শক্তিশালী হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না থাকলে অস্টিওপরোসিস হতে পারে, আবার অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম হৃদপিণ্ডের সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে। এই নিবন্ধে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের সঠিক ডোজ সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে।
অনেকেই ভালো হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এই সাপ্লিমেন্টগুলো গ্রহণ করে।
তবে, ক্যালসিয়াম পিলের কিছু খারাপ দিকও থাকতে পারে, যার মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোও অন্তর্ভুক্ত।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Kevin H.
App Store-এ উপলব্ধক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের খুঁটিনাটি জানতে পড়া চালিয়ে যাও: কাদের এটি বিবেচনা করা উচিত, এর উপকারিতা এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি।
এই নিবন্ধে
তোমার কেন ক্যালসিয়াম প্রয়োজন?
শক্তিশালী হাড় এবং দাঁতের জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা তাদের গঠনের 98% এরও বেশি অংশ তৈরি করে।
এটি আমাদের রক্তে স্নায়ু বার্তা প্রেরণ, গুরুত্বপূর্ণ হরমোন নিঃসরণ এবং পেশী চলাচল ও রক্তনালীর আকার নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।
যদি তুমি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না খাও, তাহলে তোমার শরীর হাড় এবং দাঁত থেকে ক্যালসিয়াম নেবে, যা তাদের শক্তির জন্য ভালো নয়।
তাহলে, তোমার প্রতিদিন কত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিত?
নীচে ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন থেকে বয়স অনুযায়ী বর্তমান সুপারিশগুলো দেওয়া হলো:
- 50 বছর বা তার কম বয়সী নারী: প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম (mg)
- 70 বছর বা তার কম বয়সী পুরুষ: প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম (mg)
- 50 বছরের বেশি বয়সী নারী: প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম (mg)
- 70 বছরের বেশি বয়সী পুরুষ: প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম (mg)
ক্যালসিয়াম গ্রহণের জন্য প্রস্তাবিত উচ্চ সীমাও রয়েছে। 50 বছর পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 2,500 মিলিগ্রাম এবং 50 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 2,000 মিলিগ্রাম।
তোমার খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া সম্ভব। ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত পণ্য, কিছু সবুজ শাকসবজি, বাদাম, মটরশুঁটি এবং টোফু।
তবে, যারা পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান না, তারা সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন।
সারসংক্ষেপ: ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়কে শক্তিশালী রাখতে, স্নায়ু বার্তা প্রেরণে এবং পেশী চলাচলে সাহায্য করে। যদিও অনেকে খাবার থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পেতে পারে, অন্যদের সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
কাদের ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত?
যখন তোমার ক্যালসিয়াম গ্রহণ অপর্যাপ্ত হয়, তখন তোমার শরীর হাড় থেকে ক্যালসিয়াম সরিয়ে নেয়, যা তাদের দুর্বল ও ভঙ্গুর করে তোলে। এর ফলে অস্টিওপরোসিস হতে পারে।
যেহেতু নারীদের অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বেশি, তাই অনেক ডাক্তার ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার পরামর্শ দেন, বিশেষ করে মেনোপজের পরে। এই কারণে, বয়স্ক নারীদের ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
যদি তুমি তোমার খাদ্যের মাধ্যমে প্রস্তাবিত পরিমাণ না পাও, তাহলে সাপ্লিমেন্ট এই ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। তুমি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার কথাও বিবেচনা করতে পারো যদি তুমি:
- নিরামিষাশী খাদ্য অনুসরণ করো
- উচ্চ প্রোটিন বা উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করো, যা তোমার শরীর থেকে আরও বেশি ক্যালসিয়াম নির্গত করতে পারে
- এমন কোনো স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে যা তোমার শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ করার ক্ষমতাকে সীমিত করে, যেমন
- ক্রোনস রোগ বা প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ
- গ্যাস্ট্রিক বাইপাস সার্জারির ইতিহাস থাকে
- দীর্ঘ সময় ধরে কর্টিকোস্টেরয়েড দিয়ে চিকিৎসা করা হয়
- অস্টিওপরোসিস থাকে
সারসংক্ষেপ: ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট তাদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা খাবার থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পান না এবং মেনোপজে পৌঁছেছেন এমন নারীদের জন্য।
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের স্বাস্থ্য উপকারিতা
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে।
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের হাড়ের ক্ষয় রোধে সাহায্য করতে পারে
মেনোপজের পর, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে নারীদের হাড়ের ভর কমে যায়।
