তুমি হয়তো প্রোবায়োটিকের নাম শুনেছো, এমনকি যদি তুমি কখনো এগুলো নাও নিয়ে থাকো।
এই সাপ্লিমেন্টগুলো অসংখ্য উপকারিতা দেয় কারণ এতে জীবন্ত অণুজীব, যেমন ব্যাকটেরিয়া বা ইস্ট থাকে, যা তোমার অন্ত্রের সুস্থ ব্যাকটেরিয়াকে সমর্থন করে।
তবুও, তোমার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে যে এগুলো একটি নির্দিষ্ট সময়ে নেওয়া উচিত কিনা।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি তোমাকে জানাবে প্রোবায়োটিক নেওয়ার সেরা সময় আছে কিনা।
এই নিবন্ধে
সময় কি গুরুত্বপূর্ণ?
কিছু প্রোবায়োটিক প্রস্তুতকারক খালি পেটে সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার পরামর্শ দেন, আবার কেউ কেউ খাবারের সাথে নেওয়ার পরামর্শ দেন।
যদিও মানুষের মধ্যে ব্যাকটেরিয়ার কার্যকারিতা পরিমাপ করা কঠিন, কিছু গবেষণা sugiere যে Saccharomyces boulardii অণুজীব খাবারের সাথে বা খাবার ছাড়া সমান সংখ্যায় টিকে থাকে।
অন্যদিকে, ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়াম খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে নিলে সবচেয়ে ভালো টিকে থাকে।
তবে, তুমি খাবারের সাথে বা খাবার ছাড়া প্রোবায়োটিক নিচ্ছো তার চেয়ে ধারাবাহিকতা সম্ভবত বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
এক মাসব্যাপী একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিক অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে ইতিবাচক পরিবর্তন এনেছে, তা খাবারের সাথে নেওয়া হোক বা না হোক।
খাবারের উপাদান সাহায্য করতে পারে
প্রোবায়োটিক অণুজীবদের পরীক্ষা করা হয় যাতে তারা তোমার পাকস্থলী এবং অন্ত্রের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে টিকে থাকতে পারে।
তবুও, নির্দিষ্ট খাবারের সাথে প্রোবায়োটিক নিলে এর প্রভাব আরও বাড়তে পারে।
একটি গবেষণায়, প্রোবায়োটিকের অণুজীবের বেঁচে থাকার হার উন্নত হয়েছিল যখন সাপ্লিমেন্টটি ওটমিল বা কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে নেওয়া হয়েছিল, শুধুমাত্র জল বা আপেলের রসের সাথে নেওয়ার তুলনায়।
এই গবেষণা sugiere যে সামান্য পরিমাণে চর্বি তোমার পাচনতন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার বেঁচে থাকাকে উন্নত করতে পারে।
ল্যাকটোব্যাসিলাস প্রোবায়োটিক চিনি বা কার্বোহাইড্রেটের সাথে আরও ভালো টিকে থাকতে পারে কারণ তারা অম্লীয় পরিবেশে গ্লুকোজের উপর নির্ভর করে।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও গবেষণা ইঙ্গিত করে যে খাবার খাওয়ার আগে প্রোবায়োটিক নিলে বেশি ব্যাকটেরিয়া টিকে থাকে, তবে তোমার অন্ত্রের জন্য সবচেয়ে বেশি উপকার পেতে নির্দিষ্ট সময়ের চেয়ে ধারাবাহিকতা সম্ভবত বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রোবায়োটিক কীসের জন্য ব্যবহৃত হয়?
