বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য অনেক সুবিধা নিয়ে আসে — যার মধ্যে বাচ্চা হওয়ার পর দ্রুত ওজন কমানোর সম্ভাবনাও রয়েছে।
অনেক মহিলা এটিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হিসাবে বিবেচনা করে।
প্রসবোত্তর ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় সময় নারীভেদে ভিন্ন হয়, তবে অনেক স্তন্যদানকারী মা রিপোর্ট করেন যে বুকের দুধ খাওয়ানো তাদের প্রাক-গর্ভকালীন ফিগার দ্রুত ফিরে পেতে সাহায্য করেছে।
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং গর্ভাবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি মিল প্ল্যান পাও।
Powered by DietGenie
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোতবে, অন্য অনেকে হয় কোনো প্রভাব লক্ষ্য করেন না বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন বাড়িয়ে ফেলেন।
এই নিবন্ধটি বুকের দুধ খাওয়ানো এবং ওজন কমানোর পেছনের বিজ্ঞান নিয়ে আলোচনা করে।
বুকের দুধ খাওয়ানো কিভাবে তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে
বুকের দুধ খাওয়ানোকে প্রায়শই নতুন মায়েদের প্রসবোত্তর ওজন কমাতে প্রকৃতির একটি উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
আংশিকভাবে, এর কারণ হতে পারে যে স্তন্যদানকারী মায়েরা প্রতিদিন বেশি ক্যালোরি পোড়ান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা শুধুমাত্র বুকের দুধ খাওয়ান, তারা প্রতিদিন গড়ে ৫০০ অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ান — যা একটি ছোট খাবার, একটি বড় স্ন্যাকস বাদ দেওয়া বা ৪৫-৬০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার শারীরিক ব্যায়ামের সমতুল্য।
স্তন্যদানকারী মায়েরা তাদের খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কেও বেশি সচেতন হতে পারেন। এটি প্রক্রিয়াজাত খাবার কম গ্রহণ এবং চর্বিহীন প্রোটিন, ফাইবার সমৃদ্ধ ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং ডাল বেশি গ্রহণের মাধ্যমে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এই দুটি কারণই ব্যাখ্যা করতে পারে কেন গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে দেখা যায় যে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা যারা বুকের দুধ খাওয়ান না তাদের চেয়ে দ্রুত তাদের প্রসবোত্তর ওজন কমিয়ে ফেলেন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায়, যে মহিলারা কমপক্ষে তিন মাস ধরে শুধুমাত্র বুকের দুধ খাইয়েছিলেন, তারা প্রথম বছরে যারা ফর্মুলা-ফিড করিয়েছিলেন বা ফর্মুলা দিয়ে পরিপূরক করেছিলেন তাদের চেয়ে ৩.২ পাউন্ড (১.৫ কেজি) বেশি ওজন কমিয়েছিলেন। আরও কী, মা যত বেশি সময় বুকের দুধ খাইয়েছিলেন, প্রভাব তত বেশি শক্তিশালী ছিল।
বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলারা যারা শুধুমাত্র বুকের দুধ খাওয়াননি তাদের চেয়ে ৬% বেশি তাদের প্রাক-গর্ভকালীন ওজনে ফিরে আসার বা তার নিচে নেমে যাওয়ার সম্ভাবনা ছিল।
অন্যান্য গবেষণায় একই ধরনের ফলাফল পাওয়া গেছে, যোগ করা হয়েছে যে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা যারা ফর্মুলা-ফিড করান তাদের চেয়ে গড়ে ছয় মাস আগে তাদের প্রাক-গর্ভকালীন ওজন অর্জন করেন।
বুকের দুধ খাওয়ানো তোমার ওজনের উপর দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাবও ফেলতে পারে। একটি গবেষণায়, যে মহিলারা ৬-১২ মাস বুকের দুধ খাইয়েছিলেন, তাদের সন্তান জন্ম দেওয়ার ৫ বছর পর যারা বুকের দুধ খাওয়াননি তাদের চেয়ে সামগ্রিক শরীরের চর্বি শতাংশ কম ছিল।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যে মহিলারা প্রসবোত্তর ১২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে শুধুমাত্র বুকের দুধ খাইয়েছিলেন, তাদের গর্ভাবস্থার ১০ বছর পর যারা কখনও বুকের দুধ খাওয়াননি তাদের চেয়ে গড়ে ৭.৫ পাউন্ড (৩.৪ কেজি) কম ওজন ছিল।
এই মায়েরা যারা ১২ সপ্তাহের কম বুকের দুধ খাইয়েছিলেন তাদের চেয়ে ৫.৭ পাউন্ড (২.৬ কেজি) কম ওজন বজায় রেখেছিলেন।
এটি ইঙ্গিত করে যে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সি উভয়ই সন্তান জন্ম দেওয়ার পর তুমি কতটা ওজন কমাতে পারো তা প্রভাবিত করতে পারে। তবে, সব গবেষণায় একটি শক্তিশালী যোগসূত্র পাওয়া যায় না, তাই আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: কমপক্ষে ৩-৬ মাস ধরে শুধুমাত্র বুকের দুধ খাওয়ানো ফর্মুলা-ফিডিং বা দুটির সংমিশ্রণের চেয়ে তোমাকে বেশি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানো তোমার ওজনের উপর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবও ফেলতে পারে — সন্তান জন্ম দেওয়ার কয়েক বছর পরেও।
