মানুষ শত শত বছর ধরে আপেলসস তৈরি করে আসছে। রান্না করা আপেল নরম পিউরি তৈরি করে যা মিষ্টি, টক বা সুস্বাদু হতে পারে, আপেলের প্রকার এবং কোনো মশলা যোগ করা হয়েছে কিনা তার উপর নির্ভর করে।
তুমি এই ফলের সস অনেক উপায়ে খেতে পারো। তুমি এটি একা খেতে পারো বা মাংস ও সবজির সাথে, অথবা স্মুদি, বেকড পণ্য বা সালাদ ড্রেসিংয়ে ব্যবহার করতে পারো।
পুরো আপেলের অনেক পরিচিত স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তাই তোমার মনে হতে পারে যে আপেলসসেরও একই উপকারিতা আছে কিনা।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Chris B.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি আপেলসসের পুষ্টি এবং এটি যে স্বাস্থ্য উপকারিতা দিতে পারে তার একটি নির্দেশিকা।
আপেলসস পুষ্টি
পুরো আপেলের মতো, সাধারণ আপেলসসে ক্যালোরি, চর্বি এবং লবণ কম থাকে।
এতে কিছু কার্বোহাইড্রেট এবং প্রাকৃতিক চিনি থাকে, সেইসাথে অল্প পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ, যার মধ্যে তামা, বি ভিটামিন এবং ভিটামিন সি ও ই রয়েছে।
তবে, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের পরিমাণ কয়েকটি মূল কারণের উপর নির্ভর করে।
এগুলো হলো:
- ব্যবহৃত আপেলের জাত
- আপেল কীভাবে প্রক্রিয়াজাত করা হয়েছিল
- রান্নার তাপমাত্রা
- খোসা সসে অন্তর্ভুক্ত ছিল কিনা
এছাড়াও, যদি রাঁধুনি বা প্রস্তুতকারক আপেলসসে অন্য উপাদান যোগ করে থাকেন তবে চিনির পরিমাণ পরিবর্তিত হতে পারে।
গড়ে, 1/2 কাপ (122 গ্রাম) চিনিবিহীন আপেলসসে থাকে:
- ক্যালোরি: 51
- প্রোটিন: 0.2 গ্রাম
- চর্বি: 0.1 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 13.7 গ্রাম
- ফাইবার: 1.3 গ্রাম
- চিনি: 11.5 গ্রাম
- সোডিয়াম: দৈনিক মূল্যের 1% এর কম
- তামা: দৈনিক মূল্যের 4%
- আয়রন: দৈনিক মূল্যের 2%
- ফোলেট: দৈনিক মূল্যের 1%
- পটাসিয়াম: দৈনিক মূল্যের 2%
- ম্যাগনেসিয়াম: দৈনিক মূল্যের 1%
- থায়ামিন: দৈনিক মূল্যের 3%
- রিবোফ্লাভিন: দৈনিক মূল্যের 2%
- ভিটামিন বি6: দৈনিক মূল্যের 2%
- ভিটামিন সি: দৈনিক মূল্যের 1%
- ভিটামিন ই: দৈনিক মূল্যের 1%
পুষ্টিকে প্রভাবিত করে এমন কারণসমূহ
আপেলসসে ফাইবারের পরিমাণ আপেলের খোসা রাখা হয়েছিল কিনা তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
আপেলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও থাকে। তবে, এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা আপেলের জাত অনুযায়ী ভিন্ন হয়।
খোসা সহ তৈরি আপেলসসে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উপকারী উদ্ভিদ যৌগ বেশি থাকতে পারে।
আপেলের খোসা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি সমৃদ্ধ উৎস বলে মনে হয়। কিছু পুরনো গবেষণায় দেখা গেছে যে খোসায় আপেলের শাঁসের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পরিমাণে ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অ্যান্থোসায়ানিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
আপেলের শাঁসেও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যদিও কখনও কখনও খোসার চেয়ে ভিন্ন পরিমাণে।
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় আপেলের শাঁসে ভিটামিন সি এর উচ্চ পরিমাণ পাওয়া গেছে। ভিটামিন সি তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। তবে, অন্যান্য গবেষণায় আপেলের শাঁসে কম অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ পাওয়া গেছে।
