини.
Например, една чаша (30 грама) обикновен тортила чипс съдържа 142 калории, но само 2 грама протеин.
За разлика от това, една унция (28 грама) чедър сирене съдържа 7 грама протеин, заедно с почти 30 по-малко калории и 6 пъти повече калций.
Освен това, сиренето изглежда не повишава много нивата на холестерола, дори сред хора с висок холестерол. Някои изследвания предполагат, че сиренето може дори да е полезно за здравето на сърцето.
Опитай да се насладиш на сирене между храненията или комбинирай любимия си вид сирене с пълнозърнести крекери, домати или нарязани ябълки за здравословна и засищаща закуска.
Резюме: Избери сирене за засищаща закуска, която е богата на протеини и калций и може да подобри здравето на сърцето.
3. Замени зърнените храни с яйца
Много храни за закуска са бедни на протеини, включително тост, гевреци и зърнени храни.
Въпреки че овесените ядки съдържат повече протеини от повечето зърнени храни, те все пак осигуряват само около 5 грама в типична порция от 1 чаша (240 грама).
От друга страна,
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
