ব্ল্যাক কফি বিশ্বজুড়ে একটি বহুল প্রচলিত পানীয়। অবশ্যই, এটি অনেক কফি-ভিত্তিক পানীয়ের ভিত্তি হিসাবেও কাজ করে।
যদিও ব্ল্যাক কফিতে ক্যালরি কম থাকে, এতে ক্যাফেইন এবং কিছু পুষ্টি উপাদান রয়েছে। এটি এমনকি বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতাও দিতে পারে।
এই নিবন্ধে ব্ল্যাক কফি, এটি কীভাবে তৈরি করবে এবং এর সম্ভাব্য উপকারিতা ও খারাপ দিকগুলি পর্যালোচনা করা হয়েছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধব্ল্যাক কফি কী?
ব্ল্যাক কফি হল ভাজা কফি বিন থেকে তৈরি একটি পানীয়। বিনগুলি গুঁড়ো করে জলে ভিজিয়ে রাখা হয়, যা তাদের স্বাদ, রঙ, ক্যাফেইন উপাদান এবং পুষ্টি উপাদান প্রকাশ করে। যদিও কফি প্রায়শই গরম পরিবেশন করা হয়, এটি বরফ দিয়েও পরিবেশন করা যেতে পারে।
অনেক দেশে, কফি সাধারণত সকালের নাস্তার সাথে উপভোগ করা হয়। সকালে এটি পছন্দ করা হয় কারণ এর ক্যাফেইন উপাদান উদ্দীপক প্রভাব ফেলে যা মানুষকে আরও সজাগ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
অনেকে তাদের কফিতে ক্রিমার, দুধ, হাফ-এন্ড-হাফ, চিনি বা সুইটনার যোগ করে এটিকে ক্রিমি করতে, তেতো স্বাদ কমাতে বা উভয়ই করতে। ব্ল্যাক কফি অনেক পানীয়ের ভিত্তি, যার মধ্যে রয়েছে ক্যাপুচিনো, ল্যাটে এবং ম্যাকিয়াটো।
ব্ল্যাক কফির অনেক প্রকারভেদ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রকারটি বিনের উৎস এবং কীভাবে সেগুলি ভাজা হয় তার উপর নির্ভর করে। তুমি ডিক্যাফিনেটেড কফিও কিনতে পারো, যা ভাজা কফি বিনগুলি রাসায়নিকভাবে প্রক্রিয়াজাত করে তাদের ক্যাফেইন উপাদান নিষ্কাশন করে তৈরি করা হয়।
ব্ল্যাক কফি কীভাবে তৈরি করবে
ব্ল্যাক কফি তৈরি করার জন্য তোমার শুধুমাত্র গুঁড়ো কফি এবং জল দরকার।
তুমি পুরো, ভাজা কফি বিন থেকে তোমার নিজের বিন গুঁড়ো করতে পারো, অথবা তুমি আগে থেকে গুঁড়ো করা কফি কিনতে পারো। যেহেতু কফির এত প্রকারভেদ পাওয়া যায়, তাই তোমার স্বাদের জন্য কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা খুঁজে বের করতে সময় এবং পরীক্ষা-নিরীক্ষা লাগতে পারে।
একবার তুমি তোমার পছন্দের গুঁড়ো কফির ধরন বেছে নিলে, এটি তৈরি করার বেশ কয়েকটি উপায় আছে। এখানে কিছু সাধারণ উপায় দেওয়া হলো:
- পোর-ওভার বা ড্রিপ। গরম জল একটি কাগজের ফিল্টারে গুঁড়ো কফির উপর ঢালা হয় এবং তৈরি কফি নিচের পাত্রে ফোঁটা ফোঁটা করে পড়ে। বেশিরভাগ বৈদ্যুতিক কাউন্টারটপ কফি পট পোর-ওভার স্টাইলের হয়। তুমি বালিঘড়ির আকারের ফ্লাস্কও কিনতে পারো যা শঙ্কু-আকৃতির ফিল্টার ব্যবহার করে।
- ফ্রেঞ্চ প্রেস। গরম জল এবং গুঁড়ো কফি একটি পিচারে কয়েক মিনিটের জন্য ভেজানো হয়। তারপর, একটি প্লানজার ধীরে ধীরে পিচারে ঠেলে দেওয়া হয়, তৈরি কফি উপরে ঠেলে দেয় যখন কফির গুঁড়ো নিচে আটকে থাকে। অনেকে দাবি করেন যে এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে বেশি স্বাদ প্রকাশ করে।
- পারকোলেটর। কফি এবং জল একটি বিশেষ দুই-কক্ষের পাত্রের নিচের অংশে রাখা হয়। জল ফুটলে, এটি কফির গুঁড়োর মধ্য দিয়ে উপরে ঠেলে দেওয়া হয় এবং তৈরি কফি উপরের কক্ষে জমা হয়। এই পদ্ধতিটি সাধারণত এসপ্রেসোর জন্য ব্যবহৃত হয়।
