প্রদাহ ভালো এবং খারাপ উভয়ই হতে পারে।
একদিকে, এটি তোমার শরীরকে সংক্রমণ এবং আঘাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ওজন বৃদ্ধি এবং রোগের কারণ হতে পারে।
চাপ, প্রদাহজনক খাবার এবং কম কার্যকলাপের মাত্রা এই ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Jennifer S.
App Store-এ উপলব্ধতবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু খাবার প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
এখানে ১৩টি প্রদাহরোধী খাবার রয়েছে।
১. বেরি
বেরি হলো ছোট ফল যা ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে ভরপুর।
যদিও কয়েক ডজন জাত বিদ্যমান, কিছু সাধারণ জাতের মধ্যে রয়েছে:
বেরিতে অ্যান্থোসায়ানিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এই যৌগগুলির প্রদাহরোধী প্রভাব রয়েছে যা তোমার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
তোমার শরীর প্রাকৃতিক কিলার কোষ (NK কোষ) তৈরি করে, যা তোমার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
পুরুষদের উপর করা একটি গবেষণায়, যারা প্রতিদিন ব্লুবেরি খেতেন তাদের NK কোষের উৎপাদন যারা খেতেন না তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।
আরেকটি গবেষণায়, অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্করা যারা স্ট্রবেরি খেয়েছিলেন তাদের হৃদরোগের সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট প্রদাহজনক মার্কারের মাত্রা কম ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: বেরি অ্যান্থোসায়ানিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। এই যৌগগুলি প্রদাহ কমাতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং তোমার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
২. চর্বিযুক্ত মাছ
চর্বিযুক্ত মাছ প্রোটিন এবং দীর্ঘ-চেইন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড EPA এবং DHA-এর একটি দুর্দান্ত উৎস।
যদিও সব ধরনের মাছে কিছু ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, তবে এই চর্বিযুক্ত মাছগুলি সেরা উৎসগুলির মধ্যে অন্যতম:
- স্যামন
- সার্ডিন
- হেরিং
- ম্যাকেরেল
- অ্যাঙ্কোভিস
EPA এবং DHA প্রদাহ কমায় যা মেটাবলিক সিন্ড্রোম, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং কিডনি রোগের কারণ হতে পারে।
তোমার শরীর এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে রেজলভিন এবং প্রোটেকটিন নামক যৌগগুলিতে বিপাক করে, যেগুলির প্রদাহরোধী প্রভাব রয়েছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা স্যামন বা EPA এবং DHA সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন তাদের প্রদাহজনক মার্কার C-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (CRP) হ্রাস পায়।
তবে, আরেকটি গবেষণায়, অনিয়মিত হৃদস্পন্দনযুক্ত ব্যক্তিরা যারা প্রতিদিন EPA এবং DHA গ্রহণ করেছিলেন তাদের প্রদাহজনক মার্কারগুলিতে কোনো পার্থক্য দেখা যায়নি, যারা প্লাসেবো গ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায়।
সংক্ষিপ্তসার: চর্বিযুক্ত মাছগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড EPA এবং DHA থাকে, যেগুলির প্রদাহরোধী প্রভাব রয়েছে।
৩. ব্রোকলি
ব্রোকলি অত্যন্ত পুষ্টিকর।
এটি ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস এবং কেল-এর সাথে একটি ক্রুসিফেরাস সবজি।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রচুর পরিমাণে ক্রুসিফেরাস সবজি খাওয়া হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।
এটি তাদের মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির প্রদাহরোধী প্রভাবের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
ব্রোকলি সালফোরাফেন সমৃদ্ধ, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা সাইটোকাইন এবং NF-kB-এর মাত্রা হ্রাস করে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে, যা প্রদাহকে চালিত করে।
সংক্ষিপ্তসার: ব্রোকলি সালফোরাফেনের অন্যতম সেরা উৎস, একটি শক্তিশালী প্রদাহরোধী প্রভাব সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
৪. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো সম্ভবত কয়েকটি কথিত সুপারফুডের মধ্যে একটি যা এই উপাধির যোগ্য।
