ক্যাফেইন বিশ্বের সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত সাইকোঅ্যাক্টিভ পদার্থ।
এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে, যার অর্থ এটি মস্তিষ্কের স্নায়ু কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে এবং ক্লান্তি কমানোর পাশাপাশি সতর্কতা বাড়ায়।
যদি শরীর ক্যাফেইনের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে, তবে খাদ্য থেকে এটি বাদ দিলে প্রত্যাহারের লক্ষণ দেখা দিতে পারে যা সাধারণত ক্যাফেইন বন্ধ করার ১২-২৪ ঘন্টা পরে শুরু হয়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Linda P.
App Store-এ উপলব্ধক্যাফেইন প্রত্যাহার একটি স্বীকৃত চিকিৎসা নির্ণয় এবং এটি যে কোনো নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণকারীকে প্রভাবিত করতে পারে।
এখানে ক্যাফেইন প্রত্যাহারের ৮টি সাধারণ লক্ষণ ও উপসর্গ দেওয়া হলো।
১. মাথাব্যথা
মাথাব্যথা ক্যাফেইন প্রত্যাহারের সবচেয়ে বেশি রিপোর্ট করা লক্ষণগুলির মধ্যে অন্যতম।
ক্যাফেইন মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, যা রক্ত প্রবাহকে ধীর করে দেয়।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র ২৫০ মিলিগ্রাম (তিন কাপ কফির কম) মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহকে ২৭% পর্যন্ত কমাতে পারে।
যেহেতু ক্যাফেইন সেবন রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে, তাই গ্রহণ কমানো বা বন্ধ করলে রক্তনালীগুলি খুলে যায় এবং মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়।
রক্ত প্রবাহের এই আকস্মিক পরিবর্তন বেদনাদায়ক প্রত্যাহারজনিত মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে যা মস্তিষ্ক রক্ত বৃদ্ধির সাথে মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতায় পরিবর্তিত হতে পারে।
মস্তিষ্ক রক্ত প্রবাহের এই বৃদ্ধির সাথে মানিয়ে নিলে মাথাব্যথা কমে যাবে।
যদিও ক্যাফেইন প্রত্যাহার মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে, ক্যাফেইন মাইগ্রেনের মতো নির্দিষ্ট ধরণের মাথাব্যথা নিরাময়ে ব্যবহৃত হয়।
ক্যাফেইন ব্যথানাশক ওষুধের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং একা সেবন করলে মাথাব্যথা কমায়।
সংক্ষিপ্তসার: ক্যাফেইন বাদ দিলে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা কিছু মানুষের মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
২. ক্লান্তি
অনেক মানুষ প্রতিদিনের এক কাপ কফির উপর নির্ভর করে তাদের শক্তি বাড়ানোর জন্য।
ক্যাফেইন অ্যাডেনোসিনের রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে সতর্কতা বাড়াতে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে, অ্যাডেনোসিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা তোমাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন অনুভব করাতে পারে।
এই কারণেই এটি ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বাড়াতে, শক্তি উন্নত করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি কমাতে প্রমাণিত হয়েছে।
তবে, তোমার খাদ্য থেকে ক্যাফেইন বাদ দিলে বিপরীত প্রভাব পড়তে পারে, যার ফলে তন্দ্রা এবং ক্লান্তি আসতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, ২১৩ জন নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণকারীর উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৬ ঘন্টা ক্যাফেইন থেকে বিরত থাকলে ক্লান্তি বেড়ে যায়।
আরও কী, যারা প্রতিদিন ক্যাফেইন গ্রহণ করতেন তাদের প্রত্যাহারের লক্ষণ, ক্লান্তি সহ, যারা সপ্তাহে কয়েকবার গ্রহণ করতেন তাদের চেয়ে বেশি গুরুতর ছিল।
এছাড়াও, এর উদ্দীপক প্রভাবগুলি তোমার সিস্টেমে প্রায় চার থেকে ছয় ঘন্টা স্থায়ী হয়, যা তোমাকে সারাদিন সতর্কতা বজায় রাখতে একাধিক কাপ কফি বা এনার্জি ড্রিংকের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
এটি ক্যাফেইনের অতিরিক্ত গ্রহণ এবং নির্ভরতার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: কফি শরীরে উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে এবং এটি থেকে দূরে থাকলে তুমি ক্লান্ত এবং তন্দ্রাচ্ছন্ন অনুভব করতে পারো।
