Когато се използват заедно със здравословни промени в начина на живот, някои напитки са по-ефективни от други за насърчаване на отслабването.
Доказано е, че напитки като зелен чай, кафе и напитки с високо съдържание на протеини ускоряват метаболизма, насърчават ситостта и намаляват глада, като всичко това може да стимулира отслабването.
Ето осем напитки, които са едни от най-добрите за включване в диетата ти, когато се опитваш да отслабнеш и да станеш по-здрав.
Отслабване
Натрупване на мускули
Здравословно хранене
Разглеждане на нови кухни1. Зелен чай
Зеленият чай често се свързва със здравето и има защо.
Той не само е пълен с полезни антиоксиданти и други мощни хранителни вещества, но е и една от най-ефективните напитки за отслабване.
Доказано е, че пиенето на зелен чай намалява телесното тегло и телесните мазнини в няколко проучвания.
Преглед на 14 проучвания установява, че хората, които са пили зелен чай с висока концентрация в продължение на 12 седмици, са свалили средно от 0.2 до 3.5 кг повече от тези, които не са пили зелен чай.
Трябва да се отбележи, че тази полза е свързана с препарати от зелен чай, които съдържат големи количества катехини, които са антиоксиданти, които могат да увеличат изгарянето на мазнини и да ускорят метаболизма.
Матча е вид зелен чай, който съдържа по-голямо количество катехини от зеления чай на листа, което го прави добър избор за отслабване.
Едно проучване установява, че жените, които са консумирали 3 грама матча дневно, са изпитали по-голямо изгаряне на мазнини по време на тренировка в сравнение с жените, които не са пили матча.
Освен това, зеленият чай съдържа кофеин, който може да помогне за насърчаване на отслабването, като повишава енергийните нива и подобрява представянето по време на тренировка.
Нещо повече, хората, които пият зелен чай, обикновено имат по-ниско кръвно налягане и по-нисък риск от развитие на заболявания като сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет.
Резюме: Пиенето на зелен чай може да ти помогне да отслабнеш, като ускорява метаболизма и насърчава загубата на мазнини.
2. Кафе
Кафето се използва от хора по целия свят за повишаване на енергийните нива и подобряване на настроението.
Това е така, защото кафето съдържа кофеин, вещество, което действа като стимулант в тялото и може да бъде от полза за отслабването.
Кафето може да намали приема на енергия и да ускори метаболизма, което може да ти помогне да отслабнеш.
Едно проучване с 33 възрастни с наднормено тегло установява, че тези, които са пили кафе, съдържащо 6 mg кофеин на килограм телесно тегло, са консумирали значително по-малко общи калории от тези, които са пили по-малко кофеин или изобщо не са пили кофеин.
Доказано е също, че приемът на кофеин увеличава метаболизма и насърчава изгарянето на мазнини в няколко други проучвания.
Хората, които пият кафе, също може да имат по-лесно поддържане на теглото си с течение на времето.
Проучване на над 2600 души установява, че тези, които са успели да поддържат загубата на тегло с течение на времето, са пили значително повече кофеинови напитки от контролна група.
Резюме: Кофеиновите напитки като кафето могат да стимулират отслабването, като увеличават метаболизма, намаляват приема на калории и стимулират изгарянето на мазнини.
3. Черен чай
Подобно на зеления чай, черният чай съдържа съединения, които могат да стимулират отслабването.
Черният чай е вид чай, който е претърпял по-голямо окисляване (излагане на въздух) от другите видове чайове, което води до по-силен вкус и по-тъмен цвят.
Черният чай е богат на полифеноли, включително група полифенолни съединения, наречени флавоноиди. Полифенолите са мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на телесното тегло.
Проучванията показват, че полифенолите, открити в черния чай, насърчават отслабването, като намаляват приема на калории, стимулират разграждането на мазнините и стимулират растежа на полезни чревни бактерии.
Проучване на 111 души демонстрира, че тези, които са пили 3 чаши черен чай дневно в продължение на три месеца, са свалили повече тегло и са имали по-голямо намаляване на обиколката на талията в сравнение с контролна група.
Друго проучване на 2734 жени установява, че тези с по-висок прием на богати на флавоноиди храни и напитки като черен чай са имали значително по-ниско телесно тегло и коремни мазнини от жените, които са консумирали по-малко хранителни флавоноиди.
Резюме: Черният чай съдържа полифеноли, които са антиоксиданти, за които е доказано, че намаляват телесното тегло. Проучванията показват, че пиенето на черен чай може да помогне за намаляване на телесните мазнини и да насърчи отслабването.
Препоръчително четиво: 14-те най-добри начина за бързо изгаряне на мазнини
4. Вода
Увеличаването на приема на вода е един от най-простите начини за подобряване на цялостното здраве.
Пиенето на повече вода може също да бъде от полза за талията ти, като те държи сит между храненията и увеличава броя на калориите, които изгаряш.
Изследванията показват, че пиенето на вода преди хранене може да те подготви за успех, когато се опитваш да намалиш калориите и да отслабнеш.
Проучване на 48 възрастни с наднормено тегло установява, че тези, които са пили 500 ml (17 унции) вода преди хранене, докато са спазвали нискокалорична диета, са свалили 44% повече тегло за 12 седмици от тези, които не са пили вода преди хранене.
Пиенето на студена вода увеличава разхода на енергия в покой, което е броят на калориите, които изгаряш, докато си в покой.
Например, проучване на 21 деца с наднормено тегло показва, че разходът на енергия в покой се е увеличил с до 25% за 40 минути след пиене на 10 ml студена вода на килограм телесно тегло.
Резюме: Пиенето на повече вода може да помогне за изгаряне на калории и намаляване на приема по време на хранене, което може да доведе до отслабване.
