স্থূলতার মহামারী বাড়ার সাথে সাথে কার্যকর ওজন কমানোর কৌশলগুলির সন্ধান ক্রমশ তীব্র হচ্ছে।
সঠিক পদ্ধতি বেছে নেওয়া কঠিন হতে পারে, তবে প্রায়শই সবচেয়ে বড় ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জ হল নতুন অভ্যাস তৈরি করা এবং সেগুলিতে লেগে থাকা যা তোমার স্বাস্থ্য বা ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করে, তোমার পছন্দের খাবারগুলি বাদ না দিয়ে।
একটি ডায়েট প্ল্যানে চিট মিল বা চিট ডে অন্তর্ভুক্ত করা কিছু সময়ের জন্য ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে জনপ্রিয় ছিল, তবে এটি এখন সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে মূলধারার ডায়েট সংস্কৃতিতে প্রবেশ করছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Chris B.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি চিট ডে এবং মিল, তাদের কার্যকারিতা এবং তোমার স্বাস্থ্য ও ফিটনেস যাত্রায় সেগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করবে কিনা তা নিয়ে আলোচনা করে।
এই নিবন্ধে
চিট ডে এবং মিল কী?
একটি ডায়েট প্ল্যানের মধ্যে চিটিং মানে কঠোর ডায়েট নিয়ম ভাঙার জন্য নিজেকে সাময়িকভাবে গণনা করা, পরিকল্পিত অনুমতি দেওয়া।
এই পুরস্কার-ভিত্তিক ডায়েট কৌশলের পেছনের তত্ত্ব হল যে নিজেকে অল্প সময়ের জন্য indulgences এর অনুমতি দিয়ে, তুমি বেশিরভাগ সময় তোমার নির্ধারিত ডায়েটে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
লোকেরা সাধারণত চিট কৌশল ব্যবহার করার সময় একটি চিট মিল বা একটি চিট ডে পদ্ধতি ব্যবহার করবে। নামগুলি যেমন বোঝায়, একটি চিট মিল হল একটি একক খাবার যা তোমার পরিকল্পিত ডায়েট প্যাটার্ন থেকে বিচ্যুত হয়, যখন একটি চিট ডে পুরো দিনের জন্য বিনামূল্যে খাবারের পছন্দ করার অনুমতি দেয়।
চিট ডায়েট পদ্ধতিগুলি অত্যন্ত পরিবর্তনশীল। একজন ব্যক্তির ডায়েট পছন্দ এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে সেগুলি কীভাবে প্রয়োগ করা হয় তা বিভিন্ন লোকের জন্য খুব আলাদা দেখতে পারে।
চিট মিল হিসাবে তুমি যে খাবারগুলি খাবে তাও ব্যক্তিগত রুচির কারণে ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হবে, তবে সেগুলিতে প্রায়শই উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার থাকে যা অন্যথায় একটি সাধারণ ডায়েট প্ল্যানে অনুমোদিত হবে না।
তোমার চিট মিল বা ডে কখন বা কত ঘন ঘন হওয়া উচিত তার জন্য কোনও নির্দিষ্ট নির্দেশিকা নেই। প্রায়শই লোকেরা প্রতি সপ্তাহে একটি চিট অন্তর্ভুক্ত করে, তবে এটি ব্যক্তির স্বাস্থ্য বা ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
এইভাবে, চিট কৌশলটি অভিযোজনযোগ্য এবং বিভিন্ন ডায়েট প্যাটার্নের সাথে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
মনে রেখো যে চিট মিল পদ্ধতি সমস্ত ডায়েট শৈলীর জন্য উপযুক্ত নয়। কিছু ডায়েট, যেমন কেটোজেনিক ডায়েট, চিটিংয়ের জন্য কোনও সুযোগ ছাড়াই কঠোর আনুগত্যের প্রয়োজন। অতএব, চিট কৌশলটি এমন ডায়েটে সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয় যা নমনীয়তার অনুমতি দেয়।
সংক্ষিপ্তসার: চিট মিল হল নির্ধারিত খাবার যা indulgences খাবার অন্তর্ভুক্ত করে যা সাধারণত তোমার ডায়েটে অনুমোদিত হবে না। একটি চিট ডে হল পুরো দিন ধরে তোমার পছন্দের যেকোনো খাবার খাওয়া।
চিটিং কি কাজ করে?
