কফি এবং চা অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর পানীয়।
বেশিরভাগ প্রকারেই ক্যাফিন থাকে, এমন একটি পদার্থ যা তোমার মেজাজ, বিপাক এবং মানসিক ও শারীরিক কর্মক্ষমতা বাড়াতে পারে।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ যখন কম থেকে মাঝারি পরিমাণে সেবন করা হয়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধতবে, উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিনের অপ্রীতিকর এবং এমনকি বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে তোমার জিন এর প্রতি তোমার সহনশীলতার উপর বড় প্রভাব ফেলে। কিছু লোক নেতিবাচক প্রভাব অনুভব না করেই অন্যদের চেয়ে অনেক বেশি ক্যাফিন গ্রহণ করতে পারে।
আরও কী, যারা ক্যাফিনে অভ্যস্ত নন তারা সাধারণত একটি মাঝারি ডোজ হিসাবে বিবেচিত পরিমাণ গ্রহণ করার পরেও লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন।
এখানে অতিরিক্ত ক্যাফিনের ৯টি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেওয়া হলো।
১. উদ্বেগ
ক্যাফিন সতর্কতা বাড়াতে পরিচিত।
এটি অ্যাডেনোসিনের প্রভাবগুলিকে ব্লক করে কাজ করে, একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক যা তোমাকে ক্লান্ত বোধ করায়। একই সময়ে, এটি অ্যাড্রেনালিন, “লড়াই বা পালানো” হরমোন যা বর্ধিত শক্তির সাথে যুক্ত, এর নিঃসরণকে ট্রিগার করে।
তবে, উচ্চ মাত্রায়, এই প্রভাবগুলি আরও প্রকট হতে পারে, যা উদ্বেগ এবং স্নায়বিকতার দিকে নিয়ে যায়।
ক্যাফিন-প্ররোচিত উদ্বেগজনিত ব্যাধি হল ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডারস (DSM) এ তালিকাভুক্ত চারটি ক্যাফিন-সম্পর্কিত সিন্ড্রোমের মধ্যে একটি, যা আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত।
প্রতিদিন ১,০০০ মিলিগ্রাম বা তার বেশি পরিমাণে অত্যন্ত উচ্চ দৈনিক গ্রহণ বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে স্নায়বিকতা, অস্থিরতা এবং অনুরূপ লক্ষণ সৃষ্টি করে বলে জানা গেছে, যেখানে এমনকি একটি মাঝারি গ্রহণও ক্যাফিন-সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে একই রকম প্রভাব ফেলতে পারে।
এছাড়াও, পরিমিত ডোজগুলি একবারে গ্রহণ করলে দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস এবং স্ট্রেসের মাত্রা বাড়াতে দেখা গেছে।
২৫ জন সুস্থ পুরুষের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ করেছেন তাদের স্ট্রেস প্লেসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় দ্বিগুণেরও বেশি ছিল।
আকর্ষণীয়ভাবে, নিয়মিত এবং কম ঘন ঘন ক্যাফিন সেবনকারীদের মধ্যে স্ট্রেসের মাত্রা একই রকম ছিল, যা ইঙ্গিত করে যে এই যৌগটি অভ্যাসগতভাবে পান করা হোক বা না হোক, স্ট্রেসের মাত্রার উপর একই প্রভাব ফেলতে পারে।
তবুও, এই ফলাফলগুলি প্রাথমিক।
কফির ক্যাফিন উপাদান অত্যন্ত পরিবর্তনশীল। উদাহরণস্বরূপ, স্টারবাক্সে একটি বড় (“গ্রান্ডে”) কফিতে প্রায় ৩৩০ মিলিগ্রাম ক্যাফিন থাকে।
যদি তুমি লক্ষ্য করো যে তুমি প্রায়শই স্নায়বিক বা অস্থির বোধ করো, তবে তোমার ক্যাফিন গ্রহণ পরীক্ষা করা এবং তা কমানো একটি ভালো ধারণা হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও ক্যাফিনের কম থেকে মাঝারি ডোজ সতর্কতা বাড়াতে পারে, তবে বেশি পরিমাণে উদ্বেগ বা অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে। তুমি কতটা সহ্য করতে পারো তা নির্ধারণ করতে তোমার প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করো।
