প্রদাহ হল আঘাত, অসুস্থতা এবং চাপের প্রতি শরীরের একটি স্বাভাবিক স্বল্পমেয়াদী প্রতিরোধ ক্ষমতা।
তবে, দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার কারণে হতে পারে, যেমন অপর্যাপ্ত ঘুম, ধূমপান এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব। এই দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
প্রদাহরোধী খাবার, ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, সাপ্লিমেন্ট থেকে অতিরিক্ত সহায়তাও সহায়ক হতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Linda P.
App Store-এ উপলব্ধএখানে ১০টি সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যা গবেষণা অনুসারে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১. কারকিউমিন
কারকিউমিন হল হলুদ মশলায় পাওয়া একটি যৌগ, যা সাধারণত ভারতীয় রান্নায় ব্যবহৃত হয় এবং এর উজ্জ্বল হলুদ রঙের জন্য পরিচিত। এটি বেশ কিছু চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
কারকিউমিন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, প্রদাহজনক পেটের রোগ এবং ক্যান্সার সহ অন্যান্য অবস্থার প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এটি প্রদাহ কমাতে এবং অস্টিওআর্থারাইটিস ও রিউমাটয়েড আর্থারাইটিসের লক্ষণগুলি উন্নত করতেও উপকারী বলে মনে হয়।
একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় দেখা গেছে যে মেটাবলিক সিনড্রোমযুক্ত ব্যক্তিরা যারা কারকিউমিন গ্রহণ করেছিলেন তাদের প্রদাহজনক মার্কার সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (CRP) এবং ম্যালনডিয়ালডিহাইড উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গিয়েছিল যারা প্লাসিবো গ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায়।
অন্য একটি গবেষণায়, যখন ৮০ জন কঠিন ক্যান্সার টিউমারযুক্ত ব্যক্তিকে ৮ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ১৫০ মিলিগ্রাম কারকিউমিন দেওয়া হয়েছিল, তখন তাদের বেশিরভাগ প্রদাহজনক মার্কার নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় অনেক বেশি কমে গিয়েছিল। তাদের জীবনযাত্রার মানও উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল।
যদিও এই সুবিধাগুলি সম্ভব, কারকিউমিন রক্তপ্রবাহে খুব কম শোষিত হয় কারণ এর জৈব উপলব্ধতা (যে হারে তোমার শরীর একটি পদার্থ শোষণ করে) সীমিত।
গোলমরিচ - এবং গোলমরিচের একটি উপাদান যাকে পাইপেরিন বলা হয় - কারকিউমিনের শোষণকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই কারণে, অনেক কারকিউমিন সাপ্লিমেন্টে পাইপেরিনও থাকে।
রান্নার সময়, তুমি কারকিউমিনের সর্বোত্তম শোষণ নিশ্চিত করতে হলুদ এবং গোলমরিচ একসাথে ব্যবহার করতে পারো।
প্রতিদিন ৫০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত কারকিউমিন নিরাপদ, তবে গবেষণায় উচ্চ মাত্রা গ্রহণকারী ব্যক্তিরা বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া এবং মাথাব্যথার মতো লক্ষণগুলির কথা জানিয়েছেন।
২. ফিশ অয়েল
ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্টে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা সুস্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এগুলি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অন্যান্য অবস্থার সাথে যুক্ত প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ফিশ অয়েলের দুটি প্রধান ওমেগা-৩ হল ইকোসাপেন্টাইনোইক অ্যাসিড (EPA) এবং ডোকোসাহেক্সাইনোইক অ্যাসিড (DHA)। তোমার শরীর এগুলিকে ALA-তে রূপান্তরিত করে, যা একটি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড।
DHA, বিশেষ করে, প্রদাহরোধী প্রভাব দেখিয়েছে যা সাইটোকিনের মাত্রা কমায় এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নত করে। এটি ব্যায়ামের পরে প্রদাহ এবং পেশী ক্ষতিও কমাতে পারে, তবে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে DHA সাপ্লিমেন্টেশন প্লাসিবোর তুলনায় প্রদাহজনক মার্কারগুলির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
EPA এবং DHA এর সম্মিলিত ২ গ্রামের কম ফিশ অয়েল ডোজ নিরাপদ, তবে ফিশ অয়েল মাছের ঢেকুর, দুর্গন্ধ, বুক জ্বালাপোড়া বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
