অনুমান করা হয় যে প্রতি বছর সমস্ত আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের অর্ধেক ওজন কমানোর চেষ্টা করে।
ডায়েটিং ছাড়াও, অতিরিক্ত ওজন কমাতে চাওয়া মানুষের মধ্যে ব্যায়াম সবচেয়ে সাধারণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি। এটি ক্যালোরি পোড়ায়, এবং এটি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি, ব্যায়ামের আরও অনেক সুবিধার সাথে যুক্ত করা হয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে মেজাজের উন্নতি, শক্তিশালী হাড় এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধওজন কমানোর জন্য সেরা ৮টি ব্যায়াম নিচে দেওয়া হলো।
১. হাঁটা
হাঁটা ওজন কমানোর জন্য সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি — এবং এর ভালো কারণও আছে।
এটি সুবিধাজনক এবং নতুনদের জন্য অভিভূত না হয়ে বা সরঞ্জাম কেনার প্রয়োজন ছাড়াই ব্যায়াম শুরু করার একটি সহজ উপায়। এছাড়াও, এটি একটি কম-প্রভাবের ব্যায়াম, যার অর্থ এটি তোমার জয়েন্টগুলিতে চাপ সৃষ্টি করে না।
হার্ভার্ড হেলথ অনুসারে, অনুমান করা হয় যে একজন ১৫৫-পাউন্ড (৭০-কেজি) ব্যক্তি প্রতি ৩০ মিনিটে ৪ মাইল প্রতি ঘন্টা (৬.৪ কিমি/ঘন্টা) মাঝারি গতিতে হাঁটার মাধ্যমে প্রায় ১৬৭ ক্যালোরি পোড়ায়।
স্থূলতা আক্রান্ত ২০ জন মহিলার উপর করা একটি ১২-সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ৩ বার ৫০-৭০ মিনিট হাঁটার ফলে শরীরের চর্বি এবং কোমরের পরিধি গড়ে ১.৫% এবং ১.১ ইঞ্চি (২.৮ সেমি) কমেছে।
তোমার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটাকে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। তোমার দিনে আরও পদক্ষেপ যোগ করতে, দুপুরের খাবারের বিরতিতে হাঁটার চেষ্টা করো, কর্মক্ষেত্রে সিঁড়ি ব্যবহার করো, অথবা তোমার কুকুরকে অতিরিক্ত হাঁটানোর জন্য নিয়ে যাও।
শুরু করার জন্য, সপ্তাহে ৩-৪ বার ৩০ মিনিট হাঁটার লক্ষ্য রাখো। তুমি ধীরে ধীরে তোমার হাঁটার সময়কাল বা ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারো যখন তুমি আরও ফিট হয়ে উঠবে।
সংক্ষিপ্তসার: হাঁটা নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, কারণ এটি যেকোনো জায়গায় করা যায়, কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং তোমার জয়েন্টগুলিতে ন্যূনতম চাপ সৃষ্টি করে। তোমার দৈনন্দিন কার্যকলাপে আরও হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করো।
২. জগিং বা দৌড়ানো
জগিং এবং দৌড়ানো ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম।
যদিও এগুলি একই রকম মনে হয়, মূল পার্থক্য হলো জগিংয়ের গতি সাধারণত ৪-৬ মাইল প্রতি ঘন্টা (৬.৪-৯.৭ কিমি/ঘন্টা) এর মধ্যে থাকে, যখন দৌড়ানোর গতি ৬ মাইল প্রতি ঘন্টা (৯.৭ কিমি/ঘন্টা) এর চেয়ে দ্রুত হয়।
হার্ভার্ড হেলথ অনুমান করে যে একজন ১৫৫-পাউন্ড (৭০-কেজি) ব্যক্তি ৫-মাইল প্রতি ঘন্টা (৮-কিমি/ঘন্টা) গতিতে জগিং করে প্রতি ৩০ মিনিটে প্রায় ২৯৮ ক্যালোরি পোড়ায়, অথবা ৬-মাইল প্রতি ঘন্টা (৯.৭-কিমি/ঘন্টা) গতিতে দৌড়ানোর মাধ্যমে প্রতি ৩০ মিনিটে ৩৭২ ক্যালোরি পোড়ায়।
আরও কী, গবেষণায় দেখা গেছে যে জগিং এবং দৌড়ানো ক্ষতিকারক ভিসারাল ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা সাধারণত পেটের চর্বি নামে পরিচিত। এই ধরণের চর্বি তোমার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে জড়িয়ে থাকে এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত।
জগিং এবং দৌড়ানো উভয়ই দুর্দান্ত ব্যায়াম যা যেকোনো জায়গায় করা যায় এবং তোমার সাপ্তাহিক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। শুরু করার জন্য, সপ্তাহে ৩-৪ বার ২০-৩০ মিনিট জগিং করার লক্ষ্য রাখো।