২. অনিদ্রা
মানুষকে জাগিয়ে রাখতে ক্যাফিনের ক্ষমতা এর সবচেয়ে মূল্যবান গুণগুলির মধ্যে একটি।
অন্যদিকে, অতিরিক্ত ক্যাফিন পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারমূলক ঘুম পেতে কঠিন করে তুলতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ ক্যাফিন গ্রহণ ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে তা বাড়িয়ে দেয় বলে মনে হয়। এটি মোট ঘুমের সময়ও কমাতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে।
এর বিপরীতে, কম বা মাঝারি পরিমাণে ক্যাফিন “ভালো ঘুমকারী” হিসাবে বিবেচিত ব্যক্তিদের বা এমনকি যারা অনিদ্রার কথা জানান তাদের ঘুমের উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলে না বলে মনে হয়।
যদি তুমি তোমার ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণকে অবমূল্যায়ন করো তবে তুমি হয়তো বুঝতে পারবে না যে অতিরিক্ত ক্যাফিন তোমার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে।
যদিও কফি এবং চা ক্যাফিনের সবচেয়ে ঘনীভূত উৎস, এটি সোডা, কোকো, এনার্জি ড্রিংকস এবং বেশ কয়েকটি ধরণের ওষুধেও পাওয়া যায়।
উদাহরণস্বরূপ, একটি এনার্জি শটে ৩৫০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফিন থাকতে পারে, যখন কিছু এনার্জি ড্রিংকস প্রতি ক্যানে ৫০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত সরবরাহ করে।
গুরুত্বপূর্ণভাবে, তোমার ঘুমকে প্রভাবিত না করে তুমি যে পরিমাণ ক্যাফিন গ্রহণ করতে পারো তা তোমার জেনেটিক্স এবং অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর করবে।
এছাড়াও, দিনের বেলা দেরিতে ক্যাফিন গ্রহণ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে কারণ এর প্রভাবগুলি শেষ হতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিন তোমার সিস্টেমে গড়ে পাঁচ ঘন্টা থাকে, তবে এই সময়কাল ব্যক্তির উপর নির্ভর করে দেড় ঘন্টা থেকে নয় ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে।
একটি গবেষণায় ক্যাফিন গ্রহণের সময় ঘুমের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে তা পরীক্ষা করা হয়েছে। গবেষকরা ১২ জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ককে হয় ঘুমানোর ছয় ঘন্টা আগে, ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে, বা ঘুমানোর ঠিক আগে ৪০০ মিলিগ্রাম ক্যাফিন দিয়েছেন।
তিনটি গ্রুপের ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লেগেছে এবং রাতে তারা যে সময় জেগে ছিল তা উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে।
এই ফলাফলগুলি ইঙ্গিত করে যে তোমার ঘুমকে অপ্টিমাইজ করতে ক্যাফিনের পরিমাণ এবং সময় উভয় দিকেই মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সংক্ষিপ্তসার: ক্যাফিন তোমাকে দিনের বেলা জাগিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি তোমার ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের সমস্যা এড়াতে দুপুরের আগে তোমার ক্যাফিন গ্রহণ বন্ধ করো।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার শরীর থেকে ক্যাফেইন দূর করার উপায় | পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমাও
৩. হজমের সমস্যা