যদি তোমার প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয় বা তুমি রক্ত পাতলা করার ওষুধ গ্রহণ করছো, তাহলে ফিশ অয়েল গ্রহণ করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো।
৩. আদা
আদার মূল সাধারণত রান্নায় ব্যবহৃত হয় এবং ভেষজ ওষুধে এর ব্যবহারের ইতিহাস রয়েছে। এটি বদহজম এবং বমি বমি ভাব, গর্ভাবস্থায় মর্নিং সিকনেস সহ, নিরাময়ের জন্য একটি ঘরোয়া প্রতিকারও।
আদার দুটি উপাদান, জিঞ্জেরল এবং জিঞ্জেরোন, টাইপ ২ ডায়াবেটিস সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে সম্পর্কিত প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আদা সেবন HbA1c (৩ মাসের বেশি রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ) এর উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা যারা ১২ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ১,৬০০ মিলিগ্রাম আদা গ্রহণ করেছিলেন, তাদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত হয়েছিল এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় প্রদাহের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গিয়েছিল।
অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্তন ক্যান্সারযুক্ত মহিলারা যারা আদা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছিলেন তাদের প্রদাহজনক মার্কার CRP এবং ইন্টারলিউকিন-৬ (IL-6) এর মাত্রা প্লাসিবো গোষ্ঠীর তুলনায় কম ছিল, বিশেষ করে যখন আদা সাপ্লিমেন্টেশন ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়েছিল।
প্রতিদিন ২ গ্রাম পর্যন্ত আদা নিরাপদ, তবে উচ্চ মাত্রার রক্ত পাতলা করার প্রভাব থাকতে পারে। যদি তুমি রক্ত পাতলা করার ওষুধ গ্রহণ করছো, তাহলে রান্নার জন্য সাধারণত ব্যবহৃত পরিমাণের বাইরে আদা সাপ্লিমেন্ট করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলো।
প্রস্তাবিত পড়া: কোয়ারসেটিন: উপকারিতা, খাবার, ডোজ এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
৪. রেসভেরাট্রল
রেসভেরাট্রল হল আঙ্গুর, ব্লুবেরি এবং বেগুনি চামড়ার অন্যান্য ফলগুলিতে পাওয়া একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এটি রেড ওয়াইন, ডার্ক চকোলেট এবং চিনাবাদামেও পাওয়া যায়।
এটি লিভারের রোগ, স্থূলতা এবং আলসারেটিভ কোলাইটিস (UC) এর মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার লোকেদের এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা ছাড়া লোকেদের মধ্যে এর প্রদাহরোধী সম্ভাবনার জন্য ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে।
একটি গবেষণায়, গবেষকরা UC (এক ধরনের প্রদাহজনক পেটের রোগ) আক্রান্ত ব্যক্তিদের ৬ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ৫০০ মিলিগ্রাম রেসভেরাট্রল বা একটি প্লাসিবো দিয়েছিলেন। রেসভেরাট্রল গোষ্ঠী জীবনযাত্রার মান, UC লক্ষণ এবং প্রদাহে উন্নতি অনুভব করেছিল।
অন্য একটি গবেষণায়, রেসভেরাট্রল সাপ্লিমেন্ট স্থূলতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে প্রদাহজনক মার্কার, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়েছিল।
এছাড়াও, একটি পর্যালোচনা যা রেসভেরাট্রলের প্রভাব পরীক্ষা করেছিল তা এটিকে ক্যালোরি পোড়ানো বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করার সম্ভাবনার সাথে যুক্ত করেছে। তবে এর সীমিত জৈব উপলব্ধতার কারণে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
বেশিরভাগ রেসভেরাট্রল সাপ্লিমেন্টে প্রতি পরিবেশনে ১৫০-৫০০ মিলিগ্রাম থাকে এবং এর কোনো উল্লেখযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। তবে, যদি তুমি রক্ত পাতলা করার ওষুধ গ্রহণ করছো তবে রেসভেরাট্রল ব্যবহার করার আগে তোমার একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত।
৫. স্পিরুলিনা
স্পিরুলিনা হল এক ধরণের নীল-সবুজ শৈবাল যার শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি প্রদাহ কমায়, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যকে উৎসাহিত করে এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে পারে।
যদিও বেশিরভাগ গবেষণায় প্রাণীদের উপর স্পিরুলিনার প্রভাব তদন্ত করা হয়েছে, তবে বয়স্কদের উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি প্রদাহজনক মার্কার, রক্তাল্পতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
