ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক যা শক্তি বাড়ায় এবং তোমাকে আরও সজাগ বোধ করায়।
এটি বিশ্বব্যাপী সেবন করা হয়, যার মধ্যে কফি এবং চা দুটি সবচেয়ে জনপ্রিয় উৎস।
যদিও ক্যাফেইন সাধারণ মানুষের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, তবে স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ গর্ভবতী অবস্থায় এর গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেয়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Sarah M.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি আলোচনা করে যে গর্ভাবস্থায় তুমি কতটা ক্যাফেইন নিরাপদে গ্রহণ করতে পারবে।
এই নিবন্ধে
গর্ভাবস্থায় ক্যাফেইন কি নিরাপদ?
অনেক মানুষের জন্য, ক্যাফেইনের শক্তি স্তর, মনোযোগ এবং এমনকি মাইগ্রেনের উপর অনুকূল প্রভাব রয়েছে। উপরন্তু, কিছু ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করে।
তবে, ক্যাফেইন কিছু মানুষের মধ্যে নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় ঝুঁকি তৈরি করতে পারে।
সম্ভাব্য সুবিধা
ক্যাফেইন শক্তি স্তর এবং মনোযোগ উন্নত করতে প্রমাণিত।
গবেষণা দেখায় যে ক্যাফেইন তোমার মস্তিষ্ক এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, যা তোমাকে সজাগ থাকতে এবং মানসিক সতর্কতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এটি ব্যথানাশক, যেমন অ্যাসিটামিনোফেনের সাথে মিলিত হলে মাথাব্যথা চিকিৎসায় কার্যকর হতে পারে।
এছাড়াও, কিছু ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়তে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা উপকারী যৌগ যা তোমার কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে, প্রদাহ কমাতে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
সবুজ চায়ে বিশেষ করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে, তবে অন্যান্য চা এবং কফিতেও যথেষ্ট পরিমাণে থাকে।
সম্ভাব্য ঝুঁকি
ক্যাফেইনের অনেক সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে, তবে উদ্বেগ রয়েছে যে গর্ভাবস্থায় এটি গ্রহণ করলে ক্ষতিকারক হতে পারে।
গর্ভবতী মহিলারা ক্যাফেইন অনেক ধীরে ধীরে বিপাক করে। তোমার শরীর থেকে ক্যাফেইন দূর করতে 1.5-3.5 গুণ বেশি সময় লাগতে পারে। ক্যাফেইন প্লাসেন্টা অতিক্রম করে শিশুর রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে, যা শিশুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন উদ্বেগ বাড়ায়।
আমেরিকান কলেজ অফ অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (ACOG) বলেছে যে মাঝারি পরিমাণে ক্যাফেইন - প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের কম - গর্ভপাত বা অকাল জন্মের ঝুঁকির সাথে যুক্ত নয়।
তবে, গবেষণা sugiere করে যে প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ গর্ভপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
এছাড়াও, কিছু প্রমাণ sugiere করে যে এমনকি কম পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণও কম জন্ম ওজনের কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 50-149 মিলিগ্রামের কম গ্রহণ কম জন্ম ওজনের 13% বেশি ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
তবে, আরও গবেষণার প্রয়োজন। গর্ভাবস্থায় ক্যাফেইনের উচ্চ গ্রহণের কারণে গর্ভপাত, কম জন্ম ওজন এবং অন্যান্য প্রতিকূল প্রভাবের ঝুঁকি মূলত অস্পষ্ট রয়ে গেছে।
ক্যাফেইনের অন্যান্য নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, দ্রুত হৃদস্পন্দন, উদ্বেগ বৃদ্ধি, মাথা ঘোরা, অস্থিরতা, পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়া।
সংক্ষিপ্তসার: ক্যাফেইন শক্তি স্তর বাড়াতে পারে, মনোযোগ উন্নত করতে পারে এবং মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, গর্ভাবস্থায় উচ্চ পরিমাণে গ্রহণ করলে এটি ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, যেমন গর্ভপাত এবং কম জন্ম ওজনের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
গর্ভাবস্থায় সুপারিশ
ACOG সুপারিশ করে যে তুমি যদি গর্ভবতী হও বা গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করছ, তাহলে তোমার ক্যাফেইন গ্রহণ 200 মিলিগ্রাম বা তার কমের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখো।
প্রকার এবং প্রস্তুতির পদ্ধতির উপর নির্ভর করে, এটি প্রতিদিন প্রায় 1-2 কাপ (240-580 মিলি) কফি বা প্রায় 2-4 কাপ (240-960 মিলি) তৈরি চায়ের সমতুল্য।