অনেক লোক মনে করে যে সকালে এক কাপ কফি তাদের মলত্যাগে সাহায্য করে।
কফির রেচক প্রভাব গ্যাস্ট্রিনের নিঃসরণের জন্য দায়ী করা হয়েছে, একটি হরমোন যা পাকস্থলী তৈরি করে এবং কোলনে কার্যকলাপ বাড়ায়। আরও কী, ডিক্যাফিনেটেড কফিও একই রকম প্রতিক্রিয়া তৈরি করে বলে দেখা গেছে।
তবে, ক্যাফিন নিজেই পেরিস্টালসিস বাড়িয়ে মলত্যাগকে উদ্দীপিত করে বলে মনে হয়, যে সংকোচনগুলি তোমার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে খাবারকে সরিয়ে দেয়।
এই প্রভাবের পরিপ্রেক্ষিতে, এটা আশ্চর্যজনক নয় যে ক্যাফিনের বড় ডোজ কিছু লোকের মধ্যে আলগা মল বা এমনকি ডায়রিয়া হতে পারে।
যদিও বহু বছর ধরে কফি পেটের আলসার সৃষ্টি করে বলে বিশ্বাস করা হত, তবে ৮,০০০ এরও বেশি লোকের উপর করা একটি বড় গবেষণায় দুটির মধ্যে কোনও সম্পর্ক পাওয়া যায়নি।
অন্যদিকে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাফিনেটেড পানীয় কিছু লোকের মধ্যে গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) কে আরও খারাপ করতে পারে। এটি বিশেষ করে কফির ক্ষেত্রে সত্য বলে মনে হয়।
একটি ছোট গবেষণায়, যখন পাঁচজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ক্যাফিনেটেড জল পান করেন, তখন তারা পেশীর শিথিলতা অনুভব করেন যা পেটের উপাদানগুলিকে গলায় উঠতে বাধা দেয় - GERD এর প্রধান বৈশিষ্ট্য।
যেহেতু কফি হজম ক্রিয়ায় বড় প্রভাব ফেলতে পারে, তাই যদি তোমার কোনো সমস্যা হয় তবে তুমি যে পরিমাণ পান করো তা কমাতে বা চায়ে স্যুইচ করতে চাইতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও কফির ছোট থেকে মাঝারি পরিমাণ অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করতে পারে, তবে বেশি পরিমাণে আলগা মল বা GERD হতে পারে। তোমার কফি গ্রহণ কমানো বা চায়ে স্যুইচ করা উপকারী হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: কফি এবং ক্যাফেইন: প্রতিদিন তোমার কতটা পান করা উচিত?
৪. পেশী ভাঙ্গন
র্যাবডোমায়োলাইসিস একটি খুব গুরুতর অবস্থা যেখানে ক্ষতিগ্রস্ত পেশী তন্তু রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে, যার ফলে কিডনি ব্যর্থতা এবং অন্যান্য সমস্যা হয়।
র্যাবডোমায়োলাইসিসের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আঘাত, সংক্রমণ, মাদকাসক্তি, পেশী টান এবং বিষাক্ত সাপ বা পোকামাকড়ের কামড়।
এছাড়াও, অতিরিক্ত ক্যাফিন গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত র্যাবডোমায়োলাইসিসের বেশ কয়েকটি রিপোর্ট রয়েছে, যদিও এটি তুলনামূলকভাবে বিরল।
একটি ক্ষেত্রে, একজন মহিলা প্রায় ৫৬৫ মিলিগ্রাম ক্যাফিনযুক্ত ৩২ আউন্স (১ লিটার) কফি পান করার পরে বমি বমি ভাব, বমি এবং গাঢ় প্রস্রাব অনুভব করেন। সৌভাগ্যবশত, তিনি ওষুধ এবং তরল দিয়ে চিকিৎসার পর সুস্থ হয়ে ওঠেন।
গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি অল্প সময়ের মধ্যে গ্রহণ করার জন্য ক্যাফিনের একটি বড় ডোজ, বিশেষ করে এমন কারো জন্য যিনি এটিতে অভ্যস্ত নন বা এর প্রভাবগুলির প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল।
র্যাবডোমায়োলাইসিসের ঝুঁকি কমাতে, তোমার গ্রহণ প্রতিদিন প্রায় ২৫০ মিলিগ্রাম ক্যাফিনে সীমাবদ্ধ রাখা ভালো, যদি না তুমি বেশি পরিমাণে সেবন করতে অভ্যস্ত হও।