যদি তোমার বাইরে জগিং বা দৌড়ানো তোমার জয়েন্টগুলিতে কঠিন মনে হয়, তাহলে ঘাসের মতো নরম পৃষ্ঠে দৌড়ানোর চেষ্টা করো। এছাড়াও, অনেক ট্রেডমিলে বিল্ট-ইন কুশনিং থাকে, যা তোমার জয়েন্টগুলির জন্য সহজ হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: জগিং এবং দৌড়ানো ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম যা তোমার সাপ্তাহিক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। এগুলি পেটের চর্বি পোড়াতেও সাহায্য করতে পারে, যা অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত।
৩. সাইক্লিং
সাইক্লিং একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা তোমার ফিটনেস উন্নত করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও সাইক্লিং ঐতিহ্যগতভাবে বাইরে করা হয়, অনেক জিম এবং ফিটনেস সেন্টারে স্থির বাইক থাকে যা তোমাকে ঘরে বসে সাইকেল চালাতে দেয়।
হার্ভার্ড হেলথ অনুমান করে যে একজন ১৫৫-পাউন্ড (৭০-কেজি) ব্যক্তি একটি স্থির বাইকে মাঝারি গতিতে ৩০ মিনিট সাইক্লিং করে প্রায় ২৬০ ক্যালোরি পোড়ায়, অথবা একটি বাইসাইকেলে ১২-১৩.৯ মাইল প্রতি ঘন্টা (১৯-২২.৪ কিমি/ঘন্টা) মাঝারি গতিতে ৩০ মিনিট সাইক্লিং করে ২৯৮ ক্যালোরি পোড়ায়।
সাইক্লিং শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত নয়, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত সাইকেল চালায় তাদের সামগ্রিক ফিটনেস ভালো থাকে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায় এবং হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে, যারা নিয়মিত সাইকেল চালায় না তাদের তুলনায়।
সাইক্লিং নতুন থেকে শুরু করে ক্রীড়াবিদ পর্যন্ত সকল ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য দুর্দান্ত। এছাড়াও, এটি একটি নন-ওয়েট-বিয়ারিং এবং কম-প্রভাবের ব্যায়াম, তাই এটি তোমার জয়েন্টগুলিতে বেশি চাপ সৃষ্টি করবে না।
সংক্ষিপ্তসার: সাইক্লিং সকল ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য দুর্দান্ত এবং এটি বাইরে বাইসাইকেলে বা ঘরে স্থির বাইকে করা যেতে পারে। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং নির্দিষ্ট দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: দৌড়ানো কিভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে - উপকারিতা ও টিপস
৪. ওজন প্রশিক্ষণ
ওজন প্রশিক্ষণ ওজন কমাতে চাওয়া মানুষের জন্য একটি জনপ্রিয় পছন্দ।
হার্ভার্ড হেলথ অনুসারে, অনুমান করা হয় যে একজন ১৫৫-পাউন্ড (৭০-কেজি) ব্যক্তি ৩০ মিনিট ওজন প্রশিক্ষণে প্রায় ১১২ ক্যালোরি পোড়ায়।
এছাড়াও, ওজন প্রশিক্ষণ তোমাকে শক্তি তৈরি করতে এবং পেশী বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা তোমার বিশ্রামকালীন বিপাকীয় হার (RMR) বাড়াতে পারে, অথবা তোমার শরীর বিশ্রামে কত ক্যালোরি পোড়ায়।
একটি ৬-মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ৩ বার মাত্র ১১ মিনিট শক্তি-ভিত্তিক ব্যায়াম করার ফলে বিপাকীয় হারে গড়ে ৭.৪% বৃদ্ধি ঘটে। এই গবেষণায়, এই বৃদ্ধি প্রতিদিন অতিরিক্ত ১২৫ ক্যালোরি পোড়ানোর সমতুল্য ছিল।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২৪ সপ্তাহের ওজন প্রশিক্ষণের ফলে পুরুষদের মধ্যে বিপাকীয় হারে ৯% বৃদ্ধি ঘটে, যা প্রতিদিন প্রায় ১৪০ ক্যালোরি বেশি পোড়ানোর সমতুল্য ছিল। মহিলাদের মধ্যে, বিপাকীয় হারে বৃদ্ধি প্রায় ৪% বা প্রতিদিন ৫০ ক্যালোরি বেশি ছিল।
এছাড়াও, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের তুলনায় ওজন প্রশিক্ষণের পরে তোমার শরীর অনেক ঘন্টা ধরে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।
সংক্ষিপ্তসার: ওজন প্রশিক্ষণ তোমার ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে ক্যালোরি পুড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি পেশী ভর তৈরি করতেও সাহায্য করতে পারে, যা তোমার বিশ্রামকালীন বিপাকীয় হার বাড়ায় — তোমার শরীর বিশ্রামে যে ক্যালোরি পোড়ায়।