এগুলি পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফাইবার এবং হৃদপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট দ্বারা পরিপূর্ণ।
এগুলিতে ক্যারোটিনয়েড এবং টোকোফেরলও রয়েছে, যা ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে একটি যৌগ তরুণ ত্বকের কোষে প্রদাহ কমাতে পারে।
একটি গবেষণায়, যখন লোকেরা একটি হ্যামবার্গারের সাথে এক টুকরো অ্যাভোকাডো খেয়েছিল, তখন তাদের প্রদাহজনক মার্কার NF-kB এবং IL-6-এর মাত্রা কম ছিল, যারা কেবল হ্যামবার্গার খেয়েছিল তাদের তুলনায়।
সংক্ষিপ্তসার: অ্যাভোকাডো বিভিন্ন উপকারী যৌগ সরবরাহ করে যা প্রদাহ থেকে রক্ষা করে এবং তোমার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
৫. গ্রিন টি
তুমি সম্ভবত শুনেছ যে গ্রিন টি তুমি পান করতে পারো এমন স্বাস্থ্যকর পানীয়গুলির মধ্যে একটি।
এটি হৃদরোগ, ক্যান্সার, আলঝেইমার রোগ, স্থূলতা এবং অন্যান্য অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করে।
এর অনেক উপকারিতা এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্যের কারণে, বিশেষ করে এপিগ্যালোক্যাটেচিন-৩-গ্যালেট (EGCG) নামক একটি পদার্থের কারণে।
EGCG প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইন উৎপাদন এবং তোমার কোষের ফ্যাটি অ্যাসিডের ক্ষতি হ্রাস করে প্রদাহকে বাধা দেয়।
সংক্ষিপ্তসার: গ্রিন টি-এর উচ্চ EGCG উপাদান প্রদাহ কমায় এবং তোমার কোষগুলিকে এমন ক্ষতি থেকে রক্ষা করে যা রোগের কারণ হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ডায়াবেটিস ডায়েট: রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য ডায়াবেটিস রোগীদের খাবার
৬. বেল পেপার এবং চিলি পেপার
বেল পেপার এবং চিলি পেপার ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা শক্তিশালী প্রদাহরোধী প্রভাব ফেলে।
বেল পেপার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোয়ারসেটিন সরবরাহ করে, যা সারকয়েডোসিস, একটি প্রদাহজনক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অক্সিডেটিভ ক্ষতির একটি মার্কার কমাতে পারে।
চিলি পেপারে সিনাপিক অ্যাসিড এবং ফেরুলিক অ্যাসিড থাকে, যা প্রদাহ কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: চিলি পেপার এবং বেল পেপার কোয়ারসেটিন, সিনাপিক অ্যাসিড, ফেরুলিক অ্যাসিড এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা শক্তিশালী প্রদাহরোধী প্রভাব ফেলে।
৭. মাশরুম
বিশ্বজুড়ে হাজার হাজার প্রজাতির মাশরুম থাকলেও, শুধুমাত্র কয়েকটি ভোজ্য এবং বাণিজ্যিকভাবে চাষ করা হয়।
এগুলির মধ্যে রয়েছে ট্রাফলস, পোর্টোবেলো মাশরুম এবং শিতাকে।
মাশরুমগুলিতে ক্যালরি খুব কম এবং সেলেনিয়াম, কপার এবং সমস্ত বি ভিটামিন সমৃদ্ধ।
এগুলিতে ফেনল এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও থাকে যা প্রদাহরোধী সুরক্ষা প্রদান করে।
লায়ন্স মেইন মাশরুম নামক এক বিশেষ ধরনের মাশরুম কম মাত্রার, স্থূলতা-সম্পর্কিত প্রদাহ কমাতে পারে।
তবে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাশরুম রান্না করলে তাদের প্রদাহরোধী যৌগগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। সুতরাং, এগুলি কাঁচা বা হালকা রান্না করে খাওয়া ভালো হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু ভোজ্য মাশরুমে এমন যৌগ থাকে যা প্রদাহ কমাতে পারে। এগুলি কাঁচা বা হালকা রান্না করে খেলে তুমি তাদের সম্পূর্ণ প্রদাহরোধী সম্ভাবনা উপভোগ করতে পারো।
৮. আঙ্গুর
আঙ্গুরে অ্যান্থোসায়ানিন থাকে, যা প্রদাহ কমায়।
এছাড়াও, এগুলি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, আলঝেইমার এবং চোখের রোগ সহ বেশ কয়েকটি রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
আঙ্গুর রেসভেরাট্রলের অন্যতম সেরা উৎস, এটি আরেকটি যৌগ যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
একটি গবেষণায়, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা প্রতিদিন আঙ্গুরের নির্যাস গ্রহণ করেছিলেন তাদের প্রদাহজনক জিন মার্কার, যার মধ্যে NF-kB অন্তর্ভুক্ত, হ্রাস পেয়েছিল।
আরও কী, তাদের অ্যাডিপোনেকটিনের মাত্রা বেড়েছিল। এই হরমোনের কম মাত্রা ওজন বৃদ্ধি এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত।