সংক্ষিপ্তসার: মানুষ র্যাবডোমায়োলাইসিস বা ক্ষতিগ্রস্ত পেশীর ভাঙ্গন অনুভব করতে পারে যখন তারা প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করে। যদি তুমি তোমার সহনশীলতা সম্পর্কে অনিশ্চিত হও তবে তোমার গ্রহণ প্রতিদিন ২৫০ মিলিগ্রামে সীমাবদ্ধ করো।
৫. আসক্তি
ক্যাফিনের সমস্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা সত্ত্বেও, এটি আসক্তি তৈরি করতে পারে তা অস্বীকার করার উপায় নেই।
একটি বিস্তারিত পর্যালোচনা ইঙ্গিত করে যে যদিও ক্যাফিন কোকেন এবং অ্যাম্ফিটামিনের মতো কিছু মস্তিষ্কের রাসায়নিককে ট্রিগার করে, তবে এটি এই ড্রাগগুলির মতো ক্লাসিক আসক্তি সৃষ্টি করে না।
তবে, এটি মানসিক বা শারীরিক নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ মাত্রায়।
একটি গবেষণায়, ১৬ জন লোক যারা সাধারণত উচ্চ, মাঝারি বা কোনও ক্যাফিন গ্রহণ করেননি তারা রাতারাতি ক্যাফিন ছাড়া থাকার পরে একটি শব্দ পরীক্ষায় অংশ নেন। শুধুমাত্র উচ্চ ক্যাফিন ব্যবহারকারীরা ক্যাফিন-সম্পর্কিত শব্দের প্রতি পক্ষপাতিত্ব দেখিয়েছেন এবং ক্যাফিনের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা ছিল।
এছাড়াও, ক্যাফিন গ্রহণের ফ্রিকোয়েন্সি নির্ভরতায় একটি ভূমিকা পালন করে বলে মনে হয়।
অন্য একটি গবেষণায়, ২১৩ জন ক্যাফিন ব্যবহারকারী ১৬ ঘন্টা এটি গ্রহণ না করার পরে প্রশ্নাবলী পূরণ করেন। দৈনিক ব্যবহারকারীদের মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং অন্যান্য প্রত্যাহার লক্ষণগুলি অ-দৈনিক ব্যবহারকারীদের তুলনায় বেশি বৃদ্ধি পেয়েছিল।
যদিও এই যৌগটি সত্যিকারের আসক্তি সৃষ্টি করে বলে মনে হয় না, যদি তুমি নিয়মিত প্রচুর কফি বা অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করো, তবে তোমার এর প্রভাবগুলির উপর নির্ভরশীল হওয়ার খুব ভালো সম্ভাবনা রয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: যারা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন গ্রহণ করেন তাদের জন্য কয়েক ঘন্টা ক্যাফিন ছাড়া থাকা মানসিক বা শারীরিক প্রত্যাহার লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: কফি পানের সেরা সময়: উপকারিতা ও সময় নির্ধারণের টিপস
৬. উচ্চ রক্তচাপ
সামগ্রিকভাবে, ক্যাফিন বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে হৃদরোগ বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায় বলে মনে হয় না।
তবে, স্নায়ুতন্ত্রের উপর এর উদ্দীপক প্রভাবের কারণে এটি বেশ কয়েকটি গবেষণায় রক্তচাপ বাড়াতে দেখা গেছে।
উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ কারণ এটি সময়ের সাথে সাথে ধমনীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা তোমার হৃদয় এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে সীমাবদ্ধ করে।
সৌভাগ্যবশত, রক্তচাপের উপর ক্যাফিনের প্রভাব অস্থায়ী বলে মনে হয়। এছাড়াও, যারা এটি গ্রহণ করতে অভ্যস্ত নন তাদের উপর এর সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে বলে মনে হয়।
উচ্চ ক্যাফিন গ্রহণ সুস্থ মানুষের পাশাপাশি যাদের রক্তচাপ সামান্য বেশি তাদের ব্যায়ামের সময় রক্তচাপ বাড়াতেও দেখা গেছে।
অতএব, ক্যাফিনের ডোজ এবং সময় দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি তোমার ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপ থাকে।
