অশ্বগন্ধা (উইথানিয়া সোমনিফেরা) একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক অ্যাডাপ্টোজেন যা হাজার হাজার বছর ধরে ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
অ্যাডাপ্টোজেন হলো এমন উদ্ভিদ যা স্ট্রেসের প্রতি তোমার শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াকে সমর্থন করে এবং এটি কম স্ট্রেসের মাত্রা এবং উন্নত ঘুমের সাথে যুক্ত।
আরও বেশি মানুষ প্রাকৃতিক প্রতিকারের দিকে ঝুঁকছে, তাই অশ্বগন্ধা তার স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী বৈশিষ্ট্যের জন্য জনপ্রিয়তা লাভ করেছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Maya T.
App Store-এ উপলব্ধতবে, অশ্বগন্ধা কিছু মানুষের পেটে অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, তাই এটি সেবনের সঠিক সময় বেছে নেওয়া তোমাকে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ছাড়াই সবচেয়ে বেশি উপকার পেতে সাহায্য করতে পারে।
এই নিবন্ধটি আলোচনা করে যে তোমার সকালে নাকি রাতে অশ্বগন্ধা সেবন করা উচিত।
অশ্বগন্ধার ব্যবহার
অশ্বগন্ধা সাপ্লিমেন্টগুলি সম্প্রতি একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমানো, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা কমানো, এবং ঘুম ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করা সহ বিভিন্ন সুবিধা প্রদান করতে পারে।
মানুষ সাধারণত এর অ্যাডাপ্টোজেনিক বৈশিষ্ট্যের জন্য অশ্বগন্ধা সেবন করে থাকে, যা শরীরের প্রাকৃতিক স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
অশ্বগন্ধা সাধারণত ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা গুঁড়ো আকারে পাওয়া যায়। এটি অন্যান্য কসমেটিক পণ্যগুলিতে তেল বা ক্রিম হিসাবেও পাওয়া যায়।
অশ্বগন্ধার এই অন্যান্য প্রস্তুতি, যেমন তেল এবং ক্রিম, নিয়ে গবেষণা সীমিত। অশ্বগন্ধার বেশিরভাগ উপকারিতা ত্বকে বা চুলে টপিকাল প্রয়োগের পরিবর্তে মৌখিক সাপ্লিমেন্টের সাথে যুক্ত।
সারসংক্ষেপ: অশ্বগন্ধা সাধারণত স্ট্রেস মোকাবেলায় ব্যবহৃত হয়। এটি সাধারণত ক্যাপসুল, ট্যাবলেট বা গুঁড়ো হিসাবে সেবন করা হয়, তবে এটি বিভিন্ন ক্রিম, তেল এবং অন্যান্য ত্বকের যত্নের পণ্যগুলিতেও পাওয়া যায়।
কখন অশ্বগন্ধা সেবন করবে
সাধারণত, তুমি দিনের বা রাতের যেকোনো সময় অশ্বগন্ধা সেবন করতে পারো। তবে, তোমার লক্ষ্য এবং সহনশীলতার উপর নির্ভর করে, তুমি সকালে বা সন্ধ্যায় এটি সেবন করতে পছন্দ করতে পারো।
সকালে অশ্বগন্ধা সেবন
অন্যান্য অনেক সাপ্লিমেন্ট এবং ওষুধের মতো, অশ্বগন্ধার উপকারিতা তাৎক্ষণিক নয়, এবং এর প্রভাব লক্ষ্য করতে কয়েক দিন থেকে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় যেখানে 60 জন ব্যক্তি প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম অশ্বগন্ধা সেবন করেছিলেন, সেখানে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় তাদের ঘুমের গুণমানের উপর এর সম্পূর্ণ প্রভাব লক্ষ্য করতে 10 সপ্তাহের বেশি সময় লেগেছিল।
যেমন, অশ্বগন্ধা সেবনের সময় বেছে নেওয়া মূলত তোমার ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে।
যদি তুমি সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য তোমার সাপ্লিমেন্ট রুটিনের অংশ হিসাবে অশ্বগন্ধা সেবন করো, তাহলে তুমি অন্যান্য ভিটামিন বা সাপ্লিমেন্টের সাথে সকালে এটি সেবন করতে চাইতে পারো।
