ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময়, বেশ কিছু বিষয় তোমার অগ্রগতিকে প্রভাবিত করতে পারে।
যদিও ওজন কমানোর জন্য প্রায়শই ডায়েট এবং ব্যায়াম একসাথে করা হয়, তবে কেউ কেউ ভাবতে পারে যে শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে ওজন কমানো সম্ভব কিনা।
এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে শুধুমাত্র তোমার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে ওজন কমানো সম্ভব কিনা এবং তোমাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য কিছু সুপারিশও এতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Linda P.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধে
ওজন কমানোর মূল কারণ
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে, কিছু মূল কারণ তোমার সাফল্যের স্তর নির্ধারণ করে।
ক্যালরি গ্রহণ বনাম ক্যালরি খরচ
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় ভূমিকা পালন করে ক্যালরি ঘাটতি বজায় রাখা।
এর মানে হলো তুমি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালরি পোড়াও তার চেয়ে কম ক্যালরি গ্রহণ করা।
সময়ের সাথে সাথে, এটি ওজন কমাতে সাহায্য করবে কারণ তোমার শরীর শক্তি উৎপাদনের জন্য তার চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সঞ্চয় ব্যবহার করবে।
যখন তুমি ক্যালরি ঘাটতিতে থাকো, তখন তোমার শরীর তার চর্বি কোষ এবং গ্লাইকোজেন, যা শরীরের সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেটের রূপ, ব্যবহার করে খাদ্যের অভাব পূরণ করে।
খাদ্যাভ্যাস সংক্রান্ত কারণ
ওজন কমানোর জন্য তুমি অনেক খাদ্যাভ্যাস কৌশল ব্যবহার করতে পারো।
লক্ষ্য হলো ওজন বজায় রাখার জন্য তোমার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে সামান্য কম ক্যালরি গ্রহণ করা, যা ধীরে ধীরে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
ওজন কমানোর জন্য তোমার কত ক্যালরি গ্রহণ করা প্রয়োজন তা অত্যন্ত পরিবর্তনশীল এবং তোমার লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন এবং অন্যান্য জেনেটিক কারণ সহ অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে।
কিছু সাধারণ ওজন কমানোর কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:
- কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার। তোমার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ প্রতিদিন 50-150 গ্রামের মধ্যে সীমিত করা সাধারণত বেশি খাওয়া উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে। কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার প্রায়শই প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সবজিকে অগ্রাধিকার দেয়, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে।
- কেটোজেনিক ডায়েট। প্রতিদিন 50 গ্রামের কম খুব কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কিটোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করতে পারে। এই প্রক্রিয়া, যেখানে চর্বি প্রাথমিক শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তোমার ক্ষুধার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
- উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার। প্রতিদিন প্রতি পাউন্ডে 0.5-0.7 গ্রাম (প্রতি কেজিতে 1.2-1.6 গ্রাম) প্রোটিন গ্রহণ চর্বিহীন শরীরের ভর তৈরি ও বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা তোমার বিপাককে সমর্থন করে এবং তোমাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে অতিরিক্ত খাওয়া কমাতে পারে।
- বিরতিহীন উপবাস। একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে খাওয়া সীমাবদ্ধ করা তোমার সামগ্রিক ক্যালরি গ্রহণ কমাতে পারে এবং খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা উন্নত করতে পারে।
যদিও এই কৌশলগুলি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ ধীরে ধীরে ক্যালরি গ্রহণ কমানোর এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ, গোটা খাবার যা ফাইবার এবং প্রোটিনে উচ্চ, তা অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন।
এই পদ্ধতি তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং ওজন কমানোর কিছু নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমায়, যখন লক্ষণীয় ওজন কমানোকে উৎসাহিত করে।
ব্যায়াম সংক্রান্ত কারণ
ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার।
শারীরিক কার্যকলাপ সমীকরণের “ক্যালরি খরচ” অংশকে বাড়িয়ে তোলে, যা ক্যালরি ঘাটতি এবং চর্বি কমানোকে আরও উৎসাহিত করে।
ওজন কমানোর সময়, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানোর মতো কার্ডিও ব্যায়ামগুলি প্রতিরোধের ব্যায়ামের চেয়ে বেশি পছন্দ করা হয়, কারণ তারা প্রতি মিনিটে বেশি ক্যালরি পোড়ায়।
তবে, একটি সুষম প্রশিক্ষণ কর্মসূচির জন্য, কার্ডিও এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ উভয়ই সেরা ফলাফল দেয়।
এর কারণ হলো নিয়মিত প্রতিরোধের ব্যায়াম তোমার পেশী ভর বাড়াতে পারে, যা চর্বি কমানোকে বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, কারণ পেশী চর্বির চেয়ে বেশি ক্যালরি পোড়ায়।
সৌভাগ্যবশত, আজকের অনেক ব্যায়াম কর্মসূচিতে কার্ডিও এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা একবারে উভয় দিকই পূরণ করে।
সংক্ষিপ্তসার: ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হলো ক্যালরি ঘাটতি বজায় রাখা, যা তোমার খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের অভ্যাস বা উভয়ই দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে।
শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দেওয়ার সুবিধা
যদিও ওজন কমানোর জন্য প্রায়শই ডায়েট এবং ব্যায়াম একসাথে করা হয়, তবে কিছু লোক শুধুমাত্র তাদের খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দিতে পছন্দ করে।
এটি করার বেশ কিছু সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে।
তোমাকে খাদ্যাভ্যাসের প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দিতে সাহায্য করে
প্রায়শই ওজন কমানোর কাজটি অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, বিশেষ করে যাদের অনেক ওজন কমানো দরকার তাদের জন্য।
যদিও শারীরিক কার্যকলাপ ওজন কমানো ছাড়া অন্যান্য কারণেও গুরুত্বপূর্ণ, তবে ওজন কমানোর সমীকরণ থেকে এটিকে বাদ দিলে তুমি তোমার পুষ্টির প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দিতে পারো।
একটি কম পরিবর্তনশীল বিষয়ের উপর মনোযোগ দেওয়ার কারণে, তুমি তোমার খাদ্যাভ্যাস আরও ভালোভাবে মেনে চলতে পারো, যা তোমার দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সাফল্যকে উন্নত করতে পারে।
তবে, যদিও বেশিরভাগ মানুষের প্রাথমিকভাবে শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে ওজন কমাতে সমস্যা হয় না, তবে তারা শারীরিক কার্যকলাপ যোগ না করে দীর্ঘমেয়াদে ওজন কমানো বজায় রাখতে সংগ্রাম করতে পারে।
ব্যস্ত সময়সূচী যাদের, তাদের জন্য আরও সময়-সাশ্রয়ী
যাদের দৈনন্দিন সময়সূচী ব্যস্ত, তাদের জন্য দিনের মধ্যে খাবার পরিকল্পনা এবং ব্যায়াম উভয়ই করা একটি কঠিন কাজ হতে পারে।
২০১৩ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা সময় সীমাবদ্ধতাকে তাদের খাদ্যাভ্যাস উন্নত করার প্রধান বাধাগুলির মধ্যে একটি হিসাবে দেখে।
শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দিয়ে, তুমি তোমার সময়সূচীতে মূল্যবান সময় খালি করতে পারো, যা ওজন কমানোর জন্য আরও টেকসই পদ্ধতির সুযোগ দেয়।
একবার তুমি একটি দৃঢ় খাদ্যাভ্যাস রুটিন স্থাপন করলে, তুমি ধীরে ধীরে ব্যায়াম যোগ করে তোমার ওজন কমানোর অগ্রগতি বাড়াতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও ওজন কমানোর জন্য প্রায়শই খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের পরিবর্তন একসাথে করা হয়, তবে শুধুমাত্র তোমার খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দেওয়া তোমার পুষ্টির প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দিতে সাহায্য করতে পারে। এটি ব্যায়ামকে সমীকরণে অন্তর্ভুক্ত করার চেয়ে আরও সহজ মনে হতে পারে।
শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দেওয়ার অসুবিধা
যদিও শুধুমাত্র তোমার খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দিয়ে তুমি ওজন কমানোর কিছু অগ্রগতি দেখতে পারো, তবে কিছু অসুবিধা বিবেচনা করার আছে।
ওজন ফিরে আসার ঝুঁকি
শুধুমাত্র তোমার খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দেওয়ার একটি প্রধান সম্ভাব্য অসুবিধা হলো কিছু সময় পর ওজন ফিরে আসা।
স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের উপর সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় ওজন কমানোর উপর বিভিন্ন ব্যায়াম হস্তক্ষেপের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে।