প্রোবায়োটিক তোমার অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে পারে ক্ষতিকারক জীবের বৃদ্ধি রোধ করে, অন্ত্রের বাধা শক্তিশালী করে এবং অসুস্থতা বা অ্যান্টিবায়োটিকের মতো ওষুধের কারণে সৃষ্ট ব্যাঘাতের পরে ব্যাকটেরিয়া পুনরুদ্ধার করে।
যদিও তারা একটি সুস্থ ইমিউন সিস্টেম এবং মৌখিক, ত্বক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করতে পারে, তবে এই উপকারিতাগুলির উপর গবেষণা বর্তমানে সীমিত।
প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্টের কিছু জীবন্ত অণুজীব প্রাকৃতিকভাবে কালচার করা বা গাঁজানো খাবারেও পাওয়া যায়, যার মধ্যে দই, কেফির, সাওয়ারক্রাউট এবং কিমচি রয়েছে। এই খাবারগুলি নিম্ন রক্তচাপ, রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরল এবং ওজনের সাথে যুক্ত।
যদি তুমি নিয়মিত গাঁজানো খাবার না খাও, তাহলে তুমি একটি প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারো। তুমি Care/of থেকে প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট কিনতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: প্রোবায়োটিক হলো জীবন্ত অণুজীব যা তোমার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে। গাঁজানো খাবারে এই অণুজীবগুলির কিছু স্ট্রেন থাকে, তবে যদি তুমি দই, কেফির বা গাঁজানো সবজির মতো খাবার না খাও তবে প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট উপকারী হতে পারে।
বিভিন্ন ধরনের প্রোবায়োটিক
তুমি বিভিন্ন রূপে প্রোবায়োটিক নিতে পারো, যার মধ্যে ক্যাপসুল, লজেঞ্জ, বিড, পাউডার এবং ড্রপ রয়েছে। তুমি দই, গাঁজানো দুধ, চকলেট এবং ফ্লেভারযুক্ত পানীয় সহ বেশ কয়েকটি খাবার ও পানীয়তেও প্রোবায়োটিক খুঁজে পেতে পারো।
বেশিরভাগ প্রোবায়োটিক অণুজীবকে তোমার বৃহৎ অন্ত্রে উপনিবেশ স্থাপন করার আগে হজমের অ্যাসিড এবং এনজাইম সহ্য করতে হয়।
ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, বিড এবং দইয়ের প্রোবায়োটিক পাউডার, তরল বা অন্যান্য খাবার বা পানীয়ের চেয়ে তোমার পাকস্থলীর অ্যাসিডে ভালো টিকে থাকে, তা যখনই নেওয়া হোক না কেন।
এছাড়াও, ল্যাকটোব্যাসিলাস, বিফিডোব্যাকটেরিয়াম এবং এন্টারোকক্কি অন্যান্য ধরণের ব্যাকটেরিয়ার চেয়ে পাকস্থলীর অ্যাসিডের প্রতি বেশি প্রতিরোধী।
ল্যাকটোব্যাসিলাসের বেশিরভাগ স্ট্রেন মানুষের অন্ত্রের ট্র্যাক্ট থেকে আসে, তাই তারা সহজাতভাবে পাকস্থলীর অ্যাসিডের প্রতি প্রতিরোধী।
প্রস্তাবিত পড়া: কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য প্রোবায়োটিক: তোমার যা জানা দরকার
গুণমান বিবেচনা করো
গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যগত সুবিধা পেতে তোমার অন্ত্রে ১০০ মিলিয়ন থেকে ১ বিলিয়ন প্রোবায়োটিক অণুজীব পৌঁছাতে হবে।
যেহেতু প্রোবায়োটিক কোষগুলি তাদের শেলফ লাইফ জুড়ে মারা যেতে পারে, তাই একটি স্বনামধন্য পণ্য কিনো যা কমপক্ষে ১ বিলিয়ন জীবন্ত কালচার - প্রায়শই কলোনি-ফর্মিং ইউনিট (CFU) হিসাবে তালিকাভুক্ত - তার লেবেলে নিশ্চিত করে।
গুণমান বজায় রাখতে, তোমার প্রোবায়োটিক মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের আগে ব্যবহার করা উচিত এবং লেবেলের নির্দেশাবলী অনুযায়ী সংরক্ষণ করা উচিত। কিছু ঘরের তাপমাত্রায় রাখা যেতে পারে, আবার কিছু রেফ্রিজারেটরে রাখতে হয়।
তোমার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য সঠিকটি বেছে নাও