- কফি পড। কফি পডগুলি কুরিগ বা নেসপ্রেসোর মতো স্বয়ংক্রিয় পানীয় মেশিনে ব্যবহার করা যেতে পারে। তুমি একটি পুনরায় ব্যবহারযোগ্য কফি পডও কিনতে পারো এবং এটি তোমার নিজের কফি দিয়ে পূরণ করতে পারো একটি আরও পরিবেশ-বান্ধব বিকল্পের জন্য।
- ইনস্ট্যান্ট কফি। ইনস্ট্যান্ট কফি বলতে কফি ক্রিস্টাল বোঝায় যা জলে মেশানো যায়। এটি তৈরি কফি শুকিয়ে তৈরি করা হয়, কফির গুঁড়ো অপসারণের প্রয়োজন হয় না। যদিও এটি সুবিধাজনক, বেশিরভাগ মানুষ একমত যে এটি ব্ল্যাক কফি উপভোগ করার সবচেয়ে সুস্বাদু উপায় নয়।
- আইসড। আইসড কফি যেকোনো পদ্ধতিতে তৈরি কফি থেকে তৈরি করা যেতে পারে। কফি ঠান্ডা করা হয় এবং সাধারণত বরফের উপর পরিবেশন করা হয়।
- কোল্ড ব্রু। ঠান্ডা জল এবং গুঁড়ো কফি রেফ্রিজারেটরে ভেজানো হয়, প্রায়শই রাতারাতি। তুমি এটি একটি ফিল্টার, চিজক্লথ বা ফ্রেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করে ছেঁকে নিতে পারো। কোল্ড ব্রু কফি সাধারণত মসৃণ স্বাদযুক্ত হয় এবং দীর্ঘ ব্রু সময়ের কারণে এতে ক্যাফেইন বেশি থাকে।
সারসংক্ষেপ: ব্ল্যাক কফি ভাজা কফি বিন জলে তৈরি করে। এটি বিশ্বজুড়ে খাওয়া হয় এবং এটি একটি জনপ্রিয় সকালের পানীয়। এটি তৈরি করার অনেক উপায় আছে।
ব্ল্যাক কফির পুষ্টির তথ্য
এক কাপ (240 মিলি) ব্ল্যাক কফি সরবরাহ করে:
- ক্যালরি: 2
- প্রোটিন: 0 গ্রাম
- চর্বি: 0 গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: 0 গ্রাম
- ফাইবার: 0 গ্রাম
- ক্যাফেইন: 96 মিলিগ্রাম
- রিবোফ্লাভিন: দৈনিক মানের 14%
- নিয়াসিন: দৈনিক মানের 3%
- থায়ামিন: দৈনিক মানের 3%
- পটাসিয়াম: দৈনিক মানের 3%
তবে মনে রেখো, ব্রু সময়ের উপর নির্ভর করে, কোল্ড ব্রু কফিতে প্রতি কাপে (240 মিলি) 96 মিলিগ্রামের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যাফেইন থাকতে পারে।
কফিতে অল্প পরিমাণে অন্যান্য ভিটামিন, খনিজ এবং পলিফেনলও থাকে, যার মধ্যে পরেরটি উপকারী উদ্ভিদ যৌগ। এর মধ্যে একটি হল ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড, যা কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা দিতে পারে যেমন প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করা।
অবশ্যই, পুষ্টি এবং পলিফেনল উপাদান ব্র্যান্ড, কফির ধরন এবং এটি কীভাবে তৈরি করা হয়েছিল তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ব্ল্যাক কফিতে ক্যালরি কম থাকে এবং এতে অল্প পরিমাণে বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ, ক্যাফেইন এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিডের মতো উদ্ভিদ যৌগ থাকে।
ব্ল্যাক কফির সম্ভাব্য উপকারিতা
কফি পান করার বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য উপকারিতা রয়েছে।
ব্ল্যাক কফি ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
কিছু প্রমাণ দেখায় যে কফি পান করলে নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি কমে যেতে পারে।
কফি এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি নিয়ে 28টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যত বেশি কফি পান করেছেন, তাদের লিভার এবং এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যান্সারের ঝুঁকি তত কম ছিল।