আপেলসস তৈরির জন্য একজন ব্যক্তি যে রান্নার পদ্ধতি ব্যবহার করেন তা খোসা এবং শাঁস উভয় থেকেই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ কমাতে পারে, যদিও গবেষকরা কতটা তা জানেন না।
সংক্ষিপ্তসার: আপেলসসে কিছু কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি থাকে তবে চর্বি, লবণ এবং ক্যালোরি কম থাকে। এটি বেশিরভাগ ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থেও কম, তবে এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উদ্ভিদ যৌগের একটি ভালো উৎস হতে পারে।
আপেলসসের সম্ভাব্য উপকারিতা
ক্যালোরি কম এবং মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক পুষ্টি উপাদান থাকার পাশাপাশি, আপেলসস কিছু নির্দিষ্ট উপকারিতা দিতে পারে।
আপেলসস একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে অবদান রাখতে পারে
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত আপেল এবং আপেল পণ্য খাওয়া সামগ্রিকভাবে আরও সুষম খাদ্যের সাথে যুক্ত।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শিশুরা যারা নিয়মিত আপেল পণ্য খেত তারা কম চর্বি এবং সোডিয়াম গ্রহণ করত কিন্তু তাদের খাদ্যে বেশি ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকত।
আপেলসস দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে
গবেষকরা নিয়মিত আপেল খাওয়া এবং স্থূলতা, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের মধ্যে সংযোগগুলি তদন্ত করতে শুরু করেছেন।
গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আপেল দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপেলসস একই প্রভাব দিতে পারে কিনা তা এখনও স্পষ্ট নয়।
গবেষকদের আপেলসস এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্তদের উপর এর প্রভাবের উপর বিশেষভাবে আরও অনেক গবেষণা পরিচালনা করতে হবে।
প্রস্তাবিত পড়া: কীভাবে চালের দুধ তৈরি করবে? সহজ চালের দুধের রেসিপি
আপেলসস কি পেটের অস্বস্তি দূর করতে পারে?
তুমি হয়তো শুনেছ যে তোমার পেট খারাপ হলে আপেলসস একটি ভালো খাবার।
আপেলসস BRAT ডায়েটের (কলা, চাল, আপেলসস, টোস্ট) চারটি প্রধান খাবারের মধ্যে একটি — এটি এমন একটি হালকা খাবারের ডায়েট যা ফাইবার কম এবং হজম করা সহজ।
প্রবক্তারা বমি বমি ভাব, বমি এবং ডায়রিয়া অনুভব করা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য BRAT ডায়েটের সুপারিশ করেন।
মানুষ বহু বছর ধরে BRAT ডায়েটকে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অসুস্থতার সময় সহজে হজমযোগ্য এবং ভালোভাবে সহ্যযোগ্য খাদ্য হিসাবে ব্যবহার করে আসছে।
তবে, BRAT ডায়েট এবং এটি এই লক্ষণগুলির চিকিৎসায় কতটা কার্যকর তা নিয়ে গবেষণার অভাব রয়েছে।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে পেটের অস্বস্তি নিরাময়ের জন্য অন্যান্য থেরাপি, যেমন প্রোবায়োটিকগুলির প্রতি আগ্রহ বাড়ছে।
তোমার পেট সুস্থ হওয়ার সময় সাধারণ আপেলসসের মতো হালকা খাবার খাওয়া কিছু প্রাথমিক স্বস্তি দিতে পারে।
তবে, দীর্ঘ সময়ের জন্য তোমার খাদ্যকে এই খাবারগুলিতে সীমাবদ্ধ রাখলে তোমার শরীরের সুস্থ হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি নাও পেতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: এটি যে উপকারী পুষ্টি সরবরাহ করে তার কারণে, আপেলসস একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যে অবদান রাখে। এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