সাপ্লিমেন্ট সাহায্য করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেনোপজ-পরবর্তী নারীরা যারা ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন — সাধারণত প্রতিদিন প্রায় 1,000 মিলিগ্রাম — তাদের হাড়ের ক্ষয় 1-2% কমাতে পারে।
এই প্রভাব কম ক্যালসিয়াম গ্রহণকারী নারীদের মধ্যে এবং সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের প্রথম 2 বছরে সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়।
বেশি পরিমাণে ডোজ নেওয়ার কোনো অতিরিক্ত সুবিধা আছে বলে মনে হয় না।
35 বছরের কম বয়সী 7,000 এরও বেশি অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে 43টি গবেষণার 2022 সালের একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন হাড়ের ভর উন্নত করেছে।
এছাড়াও, বেশ কয়েকটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের সংমিশ্রণ শুধুমাত্র ক্যালসিয়ামের চেয়ে অস্টিওপরোসিস এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য বেশি কার্যকর।
প্রস্তাবিত পড়া: অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ ও ব্যবস্থাপনার জন্য ১১টি সাপ্লিমেন্ট
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে
কম ক্যালসিয়াম গ্রহণের সাথে উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এবং উচ্চ শরীরের চর্বি শতাংশের সম্পর্ক দেখা গেছে।
2013 সালের একটি গবেষণায় অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতাযুক্ত কলেজ ছাত্রদের উপর প্রতিদিন 600 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট দেওয়ার প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছিল, যাদের ক্যালসিয়াম গ্রহণ কম ছিল।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা 600 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 125 আন্তর্জাতিক ইউনিট (IU) ভিটামিন ডি যুক্ত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছিলেন, তারা ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যে যারা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেননি তাদের চেয়ে বেশি শরীরের চর্বি হারান।
ক্যালসিয়ামের সাথে ভিটামিন ডি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ ভিটামিন ডি শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণকে উন্নত করে।
ক্যালসিয়াম কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে
একটি বড় গবেষণা অনুসারে, দুগ্ধজাত পণ্য এবং সাপ্লিমেন্ট থেকে প্রাপ্ত ক্যালসিয়াম কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
37টি গবেষণার 2022 সালের একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে প্রতিদিন 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণের জন্য কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি 6% কমেছে।
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট মেটাবলিক মার্কার উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ মেটাবলিক মার্কার উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে যখন ভিটামিন ডি এর সাথে নেওয়া হয়।
2016 সালের একটি গবেষণায়, 42 জন গর্ভবতী ব্যক্তি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যুক্ত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছিলেন। তাদের রক্তচাপ এবং প্রদাহের মার্কার সহ বেশ কয়েকটি মেটাবলিক মার্কার উন্নত হয়েছিল।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী অবস্থায় ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারী নারীদের সন্তানদের 7 বছর বয়সে রক্তচাপ কম থাকে, যারা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেননি তাদের সন্তানদের তুলনায়।
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, 100 জনেরও বেশি ভিটামিন ডি-এর অভাবযুক্ত অতিরিক্ত ওজন এবং পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোমযুক্ত নারীদের হয় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট অথবা একটি প্লেসবো পিল দেওয়া হয়েছিল।
যারা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছিলেন তাদের প্রদাহ, ইনসুলিন এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রার মার্কারগুলিতে উন্নতি দেখা গেছে।
তবে, অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি যুক্ত সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারী অংশগ্রহণকারীদের মেটাবলিক প্রোফাইলে কোনো উন্নতি হয়নি।
সারসংক্ষেপ: গবেষণায় ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সাথে কোলন ক্যান্সার এবং রক্তচাপের ঝুঁকি কমার পাশাপাশি চর্বি হ্রাস এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধির সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
প্রস্তাবিত পড়া: ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট: উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ও ডোজ
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের সম্ভাব্য বিপদ
সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে জানা যায় যে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট আসলে কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তবে, প্রমাণ মিশ্রিত।
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে সম্ভবত সবচেয়ে বিতর্কিত পরামর্শ হল যে এটি কিছু ধরণের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যার মধ্যে হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক অন্তর্ভুক্ত।