সংক্ষিপ্তসার: আঙ্গুরে থাকা বেশ কয়েকটি উদ্ভিদ যৌগ, যেমন রেসভেরাট্রল, প্রদাহ কমাতে পারে। এগুলি তোমার বেশ কয়েকটি রোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য ১২টি স্বাস্থ্যকর আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার
৯. হলুদ
হলুদ একটি মশলা যা শক্তিশালী, মাটির গন্ধযুক্ত এবং প্রায়শই কারি এবং অন্যান্য ভারতীয় খাবারে ব্যবহৃত হয়।
এটি এর কারকিউমিন উপাদানের জন্য অনেক মনোযোগ পেয়েছে, যা একটি শক্তিশালী প্রদাহরোধী পুষ্টি।
হলুদ আর্থ্রাইটিস, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগের সাথে সম্পর্কিত প্রদাহ কমায়।
মেটাবলিক সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রতিদিন ১ গ্রাম কারকিউমিন কালো মরিচ থেকে পাইপেরিনের সাথে মিশিয়ে খেলে প্রদাহজনক মার্কার CRP-তে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটে।
তবে, শুধুমাত্র হলুদ থেকে লক্ষণীয় প্রভাব অনুভব করার জন্য পর্যাপ্ত কারকিউমিন পাওয়া কঠিন হতে পারে।
একটি গবেষণায়, অতিরিক্ত ওজনের মহিলারা যারা প্রতিদিন ২.৮ গ্রাম হলুদ গ্রহণ করেছিলেন তাদের প্রদাহজনক মার্কারগুলিতে কোনো উন্নতি দেখা যায়নি।
বিচ্ছিন্ন কারকিউমিন ধারণকারী সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা অনেক বেশি কার্যকর। কারকিউমিন সাপ্লিমেন্টগুলি প্রায়শই পাইপেরিনের সাথে মিলিত হয়, যা কারকিউমিন শোষণকে ২০০০% বাড়িয়ে দিতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: হলুদে কারকিউমিন নামক একটি শক্তিশালী প্রদাহরোধী যৌগ থাকে। হলুদের সাথে কালো মরিচ খেলে কারকিউমিনের শোষণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে।
১০. এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল তুমি খেতে পারো এমন স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মধ্যে একটি।
এটি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ এবং ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের একটি প্রধান উপাদান, যা অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
গবেষণায় এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েলকে হৃদরোগ, মস্তিষ্কের ক্যান্সার এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের উপর করা একটি গবেষণায়, যারা প্রতিদিন ১.৭ আউন্স (৫০ মিলি) অলিভ অয়েল গ্রহণ করেছিলেন তাদের CRP এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি প্রদাহজনক মার্কার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছিল।
অলিভ অয়েলে পাওয়া ওলিওক্যান্থাল নামক একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের প্রভাব আইবুপ্রোফেনের মতো প্রদাহরোধী ওষুধের সাথে তুলনা করা হয়েছে।
মনে রেখো যে এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল আরও পরিশোধিত অলিভ অয়েলের চেয়ে বেশি প্রদাহরোধী উপকারিতা প্রদান করে।
সংক্ষিপ্তসার: এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল শক্তিশালী প্রদাহরোধী উপকারিতা প্রদান করে, যা তোমার হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি কমাতে পারে।
১১. ডার্ক চকোলেট এবং কোকো
ডার্ক চকোলেট সুস্বাদু, সমৃদ্ধ এবং তৃপ্তিদায়ক।
এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা প্রদাহ কমায়। এগুলি তোমার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ফ্ল্যাভানলগুলি চকোলেটের প্রদাহরোধী প্রভাবের জন্য দায়ী এবং তোমার ধমনীর আস্তরণকারী এন্ডোথেলিয়াল কোষগুলিকে সুস্থ রাখে।
একটি গবেষণায়, উচ্চ-ফ্ল্যাভানল চকোলেট খাওয়ার ২ ঘন্টার মধ্যে ধূমপায়ীদের এন্ডোথেলিয়াল কার্যকারিতায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছিল।
তবে, এই প্রদাহরোধী উপকারিতা উপভোগ করার জন্য নিশ্চিত করো যে তুমি কমপক্ষে ৭০% কোকোযুক্ত ডার্ক চকোলেট বেছে নিচ্ছো — আরও বেশি শতাংশ আরও ভালো।
সংক্ষিপ্তসার: ডার্ক চকোলেট এবং কোকোতে থাকা ফ্ল্যাভানলগুলি প্রদাহ কমাতে পারে। এগুলি তোমার বেশ কয়েকটি রোগের ঝুঁকিও কমাতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ৬টি প্রদাহ সৃষ্টিকারী খাবার এবং কীভাবে সেগুলো এড়িয়ে চলবে
১২. টমেটো
টমেটো একটি পুষ্টির পাওয়ারহাউস।
টমেটোতে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং লাইকোপেন বেশি থাকে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যার চিত্তাকর্ষক প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
