অশ্বগন্ধা, যা এর বোটানিক্যাল নাম উইথানিয়া সোমনিফেরা নামেও পরিচিত, এটি ভারত ও উত্তর আফ্রিকার স্থানীয় একটি ছোট কাঠযুক্ত উদ্ভিদ যার হলুদ ফুল রয়েছে।
এটি একটি অ্যাডাপ্টোজেন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, কারণ এটি তোমার শরীরকে স্ট্রেস আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
এই উদ্ভিদ — প্রধানত এর মূল — 3,000 বছরেরও বেশি সময় ধরে বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে একটি প্রাকৃতিক আয়ুর্বেদিক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Marcus J.
App Store-এ উপলব্ধআধুনিক বিজ্ঞানও এটিকে স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত করে, যেমন স্ট্রেস এবং উদ্বেগ হ্রাস এবং রক্তে শর্করার মাত্রা, মেজাজ এবং স্মৃতিশক্তির উন্নতি।
এই নিবন্ধটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় সর্বোত্তম ডোজ পর্যালোচনা করে।
এই নিবন্ধে
অশ্বগন্ধা স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে পারে
অশ্বগন্ধা তার স্ট্রেস-হ্রাসকারী প্রভাবের জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত।
এই ঔষধি ভেষজটি কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে বলে মনে হয়, যা তোমার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ায় তৈরি করে। আরও নির্দিষ্টভাবে, 1-3 মাসের জন্য প্রতিদিন 125 মিলিগ্রাম থেকে 5 গ্রাম কর্টিসলের মাত্রা 11-32% কমাতে দেখা গেছে।
এছাড়াও, 6-12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 500-600 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগ কমাতে এবং অনিদ্রার সম্ভাবনা কমাতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: অশ্বগন্ধা স্ট্রেস এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে কার্যকর বলে মনে হয়। বেশিরভাগ সুবিধা কমপক্ষে এক মাসের জন্য প্রতিদিন 500-600 মিলিগ্রাম গ্রহণের সাথে যুক্ত।
অশ্বগন্ধা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে
অশ্বগন্ধা সুস্থ ব্যক্তি এবং ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতেও পারে।
25 জন ব্যক্তির উপর করা একটি ছোট, 4-সপ্তাহের গবেষণায়, অশ্বগন্ধা প্লাসিবোর চেয়ে তিনগুণ বেশি উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়েছে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের উপর করা আরেকটি গবেষণায়, 30 দিনের জন্য নেওয়া একটি অশ্বগন্ধা সাপ্লিমেন্ট মৌখিক ডায়াবেটিস ওষুধের মতোই কার্যকরভাবে উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করেছে।
এই গবেষণাগুলিতে ডোজ 250 মিলিগ্রাম থেকে 3 গ্রামের মধ্যে পরিবর্তিত হয়েছিল এবং সাধারণত দিনের বেলায় সমানভাবে ছড়িয়ে থাকা 2-3টি সমান ডোজে বিভক্ত করা হয়েছিল।
সংক্ষিপ্তসার: অশ্বগন্ধা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন 250 মিলিগ্রামের মতো কম ডোজেও সুবিধাগুলি শুরু হতে দেখা যায়।
অশ্বগন্ধা উর্বরতা বাড়াতে পারে
অশ্বগন্ধা উর্বরতা বাড়াতে এবং প্রজনন স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে পুরুষদের ক্ষেত্রে।
75 জন বন্ধ্যা পুরুষদের উপর করা একটি 3-মাসের গবেষণায়, প্রতিদিন পাঁচ গ্রাম অশ্বগন্ধা শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গতিশীলতা বাড়িয়েছে।
অত্যন্ত চাপগ্রস্ত পুরুষদের উপর করা আরেকটি গবেষণায়, প্রতিদিন পাঁচ গ্রাম অশ্বগন্ধা শুক্রাণুর গুণমানও উন্নত করেছে। এছাড়াও, 3-মাসের গবেষণার শেষে, তাদের 14% সঙ্গিনী গর্ভবতী হয়েছিলেন।
অন্যান্য গবেষণা তুলনামূলক ডোজ সহ একই রকম ফলাফল রিপোর্ট করে।
সংক্ষিপ্তসার: প্রতিদিন পাঁচ গ্রাম অশ্বগন্ধা পুরুষদের উর্বরতা মাত্র তিন মাসের মধ্যে বাড়াতে পারে।
অশ্বগন্ধা পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি বাড়াতে পারে
অশ্বগন্ধা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ পেশী ভর এবং শক্তিও বাড়াতে পারে।
একটি 8-সপ্তাহের গবেষণায়, পুরুষদের প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম এই ঔষধি ভেষজ দেওয়া হয়েছিল তাদের পেশী শক্তি 1% বৃদ্ধি পেয়েছে, যেখানে প্লাসিবো গ্রুপে কোনও উন্নতি দেখা যায়নি।
পুরুষদের উপর করা আরেকটি গবেষণায়, আট সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা প্লাসিবোর তুলনায় পেশী শক্তি 1.5-1.7 গুণ বেশি বৃদ্ধি এবং পেশীর আকার 1.6-2.3 গুণ বেশি বৃদ্ধি ঘটিয়েছে।
30 দিনের জন্য প্রতিদিন 750-1,250 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা দিয়ে একই রকম প্রভাব দেখা গেছে।