আরেকটি পর্যালোচনায় একই রকম ফলাফল দেখা গেছে কিন্তু জানানো হয়েছে যে কফি কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। তবে, এই গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে কফি সামগ্রিক ক্যান্সারের ঝুঁকিতে কোনো প্রভাব ফেলেনি।
তবুও, কফি পান করা ক্যান্সারের ঝুঁকিকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: সবুজ চা বনাম কফি: তোমার স্বাস্থ্যের জন্য কোনটি ভালো?
ব্ল্যাক কফি নিউরোডিজেনারেটিভ অবস্থা থেকে রক্ষা করতে পারে
কফি ব্যাপকভাবে সজাগতা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। এতে থাকা ক্যাফেইনকে একটি নুট্রপিক, একটি জ্ঞানীয় বা মস্তিষ্ক-বর্ধক পদার্থ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
এই কারণে, অনেক গবেষক অনুমান করেন যে এই পানীয়টি আলঝেইমার রোগ এবং বয়স-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় অবক্ষয় থেকে রক্ষা করতে পারে কিনা।
360 জন লোকের উপর একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে কফি পারকিনসন রোগের অগ্রগতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, একটি পর্যবেক্ষণমূলক ডেটা গবেষণায় 60 বছর বা তার বেশি বয়সী 2,500 জনেরও বেশি লোকের কফি গ্রহণ পরীক্ষা করা হয়েছে। এটি ক্যাফেইনযুক্ত কফিকে উন্নত মানসিক কর্মক্ষমতার সাথে যুক্ত করেছে। তবে, ডিক্যাফ কফির সাথে এমন কোনো উপকারিতা পাওয়া যায়নি।
একটি বিস্তৃত পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে কফি জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ায় না। তবুও, কফি এবং জ্ঞানীয় অবক্ষয়ের ঝুঁকির মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগও খুঁজে পাওয়া যায়নি।
এছাড়াও, আরেকটি পর্যালোচনায় কফি গ্রহণ এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকির মধ্যে একটি সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
যেমন, কফি কীভাবে নিউরোডিজেনারেটিভ অবস্থার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে তা আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য আরও উচ্চ-মানের গবেষণার প্রয়োজন।
ব্ল্যাক কফি সিরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে
কফি লিভার ক্যান্সার এবং লিভার সিরোসিস থেকে কিছু সুরক্ষা দেয়, যা ফাইব্রোসিস দ্বারা চিহ্নিত একটি শেষ পর্যায়ের দীর্ঘস্থায়ী লিভার রোগ। ফাইব্রোসিস হল লিভার টিস্যুর দাগ এবং শেষ পর্যন্ত মৃত্যু।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে কফি গ্রহণ কীভাবে লিভারের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, লিভারের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন 4 কাপ (960 মিলি) কফি পান করেছেন তাদের লিভার সিরোসিস হওয়ার সম্ভাবনা যারা পান করেননি তাদের চেয়ে কম ছিল।
একটি নিবন্ধে, একজন ডাক্তার শেয়ার করেছেন যে তিনি তার লিভারের রোগে আক্রান্ত রোগীদের প্রতিদিন 2-4 কাপ (480-960 মিলি) ড্রিপ কফি সেবনের পরামর্শ দেন। তিনি দাবি করেন যে এটি রোগের সিরোসিসে অগ্রগতি ধীর করতে সাহায্য করে।
অনুমান করা হয় যে ক্যাফেইন কফির প্রতিশ্রুতিশীল লিভার স্বাস্থ্যের উপকারিতার পিছনে থাকতে পারে। তবুও, আরও গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: কোল্ড ব্রু কফির ৮টি উপকারিতা এবং কীভাবে এটি তৈরি করবে
ব্ল্যাক কফি মেজাজ এবং একাগ্রতা উন্নত করে