৩. উদ্বেগ
ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক যা হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল ও এপিনেফ্রিন বৃদ্ধি করে।
যারা ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীল, তাদের ক্ষেত্রে মাত্র এক কাপ কফি তাদের অস্থির এবং উদ্বিগ্ন অনুভব করাতে পারে।
ক্যাফেইন সেবন উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে, তবে এটি বাদ দিলেও এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।
নিয়মিত ক্যাফেইন সেবন থেকে বিরত থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগ একটি সাধারণভাবে রিপোর্ট করা লক্ষণ।
শরীর মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে এর উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়তে পারে, যার ফলে উদ্বেগের অনুভূতি হয়।
এছাড়াও, যদি তুমি তোমার বেশিরভাগ ক্যাফেইন সোডা বা চিনি-মিষ্টি কফির আকারে গ্রহণ করো, তবে চিনির আকস্মিক হ্রাস ক্যাফেইন প্রত্যাহার-প্ররোচিত উদ্বেগ আরও খারাপ করতে পারে।
প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘ সময় ধরে চিনি সেবনের পর হঠাৎ করে খাদ্য থেকে চিনি বাদ দিলে উদ্বেগের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: শরীর ক্যাফেইনের উপর শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে উভয়ই নির্ভরশীল হয়ে পড়তে পারে। এটি ক্যাফেইন প্রত্যাহার করার সময় উদ্বেগের অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: কেটো ফ্লু: লক্ষণ এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবে
৪. মনোযোগ দিতে অসুবিধা
মানুষ কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংকের আকারে ক্যাফেইন সেবনের অন্যতম প্রধান কারণ হলো মনোযোগ বাড়ানো।
পরীক্ষা, ক্রীড়া ইভেন্ট বা উপস্থাপনার আগে মনোযোগ বাড়ানোর জন্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় সাধারণত সেবন করা হয়।
ক্যাফেইন অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়ায়, অ্যাড্রেনালিন একটি হরমোন যা শরীরের স্বাভাবিক চাপ প্রতিক্রিয়ার অংশ হিসাবে অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়।
এটি উত্তেজনাপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রিনের কার্যকলাপকেও বাড়িয়ে তোলে।
প্রতিক্রিয়াগুলির এই সংমিশ্রণ হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বাড়ায় এবং মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, যার ফলে সতর্কতা বৃদ্ধি পায় এবং মনোযোগ উন্নত হয়।
ক্যাফেইন পর্যায়ক্রমে বাদ দিলে মনোযোগের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে কারণ তোমার শরীর এটি ছাড়া কাজ করতে অভ্যস্ত হতে সংগ্রাম করে।
সংক্ষিপ্তসার: ক্যাফেইন নির্দিষ্ট নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোনের মাত্রা বাড়িয়ে মনোযোগ বাড়ায়। এটি ছেড়ে দেওয়া বা কমিয়ে দিলে নির্দিষ্ট কাজে মনোযোগ দিতে তোমার অসুবিধা হতে পারে।
৫. বিষণ্ণ মেজাজ
ক্যাফেইন তার মেজাজ উন্নত করার ক্ষমতার জন্য সুপরিচিত।
অ্যাডেনোসিনকে ব্লক করার ক্ষমতা কেবল সতর্কতা বাড়ায় না, বরং মেজাজ উন্নত করতেও দেখা গেছে।
নিয়মিত ক্যাফেইন সেবনকারী ব্যক্তিদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডে ০.৬৮ মিলিগ্রাম (প্রতি কেজি ১.৫ মিলিগ্রাম) সেবন করলে প্লেসিবোর তুলনায় আরও ইতিবাচক মেজাজ তৈরি হয়।
এছাড়াও, অনেক গবেষণায় নিয়মিত ক্যাফেইন সেবনের সাথে বিষণ্ণতার ঝুঁকি কমার সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
উদাহরণস্বরূপ, ৫০,০০০ এরও বেশি মহিলার উপর করা একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতিদিন চার বা তার বেশি কাপ কফি পান করতেন তাদের বিষণ্ণতার ঝুঁকি যারা কম বা একেবারেই কফি পান করতেন না তাদের তুলনায় ২০% কম ছিল।
ক্যাফেইনের উদ্দীপক প্রভাবগুলি সুস্বাস্থ্যের অনুভূতি এবং বর্ধিত শক্তি সৃষ্টি করতে পারে, যা ক্যাফেইন গ্রহণ বন্ধ হলে চলে যায়।