সংক্ষিপ্তসার: ক্যাফিন উচ্চ মাত্রায় বা ব্যায়ামের আগে গ্রহণ করলে, সেইসাথে যারা খুব কমই এটি গ্রহণ করেন তাদের রক্তচাপ বাড়াতে দেখা যায়। তবে এই প্রভাবটি কেবল অস্থায়ী হতে পারে, তাই তোমার প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা ভালো।
৭. দ্রুত হৃদস্পন্দন
উচ্চ ক্যাফিন গ্রহণের উদ্দীপক প্রভাব তোমার হৃদয়কে দ্রুত স্পন্দিত করতে পারে।
এটি পরিবর্তিত হৃদস্পন্দনের ছন্দও ঘটাতে পারে, যাকে অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন বলা হয়, যা অল্পবয়সী লোকেদের মধ্যে রিপোর্ট করা হয়েছে যারা অত্যন্ত উচ্চ মাত্রায় ক্যাফিনযুক্ত এনার্জি ড্রিংকস গ্রহণ করেছেন।
একটি কেস স্টাডিতে, একজন মহিলা যিনি আত্মহত্যার চেষ্টায় প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন পাউডার এবং ট্যাবলেট গ্রহণ করেছিলেন তার খুব দ্রুত হৃদস্পন্দন, কিডনি ব্যর্থতা এবং অন্যান্য গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।
তবে, এই প্রভাব সবার মধ্যে ঘটে বলে মনে হয় না। প্রকৃতপক্ষে, এমনকি হৃদরোগে আক্রান্ত কিছু লোকও কোনো প্রতিকূল প্রভাব ছাড়াই প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন সহ্য করতে সক্ষম হতে পারে।
একটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, যখন ৫১ জন হার্ট ফেইলিউরের রোগী পাঁচ ঘন্টা ধরে প্রতি ঘন্টায় ১০০ মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ করেন, তখন তাদের হৃদস্পন্দন এবং ছন্দ স্বাভাবিক ছিল।
মিশ্র গবেষণার ফলাফল নির্বিশেষে, যদি তুমি ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করার পরে তোমার হৃদস্পন্দন বা ছন্দে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করো, তবে তোমার গ্রহণ কমানোর কথা বিবেচনা করো।
সংক্ষিপ্তসার: ক্যাফিনের বড় ডোজ কিছু লোকের হৃদস্পন্দন বা ছন্দ বাড়াতে পারে। এই প্রভাবগুলি ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় বলে মনে হয়। যদি তুমি সেগুলি অনুভব করো, তবে তোমার গ্রহণ কমানোর কথা বিবেচনা করো।
৮. ক্লান্তি
কফি, চা এবং অন্যান্য ক্যাফিনেটেড পানীয় শক্তি বাড়াতে পরিচিত।
তবে, ক্যাফিন তোমার সিস্টেম থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পরে রিবাউন্ড ক্লান্তি সৃষ্টি করে তারা বিপরীত প্রভাবও ফেলতে পারে।
৪১টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যদিও ক্যাফিনেটেড এনার্জি ড্রিংকস কয়েক ঘন্টা ধরে সতর্কতা বাড়ায় এবং মেজাজ উন্নত করে, তবে অংশগ্রহণকারীরা প্রায়শই পরের দিন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত ছিলেন।
অবশ্যই, যদি তুমি সারাদিন প্রচুর ক্যাফিন পান করতে থাকো, তবে তুমি রিবাউন্ড প্রভাব এড়াতে পারো। অন্যদিকে, এটি তোমার ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
শক্তির উপর ক্যাফিনের উপকারিতা সর্বাধিক করতে এবং রিবাউন্ড ক্লান্তি এড়াতে, এটি উচ্চ মাত্রার পরিবর্তে মাঝারি মাত্রায় গ্রহণ করো।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও ক্যাফিন শক্তি সরবরাহ করে, তবে এর প্রভাব শেষ হয়ে গেলে এটি পরোক্ষভাবে ক্লান্তির কারণ হতে পারে। রিবাউন্ড ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করার জন্য মাঝারি ক্যাফিন গ্রহণের লক্ষ্য রাখো।
৯. ঘন ঘন প্রস্রাব এবং জরুরি অবস্থা