ব্ল্যাক কফি শক্তির জন্য ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। সকালে আমার প্রথম কাপ কফি পান করার পর আমি আরও সজাগ বোধ করি।
59 জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর একটি গবেষণায় নিয়মিত কফি, ডিক্যাফ কফি এবং একটি প্লেসবো পানীয়ের মেজাজ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর প্রভাব তুলনা করা হয়েছে।
নিয়মিত কফি প্লেসবোর তুলনায় প্রতিক্রিয়ার সময় কমিয়েছিল এবং সজাগতা বাড়িয়েছিল। এটি ডিক্যাফ কফির চেয়ে পরীক্ষার নির্ভুলতা বাড়িয়েছিল এবং ক্লান্তি ও মাথাব্যথা কমিয়েছিল।
তবে, ডিক্যাফ কফি পানকারীরাও প্লেসবো গ্রুপের তুলনায় উচ্চতর সজাগতার মাত্রা জানিয়েছেন। এটি ইঙ্গিত দেয় যে ডিক্যাফ কফির একটি প্লেসবো প্রভাব থাকতে পারে বা কফিতে ক্যাফেইন ছাড়া অন্যান্য যৌগগুলি এর জ্ঞানীয় প্রভাবে অবদান রাখতে পারে।
ব্ল্যাক কফি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে
কফি সেবন টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 3-4 কাপ (720-960 মিলি) কফি পান করলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা পাওয়া যেতে পারে, সম্ভবত পানীয়ের ক্যাফেইন এবং ক্লোরোজেনিক অ্যাসিড উপাদানের কারণে।
আশ্চর্যজনকভাবে, 1.1 মিলিয়নেরও বেশি অংশগ্রহণকারী সহ 28টি গবেষণার একটি বৃহৎ পর্যালোচনায় কফি গ্রহণ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির মধ্যে একটি স্পষ্ট ডোজ-নির্ভর প্রতিক্রিয়া পাওয়া গেছে।
যারা কফি পান করেননি বা খুব কম পান করেননি তাদের টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি ছিল, তবে প্রতিদিন অতিরিক্ত কাপ (240 মিলি) কফি পান করার সাথে সাথে ঝুঁকি কমেছে, প্রতিদিন 6 কাপ (1.4 লিটার) পর্যন্ত।
এই গবেষকরা আরও দেখেছেন যে ডিক্যাফ কফি পান করলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। এটি ইঙ্গিত দেয় যে ক্যাফেইন ছাড়া অন্যান্য যৌগগুলি এই প্রতিশ্রুতিশীল উপকারিতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্ল্যাক কফিতে চিনি যোগ করা বা অন্যান্য মিষ্টি পানীয় পান করা সম্ভবত কফি থেকে তুমি যে কোনো ডায়াবেটিস-প্রতিরোধী প্রভাব পেতে পারো তা বাতিল করে দেয়।
ব্ল্যাক কফির অন্যান্য সম্ভাব্য উপকারিতা
কফি সেবনের আরও বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য উপকারিতা রয়েছে, যেমন:
- ওজন হ্রাস। কফি পান করলে তোমার বিপাকীয় হার বা বিশ্রামে তুমি যে ক্যালরি পোড়াও তা কিছুটা বাড়াতে পারে। এটি তোমাকে ওজন কমাতে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। কিছু প্রমাণও রয়েছে যে কফি ক্ষুধা দমনকারী হিসাবে কাজ করতে পারে।
- ব্যায়াম-কর্মক্ষমতা বর্ধক। ক্যাফেইন শক্তি বাড়ায় এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। একটি পর্যালোচনা ক্যাফেইন গ্রহণকে উন্নত পেশী সহনশীলতা এবং শক্তি, শক্তি প্রশিক্ষণের সময় আরও শক্তি এবং উন্নত কার্ডিও সহনশীলতার সাথে যুক্ত করেছে।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ। কফি ফল এবং সবজির মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মাত্রা সরবরাহ করে, সম্ভবত এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতার ব্যাখ্যা দেয়।