13টি ক্লিনিকাল ট্রায়ালের 2021 সালের একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে সুস্থ মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের মধ্যে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট কার্ডিওভাসকুলার রোগের (CVD) ঝুঁকি 15% বাড়িয়েছে।
42টি গবেষণার 2020 সালের একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে খাদ্যতালিকাগত উৎস থেকে প্রাপ্ত ক্যালসিয়াম CVD ঝুঁকি বাড়ায়নি, তবে সাপ্লিমেন্টাল ক্যালসিয়াম বাড়িয়েছে।
দক্ষিণ কোরিয়ার 2022 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন একটি বৃহৎ সংখ্যক বিষয় ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছিল তখন CVD এর অনুরূপ ঝুঁকি ছিল।
হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রভাব নির্ধারণের জন্য আরও সুনির্দিষ্ট গবেষণা প্রয়োজন। কিছু বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিয়েছেন যে ভিটামিন ডি এর সাথে ক্যালসিয়াম গ্রহণ সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলিকে নিরপেক্ষ করতে পারে, তবে এটি আরও অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।
উচ্চ মাত্রার ক্যালসিয়াম প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হতে পারে
উচ্চ ক্যালসিয়ামের মাত্রা প্রোস্টেট ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হতে পারে, যদিও এই সংযোগের উপর গবেষণাগুলিও পরস্পরবিরোধী।
বেশ কয়েকটি গবেষণায়, যার বেশিরভাগই পর্যবেক্ষণমূলক ছিল, গবেষকরা দেখেছেন যে উচ্চ ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত হতে পারে।
তবে, একটি পুরানো এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত গবেষণায়, যেখানে 672 জন পুরুষকে 4 বছর ধরে প্রতিদিন ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট বা প্লেসবো দেওয়া হয়েছিল, দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীদের প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়েনি।
আসলে, যারা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছিলেন তাদের প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঘটনা কম ছিল।
অন্যান্য গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে দুগ্ধজাত পণ্যই এর কারণ হতে পারে। 32টি নিবন্ধের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে দুগ্ধজাত পণ্য গ্রহণ — কিন্তু ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নয় — প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন বি৬ (পাইরিডক্সিন) এর ৯টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি বাড়াতে পারে
কিছু প্রমাণ রয়েছে যে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি বাড়ায়।
হিপ স্বাস্থ্যের উপর একটি গবেষণায় 36,000 এরও বেশি মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের হয় প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 400 IU ভিটামিন ডি যুক্ত সাপ্লিমেন্ট অথবা একটি প্লেসবো পিল দেওয়া হয়েছিল।
ফলাফলে দেখা গেছে যে যারা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছিলেন তাদের কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি বেড়েছিল।
এছাড়াও, গবেষণায় সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারকারীদের হিপ হাড়ের ঘনত্ব সামগ্রিকভাবে বৃদ্ধি পেলেও, তাদের হিপ ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি কম ছিল না।
কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালসিয়ামের চেয়ে সাপ্লিমেন্টের সাথে বেশি যুক্ত বলে মনে হয়।
ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন অনুসারে, তোমার খাদ্য বা সাপ্লিমেন্ট থেকে প্রতিদিন 2,000 মিলিগ্রামের বেশি ক্যালসিয়াম গ্রহণ কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথেও যুক্ত।
অন্যান্য সূত্র বলে যে যখন ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রতিদিন 1,200-1,500 মিলিগ্রাম ছাড়িয়ে যায় তখন কিডনিতে পাথরের ঝুঁকি বাড়ে।
তোমার রক্তে উচ্চ মাত্রার ক্যালসিয়াম
তোমার রক্তে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম হাইপারক্যালসেমিয়া সৃষ্টি করে, যা পেটে ব্যথা, বমি বমি ভাব, বিরক্তি এবং বিষণ্নতা সহ অনেক নেতিবাচক লক্ষণ দ্বারা চিহ্নিত।
এটি বেশ কয়েকটি কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ডিহাইড্রেশন অনুভব করা
- থাইরয়েড সমস্যা থাকা
- উচ্চ মাত্রার ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা
অতিরিক্ত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টও হাইপারক্যালসেমিয়া হতে পারে, কারণ এটি তোমার শরীরকে খাদ্য থেকে আরও বেশি ক্যালসিয়াম শোষণ করতে উৎসাহিত করে।
সারসংক্ষেপ: ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট হৃদরোগ এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যদিও এই সংযোগটি অস্পষ্ট। যেকোনো উৎস থেকে অত্যন্ত উচ্চ মাত্রার ক্যালসিয়াম প্রতিকূল স্বাস্থ্যগত প্রভাব ফেলতে পারে।
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সময় বিবেচনা করার বিষয়
যদি তুমি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করো, তাহলে কিছু বিষয় সম্পর্কে তোমার সচেতন থাকা উচিত।
তোমার কত ক্যালসিয়াম নেওয়া উচিত?
