চলো স্বীকার করি — দ্রুত ওজন কমানো এবং ফিট থাকার বিষয়ে ইন্টারনেটে প্রচুর তথ্য রয়েছে।
যদি তুমি ওজন কমানো এবং তা ধরে রাখার সেরা টিপস খুঁজছো, তাহলে এই আপাতদৃষ্টিতে অন্তহীন পরামর্শের পরিমাণ তোমাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
কাঁচা খাবার প্রচারকারী ডায়েট থেকে শুরু করে শেক এবং প্যাকেটজাত খাবারকে কেন্দ্র করে তৈরি খাবার পরিকল্পনা পর্যন্ত, প্রতিদিন একটি নতুন ফ্যাড ডায়েট দেখা যায়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
James W.
App Store-এ উপলব্ধসমস্যা হলো, যদিও খুব কঠোর ডায়েট এবং বর্জনমূলক খাবার পরিকল্পনা সম্ভবত স্বল্পমেয়াদী ওজন কমাতে সাহায্য করবে, বেশিরভাগ মানুষই সেগুলো বজায় রাখতে পারে না এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যেই হাল ছেড়ে দেয়।
যদিও একটি ফ্যাড ডায়েট অনুসরণ করে এক সপ্তাহে ১০ পাউন্ড (৪.৫ কেজি) কমানো লোভনীয় মনে হতে পারে, বাস্তবতা হলো এই ধরনের ওজন কমানো প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর এবং টেকসই নয়।
নিরাপদ এবং সফল ওজন কমানোর আসল চাবিকাঠি হলো একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা যা তোমার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে এবং যা তুমি সারা জীবন বজায় রাখতে পারো।
নিম্নলিখিত টিপসগুলি স্বাস্থ্যকর, বাস্তবসম্মত উপায় যা তোমাকে সঠিক পথে ফিরিয়ে আনবে এবং তোমার ওজন ও ফিটনেস লক্ষ্যের দিকে নিয়ে যাবে।
এখানে ২৫টি সেরা ডায়েটিং টিপস রয়েছে যা তোমার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাবে এবং তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
১. ফাইবার দিয়ে পেট ভরা রাখো
ফাইবার স্বাস্থ্যকর খাবারে পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফল, শিম এবং গোটা শস্য।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে শুধুমাত্র বেশি ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার খেলেই তুমি ওজন কমাতে এবং তা ধরে রাখতে পারো।
তোমার সালাদে শিম যোগ করে, সকালের নাস্তায় ওটস খেয়ে, অথবা ফাইবার-সমৃদ্ধ বাদাম ও বীজ খেয়ে তোমার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানো খুবই সহজ।
২. অতিরিক্ত চিনি বাদ দাও
অতিরিক্ত চিনি, বিশেষ করে মিষ্টি পানীয় থেকে, অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার একটি প্রধান কারণ।
এছাড়াও, ক্যান্ডি, সোডা এবং বেকড পণ্যের মতো খাবারে প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত চিনি থাকে এবং তোমার শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান খুব কম থাকে।
অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া অতিরিক্ত ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এমনকি “স্বাস্থ্যকর” বা “জৈব” হিসাবে প্রচারিত খাবারগুলিতেও প্রচুর চিনি থাকতে পারে। তাই, পুষ্টি লেবেল পড়া অপরিহার্য।
৩. স্বাস্থ্যকর চর্বির জন্য জায়গা রাখো
যদিও ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় চর্বি প্রায়শই প্রথম জিনিস যা বাদ দেওয়া হয়, স্বাস্থ্যকর চর্বি তোমাকে তোমার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
আসলে, অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো খাবারে সমৃদ্ধ একটি উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েট অনুসরণ করলে বেশ কয়েকটি গবেষণায় ওজন কমানো সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছাতে দেখা গেছে।
এছাড়াও, চর্বি তোমাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে, যার ফলে ক্ষুধা কমে এবং তুমি সঠিক পথে থাকতে পারো।