তারা অংশগ্রহণকারীদের চারটি দলে ভাগ করেছে: শুধুমাত্র ক্যালরি-সীমাবদ্ধতা দল, শক্তি প্রশিক্ষণ দল, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ দল এবং শক্তি-সহনশীলতা দল।
প্রতিটি দল ৬ মাস ধরে ২৫-৩০% ক্যালরি ঘাটতিযুক্ত একটি খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করেছে, যার মধ্যে শুধুমাত্র ব্যায়াম দলগুলি সপ্তাহে ৩ বার শারীরিক কার্যকলাপ করেছে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত দল প্রাথমিকভাবে একই পরিমাণ ওজন কমিয়েছে, যদিও বেশিরভাগই ৩ বছর পর উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ওজন ফিরে পেয়েছে।
ব্যতিক্রম ছিল শক্তি-সহনশীলতা দল। এই দলের সদস্যরা ৩ বছর পর ওজন ধরে রাখতে পেরেছিল, যা ইঙ্গিত করে যে ব্যায়াম ওজন কমানো বজায় রাখার ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
ব্যায়াম বাদ দিয়ে, তুমি কিছু সময় পর ওজন ফিরে আসার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারো।
প্রস্তাবিত পড়া: ১ সপ্তাহে ১০ পাউন্ড কমানো কি নিরাপদ? তোমার যা জানা উচিত
তুমি ব্যায়ামের ইতিবাচক বিপাকীয় প্রভাবগুলো হারাবে
নিয়মিত ব্যায়ামে অংশগ্রহণ ক্যালরি পোড়াতে, ওজন কমাতে এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় সুবিধা দিতে সাহায্য করে।
বিপাকীয় সুবিধা বলতে বোঝায় তোমার শরীর কীভাবে তুমি যে খাবার খাও তা শক্তিতে রূপান্তরিত করে। বেশি চর্বিহীন পেশী এবং কম শরীরের চর্বি থাকলে তোমার শরীর বিশ্রামের সময় বেশি ক্যালরি পোড়ায়, যা ওজন কমানোর সময় সুবিধাজনক।
ব্যায়ামের প্রধান বিপাকীয় প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পেশী এবং হাড়ের ভরের উন্নতি
- ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উন্নতি, কার্বোহাইড্রেট বিপাকের একটি মূল সূচক
- বিশ্রামকালীন বিপাকীয় হার বৃদ্ধি, বা বিশ্রামের সময় তুমি কত ক্যালরি পোড়াও
- মেটাবলিক সিন্ড্রোম প্রতিরোধ, যা এমন একগুচ্ছ অবস্থা যা হৃদরোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং ধমনী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়
তবে, নির্দিষ্ট বিপাকীয় প্রভাবগুলি সম্পাদিত ব্যায়ামের ধরণের উপর নির্ভর করে।
উদাহরণস্বরূপ, ৬৬টি গবেষণার একটি ২০১৫ সালের পর্যালোচনায় স্থূল প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বিভিন্ন চিকিৎসা পদ্ধতি, যার মধ্যে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত ছিল, তা পরীক্ষা করা হয়েছে।
তারা দেখেছে যে প্রতিরোধের ব্যায়াম চর্বি কমানো এবং চর্বিহীন পেশী ভর সমর্থন করার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, নিয়মিত প্রতিরোধের ব্যায়ামে অংশগ্রহণ স্বাস্থ্যকর হাড় এবং পেশী ভরকে উৎসাহিত করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
এটি তোমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ৩০ বছর বয়সের পর পেশী ভর এবং হাড়ের ঘনত্ব উভয়ই ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে।
হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো কিছু সহনশীলতা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য বাড়াতে এবং অনেক রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
ব্যায়াম বাদ দিয়ে, তুমি এর কিছু ইতিবাচক বিপাকীয় প্রভাব হারাতে পারো।
শেষ পর্যন্ত, ওজন কমানোর সেরা পদ্ধতি হলো যা তুমি মেনে চলতে পারো। এমন একটি ব্যায়ামের ধরণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করো যা তুমি উপভোগ করো এবং যা তুমি তোমার খাদ্যাভ্যাসের মতো নিয়মিতভাবে মেনে চলতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দিয়ে ওজন কমানোর কিছু সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে, তবে তোমার রুটিন থেকে ব্যায়াম বাদ দিয়ে তুমি যে সুবিধাগুলি হারাতে পারো তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রস্তাবিত পড়া: বডি রিকম্পোজিশন: একই সাথে চর্বি কমাও এবং পেশী বাড়াও
সুপারিশ
যদিও খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের পরিবর্তন একসাথে করা ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর, তবে তুমি শুধুমাত্র তোমার খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দিয়ে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানো অবশ্যই অর্জন করতে পারো।
তুমি কত ওজন কমাতে চাও?