যদি তোমার কোনো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে, তাহলে তুমি প্রোবায়োটিকের একটি নির্দিষ্ট স্ট্রেন বিবেচনা করতে পারো বা তোমার জন্য সেরাটি খুঁজে বের করার জন্য একজন চিকিৎসা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে পারো।
বিশেষজ্ঞরা একমত যে ল্যাকটোব্যাসিলাস এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়াম স্ট্রেন বেশিরভাগ মানুষের উপকার করে।
বিশেষ করে, ল্যাকটোব্যাসিলাস র্যামনোসাস জিজি এবং স্যাক্কারোমাইসেস বুলার্ডি অ্যান্টিবায়োটিক-সম্পর্কিত ডায়রিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে, যখন ই. কোলি নিসলে ১৯১৭ আলসারেটিভ কোলাইটিস চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
এদিকে, ল্যাকটোব্যাসিলাস, বিফিডোব্যাকটেরিয়াম এবং স্যাক্কারোমাইসেস বুলার্ডি ধারণকারী প্রোবায়োটিকগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য, ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম (IBS) এবং বেশ কয়েক ধরণের ডায়রিয়ায় আক্রান্ত কিছু লোকের লক্ষণগুলি উন্নত করে বলে মনে হয়।
সংক্ষিপ্তসার: একটি প্রোবায়োটিক কাজ করার জন্য, এর জীবন্ত অণুজীবগুলিকে তোমার বৃহৎ অন্ত্রে পৌঁছাতে এবং উপনিবেশ স্থাপন করতে হবে। এমন একটি সাপ্লিমেন্ট খোঁজ যা লেবেলে কমপক্ষে ১ বিলিয়ন জীবন্ত কালচার নিশ্চিত করে এবং তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করো যে কোনো নির্দিষ্ট স্ট্রেন তোমার জন্য সেরা কিনা।
পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং মিথস্ক্রিয়া
প্রোবায়োটিক সাধারণত সুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
তবে, তোমার গ্যাস এবং ফোলাভাবের মতো ছোটখাটো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এগুলো প্রায়শই সময়ের সাথে সাথে উন্নত হয়, তবে রাতে প্রোবায়োটিক নিলে দিনের বেলায় লক্ষণগুলি কমে যেতে পারে।
যদি তুমি অ্যান্টিবায়োটিক-সম্পর্কিত ডায়রিয়া প্রতিরোধ করতে প্রোবায়োটিক নাও, তাহলে তোমার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে যে অ্যান্টিবায়োটিক তোমার প্রোবায়োটিকের ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলবে কিনা। তবে, অ্যান্টিবায়োটিক-সম্পর্কিত ডায়রিয়া প্রতিরোধে ডিজাইন করা স্ট্রেনগুলি প্রভাবিত হবে না।
মনে রেখো যে প্রোবায়োটিক এবং অ্যান্টিবায়োটিক একসাথে নেওয়া নিরাপদ।
যদি তুমি অন্য কোনো ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট নাও, তাহলে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া নিয়ে আলোচনা করা ভালো। কারণ প্রোবায়োটিক তাদের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: প্রোবায়োটিক গ্যাস এবং ফোলাভাবের মতো ছোটখাটো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। যদি তুমি অন্য কোনো ওষুধ নাও, তাহলে একজন চিকিৎসা পেশাদারের সাথে কথা বলো, কারণ প্রোবায়োটিক তাদের প্রভাব বাড়াতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিক: পার্থক্য কী?
সংক্ষিপ্তসার
প্রোবায়োটিকগুলিতে জীবন্ত অণুজীব থাকে যা তোমার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে।
যদিও গবেষণা ইঙ্গিত করে যে কিছু স্ট্রেন খাবার খাওয়ার আগে নিলে ভালো টিকে থাকতে পারে, তবে তোমার প্রোবায়োটিকের সময় ধারাবাহিকতার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ।
সুতরাং, তোমার প্রতিদিন একই সময়ে প্রোবায়োটিক নেওয়া উচিত।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