5. Напитки с ябълков оцет
Ябълковият оцет съдържа оцетна киселина, съединение, което може да стимулира отслабването, като намалява нивата на инсулин, подобрява метаболизма, потиска апетита и изгаря мазнините.
Проучвания върху животни показват, че оцетната киселина може да предотврати наддаването на тегло и да намали натрупването на мазнини в корема и черния дроб.
Въпреки че изследванията са ограничени, има някои доказателства, че оцетът е ефективен за насърчаване на отслабването при хора.
Проучване на 144 възрастни със затлъстяване демонстрира, че пиенето на ежедневна напитка, съдържаща 2 супени лъжици (30 ml) оцет на ден, води до значително намаляване на телесното тегло, обиколката на талията и коремните мазнини в сравнение с плацебо група.
Ябълковият оцет забавя изпразването на стомаха, което помага да се чувстваш сит за по-дълъг период и може да намали преяждането.
Трябва обаче да се отбележи, че пиенето на киселинни напитки като ябълков оцет може да ерозира зъбите, поради което трябва да се консумира умерено и винаги да се изплаква с вода след това.
Резюме: Въпреки че са необходими повече изследвания относно рисковете и ползите от ябълковия оцет, консумацията на малко количество на ден може да насърчи отслабването.
Препоръчително четиво: 6-те най-добри чая за отслабване и намаляване на коремните мазнини
6. Джинджифилов чай
Джинджифилът се използва популярно като подправка за добавяне на вкус към ястия и като билков лек за лечение на няколко състояния като гадене, настинки и артрит.
Проучвания върху хора и животни също показват, че този ароматен корен има благоприятен ефект върху отслабването.
Едно проучване установява, че плъхове, хранени с диета с високо съдържание на мазнини, допълнена с 5% джинджифил на прах в продължение на четири седмици, са имали значително намаляване на телесното тегло и значително подобрение на нивата на HDL („добрия“) холестерол в сравнение с плъхове, хранени с диета с високо съдържание на мазнини без джинджифил.
Въпреки че това проучване използва концентриран джинджифил на прах, проучване върху хора установява, че джинджифиловият чай също помага за намаляване на апетита и увеличаване на разхода на калории.
Едно проучване на 10 мъже с наднормено тегло установява, че когато са пили 2 грама джинджифил на прах, разтворен в гореща вода със закуска, те са изпитали повишена ситост и намален глад в сравнение с дните, когато не е бил консумиран джинджифилов чай.
Освен това, проучването показва, че джинджифиловият чай е увеличил термогенния ефект на храната (броя на калориите, необходими за смилане и усвояване на храната) с 43 калории.
Въпреки че това не е огромен брой калории, това предполага, че – в комбинация със своите засищащи свойства – джинджифиловият чай може да бъде ефективен начин за подобряване на отслабването.
Резюме: Проучвания върху хора и животни показват, че джинджифилът може да насърчи ситостта, да намали апетита и да увеличи метаболизма, което е полезно при опит за отслабване.
Препоръчително четиво: 12-те най-добри храни за засилване на метаболизма ти
7. Напитки с високо съдържание на протеини
Напитките, които са богати на протеини, могат да потиснат глада, да намалят апетита и да насърчат ситостта, което е важно, когато се опитваш да свалиш излишните килограми.
На пазара има безброй протеинови прахове, които правят приготвянето на бърза, здравословна закуска или хранене лесно.
Протеинът увеличава нивата на хормони, намаляващи глада, като GLP-1, като същевременно намалява грелина, хормон, който стимулира апетита.
Проучване на 90 възрастни с наднормено тегло установява, че тези, които са консумирали 56 грама суроватъчен протеин дневно в продължение на 23 седмици, са свалили 2.3 кг повече мазнини от контролна група, която не е консумирала суроватъчен протеин, но е консумирала същия брой калории.
Суроватъчните, граховите и конопените протеинови прахове са само няколко разновидности, които могат да добавят задоволително протеиново усилване към шейкове и смутита, които могат да ти помогнат да свалиш килограми.
Резюме: Протеиновите напитки намаляват апетита и увеличават ситостта. Протеиновите прахове могат лесно да се добавят към всяка напитка за бърза и засищаща закуска или хранене.
8. Зеленчуков сок
Въпреки че плодовият сок е свързан с наддаване на тегло, пиенето на зеленчуков сок може да има обратен ефект.
В едно проучване възрастни, които са пили 16 унции зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий, докато са спазвали нискокалорична диета, са свалили значително повече тегло от тези, които не са.
Освен това, групата, консумираща зеленчуков сок, значително е увеличила консумацията си на зеленчуци и значително е намалила приема си на въглехидрати, два фактора, които са важни за отслабването.
Консумацията на цели зеленчуци, когато е възможно, е най-добрият избор за здраве поради голямото количество фибри, които се губят при процеса на изцеждане.
Въпреки това, консумацията на нискокалоричен зеленчуков сок може да увеличи приема ти на зеленчуци и дори може да ти помогне да отслабнеш.
Резюме: Въпреки че целите зеленчуци са най-добрият избор, пиенето на зеленчуков сок може да насърчи отслабването, когато е включено в здравословна диета.
Резюме
Някои напитки като зелен чай, кафе и джинджифилов чай могат да помогнат за ускоряване на метаболизма, минимизиране на глада и увеличаване на ситостта, като всичко това може да улесни отслабването.
Освен това, тези напитки съдържат полезни хранителни вещества като антиоксиданти и други мощни съединения, които могат да бъдат от полза за здравето ти.
Замяната на висококалорични напитки като газирани напитки и плодови сокове с изброените по-горе напитки е интелигентен начин да намалиш калориите и да ти помогне да постигнеш целите си за отслабване.