৪. মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো কমাও
টিভি বা কম্পিউটারের সামনে খাবার খাওয়া ডায়েট নষ্ট করার মতো মনে না হলেও, মনোযোগ বিঘ্নিত অবস্থায় খাওয়া তোমাকে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করতে এবং ওজন বাড়াতে পারে।
সম্ভাব্য মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো থেকে দূরে ডিনার টেবিলে খাওয়া শুধুমাত্র তোমার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি ভালো উপায় নয় — এটি তোমাকে প্রিয়জনদের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের সময়ও দেয়।
স্মার্টফোন আরেকটি ডিভাইস যা খাওয়ার সময় তোমার দূরে রাখা উচিত। ইমেল বা তোমার ইনস্টাগ্রাম বা ফেসবুক ফিড স্ক্রল করা টিভি বা কম্পিউটারের মতোই মনোযোগ বিঘ্নকারী।
৫. প্রতিদিন হাঁটা
অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে ওজন কমানো শুরু করার জন্য তাদের একটি কঠোর ব্যায়ামের রুটিন গ্রহণ করতে হবে।
যদিও ফিট থাকার চেষ্টা করার সময় বিভিন্ন ধরণের কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ, হাঁটা ক্যালরি পোড়ানোর একটি চমৎকার এবং সহজ উপায়।
প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে দেখা গেছে।
এছাড়াও, এটি একটি উপভোগ্য কার্যকলাপ যা তুমি দিনের যেকোনো সময় বাড়ির ভেতরে এবং বাইরে উভয় স্থানেই করতে পারো।
৬. আরও বেশি রান্না করো
বাড়িতে বেশি খাবার রান্না করা ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়াকে উৎসাহিত করে বলে দেখা গেছে।
যদিও রেস্তোরাঁয় খাবার খাওয়া উপভোগ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্ল্যানের সাথে মানানসই হতে পারে, বাড়িতে বেশি খাবার রান্না করার দিকে মনোযোগ দেওয়া তোমার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আরও কী, বাড়িতে খাবার তৈরি করা তোমাকে নতুন, স্বাস্থ্যকর উপাদান নিয়ে পরীক্ষা করার সুযোগ দেয় এবং একই সাথে তোমার অর্থও সাশ্রয় করে।
৭. প্রোটিন সমৃদ্ধ সকালের নাস্তা করো
তোমার সকালের নাস্তায় ডিমের মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা ওজন কমানোর জন্য উপকারী বলে দেখা গেছে।
তোমার প্রতিদিনের সিরিয়ালের বাটির পরিবর্তে ডিম এবং ভাজা সবজি দিয়ে তৈরি একটি প্রোটিন-প্যাকড স্ক্র্যাম্বল খেলে তুমি ওজন কমাতে পারো।
সকালে প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং এড়াতে এবং সারাদিন ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
৮. তোমার ক্যালরি পান করো না
যদিও বেশিরভাগ মানুষ জানে যে তাদের সোডা এবং মিল্কশেক এড়িয়ে চলা উচিত, অনেকেই বুঝতে পারে না যে এমনকি অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়াতে বা স্বাস্থ্য উন্নত করতে বিজ্ঞাপন দেওয়া পানীয়গুলিতেও অবাঞ্ছিত উপাদান থাকতে পারে।
স্পোর্টস ড্রিংকস, কফি পানীয় এবং ফ্লেভারড ওয়াটারগুলিতে প্রচুর ক্যালরি, কৃত্রিম রঙ এবং অতিরিক্ত চিনি থাকে।
এমনকি জুস, যা প্রায়শই একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসাবে প্রচারিত হয়, তুমি যদি খুব বেশি পরিমাণে গ্রহণ করো তবে ওজন বাড়াতে পারে।
সারাদিন তুমি যে পরিমাণ ক্যালরি পান করো তা কমানোর জন্য জল দিয়ে হাইড্রেটেড থাকার দিকে মনোযোগ দাও।
৯. স্মার্ট কেনাকাটা
একটি কেনাকাটার তালিকা তৈরি করা এবং তা মেনে চলা অস্বাস্থ্যকর খাবার আবেগপ্রবণভাবে কেনা এড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
এছাড়াও, একটি কেনাকাটার তালিকা তৈরি করা স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ওজন কমানোকে উৎসাহিত করে বলে দেখা গেছে।