প্রতিদিন ৮ গ্রাম পর্যন্ত স্পিরুলিনা নিরাপদ, এবং অনেকে এটিকে তাদের শেক বা স্মুদিতে যোগ করে কারণ এটি পাউডার আকারে আসে।
কোনো পরিচিত উল্লেখযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই, তবে অটোইমিউন অবস্থাযুক্ত ব্যক্তিরা এটি এড়িয়ে চলতে চাইতে পারেন কারণ এর সম্ভাব্য প্রতিরোধ-শক্তিশালী বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে এটি তাদের অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: গোল্ডেন মিল্কের 10টি স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং এটি কীভাবে তৈরি করবে
৬. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি একটি অপরিহার্য চর্বি-দ্রবণীয় পুষ্টি উপাদান যা প্রতিরোধ ক্ষমতার স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং শক্তিশালী প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায়, গবেষকরা ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তর এবং প্রদাহের উপস্থিতির মধ্যে একটি যোগসূত্র লক্ষ্য করেছেন।
কম ভিটামিন ডি স্তর এবং প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমযুক্ত ৪৪ জন মহিলার একটি ছোট, উচ্চ-মানের গবেষণায়, গবেষকরা লক্ষ্য করেছেন যে ৪ মাসের জন্য প্রতি ২০ দিনে ৫০,০০০ আন্তর্জাতিক ইউনিট (IU) ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় প্রদাহ কমে যায়।
ভিটামিন ডি এর অভাব এবং স্থূলতাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও একই রকম ফলাফল লক্ষ্য করা গেছে।
দীর্ঘমেয়াদে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ৪,০০০ IU এর বেশি গ্রহণ করা উচিত নয়। ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে এর মতো চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি চর্বি কোষে জমা হয় এবং সময়ের সাথে সাথে জমা হতে পারে, যা বিষাক্ততার কারণ হতে পারে।
৭. ব্রোমেলেন
ব্রোমেলেন হল আনারসে পাওয়া একটি শক্তিশালী এনজাইম যা ফলটিকে তার কষা স্বাদ দেয়। ব্রোমেলেনই কারণ যে তুমি যদি বেশি আনারস খাও তবে তোমার মুখে জ্বালাপোড়া অনুভব হয়।
তবে, এর কিছু সম্ভাব্য প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। ব্রোমেলেনের ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) এর মতো একই প্রদাহরোধী ক্ষমতা রয়েছে তবে কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার বোনাস সহ।
ব্রোমেলেনের প্রদাহরোধী বৈশিষ্ট্যগুলির উপর মানুষের উপর খুব কম গবেষণা করা হয়েছে, তবে এটি জ্ঞানদাঁত অপসারণ করা লোকেদের অস্ত্রোপচারের পরে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে বলে মনে হয়।
বেশিরভাগ ব্রোমেলেন সাপ্লিমেন্টে প্রতি পরিবেশনে ৫০০ মিলিগ্রাম ব্রোমেলেন থাকে এবং এর কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রিপোর্ট করা হয়নি।
৮. গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট
গ্রিন টি দীর্ঘদিন ধরে ঐতিহ্যবাহী ওষুধে ব্যবহৃত হয়ে আসছে এবং এটি এমন যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ যা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন এপিগ্যালোক্যাটেচিন-৩-গ্যালেট (EGCG), ক্যাফেইন এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড।
একটি সম্ভাব্য সুবিধা হল এটি ব্যতিক্রমীভাবে প্রদাহরোধী।
স্থূল পুরুষদের উপর একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে ৮ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ৫০০ মিলিগ্রাম গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট, সপ্তাহে তিনবার ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে, শুধুমাত্র ব্যায়াম বা ব্যায়াম না করা প্লাসিবো গোষ্ঠীর তুলনায় প্রদাহ উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
গবেষকরা তত্ত্ব দেন যে গ্রিন টি এর প্রদাহরোধী সুবিধাগুলি এতে থাকা EGCG থেকে আসে। EGCG একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, তাই এটি ফ্রি র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট তোমার কোষের অক্সিডেটিভ ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে প্রদাহ কমে যায়।