ঘন ঘন প্রস্রাব উচ্চ ক্যাফিন গ্রহণের একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কারণ মূত্রাশয়ের উপর এই যৌগের উদ্দীপক প্রভাব।
তুমি হয়তো লক্ষ্য করেছ যে তুমি যখন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কফি বা চা পান করো তখন তোমার ঘন ঘন প্রস্রাব করার প্রয়োজন হয়।
মূত্রত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সির উপর এই যৌগের প্রভাবগুলি নিয়ে বেশিরভাগ গবেষণা বয়স্ক ব্যক্তি এবং যাদের অতিসক্রিয় মূত্রাশয় বা অসংযম রয়েছে তাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে।
একটি গবেষণায়, ১২ জন তরুণ থেকে মধ্যবয়সী ব্যক্তি যাদের অতিসক্রিয় মূত্রাশয় ছিল এবং যারা প্রতিদিন প্রতি পাউন্ড (প্রতি কিলোগ্রামে ৪.৫ মিলিগ্রাম) শরীরের ওজনের ২ মিলিগ্রাম ক্যাফিন গ্রহণ করেছিলেন তারা মূত্রত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি এবং জরুরি অবস্থায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অনুভব করেছেন।
১৫০ পাউন্ড (৬৮ কেজি) ওজনের কারো জন্য, এটি প্রতিদিন প্রায় ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যাফিনের সমান হবে।
এছাড়াও, উচ্চ গ্রহণ সুস্থ মূত্রাশয়যুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অসংযম হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে পারে।
একটি বড় গবেষণায় অসংযমবিহীন ৬৫,০০০ এরও বেশি মহিলার মধ্যে অসংযমের উপর উচ্চ ক্যাফিন গ্রহণের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করা হয়েছে।
যারা প্রতিদিন ৪৫০ মিলিগ্রামের বেশি গ্রহণ করেছেন তাদের অসংযমের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়েছে, যারা প্রতিদিন ১৫০ মিলিগ্রামের কম গ্রহণ করেছেন তাদের তুলনায়।
যদি তুমি প্রচুর ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করো এবং মনে করো যে তোমার প্রস্রাব স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘন ঘন বা জরুরি, তবে তোমার লক্ষণগুলি উন্নত হয় কিনা তা দেখতে তোমার গ্রহণ কমানো একটি ভালো ধারণা হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: উচ্চ ক্যাফিন গ্রহণ বেশ কয়েকটি গবেষণায় মূত্রত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি এবং জরুরি অবস্থার বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। তোমার গ্রহণ কমালে এই লক্ষণগুলি উন্নত হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: কফি বিন খাওয়া কি নিরাপদ? উপকারিতা এবং ঝুঁকি ব্যাখ্যা করা হয়েছে
সংক্ষিপ্তসার
কম থেকে মাঝারি ক্যাফিন গ্রহণ অনেক মানুষের জন্য দারুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে বলে মনে হয়।
অন্যদিকে, খুব উচ্চ মাত্রায় পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে যা দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় হস্তক্ষেপ করে এবং এমনকি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।
যদিও প্রতিক্রিয়া ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হয়, তবে উচ্চ গ্রহণের প্রভাবগুলি দেখায় যে বেশি মানেই যে ভালো তা নয়।
অবাঞ্ছিত প্রভাব ছাড়াই ক্যাফিনের উপকারিতা পেতে, তোমার ঘুম, শক্তির মাত্রা এবং অন্যান্য কারণগুলির একটি সৎ মূল্যায়ন করো যা প্রভাবিত হতে পারে এবং প্রয়োজনে তোমার গ্রহণ হ্রাস করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