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট তোমার খাদ্য থেকে প্রাপ্ত ক্যালসিয়ামের পরিমাণ এবং তোমার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের পরিমাণের মধ্যেকার ঘাটতি পূরণে সাহায্য করতে পারে।
মনে রেখো, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম, যা 50 বছরের বেশি বয়সী নারীদের জন্য এবং 70 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রামে বৃদ্ধি পায়।
অতএব, যদি তুমি সাধারণত খাবার থেকে প্রতিদিন প্রায় 500 মিলিগ্রাম পাও এবং প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয়, তাহলে তুমি প্রতিদিন একটি 500 মিলিগ্রামের সাপ্লিমেন্ট নিতে পারো।
তবে, তোমার ডোজ বুদ্ধিমানের সাথে বেছে নাও। তোমার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম গ্রহণ করলে সমস্যা হতে পারে।
তোমার ডোজ ভাগ করে নিতে হতে পারে
তুমি যে সাপ্লিমেন্টটি বেছে নিচ্ছো তাতে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ পরীক্ষা করা অপরিহার্য।
তোমার শরীর একবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে না। বিশেষজ্ঞরা একবারে 500 মিলিগ্রামের বেশি সাপ্লিমেন্ট আকারে না নেওয়ার পরামর্শ দেন।
ওষুধের মিথস্ক্রিয়া
যদি তুমি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করো, তাহলে তোমার ডাক্তার এবং ফার্মাসিস্টকে জানাতে ভুলবে না, কারণ এটি অ্যান্টিবায়োটিক এবং আয়রন সহ কিছু ওষুধের সাথে তোমার শরীরের প্রক্রিয়াকরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
ক্যালসিয়াম আয়রনের সাথে শোষণের জন্য প্রতিযোগিতা করে। যদি তোমার আয়রনের অভাব থাকে এবং ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয়, তাহলে শোষণের মাত্রা বাড়ানোর জন্য খাবারের সাথে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করার চেষ্টা করো এবং আয়রন সাপ্লিমেন্ট হয় খাবারের 1 ঘন্টা আগে অথবা 2 ঘন্টা পরে গ্রহণ করো।
এভাবে, ক্যালসিয়াম তোমার খাবারের সাথে গ্রহণ করা আয়রনের শোষণকে বাধা দেওয়ার সম্ভাবনা কম।
প্রস্তাবিত পড়া: ভিটামিন B12 কি তোমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে? উপকারিতা ও প্রমাণ
অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের বিপদ
মনে রেখো, তোমার প্রতিদিন মাত্র 1,000-1,200 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। এর চেয়ে বেশি গ্রহণ করার কোনো সুবিধা নেই। আসলে, যদি তুমি তা করো তাহলে তোমার সমস্যা হতে পারে।
সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে কোষ্ঠকাঠিন্য, হাইপারক্যালসেমিয়া, নরম টিস্যুতে ক্যালসিয়াম জমা হওয়া এবং আয়রন ও জিঙ্ক শোষণে সমস্যা।
সারসংক্ষেপ: যখন তুমি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করছো, তখন এর প্রকার, পরিমাণ এবং এটি তোমার গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে কিনা তা বিবেচনা করা অপরিহার্য।
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের বিভিন্ন প্রকার
ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট বিভিন্ন আকারে আসে, যার মধ্যে ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, চিবিয়ে খাওয়ার বড়ি, তরল এবং পাউডার রয়েছে।
এই ধরণের সাপ্লিমেন্টগুলির মধ্যে একটি প্রধান পার্থক্য হল তারা যে ক্যালসিয়ামের ফর্ম ধারণ করে।
দুটি প্রাথমিক ফর্ম হল:
- ক্যালসিয়াম কার্বনেট
- ক্যালসিয়াম সাইট্রেট