এই কারণে, যদি তুমি ক্যাফেইন ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নাও তবে তোমার মেজাজ খারাপ হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ক্যাফেইন সতর্কতা বাড়ায় এবং সুস্বাস্থ্যের অনুভূতি বাড়াতে পারে। নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণকারীদের জন্য, এটি বাদ দিলে বিষণ্ণ মেজাজ হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: কফির ১৩টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
৬. খিটখিটে মেজাজ
নিয়মিত কফি পানকারীদের সকালের কফি পানের আগে খিটখিটে মেজাজ থাকাটা সাধারণ ব্যাপার।
কফিতে থাকা ক্যাফেইন এই খিটখিটে মেজাজের কারণ হতে পারে।
যেহেতু কফি সিস্টেমে মাত্র চার থেকে ছয় ঘন্টা থাকে, তাই এক রাতের বিশ্রামের পর খিটখিটে মেজাজের মতো প্রত্যাহারের লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
কফি পানকারীরা ক্যাফেইনের মেজাজ-উন্নতকারী প্রভাবের পাশাপাশি তারা যে শক্তির ডোজ পায় তাতে অভ্যস্ত।
কারো কারো জন্য, কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকলে তারা খিটখিটে এবং বদমেজাজি হয়ে ওঠে।
ভারী ক্যাফেইন ব্যবহারকারীদের জন্য তাদের অভ্যস্ত পরিমাণ কমিয়ে আনা কঠিন হতে পারে তাদের মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব না ফেলে।
৯৪ জন ক্যাফেইন-নির্ভর প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায়, ৮৯% অংশগ্রহণকারী জানিয়েছেন যে যদিও তারা ক্যাফেইন কমাতে চেয়েছিলেন, তবে খিটখিটে মেজাজ এবং রাগ সহ প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির কারণে তারা তাদের প্রচেষ্টায় ব্যর্থ হয়েছিলেন।
সংক্ষিপ্তসার: যারা ক্যাফেইনের উপর শারীরিকভাবে বা মানসিকভাবে নির্ভরশীল, তারা এই উদ্দীপক থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করার সময় খিটখিটে মেজাজ বা রাগ অনুভব করতে পারে।
৭. কাঁপুনি
অন্যান্য লক্ষণগুলির মতো সাধারণ না হলেও, যারা ক্যাফেইনের উপর গুরুতরভাবে নির্ভরশীল, তারা ক্যাফেইন প্রত্যাহারের ক্ষেত্রে কাঁপুনি অনুভব করতে পারে।
যেহেতু ক্যাফেইন একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক, তাই অতিরিক্ত পান করার সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে অস্থির বা উদ্বিগ্ন অনুভব করা এবং হাত কাঁপা।
উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই ক্যাফেইন সেবন না করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে উদ্বেগের অনুভূতি আরও খারাপ না হয়।
তবে, যারা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তাদের হঠাৎ করে ছেড়ে দিলে কাঁপুনিও হতে পারে।
ক্যাফেইন প্রত্যাহার সম্পর্কিত কাঁপুনি সাধারণত হাতে ঘটে এবং এটি শুধুমাত্র দুই থেকে নয় দিন স্থায়ী হওয়া উচিত।
যদি তোমার হাতের কাঁপুনি নয় দিনের বেশি স্থায়ী হয়, তবে অন্য কারণগুলি বাতিল করার জন্য তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করো।
সংক্ষিপ্তসার: অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবন এবং ক্যাফেইন প্রত্যাহার উভয়ই নির্দিষ্ট কিছু মানুষের হাতে কাঁপুনি সৃষ্টি করতে পারে।
৮. কম শক্তি
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এবং খাবার গ্রহণকারী প্রায় সবাই কম শক্তির মাত্রা উন্নত করার উপায় খুঁজছেন।
খারাপ ঘুম, কঠিন কাজ এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মতো জীবনযাত্রার কারণগুলি শক্তি হ্রাস করতে পারে, যার ফলে অনেক লোক কফি এবং এনার্জি ড্রিংকের মতো শক্তির বাহ্যিক উৎসগুলির দিকে ঝুঁকে পড়ে তাদের পুনরুজ্জীবিত করার জন্য।
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়গুলি প্রায়শই সারাদিন কাটানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে বা ঘুমের অভাব পূরণ করতে একটি অবলম্বন হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
এক কাপ কফি বা এনার্জি ড্রিংক পান করলে মনোযোগ বাড়ে, হৃদস্পন্দন বাড়ে এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ে, যার ফলে শারীরিক ও মানসিক শক্তির অনুভূতি বাড়ে।