মুদি দোকানে অস্বাস্থ্যকর কেনাকাটা সীমিত করার আরেকটি উপায় হলো কেনাকাটা করার আগে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বা স্ন্যাক খাওয়া।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্ষুধার্ত ক্রেতারা উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত, অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে বেশি ঝুঁকে পড়ে।
১০. হাইড্রেটেড থাকো
সারাদিন পর্যাপ্ত জল পান করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো এবং এমনকি তোমাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেও সাহায্য করতে পারে।
৯,৫০০ জনেরও বেশি মানুষের উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড ছিলেন না তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বেশি ছিল এবং যারা সঠিকভাবে হাইড্রেটেড ছিলেন তাদের তুলনায় স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল।
আরও কী, যারা খাবারের আগে জল পান করেন তারা কম ক্যালরি গ্রহণ করেন বলে দেখা গেছে।
প্রস্তাবিত পড়া: বেশি খাওয়া বন্ধ করার 23টি সহজ টিপস: খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করো
১১. মন দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করো
তাড়াহুড়ো করে খাবার খাওয়া বা চলতে চলতে খাওয়া তোমাকে খুব বেশি, খুব দ্রুত খেতে প্ররোচিত করতে পারে।
এর পরিবর্তে, তোমার খাবারের প্রতি মনোযোগী হও, প্রতিটি কামড়ের স্বাদ কেমন তা মনোযোগ দিয়ে অনুভব করো। এটি তোমাকে কখন পেট ভরেছে তা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়।
ধীরে ধীরে খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং তোমার খাবার উপভোগ করা, এমনকি তোমার সময় সীমিত থাকলেও, অতিরিক্ত খাওয়া কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
১২. পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট কমাও
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রয়েছে চিনি এবং শস্য যা থেকে ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান সরিয়ে ফেলা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, সাদা ময়দা, পাস্তা এবং রুটি।
এই ধরণের খাবারগুলিতে ফাইবার কম থাকে, দ্রুত হজম হয় এবং তোমাকে অল্প সময়ের জন্য পেট ভরা রাখে।
এর পরিবর্তে, ওটস, কুইনোয়া এবং বার্লির মতো প্রাচীন শস্য, বা গাজর এবং আলুর মতো সবজির মতো জটিল কার্বোহাইড্রেটের উৎস বেছে নাও।
এগুলি তোমাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করবে এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের উৎসের চেয়ে অনেক বেশি পুষ্টি উপাদান ধারণ করে।
১৩. হালকা হওয়ার জন্য ভারী উত্তোলন করো
যদিও দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য চমৎকার, তবে অনেক লোক শুধুমাত্র কার্ডিওর উপর মনোযোগ দেয় এবং তাদের রুটিনে শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করে না।
তোমার জিম রুটিনে ওজন উত্তোলন যোগ করা তোমাকে আরও পেশী তৈরি করতে এবং তোমার পুরো শরীরকে টোন করতে সাহায্য করতে পারে।
আরও কী, গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন উত্তোলন তোমার বিপাককে সামান্য বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে তুমি সারাদিন আরও ক্যালরি পোড়াতে পারো, এমনকি যখন তুমি বিশ্রাম নিচ্ছো তখনও।
১৪. অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করো
হাইস্কুলের জিন্সে ফিট হওয়া বা সাঁতারের পোশাকে আরও ভালো দেখা যাওয়া এমন জনপ্রিয় কারণ যার জন্য মানুষ ওজন কমাতে চায়।