৫. ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ
ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ, যা সাধারণত উচ্চ-তীব্রতার ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ (HIIT) নামে পরিচিত, একটি বিস্তৃত শব্দ যা তীব্র ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণকে বোঝায় যা পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে পর্যায়ক্রমে হয়।
সাধারণত, একটি HIIT ওয়ার্কআউট ১০-৩০ মিনিট স্থায়ী হয় এবং প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
৯ জন সক্রিয় পুরুষের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে HIIT অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় প্রতি মিনিটে ২৫-৩০% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, যার মধ্যে ওজন প্রশিক্ষণ, সাইক্লিং এবং ট্রেডমিলে দৌড়ানো অন্তর্ভুক্ত।
এর অর্থ হলো HIIT তোমাকে কম সময় ব্যায়াম করে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে HIIT পেটের চর্বি পোড়াতে বিশেষভাবে কার্যকর, যা অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত।
HIIT তোমার ব্যায়ামের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। তোমাকে যা করতে হবে তা হলো এক ধরণের ব্যায়াম বেছে নেওয়া, যেমন দৌড়ানো, লাফানো বা বাইক চালানো, এবং তোমার ব্যায়াম এবং বিশ্রামের সময়।
উদাহরণস্বরূপ, একটি বাইকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব জোরে প্যাডেল করো এবং তারপরে ১-২ মিনিটের জন্য ধীর গতিতে প্যাডেল করো। এই প্যাটার্নটি ১০-৩০ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করো।
সংক্ষিপ্তসার: ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ একটি কার্যকর ওজন কমানোর কৌশল যা দৌড়ানো, লাফানো, বাইক চালানো এবং আরও অনেক ধরণের ব্যায়ামের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা যেতে পারে। তোমার রুটিনে ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা তোমাকে কম সময়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫০ কেজি ওজন কমানোর ১০টি নিরাপদ টিপস
৬. সাঁতার
সাঁতার ওজন কমানো এবং ফিট থাকার একটি মজার উপায়।
হার্ভার্ড হেলথ অনুমান করে যে একজন ১৫৫-পাউন্ড (৭০-কেজি) ব্যক্তি আধা ঘন্টা সাঁতারে প্রায় ২৩৩ ক্যালোরি পোড়ায়।
তুমি কীভাবে সাঁতার কাটো তা তুমি কত ক্যালোরি পোড়াও তার উপর প্রভাব ফেলে। প্রতি ৩০ মিনিটে, একজন ১৫৫-পাউন্ড (৭০-কেজি) ব্যক্তি ব্যাকস্ট্রোকে ২৯৮ ক্যালোরি, ব্রেস্টস্ট্রোকে ৩৭২ ক্যালোরি, বাটারফ্লাইতে ৪০৯ ক্যালোরি এবং জল মাড়িয়ে ৩৭২ ক্যালোরি পোড়ায়।
২৪ জন মধ্যবয়সী মহিলার উপর করা একটি ১২-সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ৩ বার ৬০ মিনিট সাঁতার কাটার ফলে শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে কমেছে, নমনীয়তা উন্নত হয়েছে এবং উচ্চ মোট কোলেস্টেরল এবং রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মতো বেশ কয়েকটি হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ কমেছে।
সাঁতারের আরেকটি সুবিধা হলো এর কম-প্রভাবের প্রকৃতি, যার অর্থ এটি তোমার জয়েন্টগুলির জন্য সহজ। এটি আঘাত বা জয়েন্টের ব্যথাযুক্ত মানুষের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
সংক্ষিপ্তসার: সাঁতার ওজন কমাতে চাওয়া মানুষের জন্য একটি দুর্দান্ত কম-প্রভাবের ব্যায়াম। এছাড়াও, এটি তোমার নমনীয়তা উন্নত করতে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকির কারণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৭. যোগা
যোগা ব্যায়াম এবং মানসিক চাপ কমানোর একটি জনপ্রিয় উপায়।