তবে, খালি পেটে অশ্বগন্ধা সেবন করলে কিছু মানুষের হালকা পেটে অস্বস্তি হতে পারে। তাই, তুমি প্রাতঃরাশের পরে বা একটি ছোট স্ন্যাক্স খাওয়ার পরে অশ্বগন্ধা সেবন করতে চাইতে পারো।
বিকল্পভাবে, তুমি অশ্বগন্ধা একটি স্মুদি, পানীয় বা অন্য খাবারে যোগ করার চেষ্টা করতে পারো।
রাতে অশ্বগন্ধা সেবন
যদি ঘুম বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা হয়, তাহলে তুমি ঘুমানোর আগে মুন মিল্কে অশ্বগন্ধা গুঁড়ো বেছে নিতে পারো যা তোমাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
যারা অশ্বগন্ধা সেবনের সময় পেটে অস্বস্তি অনুভব করে, তাদের জন্য রাতে এটি সেবন করা সকালের চেয়ে ভালো বিকল্প হতে পারে, বিশেষ করে যদি তুমি খালি পেটে এটি সেবন করতে পছন্দ করো।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো এমন একটি সময় বেছে নেওয়া যখন তুমি এটি সেবনে সবচেয়ে বেশি ধারাবাহিক থাকবে, এবং যেটি তোমার জন্য সবচেয়ে ভালো মনে হবে।
সারসংক্ষেপ: অশ্বগন্ধা সকালে, রাতে বা অন্য যেকোনো সময় সেবন করা যেতে পারে। সময় মূলত তোমার ব্যক্তিগত পছন্দ, সহনশীলতা এবং তুমি যে ধরনের অশ্বগন্ধা সেবন করতে বেছে নাও তার উপর নির্ভর করবে।
অশ্বগন্ধার ঝুঁকি
সাধারণত, অশ্বগন্ধা বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।
কিছু ক্ষেত্রে, উচ্চ মাত্রা — সাধারণত প্যাকেজে প্রস্তাবিত মাত্রার চেয়ে বেশি — পেটে অস্বস্তি, ডায়রিয়া বা বমি হতে পারে।
অতএব, লেবেলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করা এবং ডোজ পরিবর্তন করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা অপরিহার্য।
বিরল ক্ষেত্রে, লিভারের সমস্যা রিপোর্ট করা হয়েছে, যদিও এটি অনিয়ন্ত্রিত সাপ্লিমেন্টগুলিতে অন্যান্য দূষণকারীর কারণে হতে পারে। একটি বিশ্বস্ত সাপ্লিমেন্ট কোম্পানি থেকে অশ্বগন্ধা কেনা নিশ্চিত করো।
অবশেষে, যদি তুমি গর্ভবতী হও, বুকের দুধ খাওয়াও, বা ইমিউনোসাপ্রেসেন্টস, সেডেটিভস, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা অন্যান্য ওষুধ সেবন করো, তাহলে অশ্বগন্ধা সেবনের আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সারসংক্ষেপ: অশ্বগন্ধা সাধারণত বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ। গর্ভবতী, বুকের দুধ খাওয়ানো ব্যক্তিরা, বা যারা ওষুধ সেবন করছেন তাদের প্রথমে তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
প্রস্তাবিত পড়া: ৬টি সেরা বেডটাইম চা যা তোমাকে ঘুমাতে সাহায্য করে
সারসংক্ষেপ
অশ্বগন্ধা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা সহ একটি জনপ্রিয় অ্যাডাপ্টোজেন।
বেশিরভাগ মানুষ ক্যাপসুল বা গুঁড়ো হিসাবে অশ্বগন্ধা সেবন করে যা দিনের যেকোনো সময় নেওয়া যেতে পারে।
ভালো ঘুমের অভ্যাস বাড়ানোর জন্য তুমি এটিকে তোমার রাতের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারো। বিকল্পভাবে, সকালে এটি সেবন করা তোমার জীবনযাত্রার জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে।
যেহেতু অশ্বগন্ধা কাজ করতে সময় নেয়, তাই তুমি যখন তোমার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক হয় তখন এটি সেবন করতে পারো। তবে, যদি তুমি কোনো পেটে অস্বস্তি লক্ষ্য করো, তাহলে তুমি খাবারের সাথে বা রাতে এটি সেবন করতে চাইতে পারো।
সব মিলিয়ে, অশ্বগন্ধা সেবনের সেরা সময় হলো যখন তুমি এটি সবচেয়ে বেশি ধারাবাহিকতার সাথে সেবন করবে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
