ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা তোমার স্বাস্থ্যের অনেক দিকের সাথে জড়িত।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, মাইগ্রেনের আক্রমণ প্রতিরোধ করতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং হতাশা থেকে রক্ষা করতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা — যা প্রায় সব সুস্থ ব্যক্তির জন্য যথেষ্ট — প্রতিদিন ৩১০-৪২০ মিলিগ্রাম। যদিও বেশিরভাগ মানুষ শুধুমাত্র খাদ্য উৎস থেকে তাদের চাহিদা পূরণ করতে পারে, তবে কখনও কখনও সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Maya T.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি ম্যাগনেসিয়ামের কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য এটি গ্রহণের সেরা সময় নির্ধারণে সাহায্য করবে।
এই নিবন্ধে
ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের সময় কি গুরুত্বপূর্ণ?
তুমি মেজাজ উন্নত করতে, উদ্বেগ কমাতে বা ঘুমের গুণমান বাড়াতে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করছো কিনা, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের উপকারিতা সবই দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে জড়িত।
উদাহরণস্বরূপ, মাইগ্রেনে আক্রান্ত ১৩০ জন ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমিয়েছে, যেখানে অংশগ্রহণকারীরা ৩ মাসের গবেষণায় কম মাইগ্রেনের দিনের কথা জানিয়েছেন।
আরেকটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ১১২ জন প্রাপ্তবয়স্কের হতাশার লক্ষণগুলি উন্নত করেছে, দুই সপ্তাহ পরে উল্লেখযোগ্য উপকারিতা দেখা গেছে।
এছাড়াও, ৪৬ জন বয়স্ক ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আট সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ৫০০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ অনিদ্রার বেশ কয়েকটি পরিমাপ উন্নত করেছে, যার মধ্যে মোট ঘুমের সময় এবং ঘুমের বিলম্বতা, যা ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে।
অতএব, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট দিনের যেকোনো সময় নেওয়া যেতে পারে যতক্ষণ না তুমি সেগুলি নিয়মিত নিতে পারো।
কিছুজনের জন্য, সকালে প্রথম জিনিস হিসাবে সাপ্লিমেন্ট নেওয়া সবচেয়ে সহজ হতে পারে, আবার অন্যরা দেখতে পারে যে রাতের খাবারের সাথে বা ঘুমানোর ঠিক আগে নেওয়া তাদের জন্য ভালো কাজ করে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি সময়সূচী নির্ধারণ করা এবং এটি মেনে চলা যাতে তুমি তোমার প্রতিদিনের ডোজ পাও।
সারসংক্ষেপ: ম্যাগনেসিয়ামের উপকারিতা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে জড়িত, এবং সাপ্লিমেন্ট দিনের যেকোনো সময় নেওয়া যেতে পারে, যা তোমার জন্য কাজ করে তার উপর নির্ভর করে।
ম্যাগনেসিয়াম খাবারের সাথে নেওয়া উচিত
যদিও ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট সাধারণত ভালোভাবে সহ্য করা হয়, তবে এগুলি বেশ কয়েকটি প্রতিকূল প্রভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে।
ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার মতো হজমের সমস্যা।
যদি তোমার এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে কোনটি হয়, তবে খাবারের সাথে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে সেগুলি প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
তবে, যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, তবে তোমার জন্য সেরা চিকিৎসার পদ্ধতি নির্ধারণের জন্য একজন বিশ্বস্ত স্বাস্থ্যসেবা অনুশীলনকারীর সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করো।
সারসংক্ষেপ: খাবারের সাথে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
সম্ভাব্য পারস্পরিক ক্রিয়া
ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট অন্যান্য বেশ কয়েকটি ধরণের ওষুধের শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
অন্যান্য ওষুধগুলিও প্রস্রাবের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়ামের নির্গমন বাড়াতে পারে, যা তোমার অভাবের ঝুঁকি বাড়ায়।
উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিবায়োটিকগুলি কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে বা ৪-৬ ঘন্টা পরে নেওয়া উচিত।
এদিকে, যারা হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে বিসফসফোনেট গ্রহণ করছেন তাদের অন্যান্য ওষুধের কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে বা পরে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।
এছাড়াও, যদি তুমি মূত্রবর্ধক বা প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর গ্রহণ করছো, তবে তোমার সাপ্লিমেন্টের জন্য সেরা সময়সূচী নির্ধারণের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সারসংক্ষেপ: ম্যাগনেসিয়াম নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে, যার জন্য তোমাকে সাপ্লিমেন্টের সময় সামঞ্জস্য করতে হতে পারে।
সারসংক্ষেপ
খাবারের সাথে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে এর কিছু প্রতিকূল প্রভাব প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
যদি তুমি নির্দিষ্ট ওষুধ, যেমন অ্যান্টিবায়োটিক বা বিসফসফোনেট গ্রহণ করো, তবে সময়ও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
তবে, যেহেতু ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের উপকারিতা দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের সাথে জড়িত, তাই প্রতিদিন নিয়মিত তোমার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