এই কাঙ্ক্ষিত প্রভাবগুলি ক্যাফেইনের উপর নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে একই শক্তি বাড়ানোর জন্য আরও বেশি ক্যাফেইনের প্রয়োজন হয়।
এই কারণেই কম শক্তি ক্যাফেইন কমানো বা বাদ দেওয়া ব্যক্তিদের একটি সাধারণ অভিযোগ।
সংক্ষিপ্তসার: ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক যা শক্তি, সতর্কতা এবং মনোযোগ বাড়ায়। প্রত্যাহার কিছু মানুষের মধ্যে কম শক্তি সৃষ্টি করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: কফি বনাম চা: কোনটি বেশি স্বাস্থ্যকর? উপকারিতা তুলনা
ক্যাফেইন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কীভাবে কমানো যায়
ক্যাফেইন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি শুধুমাত্র দুই থেকে নয় দিন স্থায়ী হওয়া উচিত, ক্যাফেইন বাদ দেওয়ার ২৪-৫১ ঘন্টা পরে লক্ষণগুলির তীব্রতা সর্বোচ্চ হয়।
যদিও এই লক্ষণগুলি সাধারণত স্বল্পস্থায়ী হয়, তবে সেগুলি অস্বস্তিকর হতে পারে এবং জীবনকে কঠিন করে তুলতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, এই অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করার সম্ভাবনা কমানোর উপায় রয়েছে।
ক্যাফেইন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কমাতে বা সম্পূর্ণরূপে এড়াতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি চেষ্টা করো:
- ধীরে ধীরে কমাও: হঠাৎ করে ছেড়ে দিলে শরীরকে ধাক্কা দিতে পারে এবং প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। ধীরে ধীরে ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকলে অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করার সম্ভাবনা কমে যায়।
- ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় কমাও: যদি তুমি পূর্ণ-শক্তির কফি পান করতে অভ্যস্ত হও, তবে ধীরে ধীরে তোমার নির্ভরতা কমাতে অর্ধেক-ডিক্যাফ, অর্ধেক-নিয়মিত কফি পান করা শুরু করো। আরও ভালো, তোমার একটি কফির পরিবর্তে একটি ডিক্যাফ ভেষজ চা পান করো।
- জল পান করো: ক্যাফেইন বাদ দেওয়ার সময় পর্যাপ্ত জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডিহাইড্রেশন মাথাব্যথা এবং ক্লান্তির মতো প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুম: ক্লান্তি মোকাবেলা করতে, প্রতি রাতে প্রস্তাবিত সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করো।
- প্রাকৃতিকভাবে শক্তি বাড়াও: ক্যাফেইন ছেড়ে দেওয়ার পর যদি তোমার শক্তির মাত্রা কমে যায়, তবে ব্যায়াম, পুষ্টি-ঘন খাবার এবং চাপ কমানোর কৌশলগুলির মতো শক্তির প্রাকৃতিক উৎসগুলিকে তোমার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার: ধীরে ধীরে ক্যাফেইন কমানো, জল পান করা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং শক্তির বিকল্প উৎস খুঁজে বের করা ক্যাফেইন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কমানোর উপায়।
সংক্ষিপ্তসার
ক্যাফেইন একটি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত উদ্দীপক যা কিছু মানুষের মধ্যে প্রত্যাহারের মতো লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
ক্যাফেইন প্রত্যাহার যে কোনো নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণকারীর মধ্যে ঘটতে পারে এবং তারপর হঠাৎ করে এর ব্যবহার বন্ধ করে দেয়।
সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, ক্লান্তি, কম শক্তি, খিটখিটে মেজাজ, উদ্বেগ, দুর্বল মনোযোগ, বিষণ্ণ মেজাজ এবং কাঁপুনি, যা দুই থেকে নয় দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, এই লক্ষণগুলি কমানোর উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ধীরে ধীরে ক্যাফেইন কমানো, জল পান করা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং প্রাকৃতিকভাবে তোমার শক্তি বাড়ানোর উপায় খুঁজে বের করা।
যদিও ক্যাফেইন প্রত্যাহার প্রথমে অসহনীয় মনে হতে পারে, তবে এই অস্থায়ী প্রতিক্রিয়া তোমার নির্ভরতা সীমিত করার পথে কেবল একটি বাধা।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