আপেলসসের সম্ভাব্য খারাপ দিক
যখন তুমি এটি পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করো, তখন আপেলসসের কিছু উপকারিতা থাকতে পারে।
তবে, খুব বেশি আপেলসস খেলে কিছু খারাপ দিকও থাকতে পারে।
আপেলসসে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ কম থাকে
1/2 কাপ (122 গ্রাম) আপেলসস শুধুমাত্র এতে থাকা ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণের 1-4% সরবরাহ করে।
প্রস্তুতকারকরা প্রায়শই বাণিজ্যিকভাবে তৈরি আপেলসসে অতিরিক্ত ভিটামিন সি যোগ করেন যাতে রঙ সংরক্ষণ করা যায়।
যদি লেবুর রস বা ভিটামিন সি ধারণকারী অন্যান্য ফল যোগ করা হয় তবে ঘরে তৈরি আপেলসসেও ভিটামিন সি বেশি থাকতে পারে।
আপেলসস সীমিত পরিমাণে ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে। অতএব, আপেলসসের সাথে বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য ফল ও সবজি গ্রহণ করলে একটি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে।
কিছু ব্র্যান্ডে চিনি বেশি থাকে
অনেক বাণিজ্যিক আপেলসস অতিরিক্ত চিনি দিয়ে মিষ্টি করা হয় যা আপেলসসের পুষ্টিগুণ কমাতে পারে।
অতিরিক্ত চিনি কেবল আপেলসসের চিনির পরিমাণ বাড়ায় না, বরং আরও ক্যালোরিও যোগ করে।
মিষ্টিযুক্ত আপেলসসে চিনিবিহীন জাতের চেয়ে প্রতি পরিবেশনে 15 গ্রাম বেশি চিনি এবং 60 ক্যালোরি বেশি থাকতে পারে।
নীচে তুমি মিষ্টিযুক্ত এবং চিনিবিহীন আপেলসসের 1/2 কাপ (122 গ্রাম) পরিবেশনের মধ্যে পুষ্টিগত পার্থক্য দেখতে পারো।
যোগ করা চিনির পরিমাণ ব্র্যান্ড অনুযায়ী ভিন্ন হবে। আপেলসসের একটি ব্র্যান্ড বেছে নেওয়ার আগে সর্বদা লেবেলটি পড়ো এবং কম বা কোনো অতিরিক্ত চিনি নেই এমন একটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করো।
চিনিবিহীন আপেলসস
- ক্যালোরি: 51
- চিনি: 11.5 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 13.5 গ্রাম
চিনি দিয়ে মিষ্টি করা আপেলসস
- ক্যালোরি: 83
- চিনি: 18 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 21 গ্রাম
মিষ্টি করা আপেলসস ক্যালোরি এবং চিনির দিক থেকে দ্বিগুণ বেশি হতে পারে।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র ফল খাওয়া দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায় না। বরং, অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ করলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
যদিও মিষ্টি করা আপেলসস খেলে অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ হতে পারে, তবে এই নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাবগুলি অনুভব করার জন্য একজন ব্যক্তিকে প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি করা আপেলসস খেতে হবে।
একজন ব্যক্তির ওজন বৃদ্ধি এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এমন খাবার থেকে যা প্রতি পরিবেশনে অনেক বেশি অতিরিক্ত চিনি সরবরাহ করে, যেমন চিনিযুক্ত পানীয়।
তোমার স্বাস্থ্যের জন্য আপেলসস উপকারী কিনা তা নিশ্চিত করতে, লেবেলটি পড়ো এবং কম বা কোনো অতিরিক্ত চিনি নেই এমন একটি জাত বেছে নাও।