কেন কিছু মহিলা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমাতে পারেন না
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানো সব মায়ের জন্য সমান সহজ নাও হতে পারে।
প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরির ঘাটতি তাত্ত্বিকভাবে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১ পাউন্ড (০.৪৫ কেজি) ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা প্রতি মাসে প্রায় ৪ পাউন্ড (১.৮ কেজি) হয়।
অতএব, যে বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা গর্ভাবস্থায় প্রস্তাবিত ২৫-৩৫ পাউন্ড (১১.৫-১৬ কেজি) ওজন বাড়িয়েছিলেন, তাদের প্রসবোত্তর প্রথম ৬-৮ মাসের মধ্যে এই ওজন কমাতে সক্ষম হওয়া উচিত।
তবে, অনেক স্তন্যদানকারী মা তাদের প্রসবোত্তর ওজন কমাতে এই সময়ের চেয়ে বেশি সময় নেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেক মহিলা সন্তান জন্ম দেওয়ার প্রথম ৬ মাসের মধ্যে গর্ভাবস্থায় অর্জিত ওজনের মাত্র ৮৬% পর্যন্ত কমাতে পারেন।
আরও কী, কিছু গবেষণায় বুকের দুধ খাওয়ানো এবং বুকের দুধ না খাওয়ানো মায়েদের মধ্যে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কোনো পার্থক্য পাওয়া যায় না।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কিছু মহিলার জন্য তাদের প্রসবোত্তর ওজন কমানো কঠিন হওয়ার কারণগুলি বিভিন্ন হতে পারে।
প্রথমত, বুকের দুধ খাওয়ানো ক্ষুধা বাড়াতে থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কিছু মহিলা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বেশি খান এবং কম নড়াচড়া করেন — বুকের দুধ খাওয়ানোর অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষতিপূরণ দিতে।
নতুন মায়েদেরও অনিয়মিত এবং বিঘ্নিত ঘুমের সময় থাকে। ঘুমের অভাব ক্ষুধা এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির জন্য আরেকটি পরিচিত কারণ — উভয়ই ওজন কমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: সব বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা সহজে ওজন কমাতে পারেন না। ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ঘুমের অভাব দুটি কারণ হতে পারে যা তোমার প্রসবোত্তর ওজন স্বাভাবিকভাবে কমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ভেগান বেবি ফর্মুলা ও শিশুর খাবারের বিকল্প
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানোর স্বাস্থ্যকর উপায়
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ওজন কমানো একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্যপূর্ণ কাজ।
ওজন কমানোর জন্য তোমাকে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে, তবে ক্যালোরি খুব বেশি কমালে পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া কঠিন হতে পারে এবং তোমাকে ক্লান্ত ও ক্ষুধার্ত বোধ করাতে পারে। এছাড়াও, খুব কম খেলে পর্যাপ্ত দুধ উৎপাদন করা কঠিন হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর উপায়ে তোমার প্রসবোত্তর ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হলো:
- কম খাও কিন্তু খুব কম নয়। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের প্রতিদিন ১৫০০-১৮০০ ক্যালোরির কম খাওয়া এড়ানো উচিত। এটি তোমাকে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে এবং খুব কম দুধ উৎপাদন এড়াতে সাহায্য করে।
- প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাও। প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে ক্ষুধা কমাতে এবং তোমাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
- ব্যায়াম করো। কিছু মহিলা যা ভয় পান তা সত্ত্বেও, মাঝারি ব্যায়াম তোমার দুধ উৎপাদনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না। ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- পুষ্টিকর খাবার দৃশ্যমান রাখো। গবেষণায় দেখা গেছে যে তুমি দৃশ্যমান বা সহজে অ্যাক্সেসযোগ্য খাবার খাওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। তাই পুষ্টিকর স্ন্যাকস মজুত করো এবং কাটা সবজি ও ফল চোখের সামনে রাখো।