তবে, তুমি কেন ওজন কমাতে চাও এবং ওজন কমানো তোমার জীবনকে কীভাবে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা সত্যিকার অর্থে বোঝা অনেক বেশি অর্থপূর্ণ। এই লক্ষ্যগুলি মনে রাখলে তোমাকে তোমার পরিকল্পনায় লেগে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
তোমার বাচ্চাদের সাথে ট্যাগ খেলতে পারা বা প্রিয়জনের বিয়েতে সারারাত নাচতে পারার মতো সহনশীলতা থাকা এমন লক্ষ্যের উদাহরণ যা তোমাকে একটি ইতিবাচক পরিবর্তনের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ রাখতে পারে।
১৫. ফ্যাড ডায়েট এড়িয়ে চলো
ফ্যাড ডায়েটগুলি দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করার ক্ষমতার জন্য প্রচারিত হয়।
তবে, এই ডায়েটগুলি খুব কঠোর এবং বজায় রাখা সহজ নয়। এর ফলে ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং হয়, যেখানে মানুষ ওজন কমায়, শুধুমাত্র তা আবার ফিরে পাওয়ার জন্য।
যদিও এই চক্রটি দ্রুত ফিট হওয়ার চেষ্টা করা লোকেদের মধ্যে সাধারণ, ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং সময়ের সাথে সাথে শরীরের ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং মেটাবলিক সিন্ড্রোমের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
এই ডায়েটগুলি লোভনীয় হতে পারে, তবে একটি টেকসই, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা খুঁজে বের করা যা তোমার শরীরকে বঞ্চিত না করে পুষ্টি জোগায় তা অনেক ভালো পছন্দ।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫০ এর পর ওজন কমানোর ২০টি সেরা উপায় | কার্যকর টিপস
১৬. গোটা খাবার খাও
তোমার শরীরে ঠিক কী যাচ্ছে তা ট্র্যাক রাখা সুস্থ থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়।
গোটা খাবার খাওয়া যা কোনো উপাদান তালিকা নিয়ে আসে না তা নিশ্চিত করে যে তুমি প্রাকৃতিক, পুষ্টি-ঘন খাবার দিয়ে তোমার শরীরকে পুষ্টি দিচ্ছো।
উপাদান তালিকা সহ খাবার কেনার সময়, কমই বেশি।
যদি একটি পণ্যে এমন অনেক উপাদান থাকে যা তোমার কাছে অপরিচিত, তাহলে সম্ভবত এটি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্প নয়।
১৭. বন্ধুর সাথে একসাথে
যদি তুমি একটি ওয়ার্কআউট রুটিন বা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা মেনে চলতে সমস্যায় পড়ো, তাহলে একজন বন্ধুকে তোমার সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাও এবং তোমাকে সঠিক পথে থাকতে সাহায্য করো।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা বন্ধুর সাথে ওজন কমায় তাদের ওজন কমানো এবং ব্যায়াম কর্মসূচিতে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি। তারা যারা একা করে তাদের চেয়ে বেশি ওজনও কমায়।
এছাড়াও, একই স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার লক্ষ্য সহ একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য থাকা তোমাকে অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে এবং একই সাথে মজা করতেও পারো।
১৮. নিজেকে বঞ্চিত করো না
নিজেকে বলা যে তুমি আর কখনও তোমার পছন্দের খাবার খাবে না তা কেবল অবাস্তবই নয়, এটি তোমাকে ব্যর্থতার দিকেও ঠেলে দিতে পারে।
নিজেকে বঞ্চিত করলে তুমি নিষিদ্ধ খাবারের প্রতি আরও বেশি আগ্রহী হবে এবং যখন তুমি অবশেষে হাল ছেড়ে দেবে তখন অতিরিক্ত খেতে পারো।
এখানে এবং সেখানে উপযুক্ত indulgences এর জন্য জায়গা রাখা তোমাকে আত্মনিয়ন্ত্রণ শেখাবে এবং তোমার নতুন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রতি বিরক্তি অনুভব করা থেকে বিরত রাখবে।
বাড়িতে তৈরি ডেজার্টের একটি ছোট অংশ উপভোগ করতে পারা বা ছুটির দিনে পছন্দের খাবার উপভোগ করা খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের অংশ।