এই দুটি ফর্মের মধ্যে মৌলিক ক্যালসিয়ামের পরিমাণ এবং শরীর দ্বারা তাদের শোষণ করার পদ্ধতিতে পার্থক্য রয়েছে। মৌলিক ক্যালসিয়াম বলতে যৌগটিতে উপস্থিত ক্যালসিয়ামের পরিমাণকে বোঝায়।
ক্যালসিয়াম কার্বনেট
এটি সবচেয়ে সস্তা এবং সবচেয়ে সহজলভ্য ফর্ম। এতে 40% মৌলিক ক্যালসিয়াম থাকে এবং তাই, সাধারণত একটি ছোট পরিবেশনে প্রচুর ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।
তবে, এই ফর্মটি গ্যাস, পেট ফাঁপা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করার সম্ভাবনা বেশি। সর্বোত্তম শোষণের জন্য ক্যালসিয়াম কার্বনেট খাবারের সাথে গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ক্যালসিয়াম সাইট্রেট
এই ফর্মটি আরও ব্যয়বহুল। এটি 21% মৌলিক ক্যালসিয়াম দ্বারা গঠিত, যার অর্থ তোমার প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়ামের পরিমাণ পেতে তোমার আরও বেশি ট্যাবলেট লাগতে পারে।
তবে, এটি ক্যালসিয়াম কার্বনেটের চেয়ে সহজে শোষিত হয় এবং খাবারের সাথে বা খাবার ছাড়াই নেওয়া যেতে পারে।
ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্যালসিয়াম সাইট্রেট ফর্মটি সুপারিশ করা হয়।
এটি কম পেটের অ্যাসিডের মাত্রা যাদের আছে তাদের জন্যও একটি ভালো পছন্দ, যা বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের জন্য ওষুধ গ্রহণকারীদের মধ্যে একটি সাধারণ অবস্থা।
সারসংক্ষেপ: ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টের দুটি প্রাথমিক ফর্ম হল ক্যালসিয়াম কার্বনেট এবং ক্যালসিয়াম সাইট্রেট। ক্যালসিয়াম কার্বনেট খাবারের সাথে নিতে হয় এবং যদি তোমার পেটের অ্যাসিডের মাত্রা কম থাকে তবে এটি কম কার্যকর।
ক্যালসিয়ামের খাদ্য উৎস
সাপ্লিমেন্টের চেয়ে খাবার থেকে পুষ্টি গ্রহণ করা ভালো।
তবে, যদি তোমার মনে হয় যে তোমার ক্যালসিয়াম গ্রহণ অপর্যাপ্ত, তাহলে তুমি তোমার খাদ্যে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারো:
- দুগ্ধজাত পণ্য, যার মধ্যে দুধ, পনির এবং দই রয়েছে
- হাড় সহ টিনজাত মাছ, যেমন স্যামন বা সার্ডিন
- কিছু সবুজ শাকসবজি, যার মধ্যে কোলার্ড গ্রিনস, পালং শাক এবং কেল রয়েছে
- এডামামে এবং টোফু
- মটরশুঁটি এবং ডাল
- সুরক্ষিত খাবার এবং পানীয়
সারসংক্ষেপ: তুমি প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় সমস্ত ক্যালসিয়াম খাবার থেকে পেতে পারো। ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে দই, সবুজ শাকসবজি, টোফু এবং টিনজাত মাছ।
প্রস্তাবিত পড়া: অক্সালেট (অক্সালিক অ্যাসিড): উপকারিতা এবং ঝুঁকি ব্যাখ্যা করা হয়েছে
সারসংক্ষেপ
ক্যালসিয়াম পিল তাদের সাহায্য করতে পারে যাদের অস্টিওপরোসিস হতে পারে বা যারা পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান না।
ক্যালসিয়াম পিল সম্ভবত হৃদপিণ্ডের সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে এমন কিছু আলোচনা আছে, তবে এটি নিশ্চিত নয়।
আমরা যা জানি তা হল, যেকোনো উৎস থেকে অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম কিডনিতে পাথরের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে।
যদিও অল্প পরিমাণে ক্যালসিয়াম পিল ঠিক আছে, তবে খাবার থেকে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করাই সবচেয়ে ভালো। দুগ্ধজাত পণ্য ছাড়া অন্যান্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ বিভিন্ন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