তুমি EGCG বা গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট সাপ্লিমেন্ট কিনতে পারো, তবে সচেতন থেকো যে গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট সাপ্লিমেন্টে ক্যাফেইন থাকবে যদি না অন্যথায় লেবেল করা হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: আনারসের রসের ৮টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৯. রসুন
রসুন, আদা, আনারস এবং চর্বিযুক্ত মাছের মতো, প্রদাহরোধী যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ একটি সাধারণ খাবার।
রসুন ব্যতিক্রমীভাবে অ্যালিসিন নামক একটি যৌগে উচ্চ, একটি শক্তিশালী প্রদাহরোধী এজেন্ট যা রোগ সৃষ্টিকারী প্যাথোজেনগুলিকে আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করার জন্য প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে।
একটি উচ্চ-মানের গবেষণায়, স্থূলতাযুক্ত ৫১ জন প্রাপ্তবয়স্ককে ৬ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ৩.৬ গ্রাম বয়স্ক রসুনের নির্যাস বা একটি প্লাসিবো দেওয়া হয়েছিল। গবেষকরা প্রদাহজনক মার্কার টিউমার নেক্রোসিস ফ্যাক্টর-আলফা (TNF-α) এবং IL-6-এ উল্লেখযোগ্য উন্নতি পেয়েছেন।
তারা তত্ত্ব দেন যে দীর্ঘমেয়াদী বয়স্ক রসুন সাপ্লিমেন্টেশন প্রদাহ-সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
রসুনের সাপ্লিমেন্ট বিভিন্ন ডোজে আসে, যা বেশ নিরাপদ এবং এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে (রসুনের গন্ধ ছাড়া)। এছাড়াও, তুমি প্রতিদিন মাত্র ২ গ্রাম তাজা রসুন খেয়ে কিছু প্রদাহরোধী সুবিধা পেতে পারো, যা প্রায় এক কোয়া।
১০. ভিটামিন সি
ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এর মতো, একটি অপরিহার্য ভিটামিন যা প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং প্রদাহে বিশাল ভূমিকা পালন করে। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে প্রদাহ কমায় যা তোমার কোষের অক্সিডেটিভ ক্ষতি করে।
এটি আরও কয়েকটি উপায়ে প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে অপ্টিমাইজ করতেও সাহায্য করে, যা প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে - কারণ প্রদাহ একটি প্রতিরোধ ক্ষমতা।
এছাড়াও, গুরুতর শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতা - যেমন ইনফ্লুয়েঞ্জা, নিউমোনিয়া এবং এমনকি COVID-19 - সহ হাসপাতালে ভর্তি রোগীদের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার জন্য উচ্চ মাত্রা সাধারণত শিরায় দেওয়া হয়।
সুস্থ মানুষের ক্ষেত্রে, ২,০০০ মিলিগ্রামের বেশি ডোজ ডায়রিয়া হতে পারে। এছাড়া, ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট নিরাপদ এবং তুলনামূলকভাবে লক্ষণমুক্ত।
তবে, শুধুমাত্র খাদ্যের মাধ্যমে তোমার ভিটামিন সি এর চাহিদা পূরণ করাও সহজ - সবুজ, লাল, কমলা এবং হলুদ ফল ও সবজি সবই সমৃদ্ধ উৎস।
সারসংক্ষেপ
দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং অটোইমিউন ডিসঅর্ডারের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অনেক সাপ্লিমেন্ট - প্রদাহরোধী পুষ্টি, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বা অন্যান্য যৌগ নিয়ে গঠিত - তোমার শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদি তুমি তাদের মধ্যে কোনটি চেষ্টা করতে চাও, তবে এটি অপরিহার্য:
- একটি স্বনামধন্য প্রস্তুতকারকের কাছ থেকে সেগুলি কিনো, বিশেষত একটি প্রত্যয়িত গুড ম্যানুফ্যাকচারিং প্র্যাকটিস (cGMP) সুবিধা সহ (যা নিশ্চিত করে যে তারা ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন এর প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে), এবং তৃতীয় পক্ষের পণ্য পরীক্ষায় নিযুক্ত থাকে।
- পণ্যের প্যাকেজিংয়ে ডোজ নির্দেশাবলী অনুসরণ করো।
- যদি তুমি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছো, তোমার কোনো চিকিৎসা অবস্থা আছে বা ওষুধ গ্রহণ করছো তবে প্রথমে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো।
আদর্শভাবে, তোমার প্রদাহরোধী পুষ্টিগুলি সম্পূর্ণ খাবার থেকে পাওয়া সবচেয়ে ভালো, তবে সাপ্লিমেন্টগুলি সাহায্য করতে পারে - বিশেষ করে যদি তোমার খাদ্যে পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অভাব থাকে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