একটি গুরুত্বপূর্ণ নির্ধারক কারণ হলো তুমি কত ওজন কমাতে চাইছো।
যাদের অনেক ওজন কমানো দরকার, তাদের জন্য সেরা ফলাফলের জন্য ডায়েট এবং ব্যায়াম উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভবত সেরা।
এদিকে, যারা শুধুমাত্র ১০-১৫ পাউন্ড (৪.৫-৬.৮ কেজি) ওজন কমাতে চাইছেন তারা সম্ভবত শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে এটি অর্জন করতে পারবেন।
শুরু করার জন্য, তোমার ক্যালরি রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালরি নির্ধারণ করো, তারপর তোমার দৈনিক ক্যালরি লক্ষ্য শুরু করার জন্য প্রায় ৫০০ ক্যালরি বিয়োগ করো। এটি তোমাকে প্রতি সপ্তাহে ১-২ পাউন্ড (০.৫-১ কেজি) ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
একটি সাধারণ বিজ্ঞান-ভিত্তিক ডায়েটিং পদ্ধতি পুষ্টি সমৃদ্ধ, উচ্চ ফাইবার, উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ দেয় যা ওজন কমানোর অগ্রগতি বাড়াতে সাহায্য করে।
তবে, তুমি উপরে উল্লিখিত ডায়েটিং কৌশলগুলির মধ্যে যেটি তোমার সবচেয়ে ভালো লাগে সেটি ব্যবহার করতে চাইতে পারো, কারণ একটি খাওয়ার ধরণ খুঁজে বের করা যা তুমি নিয়মিতভাবে মেনে চলতে পারো তা গুরুত্বপূর্ণ।
তোমার প্রোটিন গ্রহণ বেশ উচ্চ রাখা তোমাকে পেশী ভর বজায় রাখতে এবং তোমাকে পেট ভরা রাখতে সাহায্য করবে। প্রতি পাউন্ডে প্রায় ০.৫-১ গ্রাম (প্রতি কেজিতে ১.২-২.৫ গ্রাম) খাওয়ার লক্ষ্য রাখা তোমাকে এটি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু লোক তাদের প্রোটিন গ্রহণ আরও বাড়াতে পছন্দ করে, শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডে ১.০-১.৪ গ্রাম (প্রতি কেজিতে ২.৩-৩.১ গ্রাম) পর্যন্ত।
বাকি ক্যালরি তোমার পছন্দ অনুযায়ী কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে আসবে।
যদিও ওজন কমানোর জন্য ক্যালরি গণনা করা অপরিহার্য নয়, তবে কেউ কেউ অগ্রগতি নিশ্চিত করতে এটি সহায়ক বলে মনে করেন এবং গবেষণায় এটি ওজন কমানোর সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
বেশ কয়েকটি স্মার্টফোন অ্যাপ ক্যালরি গণনা করা অনেক সহজ করে তুলতে পারে।
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করো
তুমি তোমার খাদ্যাভ্যাস থেকে যত বেশি ক্যালরি কমাবে, তত দ্রুত তোমার ওজন কমার সম্ভাবনা থাকবে।
তবুও, তোমার ক্যালরি গ্রহণ খুব কমিয়ে দিলে নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, যেমন পেশী ভর হ্রাস, ক্ষুধা বৃদ্ধি, পুষ্টির অভাব, দুর্বল শক্তি এবং প্রতিদিন পোড়ানো ক্যালরির হ্রাস।
অতএব, এই পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করার জন্য প্রতি সপ্তাহে ১ পাউন্ড (০.৫ কেজি) এর বেশি নয় এমন বাস্তবসম্মত ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করা সবচেয়ে ভালো।
সবশেষে, ডায়েটিংয়ের ক্ষেত্রে ধারাবাহিকতা মূল বিষয়। সুতরাং, তুমি এমন একটি পদ্ধতি অনুসরণ করতে চাইবে যা তুমি দীর্ঘমেয়াদে মেনে চলতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: স্বাস্থ্যকর ওজন কমানো শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে, যেমন ধীরে ধীরে তোমার ক্যালরি গ্রহণ কমানো এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা যা দীর্ঘমেয়াদে মেনে চলা যায়।
সংক্ষিপ্তসার
যদিও ডায়েট এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণের মাধ্যমে ওজন কমানোর সুবিধা রয়েছে, তবে কেউ কেউ ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র ডায়েটের উপর মনোযোগ দিতে পছন্দ করে।
ওজন কমানোর সময়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হলো একটি ছোট কিন্তু ধারাবাহিক ক্যালরি ঘাটতি বজায় রাখা, যা তুমি তোমার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে, ব্যায়াম করে বা উভয়ই করে করতে পারো।
শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তনের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানো অর্জন করা যেতে পারে, যদিও তোমার অগ্রগতি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার চেয়ে ধীর হতে পারে। এছাড়াও, তুমি শারীরিক কার্যকলাপের কিছু বিপাকীয় এবং স্বাস্থ্যগত সুবিধা হারাতে পারো।
ওজন কমানোর ডায়েট শুরু করার আগে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সবচেয়ে ভালো, বিশেষ করে যদি তুমি ওষুধ গ্রহণ করো বা তোমার কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