১৯. বাস্তববাদী হও
নিজেকে ম্যাগাজিনের মডেল বা টিভির সেলিব্রিটিদের সাথে তুলনা করা কেবল অবাস্তবই নয় — এটি অস্বাস্থ্যকরও হতে পারে।
যদিও একজন স্বাস্থ্যকর রোল মডেল থাকা অনুপ্রাণিত থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, নিজের প্রতি অতিরিক্ত সমালোচনামূলক হওয়া তোমাকে পিছিয়ে দিতে পারে এবং অস্বাস্থ্যকর আচরণে নিয়ে যেতে পারে।
তুমি কেমন অনুভব করছো তার উপর মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করো, তুমি কেমন দেখাচ্ছো তার উপর নয়। তোমার প্রধান প্রেরণা হওয়া উচিত আরও সুখী, ফিটার এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া।
২০. তোমার খাবারে আরও সবজি যোগ করো
সবজিতে প্রচুর ফাইবার এবং পুষ্টি থাকে যা তোমার শরীর চায়।
আরও কী, তোমার সবজি গ্রহণ বাড়ানো তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে শুধুমাত্র একটি সালাদ খেলে তুমি পেট ভরা অনুভব করতে পারো, যার ফলে তুমি কম খাবে।
এছাড়াও, সারাদিন সবজি দিয়ে পেট ভরা রাখলে তুমি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারো এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
২১. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খাও
অস্বাস্থ্যকর খাবার স্ন্যাক করা ওজন বাড়াতে পারে।
ওজন কমানো বা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার একটি সহজ উপায় হলো বাড়িতে, তোমার গাড়িতে এবং তোমার কর্মস্থলে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স উপলব্ধ রাখার চেষ্টা করা।
উদাহরণস্বরূপ, তোমার গাড়িতে মিশ্র বাদামের পূর্ব-পরিমাপ করা অংশ রাখা বা তোমার ফ্রিজে কাটা সবজি এবং হুমাস প্রস্তুত রাখা তোমাকে যখন ক্ষুধা লাগে তখন সঠিক পথে থাকতে সাহায্য করতে পারে।
২২. শূন্যতা পূরণ করো
বিরক্তি তোমাকে অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরক্ত হওয়া সামগ্রিক ক্যালরি গ্রহণে অবদান রাখে কারণ এটি মানুষকে স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর উভয় ধরণের খাবার বেশি খেতে প্রভাবিত করে।
নতুন কার্যকলাপ বা শখ খুঁজে বের করা যা তুমি উপভোগ করো তা বিরক্তির কারণে অতিরিক্ত খাওয়া এড়ানোর একটি চমৎকার উপায়।
শুধুমাত্র হাঁটতে যাওয়া এবং প্রকৃতি উপভোগ করা তোমাকে আরও ভালো মানসিকতায় নিয়ে যেতে পারে যাতে তুমি অনুপ্রাণিত থাকতে পারো এবং তোমার সুস্থতার লক্ষ্যগুলিতে লেগে থাকতে পারো।
২৩. নিজের জন্য সময় বের করো
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করার অর্থ হলো নিজেকে প্রথমে রাখার জন্য সময় খুঁজে বের করা, এমনকি যদি তুমি মনে করো এটি সম্ভব নয়।
জীবন প্রায়শই ওজন কমানো এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলির পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তাই একটি পরিকল্পনা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ যা ব্যক্তিগত সময় অন্তর্ভুক্ত করে এবং তা মেনে চলা।
কাজ এবং অভিভাবকত্বের মতো দায়িত্বগুলি জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে কয়েকটি, তবে তোমার স্বাস্থ্য তোমার শীর্ষ অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে একটি হওয়া উচিত।
এর অর্থ হতে পারে কর্মস্থলে নিয়ে যাওয়ার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবার তৈরি করা, দৌড়াতে যাওয়া বা একটি ফিটনেস ক্লাসে যোগ দেওয়া, নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য সময় আলাদা করে রাখা তোমার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ১ সপ্তাহে ১০ পাউন্ড কমানো কি নিরাপদ? তোমার যা জানা উচিত
