এটা গোপন নয় যে জল তোমার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক।
জল তোমার শরীরের ওজনের ৪৫-৭৫% গঠন করে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য, ওজন নিয়ন্ত্রণ, শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে তোমার জল গ্রহণ বাড়ানো অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Kevin H.
App Store-এ উপলব্ধতবে, তোমার কতটা জল প্রয়োজন তা বিতর্কিত — খুব বেশি পান করা তোমার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।
এই নিবন্ধটি প্রতিদিন ৩ লিটার (১০০ আউন্স) জল পান করার উপকারিতা এবং খারাপ দিকগুলো পরীক্ষা করে।
হাইড্রেশন সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়ার জন্য জলের প্রয়োজন এবং এটি স্বাস্থ্য ও সুস্থতার প্রতিটি দিকের কেন্দ্রবিন্দু।
বিশেষ করে, এই তরল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, পুষ্টি পরিবহন করতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত জল না পাওয়া ক্ষতিকারক হতে পারে, যার ফলে বমি বমি ভাব, ক্লান্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
অতএব, প্রতিদিন ৩ লিটার (১০০ আউন্স) জল পান করা তোমাকে আরও ভালো স্বাস্থ্য বজায় রাখতে তোমার হাইড্রেশনের চাহিদা পূরণে সহায়তা করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, পুষ্টি পরিবহন এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সহ স্বাস্থ্যের অনেক দিকের জন্য পর্যাপ্ত জল পান করা অপরিহার্য।
জল ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
তোমার জল গ্রহণ বাড়ানো ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
খাবারের ঠিক আগে জল পান করা বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে, কারণ এটি পেট ভরা অনুভূতি বাড়ায় এবং ক্ষুধা কমায়।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতরাশের আগে ৫০০ মিলি (১৭ আউন্স) জল পান করলে ক্যালোরি গ্রহণ ১৩% কমে যায়।
একটি ১২ সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্যের অংশ হিসাবে প্রতিটি খাবারের আগে ৫০০ মিলি (১৭ আউন্স) জল পান করলে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় ওজন হ্রাস ৪৪% বৃদ্ধি পায়।1
জল পান করা তোমার বিপাককেও সাময়িকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা সারা দিন তোমার পোড়া ক্যালোরি বাড়ায়।
একটি ছোট গবেষণায়, ৫০০ মিলি (১৭ আউন্স) জল পান করলে ১ ঘন্টার মধ্যে বিপাক সাময়িকভাবে ২৪% বৃদ্ধি পায়।
সংক্ষিপ্তসার: জল তোমাকে পেট ভরা অনুভব করতে এবং সাময়িকভাবে তোমার বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
জল ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে
কিছু গবেষণা sugiere করে যে বেশি জল পান করলে তোমার ত্বক কোমল ও মসৃণ থাকতে পারে।
৪৯ জন ব্যক্তির উপর এক মাসব্যাপী একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ২ লিটার (৬৭ আউন্স) জল গ্রহণ বাড়ালে ত্বকের হাইড্রেশন উন্নত হয়, বিশেষ করে যারা সাধারণত প্রতিদিন ৩.২ লিটারের (১০৮ আউন্স) কম পান করতেন।2
৪০ জন বয়স্ক ব্যক্তির উপর করা আরেকটি গবেষণায় উচ্চতর তরল গ্রহণের সাথে ত্বকের হাইড্রেশন এবং পৃষ্ঠের pH বৃদ্ধির সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
ত্বকের pH তোমার ত্বকের বাধা বজায় রাখতে একটি অবিচ্ছেদ্য ভূমিকা পালন করে, যা নির্দিষ্ট ত্বকের অবস্থার ঝুঁকির উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জল গ্রহণ বাড়ালে শুষ্কতা এবং রুক্ষতা কমে, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ে এবং হাইড্রেশন উন্নত হয়।
সংক্ষিপ্তসার: বেশি জল পান করলে হাইড্রেশন এবং স্থিতিস্থাপকতা বাড়িয়ে এবং রুক্ষতা ও শুষ্কতা কমিয়ে স্বাস্থ্যকর ত্বকের প্রচার করতে পারে।
হাইড্রেটেড থাকার অন্যান্য উপকারিতা
বেশি জল পান করলে আরও বেশ কিছু উপকারিতা পাওয়া যেতে পারে:
- নিয়মিততা বৃদ্ধি। একাধিক গবেষণায় কম জল গ্রহণের সাথে কোষ্ঠকাঠিন্যের উচ্চ ঝুঁকির সম্পর্ক রয়েছে। বেশি জল পান করলে স্বাস্থ্যকর হজম হতে পারে।
- কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ। নয়টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় উচ্চতর তরল গ্রহণের সাথে কিডনিতে পাথরের কম ঝুঁকির সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