- হাইড্রেটেড থাকো। পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করা — বিশেষ করে জলর মতো মিষ্টিহীন পানীয় — তোমার দুধ সরবরাহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি তোমাকে পূর্ণ এবং আরও উদ্যমী রেখে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
- টেক-আউটের বিকল্প খুঁজুন। একটি খাবার ট্রেন, যেখানে বন্ধু এবং আত্মীয়রা পুষ্টিকর, ঘরে তৈরি খাবার সরবরাহ করতে সাহায্য করে, তা টেক-আউটের একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে।
- ধীরে ধীরে এবং সচেতনভাবে খাও। ২০ মিনিটের কম সময় ধরে বা বিক্ষিপ্ত অবস্থায় খেলে তুমি ৭১% পর্যন্ত বেশি ক্যালোরি খেতে পারো। এর পরিবর্তে, খাবারের সময় বসে খাওয়ার চেষ্টা করো — আদর্শভাবে যখন তোমার শিশু ঘুমায়।
- যখন পারো ঘুমাও। ঘুমের অভাব ক্ষুধা এবং আকাঙ্ক্ষা বাড়াতে পারে। তোমার শিশুর ঘুমানোর সময় নিজের জন্য অন্তত কয়েকটি ৩০ মিনিটের ঘুম পরিকল্পনা করে ঘুমের অভাব পূরণ করার চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার: উপরের টিপসগুলি বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে — তবুও তোমাকে এবং তোমার শিশুকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
মা এবং শিশুর জন্য বুকের দুধ খাওয়ানোর অন্যান্য উপকারিতা
বুকের দুধ খাওয়ানো আরও বেশ কিছু সুবিধা দেয়:
- শিশুদের জন্য আদর্শ পুষ্টি সরবরাহ করে। বুকের দুধে তোমার শিশুর জীবনের প্রথম মাসগুলিতে প্রয়োজনীয় সবকিছু থাকে — যার মধ্যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো অ্যান্টিবডিও রয়েছে।
- তোমার শিশুকে রোগ থেকে রক্ষা করে। বুকের দুধ খাওয়ানো তোমার শিশুকে কানের সংক্রমণ, সর্দি, ডায়াবেটিস, লিউকেমিয়া এবং এমনকি নির্দিষ্ট কিছু অ্যালার্জি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।
- শৈশবের স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের তাদের দুধ গ্রহণ স্ব-নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এবং তোমার শিশুকে শৈশবের স্থূলতা থেকে রক্ষা করতে পারে।
- মস্তিষ্কের বিকাশকে উৎসাহিত করতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানো উচ্চ বুদ্ধিমত্তা স্কোরের সাথে যুক্ত এবং অকালজাত শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
- তোমার জরায়ুকে সংকুচিত হতে সাহায্য করে। বুকের দুধ খাওয়ানো প্রসবোত্তর জরায়ু সংকোচনকে উৎসাহিত করে, যা রক্তপাত কমাতে পারে এবং তোমার জরায়ুকে তার প্রাক-গর্ভকালীন আকারে ফিরে যেতে সাহায্য করে।
- তোমার বিষণ্নতার ঝুঁকি কমায়। যে মায়েরা বুকের দুধ খাওয়ান তাদের প্রসবোত্তর বিষণ্নতার ঝুঁকি কম থাকে। তবে, অন্যান্য কারণও জড়িত থাকতে পারে।
- তোমার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানো মেটাবলিক সিন্ড্রোম, উচ্চ রক্তচাপ, আর্থ্রাইটিস, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস, সেইসাথে স্তন এবং ডিম্বাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
- এটি সময় এবং অর্থ সাশ্রয় করে। বুকের দুধ খাওয়ানো বিনামূল্যে এবং এর জন্য খুব কম বা কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। এটি সহজে বহনযোগ্য, চলার পথে বোতল গরম করা বা পরিষ্কার করার বিষয়ে চিন্তা করতে হয় না।
সংক্ষিপ্তসার: বুকের দুধ খাওয়ানো মা এবং শিশুর জন্য অনেক অতিরিক্ত সুবিধা দেয়, যার মধ্যে মস্তিষ্কের বিকাশ এবং দ্রুত প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধার থেকে শুরু করে স্থূলতা এবং রোগ থেকে সুরক্ষা পর্যন্ত রয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: স্তন্যপান করানোর সময় কী খাবে: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট
সংক্ষিপ্তসার
বুকের দুধ খাওয়ানো কিছু মহিলার প্রসবোত্তর ওজন কমাতে অবদান রাখতে পারে, যদিও সব স্তন্যদানকারী মা এর প্রভাব লক্ষ্য করেন না।
তোমার প্রসবোত্তর ওজন কমাতে, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ গোটা খাবার খাও, হাইড্রেটেড থাকো এবং ব্যায়াম করো। এছাড়াও, প্রতিদিন ১৫০০-১৮০০ ক্যালোরির কম খাওয়া এড়িয়ে চলো, কারণ এটি তোমার দুধ সরবরাহে প্রভাব ফেলতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মনে রেখো যে বুকের দুধ খাওয়ানো তোমার এবং তোমার শিশু উভয়ের জন্যই আরও অনেক সুবিধা দেয়।
