ক্যাফেইন হলো কিছু নির্দিষ্ট উদ্ভিদে পাওয়া একটি যৌগ যা তোমার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের জন্য উদ্দীপক হিসেবে কাজ করে। এটি সতর্কতা এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে।
যদিও ক্যাফেইন নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতাও থাকতে পারে, অনেক মা স্তন্যপান করানোর সময় এর নিরাপত্তা নিয়ে চিন্তিত থাকেন।
যদিও কফি, চা এবং অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় ঘুমবঞ্চিত মায়েদের জন্য শক্তির যোগান দিতে পারে, তবে এই পানীয়গুলি অতিরিক্ত পরিমাণে পান করলে মা এবং তাদের শিশু উভয়ের জন্যই নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং গর্ভাবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি মিল প্ল্যান পাও।
Powered by DietGenie
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোস্তন্যপান করানোর সময় ক্যাফেইন সম্পর্কে তোমার যা জানা দরকার তা এখানে দেওয়া হলো।
ক্যাফেইন কি তোমার স্তন্যদুগ্ধে প্রবেশ করে?
তুমি যে পরিমাণ ক্যাফেইন গ্রহণ করো তার প্রায় ১% তোমার স্তন্যদুগ্ধে প্রবেশ করে।
১৫ জন স্তন্যদানকারী মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ৩৬-৩৩৫ মিলিগ্রাম ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করেছিলেন তাদের স্তন্যদুগ্ধে মায়ের ডোজের ০.০৬-১.৫% পাওয়া গেছে 1।
যদিও এই পরিমাণটি কম মনে হতে পারে, শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো দ্রুত ক্যাফেইন প্রক্রিয়া করতে পারে না।
যখন তুমি ক্যাফেইন গ্রহণ করো, তখন এটি তোমার অন্ত্র থেকে রক্তপ্রবাহে শোষিত হয়। এরপর যকৃত এটিকে প্রক্রিয়া করে এবং এমন যৌগগুলিতে ভেঙে দেয় যা বিভিন্ন অঙ্গ এবং শারীরিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।
একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের শরীরে ক্যাফেইন তিন থেকে সাত ঘন্টা থাকে। তবে, শিশুরা ৬৫-১৩০ ঘন্টা পর্যন্ত এটি ধরে রাখতে পারে, কারণ তাদের যকৃত এবং কিডনি সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয় না 2।
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC) অনুসারে, অকালজাত এবং নবজাতক শিশুরা বয়স্ক শিশুদের তুলনায় ধীর গতিতে ক্যাফেইন ভেঙে দেয়।
অতএব, স্তন্যদুগ্ধে যে সামান্য পরিমাণ ক্যাফেইন প্রবেশ করে, তা সময়ের সাথে সাথে তোমার শিশুর শরীরে জমা হতে পারে — বিশেষ করে নবজাতকদের ক্ষেত্রে।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণা অনুসারে, একজন মা যে ক্যাফেইন গ্রহণ করেন তার প্রায় ১% তার স্তন্যদুগ্ধে স্থানান্তরিত হয়। তবে, এটি সময়ের সাথে সাথে তোমার শিশুর শরীরে জমা হতে পারে।
স্তন্যপান করানোর সময় কতটা ক্যাফেইন নিরাপদ?
যদিও শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো দ্রুত ক্যাফেইন প্রক্রিয়া করতে পারে না, স্তন্যদানকারী মায়েরা এখনও পরিমিত পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করতে পারেন।
তুমি প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন নিরাপদে গ্রহণ করতে পারো — অথবা দুই থেকে তিন কাপ (৪৭০-৭১০ মিলি) কফির সমতুল্য। বর্তমান গবেষণা অনুসারে, স্তন্যপান করানোর সময় এই সীমার মধ্যে ক্যাফেইন গ্রহণ করলে শিশুদের কোনো ক্ষতি হয় না 3।
ধারণা করা হয় যে যেসব মায়ের শিশুরা প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করে তাদের ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। তবে, গবেষণা সীমিত।
৮৮৫ জন শিশুর উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মায়ের প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন সেবনের সাথে শিশুর রাতে জেগে ওঠার প্রবণতা বৃদ্ধির একটি সম্পর্ক রয়েছে — তবে এই সম্পর্কটি তাৎপর্যপূর্ণ ছিল না 4।
যখন স্তন্যদানকারী মায়েরা প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করেন — যেমন ১০ কাপের বেশি কফি — তখন শিশুদের ঘুমের ব্যাঘাতের পাশাপাশি অস্থিরতা এবং ছটফটানি দেখা দিতে পারে।
এছাড়াও, অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ মায়েদের নিজেদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন উদ্বেগ বৃদ্ধি, অস্থিরতা, দ্রুত হৃদস্পন্দন, মাথা ঘোরা এবং অনিদ্রা।
অবশেষে, মায়েরা চিন্তিত হতে পারেন যে ক্যাফেইন স্তন্যদুগ্ধ উৎপাদন কমিয়ে দেয়। তবে, কিছু গবেষণা sugiere যে পরিমিত সেবন স্তন্যদুগ্ধের সরবরাহ বাড়াতে পারে 5।