২৪. তুমি যে ওয়ার্কআউটগুলি উপভোগ করো তা খুঁজে বের করো
একটি ওয়ার্কআউট রুটিন বেছে নেওয়ার দুর্দান্ত জিনিসটি হলো যে এখানে অন্তহীন সম্ভাবনা রয়েছে।
যদিও একটি স্পিন ক্লাসে ঘাম ঝরানো তোমার পছন্দের নাও হতে পারে, তবে পার্কে মাউন্টেন বাইকিং তোমার জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে।
কিছু কার্যকলাপ অন্যদের চেয়ে বেশি ক্যালরি পোড়ায়। তবে, তুমি যে ফলাফলগুলি পাবে বলে মনে করো তার উপর ভিত্তি করে শুধুমাত্র একটি ওয়ার্কআউট বেছে নেওয়া উচিত নয়।
এমন কার্যকলাপ খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ যা তুমি করতে আগ্রহী এবং যা তোমাকে খুশি করে। এইভাবে তুমি সেগুলিতে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি।
২৫. সমর্থনই সবকিছু
তোমার ওজন এবং সুস্থতার লক্ষ্যগুলিতে তোমাকে সমর্থন করে এমন বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের একটি দল থাকা সফল ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ইতিবাচক লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা যারা তোমাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করতে ভালো অনুভব করায় তা তোমাকে অনুপ্রাণিত এবং সঠিক পথে থাকতে সাহায্য করবে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সহায়তা গোষ্ঠীগুলিতে যোগ দেওয়া এবং একটি শক্তিশালী সামাজিক নেটওয়ার্ক থাকা মানুষকে ওজন কমাতে এবং তা ধরে রাখতে সাহায্য করে।
তোমার লক্ষ্যগুলি বিশ্বস্ত এবং উৎসাহী বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ভাগ করে নেওয়া তোমাকে জবাবদিহি করতে এবং সাফল্যের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
যদি তোমার একটি সহায়ক পরিবার বা বন্ধুদের দল না থাকে, তাহলে একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করো। এমন অনেক গোষ্ঠী রয়েছে যারা ব্যক্তিগতভাবে বা অনলাইনে মিলিত হয়।
সারসংক্ষেপ
যদিও ওজন কমানোর অনেক উপায় রয়েছে, একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনা খুঁজে বের করা যা তুমি সারা জীবন অনুসরণ করতে পারো তা সফল, দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সেরা উপায়।
যদিও ফ্যাড ডায়েটগুলি দ্রুত সমাধান দিতে পারে, তবে তারা প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর এবং শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও ক্যালরি থেকে বঞ্চিত করে, যার ফলে বেশিরভাগ মানুষ তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের পরে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসে ফিরে আসে।
আরও সক্রিয় হওয়া, গোটা খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া, অতিরিক্ত চিনি কমানো এবং নিজের জন্য সময় বের করা স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হওয়ার কয়েকটি উপায় মাত্র।
মনে রেখো, ওজন কমানো সবার জন্য একরকম নয়। সফল হওয়ার জন্য, এমন একটি পরিকল্পনা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ যা তোমার জন্য কাজ করে এবং তোমার জীবনযাত্রার সাথে ভালোভাবে মানানসই হয়।
এটি একটি সব-বা-কিছুই নয় প্রক্রিয়াও নয়। যদি তুমি এই নিবন্ধের সমস্ত পরামর্শ মেনে চলতে না পারো, তাহলে কয়েকটি দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করো যা তোমার জন্য কাজ করবে বলে তুমি মনে করো। এগুলি তোমাকে নিরাপদে এবং টেকসইভাবে তোমার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে সাহায্য করবে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