যদিও এটি সাধারণত ওজন কমানোর ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয় না, তবে এটি প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায় এবং আরও অনেক অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
হার্ভার্ড হেলথ অনুমান করে যে একজন ১৫৫-পাউন্ড (৭০-কেজি) ব্যক্তি ৩০ মিনিট যোগা অনুশীলনে প্রায় ১৪৯ ক্যালোরি পোড়ায়।
স্থূলতা আক্রান্ত ৬০ জন মহিলার উপর করা একটি ১২-সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে দুটি ৯০-মিনিটের যোগা সেশনে অংশ নিয়েছিল তাদের কোমরের পরিধি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় বেশি কমেছে — গড়ে ১.৫ ইঞ্চি (৩.৮ সেমি)।
এছাড়াও, যোগা গোষ্ঠী মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার উন্নতি অনুভব করেছে।
ক্যালোরি পোড়ানোর পাশাপাশি, গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগা মাইন্ডফুলনেস শেখাতে পারে, যা তোমাকে অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিরোধ করতে, অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তোমার শরীরের ক্ষুধার সংকেতগুলি আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারে।
বেশিরভাগ জিমে যোগা ক্লাস দেওয়া হয়, তবে তুমি যেকোনো জায়গায় যোগা অনুশীলন করতে পারো। এর মধ্যে তোমার নিজের বাড়ির আরামও অন্তর্ভুক্ত, কারণ অনলাইনে প্রচুর নির্দেশিত টিউটোরিয়াল রয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: যোগা একটি দুর্দান্ত ওজন কমানোর ব্যায়াম যা প্রায় যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে। এটি কেবল ক্যালোরি পোড়ায় না বরং তোমাকে খাবারের লোভ প্রতিরোধ করতে মাইন্ডফুলনেসও শেখায়।
৮. পাইলেটস
পাইলেটস একটি দুর্দান্ত নতুনদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়াম যা তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ দ্বারা স্পনসর করা একটি গবেষণা অনুসারে, প্রায় ১৪০ পাউন্ড (৬৪ কেজি) ওজনের একজন ব্যক্তি ৩০ মিনিটের নতুনদের পাইলেটস ক্লাসে ১০৮ ক্যালোরি পোড়াবেন, অথবা একই সময়কালের একটি উন্নত ক্লাসে ১৬৮ ক্যালোরি পোড়াবেন।
যদিও পাইলেটস দৌড়ানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো ততটা ক্যালোরি নাও পোড়াতে পারে, তবে অনেক লোক এটিকে উপভোগ্য মনে করে, যা সময়ের সাথে সাথে এটিতে লেগে থাকা সহজ করে তোলে।
৩৭ জন মধ্যবয়সী মহিলার উপর করা একটি ৮-সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ৩ বার ৯০ মিনিট পাইলেটস ব্যায়াম করার ফলে কোমর, পেট এবং নিতম্বের পরিধি উল্লেখযোগ্যভাবে কমেছে, একই সময়ের মধ্যে কোনো ব্যায়াম না করা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায়।
ওজন কমানো ছাড়াও, পাইলেটস পিঠের নিচের ব্যথা কমাতে এবং তোমার শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা, সহনশীলতা এবং সামগ্রিক ফিটনেস স্তর উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
যদি তুমি পাইলেটস চেষ্টা করতে চাও, তাহলে এটিকে তোমার সাপ্তাহিক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করো। তুমি বাড়িতে বা পাইলেটস ক্লাস অফার করে এমন অনেক জিমে পাইলেটস করতে পারো।
পাইলেটসের সাথে ওজন কমানো আরও বাড়ানোর জন্য, এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বা অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করো, যেমন ওজন প্রশিক্ষণ বা কার্ডিও।
সংক্ষিপ্তসার: পাইলেটস একটি দুর্দান্ত নতুনদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়াম যা তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে যখন তোমার শারীরিক সুস্থতার অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি, যেমন শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা উন্নত করে।
প্রস্তাবিত পড়া: ব্যায়াম শুরু করার উপায়: ওয়ার্কআউটের জন্য নতুনদের একটি নির্দেশিকা
তুমি বাস্তবিকভাবে কতটা ওজন কমানোর আশা করতে পারো?