তোমার গ্রহণ সীমিত করার পাশাপাশি, তোমাকে উৎসটিও বিবেচনা করা উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্স গর্ভাবস্থায় সম্পূর্ণভাবে এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়।
ক্যাফেইন ছাড়াও, এনার্জি ড্রিংকসগুলিতে সাধারণত উচ্চ পরিমাণে অতিরিক্ত চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টি থাকে, যার পুষ্টিগুণ নেই।
এগুলিতে জিনসেং-এর মতো বিভিন্ন ভেষজও থাকে, যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনিরাপদ বলে বিবেচিত হয়েছে। এনার্জি ড্রিংকসগুলিতে ব্যবহৃত অন্যান্য ভেষজগুলির গর্ভাবস্থায় তাদের নিরাপত্তার জন্য পর্যাপ্তভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।
এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় তোমার কিছু ভেষজ চা এড়িয়ে চলা উচিত, যার মধ্যে চিকোরি রুট, লিকোরিস রুট বা মেথি দিয়ে তৈরি চা রয়েছে।
নিম্নলিখিত ভেষজ চাগুলি গর্ভাবস্থায় নিরাপদ বলে জানানো হয়েছে:
- আদা রুট
- পুদিনা পাতা
- লাল রাস্পবেরি পাতা — প্রথম ত্রৈমাসিকে প্রতিদিন 1 কাপ (240 মিলি) গ্রহণ সীমিত করো
- লেবু বালম
যেকোনো ভেষজ প্রতিকারের মতো, গর্ভাবস্থায় ভেষজ চা পান করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভালো।
পরিবর্তে, ক্যাফেইন-মুক্ত পানীয়, যেমন জল, ডিক্যাফ কফি এবং নিরাপদ ক্যাফেইন-মুক্ত চা বিবেচনা করো।
সংক্ষিপ্তসার: গর্ভাবস্থায়, প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের কম ক্যাফেইন গ্রহণ করো এবং সম্পূর্ণভাবে এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলো। কিছু ভেষজ চা পান করা নিরাপদ হতে পারে, তবে প্রথমে তোমার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করে নেওয়া সবসময়ই ভালো।
প্রস্তাবিত পড়া: সবুজ চায়ে কতটা ক্যাফেইন থাকে? | ক্যাফেইন উপাদান ব্যাখ্যা করা হলো
জনপ্রিয় পানীয়ের ক্যাফেইন উপাদান
কফি, চা, সফট ড্রিংকস, এনার্জি ড্রিংকস এবং অন্যান্য পানীয়গুলিতে বিভিন্ন পরিমাণে ক্যাফেইন থাকে।
এখানে কিছু সাধারণ পানীয়ের ক্যাফেইন উপাদানের একটি তালিকা দেওয়া হলো:
- কফি: প্রতি 8-আউন্স (240-মিলি) পরিবেশনে 60-200 মিলিগ্রাম
- এস্প্রেসো: প্রতি 1-আউন্স (30-মিলি) পরিবেশনে 30-50 মিলিগ্রাম
- ইয়েরবা মেট: প্রতি 8-আউন্স (240-মিলি) পরিবেশনে 65-130 মিলিগ্রাম
- এনার্জি ড্রিংকস: প্রতি 8-আউন্স (240-মিলি) পরিবেশনে 50-160 মিলিগ্রাম
- তৈরি চা: প্রতি 8-আউন্স (240-মিলি) পরিবেশনে 20-120 মিলিগ্রাম
- সফট ড্রিংকস: প্রতি 12-আউন্স (355-মিলি) পরিবেশনে 30-60 মিলিগ্রাম
- কোকো পানীয়: প্রতি 8-আউন্স (240-মিলি) পরিবেশনে 3-32 মিলিগ্রাম
- চকোলেট দুধ: প্রতি 8-আউন্স (240-মিলি) পরিবেশনে 2-7 মিলিগ্রাম
- ডিক্যাফিনেটেড কফি: প্রতি 8-আউন্স (240-মিলি) পরিবেশনে 2-4 মিলিগ্রাম
মনে রেখো যে কিছু খাবারেও ক্যাফেইন পাওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, চকোলেটে প্রতি আউন্স (28 গ্রাম) 1-35 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকতে পারে। সাধারণত, ডার্ক চকোলেটে উচ্চ ঘনত্ব থাকে।
এছাড়াও, ব্যথানাশকগুলির মতো নির্দিষ্ট ওষুধগুলিতে ক্যাফেইন থাকতে পারে এবং এটি প্রায়শই ওজন কমানোর বড়ি এবং প্রি-ওয়ার্কআউট মিক্সের মতো পরিপূরকগুলিতে যোগ করা হয়।
তোমার খাদ্যের ক্যাফেইন উপাদান সম্পর্কে তোমার উদ্বেগ থাকলে তোমার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করে নিতে ভুলো না।
সংক্ষিপ্তসার: কফি, চা, সফট ড্রিংকস, এনার্জি ড্রিংকস এবং অন্যান্য পানীয়গুলিতে ক্যাফেইনের পরিমাণ ভিন্ন হয়। চকোলেটের মতো খাবার, নির্দিষ্ট ওষুধ এবং বিভিন্ন পরিপূরকগুলিতেও প্রায়শই ক্যাফেইন থাকে।
সংক্ষিপ্তসার
ক্যাফেইন বিশ্বব্যাপী জনপ্রিয়ভাবে সেবন করা হয়। এটি শক্তি স্তর বাড়াতে, মনোযোগ উন্নত করতে এবং এমনকি মাথাব্যথা উপশম করতে দেখানো হয়েছে।
যদিও ক্যাফেইনের সুবিধা রয়েছে, তবে স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ গর্ভাবস্থায় তোমার গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেয়।
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ একমত যে গর্ভাবস্থায় ক্যাফেইন নিরাপদ যদি এটি প্রতিদিন 200 মিলিগ্রাম বা তার কমের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে। এটি প্রায় 1-2 কাপ (240-580 মিলি) কফি বা 2-4 কাপ (540-960 মিলি) ক্যাফেইনযুক্ত চায়ের সমান।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