লাইকোপেন বিশেষ করে বেশ কয়েকটি ক্যান্সারের সাথে সম্পর্কিত প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি যৌগগুলি কমাতে উপকারী হতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে টমেটোর রস পান করলে অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের মধ্যে প্রদাহজনক মার্কারগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় — তবে স্থূলতাযুক্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে নয়।
মনে রেখো যে অলিভ অয়েলে টমেটো রান্না করলে তুমি যে পরিমাণ লাইকোপেন শোষণ করো তা সর্বাধিক করতে পারে।
কারণ লাইকোপেন একটি ক্যারোটিনয়েড, একটি পুষ্টি যা চর্বির উৎসের সাথে আরও ভালোভাবে শোষিত হয়।
সংক্ষিপ্তসার: টমেটো লাইকোপেনের একটি চমৎকার উৎস, যা প্রদাহ কমাতে পারে এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।
১৩. চেরি
চেরি সুস্বাদু এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যেমন অ্যান্থোসায়ানিন এবং ক্যাটেচিন, যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
যদিও টার্ট চেরির স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী বৈশিষ্ট্যগুলি অন্যান্য জাতের চেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা হয়েছে, মিষ্টি চেরিও উপকারিতা প্রদান করে।
একটি গবেষণায়, যখন লোকেরা ১ মাস ধরে প্রতিদিন ২৮০ গ্রাম চেরি খেয়েছিল, তখন তাদের প্রদাহজনক মার্কার CRP-এর মাত্রা কমে গিয়েছিল এবং চেরি খাওয়া বন্ধ করার ২৮ দিন পরেও কম ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: মিষ্টি এবং টার্ট চেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা প্রদাহ কমায় এবং তোমার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
প্রদাহজনক খাবার
তোমার খাদ্যকে পুষ্টিকর প্রদাহরোধী উপাদান দিয়ে পূর্ণ করার পাশাপাশি, প্রদাহ বাড়াতে পারে এমন খাবারের ব্যবহার সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণস্বরূপ, ফাস্ট ফুড, হিমায়িত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি CRP-এর মতো প্রদাহজনক মার্কারগুলির উচ্চ মাত্রার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
এদিকে, ভাজা খাবার এবং আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড তেলে ট্রান্স ফ্যাট থাকে, যা এক ধরণের অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড যা প্রদাহের মাত্রা বৃদ্ধির সাথেও যুক্ত করা হয়েছে।
অন্যান্য খাবার যেমন চিনি-মিষ্টি পানীয় এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলিও প্রদাহ বাড়াতে দেখানো হয়েছে।
এখানে কিছু খাবারের উদাহরণ দেওয়া হলো যা প্রদাহের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করা হয়েছে:
- জাঙ্ক ফুড: ফাস্ট ফুড, সুবিধার খাবার, আলুর চিপস, প্রিটজেল
- পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট: সাদা রুটি, পাস্তা, সাদা ভাত, ক্র্যাকার, ময়দার টর্টিলা, বিস্কুট
- ভাজা খাবার: ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ডোনাট, ভাজা মুরগি, মোজারেলা স্টিকস, এগ রোলস
- চিনি-মিষ্টি পানীয়: সোডা, মিষ্টি চা, এনার্জি ড্রিংকস, স্পোর্টস ড্রিংকস
- প্রক্রিয়াজাত মাংস: বেকন, বিফ জার্কি, টিনজাত মাংস, সালামি, হট ডগস, স্মোকড মাংস
- ট্রান্স ফ্যাট: শর্টেনিং, আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড উদ্ভিজ্জ তেল, মার্জারিন
সংক্ষিপ্তসার: চিনি-মিষ্টি পানীয়, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভাজা খাবার এবং আংশিকভাবে হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাটগুলির মতো নির্দিষ্ট উপাদানগুলি শরীরে প্রদাহের মাত্রা বাড়াতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
দীর্ঘস্থায়ী ভিত্তিতে এমনকি কম মাত্রার প্রদাহও রোগের কারণ হতে পারে।
বিভিন্ন ধরণের সুস্বাদু, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিয়ে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য তোমার যথাসাধ্য চেষ্টা করো।
গোলমরিচ, ডার্ক চকোলেট, মাছ এবং এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল এমন কয়েকটি খাবার যা তোমাকে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