কম-ক্যালোরি মিষ্টি দিয়ে মিষ্টি করা আপেলসস বেছে নিলে তোমার ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্বল্প মেয়াদে ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। কম-ক্যালোরি মিষ্টির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে স্টেভিয়া, সুক্রালোজ এবং স্যাকারিন।
বর্তমানে এমন কোনো প্রমাণ নেই যে সামান্য পরিমাণে কম-ক্যালোরি মিষ্টি দিয়ে মিষ্টি করা আপেলসস খেলে কোনো স্বাস্থ্য সমস্যা হবে।
প্রস্তাবিত পড়া: রক্তে শর্করার জন্য ১২টি মিষ্টি ও ডায়াবেটিস-বান্ধব স্ন্যাকস
আপেলসস পুরো আপেলের মতো পেট ভরা রাখে না
যদিও আপেলসস পুরো আপেল থেকে তৈরি হয়, তবে পুষ্টিগত মানের দিক থেকে দুটি ঠিক একই রকম নয়।
সাধারণত, পুরো আপেল আপেলসসের চেয়ে ফাইবারের ভালো উৎস।
সাম্প্রতিক একটি গবেষণার বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাদ্য ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
এছাড়াও, উচ্চ ফাইবারযুক্ত পুরো আপেল খেলে আরও তৃপ্তিদায়ক মনে হতে পারে।
একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা পুরো আপেল খেত তারা আপেলসস বা আপেলের রস খাওয়ার চেয়ে বেশি পেট ভরা অনুভব করার কথা জানিয়েছেন।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু ব্র্যান্ডের আপেলসসে অতিরিক্ত চিনি এবং তাই অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকতে পারে। আপেলসস পুরো আপেলের চেয়ে ফাইবারেও কম। তাই, এটি ততটা পেট ভরা নাও রাখতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: স্মুদি কি তোমার জন্য ভালো? উপকারিতা এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপি
কতটা আপেলসস খেতে হবে
আপেলসস একটি অত্যন্ত বহুমুখী খাবার। তুমি এটি একা খেতে পারো বা অন্যান্য খাবারে উপাদান হিসাবে ব্যবহার করতে পারো।
সরকারি স্বাস্থ্য নির্দেশিকা অনুসারে, যারা 2,000-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের প্রতিদিন 2-2.5 কাপ ফল খাওয়া উচিত।
এই সুপারিশ পূরণে আপেলসস ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে, তোমার খাদ্যে বিভিন্ন ধরণের ফল অন্তর্ভুক্ত করা পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়ার সেরা উপায়।
সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর আপেলসসের জন্য, এমন একটি বিকল্প খোঁজ যা:
- অতিরিক্ত চিনি কম
- ভিটামিন সি বেশি
- কৃত্রিম রঙ এবং স্বাদমুক্ত
কম অতিরিক্ত চিনিযুক্ত একটি ব্র্যান্ড খুঁজে পেতে, লেবেলে “চিনিবিহীন” শব্দটি খোঁজ।
“চিনিমুক্ত,” “কম চিনি,” বা “সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক” এর মতো শব্দগুলি থেকে সাবধান থেকো। এগুলি তোমার আপেলসস অতিরিক্ত চিনিমুক্ত কিনা তা নিশ্চিত নাও করতে পারে।
খাদ্য সংস্থাগুলি কখনও কখনও বাণিজ্যিক আপেলসসে কৃত্রিম রঙ এবং স্বাদ যোগ করে, বিশেষ করে শিশুদের জন্য বাজারজাত করা পণ্যগুলিতে।
বিজ্ঞানীরা এই ধরণের খাদ্য সংযোজনগুলির কী স্বাস্থ্যগত প্রভাব থাকতে পারে তা সম্পূর্ণরূপে বোঝেন না।
অন্যান্য সংযোজনগুলি শিশু এবং অ্যালার্জি, সংবেদনশীলতা এবং প্রদাহজনক আন্ত্রিক রোগ (IBD) আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রভাবিত করতে পারে। তবে, এই বিষয়ে আরও মানব গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: নির্দেশিকা অনুসারে, যারা 2,000-ক্যালোরি ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের প্রতিদিন 2-2.5 কাপ ফল খাওয়া উচিত। অতিরিক্ত চিনি এবং কৃত্রিম রঙ বা স্বাদযুক্ত সংস্করণগুলি এড়িয়ে চলো।