সারসংক্ষেপ: ব্ল্যাক কফি শক্তি বাড়াতে পারে এবং মানসিক কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। এটি ক্যান্সার, আলঝেইমার, লিভার সিরোসিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ডিক্যাফ কফি: উপকারিতা, ঝুঁকি ও ক্যাফিন
ব্ল্যাক কফির সম্ভাব্য খারাপ দিক
ব্ল্যাক কফি পরিমিত পরিমাণে সেবন করলে এর তেমন কোনো খারাপ দিক দেখা যায় না।
তবে, অতিরিক্ত ক্যাফেইন - কফি বা অন্যান্য পানীয় যেমন সোডা এবং এনার্জি ড্রিংকস থেকে - অনিদ্রা, উদ্বেগ, দ্রুত হৃদস্পন্দন, পেটের সমস্যা, মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাবের মতো অস্বস্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
সাধারণত, সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম বা তার কম ক্যাফেইন গ্রহণ করার চেষ্টা করা উচিত। যদি তোমার একমাত্র ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কফি হয়, তবে এটি প্রায় 4 কাপ (960 মিলি)।
যদি তুমি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াও, তবে তোমার ক্যাফেইন গ্রহণ প্রতিদিন প্রায় 200 মিলিগ্রাম (2 কাপ বা 480 মিলি কফি) এর মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখো। যদি তুমি জন্ম নিয়ন্ত্রণ পিল, হৃদরোগের ওষুধ এবং অ্যান্টিবায়োটিকের মতো নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশনের ওষুধ গ্রহণ করো তবে তোমার ক্যাফেইন সীমিত করার প্রয়োজন হতে পারে।
যদি তুমি এই বিভাগগুলির মধ্যে পড়ো তবে তোমার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত। তারা তোমার জন্য কতটা ক্যাফেইন নিরাপদ তা নির্ধারণ করতে আরও নির্দিষ্ট সুপারিশ দিতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি সুপারিশ করে যে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীরা যতটা সম্ভব ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দেয়। তবে, এই মুহূর্তে কোনো আনুষ্ঠানিক নির্দেশিকা নেই।
এটিও উল্লেখ করার মতো যে ব্ল্যাক কফি তুলনামূলকভাবে অম্লীয় হওয়ায়, কিছু লোক মনে করে যে এটি তাদের পেটে জ্বালা সৃষ্টি করে।
অবশেষে, কফির একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব থাকতে পারে, যার অর্থ এটি তোমাকে আরও প্রস্রাব তৈরি করতে পারে। এটি তোমার পাচনতন্ত্রে তরলও টানতে পারে, যার ফলে কিছু লোকের মধ্যে রেচক প্রভাব হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: অতিরিক্ত ক্যাফেইন দ্রুত হৃদস্পন্দন, পেটের সমস্যা এবং অনিদ্রার মতো অস্বস্তিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, কফি তোমার প্রস্রাব এবং মলত্যাগের অভ্যাসে প্রভাব ফেলতে পারে।
সারসংক্ষেপ
যদিও কফি বছরের পর বছর ধরে সমালোচনার শিকার হয়েছে, এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় বলে মনে হয়, বিশেষ করে যদি তুমি মিষ্টি কফি পানীয় এড়িয়ে চলো।
ব্ল্যাক কফি ক্যান্সারের ঝুঁকি, লিভার সিরোসিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস কমাতে পারে। এটি শক্তি বর্ধক এবং মনোযোগ বাড়ানোর প্রভাবও রাখে।
তবে, বেশিরভাগ সুস্থ মানুষের তাদের মোট ক্যাফেইন গ্রহণ প্রতিদিন প্রায় 400 মিলিগ্রামের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত, যা প্রায় 4 কাপ (960 মিলি) কফির সমান।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