সংক্ষিপ্তসার: স্তন্যপান করানোর সময় প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন গ্রহণ মা এবং শিশুদের জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়। অতিরিক্ত গ্রহণ শিশুদের ঘুমের সমস্যা এবং অস্থিরতা, উদ্বেগ, মাথা ঘোরা এবং মায়েদের দ্রুত হৃদস্পন্দনের কারণ হতে পারে।
সাধারণ পানীয়ের ক্যাফেইন উপাদান
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের মধ্যে রয়েছে কফি, চা, এনার্জি ড্রিংকস এবং সোডা। এই পানীয়গুলিতে ক্যাফেইনের পরিমাণ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।
নিম্নলিখিত তালিকাটি সাধারণ পানীয়ের ক্যাফেইন উপাদান নির্দেশ করে:
- এনার্জি ড্রিংকস: ৮ আউন্স (২৪০ মিলি) এ ৫০-১৬০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে
- কফি, তৈরি: ৮ আউন্স (২৪০ মিলি) এ ৬০-২০০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে
- চা, তৈরি: ৮ আউন্স (২৪০ মিলি) এ ২০-১১০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে
- চা, আইসড: ৮ আউন্স (২৪০ মিলি) এ ৯-৫০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে
- সোডা: ১২ আউন্স (৩৫৫ মিলি) এ ৩০-৬০ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে
- হট চকলেট: ৮ আউন্স (২৪০ মিলি) এ ৩-৩২ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে
- ডিক্যাফ কফি: ৮ আউন্স (২৪০ মিলি) এ ২-৪ মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে
মনে রেখো যে এই চার্টটি এই পানীয়গুলিতে ক্যাফেইনের আনুমানিক পরিমাণ সরবরাহ করে। কিছু পানীয় — বিশেষ করে কফি এবং চা — কীভাবে তৈরি করা হয় তার উপর নির্ভর করে কম বা বেশি হতে পারে।
ক্যাফেইনের অন্যান্য উৎসের মধ্যে রয়েছে চকলেট, ক্যান্ডি, কিছু ঔষধ, সাপ্লিমেন্ট এবং পানীয় বা খাবার যা শক্তি বাড়ানোর দাবি করে।
যদি তুমি প্রতিদিন একাধিক ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় বা পণ্য গ্রহণ করো, তাহলে তুমি স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য সুপারিশকৃত পরিমাণের চেয়ে বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: সাধারণ পানীয়গুলিতে ক্যাফেইনের পরিমাণ ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়। কফি, চা, সোডা, হট চকলেট এবং এনার্জি ড্রিংকস সবগুলিতেই ক্যাফেইন থাকে।
প্রস্তাবিত পড়া: শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য স্তন্যপান করানোর সময় ৫টি খাবার সীমিত বা এড়িয়ে চলবে
সংক্ষিপ্তসার
যদিও ক্যাফেইন সারা বিশ্বের মানুষ গ্রহণ করে এবং ঘুমবঞ্চিত মায়েদের জন্য শক্তির যোগান দিতে পারে, তবে তুমি যদি স্তন্যপান করাও তবে অতিরিক্ত গ্রহণ না করাই ভালো।
স্তন্যপান করানোর সময় তোমার ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ অল্প পরিমাণে এটি তোমার স্তন্যদুগ্ধে প্রবেশ করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে তোমার শিশুর শরীরে জমা হতে পারে।
তবুও, প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত — প্রায় ২-৩ কাপ (৪৭০-৭১০ মিলি) কফি বা ৩-৪ কাপ (৭১০-৯৪৬ মিলি) চা — সাধারণত নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।
Berlin CM Jr, Denson DD, Daniel CH, et al. Disposition of dietary caffeine in milk, saliva, and plasma of lactating women. Pediatrics. 1984 Jan;73(1):59-63. PMID: 6691014. ↩︎
Nehlig A, Debry G. Consequences on the newborn of chronic maternal caffeine intake. J Am Coll Nutr. 1994 Feb;13(1):6-23. doi: 10.1080/07315724.1994.10718378. PMID: 8157953. ↩︎
American Academy of Pediatrics. Committee on Drugs. Transfer of drugs and other chemicals into human milk. Pediatrics. 2001 Sep;108(3):776-89. doi: 10.1542/peds.108.3.776. PMID: 11533352. ↩︎
Santos IS, Matijasevich A, Domingues MR, et al. Maternal caffeine consumption and infant nighttime waking. Pediatrics. 2012 May;129(5):860-8. doi: 10.1542/peds.2011-2879. Epub 2012 Apr 23. PMID: 22528751. ↩︎
Nehlig A. Effects of coffee and caffeine on brain health and disease: What should I tell my patients? Pract Neurol. 2016 Apr;16(2):89-95. doi: 10.1136/practneurol-2015-001222. Epub 2015 Dec 17. PMID: 26679212. ↩︎