তোমার নিজের আপেলসস কীভাবে তৈরি করবে
তুমি বাড়িতে মাত্র কয়েকটি সাধারণ উপাদান দিয়ে আপেলসস তৈরি করতে পারো।
তোমার নিজের চিনিবিহীন আপেলসস তৈরি করতে, এই রেসিপিটি অনুসরণ করো।
ঘরে তৈরি আপেলসস
আটটি 1/2-কাপ (122 গ্রাম) পরিবেশন তৈরি করে।
উপকরণ
- 3 পাউন্ড (1.4 কেজি) আপেল
- 3/4 কাপ (177 মিলি) জল
- 2 টেবিল চামচ (30 মিলি) লেবুর রস
- 1/2 চা চামচ (1.2 গ্রাম) গুঁড়ো দারচিনি (ঐচ্ছিক)
নির্দেশাবলী
- আপেল ধুয়ে যেকোনো স্টিকার সরিয়ে ফেলো।
- আপেলের কোর, খোসা এবং চার ভাগ করো।
- সমস্ত উপাদান একটি বড় সসপ্যানে রেখে মাঝারি-উচ্চ আঁচে হালকা করে ফুটিয়ে তোলো।
- একবার ফুটতে শুরু করলে, আঁচ কমিয়ে দাও এবং 10-20 মিনিট ধরে সিদ্ধ করো।
- আপেল নরম এবং ভালোভাবে সেদ্ধ হয়ে গেলে মিশ্রণটি আঁচ থেকে নামিয়ে ফেলো।
- ঘরের তাপমাত্রায় ঠান্ডা হতে দাও এবং তারপর তোমার পছন্দের সরঞ্জাম ব্যবহার করে মিশ্রণটিকে পিউরিতে পরিণত করো। কাঁটাচামচ, ফুড মিল, আলু মাশার, ফুড প্রসেসর, স্ট্যান্ড ব্লেন্ডার বা ইমারশন ব্লেন্ডার ব্যবহার করতে পারো।
আরও ঘন আপেলসসের জন্য, কাঁটাচামচ বা আলু মাশার ব্যবহার করো এবং মিশ্রণটিকে অল্প সময়ের জন্য প্রক্রিয়াজাত করো। মসৃণ আপেলসসের জন্য, ফুড প্রসেসর বা ব্লেন্ডারে মিশ্রণটিকে দীর্ঘক্ষণ প্রক্রিয়াজাত করো।
আপেল বাটার তৈরি করতে, তোমার আপেলের মিশ্রণটিকে মসৃণ পিউরিতে পরিণত করার পর দ্বিতীয়বার রান্না করা চালিয়ে যাও। এটি ঘন হওয়া পর্যন্ত মাঝারি-নিম্ন আঁচে আরও 1-2 ঘন্টা রান্না করো।
তোমার আপেলসস মিষ্টি করতে, 1/3 কাপ (81 গ্রাম) চিনি যোগ করো। তুমি ব্রাউন সুগার, সাদা চিনি, ম্যাপেল সিরাপ, মধু বা তোমার পছন্দের অন্য কোনো মিষ্টি ব্যবহার করতে পারো।
দারচিনি এবং অন্যান্য মশলা যেমন জায়ফল, আদা, লবঙ্গ এবং ভ্যানিলা স্বাদ যোগ করার আরেকটি সহজ উপায়।
যেহেতু দারচিনি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, তাই এটি সসের পুষ্টিগত প্রোফাইলকেও কিছুটা উন্নত করতে পারে।
আপেলসস তৈরির জন্য মানুষ প্রায়শই যে আপেলের জাতগুলি ব্যবহার করে তার মধ্যে রয়েছে ফুজি, ম্যাকিনটোশ, গ্র্যানি স্মিথ এবং গোল্ডেন ডেলিসিয়াস। তবে, তোমার পছন্দের যেকোনো আপেল ব্যবহার করতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: কম চিনিযুক্ত এবং কৃত্রিম রঙ ও স্বাদমুক্ত আপেলসস একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর ফলের পরিবেশন। তুমি এমনকি কয়েকটি সহজ ধাপে বাড়িতে তোমার নিজের আপেলসস তৈরি করতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার
আপেলসস একটি ফলের পিউরি যা তুমি একা বা অন্যান্য বিভিন্ন খাবারে উপভোগ করতে পারো।
যেহেতু এটি পুরো আপেল এবং কয়েকটি অন্যান্য মৌলিক উপাদান থেকে তৈরি, তাই আপেলসস পুরো আপেলের মতো অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দিতে পারে।
এটি একটি সুষম খাদ্যে অবদান রাখতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, আপেলসসের পুষ্টিগত প্রোফাইল এটি তৈরির পদ্ধতি এবং এতে কতটা অতিরিক্ত চিনি রয়েছে তার উপর নির্ভর করে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
বিভিন্ন ধরণের ফলের সাথে চিনিবিহীন আপেলসস খেলে তুমি প্রস্তাবিত স্বাস্থ্যকর খাদ্যের নির্দেশিকা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