- মাথাব্যথা উপশম। গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি জল পান করলে ডিহাইড্রেশনের কারণে সৃষ্ট মাথাব্যথা উপশম হতে পারে।
- মেজাজের উন্নতি। একটি পর্যালোচনা অনুসারে, জল গ্রহণ বাড়ালে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মেজাজ উন্নত হতে পারে, বিশেষ করে শিশু এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে।
- ক্রীড়া ক্ষমতা বৃদ্ধি। ডিহাইড্রেশন ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা ব্যাহত করলেও, শারীরিক কার্যকলাপের পরে তরল প্রতিস্থাপন সহনশীলতা বাড়াতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: প্রতিদিন ৩ লিটার (১০০ আউন্স) জল পান করলে মলত্যাগের নিয়মিততা বজায় রাখতে, কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ করতে, মাথাব্যথা উপশম করতে, মেজাজের উন্নতি ঘটাতে এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৩ লিটার সবার জন্য সঠিক পরিমাণ নাও হতে পারে
যদিও বেশি জল পান করা তোমার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে, তবে ৩ লিটার (১০০ আউন্স) সবার জন্য সঠিক পরিমাণ নাও হতে পারে।
বর্তমানে, শুধুমাত্র সাধারণ জল গ্রহণের জন্য কোনো আনুষ্ঠানিক সুপারিশ নেই। তোমার কতটা প্রয়োজন তা বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তর সহ বেশ কয়েকটি কারণের উপর নির্ভর করে।
তবে, মোট জল গ্রহণের জন্য সুপারিশ রয়েছে, যার মধ্যে সাধারণ জল, ফল এবং শাকসবজি সহ সমস্ত খাবার এবং পানীয়ের মাধ্যমে গ্রহণ করা জল অন্তর্ভুক্ত।
মহিলাদের জন্য প্রায় ২.৭ লিটার (৯১ আউন্স) এবং পুরুষদের জন্য ৩.৭ লিটার (১২৫ আউন্স) মোট দৈনিক গ্রহণ বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের চাহিদা পূরণ করতে পারে।
তুমি যে অন্যান্য খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করো তার উপর নির্ভর করে, তোমার তরল চাহিদা পূরণের জন্য প্রতিদিন ৩ লিটার (১০০ আউন্স) জল পান করার প্রয়োজন নাও হতে পারে।
কেবল তোমার শরীরের কথা শোনা এবং তৃষ্ণা পেলে পান করা হাইড্রেটেড থাকার অন্যতম সেরা উপায়। বেশিরভাগ মানুষ তৃষ্ণা পেলে জল পান করে তাদের দৈনিক চাহিদা পূরণ করতে পারে।
কিছু ব্যক্তি, যেমন ক্রীড়াবিদ এবং কায়িক শ্রমিকদের প্রতিদিন ৩ লিটারের (১০০ আউন্স) বেশি জল প্রয়োজন হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রতিদিন তোমার কতটা জল পান করা উচিত? | হাইড্রেশন গাইড
অতিরিক্ত জল পান করা বিপজ্জনক হতে পারে
মনে রেখো যে অতিরিক্ত জল গ্রহণ বিপজ্জনক হতে পারে।
খুব বেশি পান করলে তোমার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে হাইপোন্যাট্রেমিয়া — তোমার রক্তে সোডিয়ামের মাত্রা কমে যেতে পারে।
হাইপোন্যাট্রেমিয়ার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে দুর্বলতা, বিভ্রান্তি, বমি বমি ভাব, বমি এবং গুরুতর ক্ষেত্রে মৃত্যু।
তোমার কিডনি প্রতিদিন ২০-২৮ লিটার (৪.৫-৬ গ্যালন) জল নির্গত করতে পারে, তবে তারা প্রতি ঘন্টায় শুধুমাত্র ৮০০-১,০০০ মিলি (২৭-৩৪ আউন্স) প্রক্রিয়া করতে পারে।
একবারে সব জল পান না করে সারা দিন ধরে তোমার জল গ্রহণ ছড়িয়ে দাও। তোমার শরীরের কথা শোনো এবং যদি অসুস্থ বোধ করো তবে সামঞ্জস্য করো।
সংক্ষিপ্তসার: জলের চাহিদা অসংখ্য কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। খুব বেশি জল পান করলে তোমার শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ব্যাহত হতে পারে এবং হাইপোন্যাট্রেমিয়া হতে পারে। ৩ লিটার (১০০ আউন্স) কিছু মানুষের জন্য খুব বেশি হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
তোমার জল গ্রহণ বাড়ানো অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে, বিশেষ করে ওজন হ্রাস এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য।
যদিও প্রতিদিন ৩ লিটার (১০০ আউন্স) পান করা তোমার চাহিদা পূরণে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি সবার জন্য প্রয়োজনীয় নয়। খুব বেশি জল পান করা বিপজ্জনক হতে পারে।
তুমি হাইড্রেটেড আছো তা নিশ্চিত করতে, তৃষ্ণা পেলে পান করো এবং সর্বদা তোমার শরীরের কথা শোনো।
Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010;18(2):300-7. PubMed ↩︎
Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413-21. PubMed ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