সংক্ষিপ্তসার: প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধার ডোজ মাত্র আট সপ্তাহের মধ্যে পেশী ভর এবং শক্তি বাড়াতে পারে। যদিও বেশিরভাগ গবেষণা পুরুষদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে, কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে মহিলারাও একই সুবিধা পেতে পারে।
অশ্বগন্ধা প্রদাহ কমাতে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
অশ্বগন্ধা প্রদাহ কমাতেও এবং তোমার অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 12 মিলি অশ্বগন্ধা মূলের নির্যাস ইমিউন কোষের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করে।
এছাড়াও, 60 দিনের বেশি সময় ধরে প্রতিদিন 250-500 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা গ্রহণ সি-রিঅ্যাক্টিভ প্রোটিনের মাত্রা 30% পর্যন্ত কমাতে পারে, যা প্রদাহের একটি চিহ্নিতকারী।
সংক্ষিপ্তসার: অশ্বগন্ধা প্রদাহ কমাতে এবং সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। কমপক্ষে 250 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা বা 12 মিলি অশ্বগন্ধা নির্যাস ধারণকারী সাপ্লিমেন্টগুলি সবচেয়ে বেশি সুবিধা প্রদান করে বলে মনে হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ ১২টি শক্তিশালী আয়ুর্বেদিক ভেষজ ও মশলা
অশ্বগন্ধা স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে
অশ্বগন্ধা ঐতিহ্যগতভাবে আয়ুর্বেদে স্মৃতিশক্তি বাড়াতে ব্যবহৃত হয় এবং কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা এই অনুশীলনকে সমর্থন করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট, 8-সপ্তাহের গবেষণায়, দিনে দুবার 300 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা মূলের নির্যাস প্লাসিবোর চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি সাধারণ স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং কাজের কার্যকারিতা উন্নত করেছে।
এছাড়াও, সুস্থ পুরুষদের প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ঔষধি ভেষজ দুই সপ্তাহের জন্য দেওয়া হয়েছিল তাদের কাজের কার্যকারিতা এবং প্রতিক্রিয়ার সময় পরীক্ষায় প্লাসিবো দেওয়া পুরুষদের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল পারফর্ম করেছে।
এই ক্ষেত্রে মানব গবেষণা সীমিত, এবং দৃঢ় সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: প্রতিদিন 500-600 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা মূলের নির্যাস সেবন স্মৃতিশক্তির বিভিন্ন দিক বাড়াতে পারে। তবে, এই প্রভাবগুলি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
অশ্বগন্ধার নিরাপত্তা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
অশ্বগন্ধা বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।
তবে, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা এবং লুপাস, রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, টাইপ 1 ডায়াবেটিস এবং হাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিসের মতো অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এটি এড়িয়ে চলতে হতে পারে।
অশ্বগন্ধা থাইরয়েড, রক্তে শর্করা এবং রক্তচাপের ওষুধের সাথেও মিথস্ক্রিয়া করতে পারে।
এই ধরনের ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তিদের ঔষধি ভেষজ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
মনে রেখো যে অশ্বগন্ধা নিয়ে বেশিরভাগ গবেষণা ছোট এবং নিম্নমানের ছিল। এই কারণে, ডোজের কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা সম্পর্কিত তথ্য ভুল হতে পারে। আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: অশ্বগন্ধা বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। তবে, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা, অটোইমিউন রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি এবং নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তিদের এটি এড়িয়ে চলতে হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
অশ্বগন্ধা একটি ঔষধি ভেষজ যা বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন রক্তে শর্করা, প্রদাহ, মেজাজ, স্মৃতিশক্তি, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের উন্নতি, সেইসাথে পেশী শক্তি এবং উর্বরতা বৃদ্ধি।
তোমার প্রয়োজন অনুসারে ডোজ পরিবর্তিত হয়, তবে কমপক্ষে এক মাসের জন্য প্রতিদিন 250-500 মিলিগ্রাম পর্যাপ্ত বলে মনে হয়।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