ব্যায়ামের মাধ্যমে তুমি কতটা ওজন কমানোর আশা করতে পারো তা অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। এর মধ্যে রয়েছে:
- শুরুর ওজন। যাদের ওজন বেশি তারা কম ওজনের মানুষের চেয়ে বেশি পাউন্ড কমাতে পারে। তবুও, শরীরের ওজনের শতাংশ একই রকম।
- বয়স। বয়স্ক মানুষের সাধারণত চর্বি ভর বেশি এবং পেশী ভর কম থাকে, যা তোমার RMR কমিয়ে দেয়, অথবা তোমার শরীর বিশ্রামে কত ক্যালোরি পোড়ায়। একটি কম RMR ওজন কমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
- লিঙ্গ। মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের চেয়ে চর্বি থেকে পেশীর অনুপাত বেশি থাকে, যা তাদের RMR কে প্রভাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, পুরুষরা মহিলাদের চেয়ে দ্রুত ওজন কমাতে থাকে, এমনকি যদি তারা একই সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণ করে।
- খাদ্য। যখন তুমি যত ক্যালোরি গ্রহণ করো তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াও তখন ওজন কমে। সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি ঘাটতি অপরিহার্য।
- ঘুম। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ওজন কমানোর হারকে ধীর করতে পারে এবং এমনকি অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি তোমার আকাঙ্ক্ষা বাড়াতে পারে।
- চিকিৎসা অবস্থা। বিষণ্নতা এবং হাইপোথাইরয়েডিজমের মতো চিকিৎসা অবস্থাযুক্ত মানুষের ওজন কমানোর হার ধীর হতে পারে।
- জেনেটিক্স। গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন কমানোর একটি জেনেটিক উপাদান রয়েছে, যা স্থূলতা আক্রান্ত নির্দিষ্ট মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে।
যদিও বেশিরভাগ মানুষ দ্রুত ওজন কমাতে চায়, বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই প্রতি সপ্তাহে ১-৩ পাউন্ড (০.৫-১.৩৬ কেজি), অথবা তোমার শরীরের ওজনের প্রায় ১% কমানোর পরামর্শ দেন।
খুব দ্রুত ওজন কমানোর নেতিবাচক স্বাস্থ্যগত পরিণতি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি পেশী হ্রাস ঘটাতে পারে এবং পিত্তথলির পাথর, ডিহাইড্রেশন, ক্লান্তি, অপুষ্টি, মাথাব্যথা, বিরক্তি, কোষ্ঠকাঠিন্য, চুল পড়া এবং অনিয়মিত মাসিকের মতো অবস্থার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
আরও কী, যারা খুব দ্রুত ওজন কমায় তাদের ওজন ফিরে আসার প্রবণতা বেশি থাকে।
মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমানো একটি রৈখিক প্রক্রিয়া নয়, এবং যখন তুমি প্রথম শুরু করো তখন নিজেকে দ্রুত ওজন কমাতে দেখা সাধারণ।
সংক্ষিপ্তসার: ব্যায়ামের মাধ্যমে তুমি বাস্তবিকভাবে কতটা ওজন কমানোর আশা করতে পারো তা অনেক কারণ প্রভাবিত করে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে ১-৩ পাউন্ড (০.৫-১.৩৬ কেজি), অথবা তোমার শরীরের ওজনের প্রায় ১% কমানোর পরামর্শ দেন।
সংক্ষিপ্তসার
অনেক ব্যায়াম তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য কিছু দুর্দান্ত পছন্দগুলির মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জগিং, দৌড়ানো, সাইক্লিং, সাঁতার, ওজন প্রশিক্ষণ, ইন্টারভাল প্রশিক্ষণ, যোগা এবং পাইলেটস।
তবে, আরও অনেক ব্যায়াম তোমার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো এমন একটি ব্যায়াম বেছে নেওয়া যা তুমি উপভোগ করো। এটি তোমাকে দীর্ঘমেয়াদে এটিতে লেগে থাকতে এবং ফলাফল দেখতে সাহায্য করবে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