ওজন ব্যবস্থাপনা এবং শরীরের গঠন পরিবর্তন জটিল প্রক্রিয়া। সবাই একই কৌশলগুলিতে একই ভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে না - সেরা ডায়েট প্ল্যান হল যেটি তুমি মেনে চলতে পারো।
এটি সুপরিচিত যে তুমি যদি তোমার পোড়ানো ক্যালোরির চেয়ে কম ক্যালোরি খাও তবে ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেশি। এইভাবে, পুরস্কার-ভিত্তিক চিট মিল বা চিট ডে কৌশল কার্যকর হতে পারে যদি তুমি একটি সুপরিকল্পিত ডায়েট কার্যকর করতে পারো এবং সামগ্রিকভাবে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারো।
ওজন কমানো এবং বিপাকীয় পরিবর্তন
প্রায়শই দাবি করা হয় যে চিট মিল ব্যবহার করলে শরীরের গঠনে পরিমাপযোগ্য পরিবর্তন এবং ক্ষুধা হরমোন লেপটিনের ওঠানামার কারণে উন্নত বিপাকীয় কার্যকারিতা দেখা দেবে।
লেপটিন হল একটি হরমোন যা ক্ষুধার অনুভূতি দমন করার জন্য দায়ী। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে যখন কেউ উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস অনুভব করে তখন লেপটিনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে। তবে, এই ফলাফল অন্যান্য গবেষণার সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ।
একটি সাধারণ ওজন ব্যবস্থাপনার তত্ত্ব হল যে লেপটিনের নিম্ন স্তরের সাথে, তুমি অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি কারণ তোমার কাছে পর্যাপ্ত হরমোন নেই যা তোমাকে সংকেত পাঠাচ্ছে যে তুমি সন্তুষ্ট এবং পূর্ণ। এর ফলে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য চিট মিল কৌশলের সমর্থকরা আরও তত্ত্ব দেন যে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের বিরতিহীন সময়গুলি সাময়িকভাবে তোমার হরমোন চক্রকে আরও লেপটিন তৈরি করতে চালিত করবে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করবে।
দুর্ভাগ্যবশত, এই তত্ত্বকে সমর্থন করার জন্য খুব কম কঠোর বৈজ্ঞানিক গবেষণা রয়েছে।
ওজনের পরিবর্তনের সাথে যুক্ত লেপটিনের মাত্রার ওঠানামা কীভাবে একজন ব্যক্তির খাওয়ার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার এবং ওজন কমানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে তা এখনও অস্পষ্ট। ফলস্বরূপ, আরও গবেষণার প্রয়োজন।
এই পর্যায়ে, এটি সম্ভবত যে চিট পদ্ধতির মাধ্যমে কিছু লোকের ওজন হ্রাস ঘটে কারণ বেশিরভাগ সময় একটি সুপরিকল্পিত ডায়েটে লেগে থাকা এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত জাঙ্ক ফুড সীমিত করার মাধ্যমে সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস পায়।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমাতে না পারার ২০টি সাধারণ কারণ
একটি প্রেরণা হিসাবে পরিকল্পিত indulgence ব্যবহার করা
চিটিং ডায়েট কৌশলের আরেকটি উপাদান হল এই তত্ত্ব যে মাঝে মাঝে নিজেকে তোমার ডায়েটে অনুমোদিত নয় এমন খাবারগুলিতে indulgence করার অনুমতি দিয়ে, তুমি বেশিরভাগ সময় তোমার ডায়েটে লেগে থাকার প্রেরণা পাবে।
এখানেই চিট মিল কৌশলটি ওজন কমানোর মনোবিজ্ঞানের সাথে জড়িত।
কিছু লোক কার্যকরভাবে প্রলোভন প্রতিরোধ করতে পারে এই জেনে যে তাদের চিট ডে আসছে, তবে সবাই একই ভাবে তাদের নিজস্ব খাওয়ার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। সুতরাং, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একই ফলাফল নিশ্চিত করা যায় না।
উপরন্তু, যদি তুমি তোমার চিট মিল বা ডে-এর মধ্যে কিছু পরিমাণে আত্মনিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে না পারো, তবে তুমি যদি তোমার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাও তবে তোমার পূর্বের ওজন কমানোর প্রচেষ্টা নষ্ট হওয়ার ঝুঁকি থাকে।
এমনকি চিট মিল বা ডে-ও যথাযথভাবে পরিকল্পনা করা উচিত। সেগুলিকে অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য একটি বিনামূল্যে টিকিট হিসাবে তৈরি করা উচিত নয়।
একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় পুনরাবৃত্তি করতে: সবচেয়ে কার্যকর ওজন কমানোর কৌশল হল যেটি তুমি মেনে চলতে পারো।
কিছু লোকের জন্য, চিট ডে বা মিল স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে - অন্যদের জন্য, একটি ভিন্ন পদ্ধতি আরও উপযুক্ত হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: স্থূলতার কারণ এবং ওজন কমানোর সেরা পদ্ধতিগুলি জটিল হতে পারে এবং প্রত্যেকের জন্য আলাদা দেখাবে। চিট মিল কিছু লোকের জন্য সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে কার্যকর হতে পারে, যতক্ষণ না তুমি চিট ডে-তে অতিরিক্ত না খাওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকো।
অস্বাস্থ্যকর আচরণকে উৎসাহিত করতে পারে
তোমার ডায়েট প্ল্যানে চিট মিল অন্তর্ভুক্ত করা পশ্চিমা ডায়েট এবং ফিটনেস সংস্কৃতিতে, বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম জুড়ে ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
উচ্চ indulgences খাবারের ছবিগুলি ফিট, পেশীবহুল দেহের লোকেদের সাথে দেখা করা সাধারণ, যা এই ধারণা দেয় যে চিট মিল ডায়েটিং কৌশল তাদের সাংস্কৃতিকভাবে প্রশংসিত শারীরিক চেহারা অর্জনের মূল চাবিকাঠি।
যদিও চিট মিল পদ্ধতি কিছু লোকের জন্য কাজ করতে পারে, তবে এর সম্ভাব্য ক্ষতিকারক প্রভাবও থাকতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ৫০ এর পর ওজন কমানোর ২০টি সেরা উপায় | কার্যকর টিপস
চিট নাকি ট্রিট?
সফল এবং টেকসই ওজন কমানো মানে একদিনে তোমার পোড়ানো ক্যালোরির চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া। খাবারের প্রতি তোমার মনোভাবও প্রলোভন প্রতিরোধ করার এবং খাওয়ার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার তোমার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
“চিট” শব্দটির একটি সাংস্কৃতিকভাবে নেতিবাচক অর্থ রয়েছে এবং এটি অপরাধবোধের অনুভূতির সাথে জড়িত। একটি খাবার বা মিল বর্ণনা করার জন্য সেই শব্দটি ব্যবহার করা চিট মিল কাঠামোর মধ্যেও আত্মনিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার তোমার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে।
একটি তিন মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা চকোলেট কেককে উদযাপনের সাথে যুক্ত করেছিলেন তারা তাদের ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিতে বেশি সফল হয়েছিলেন যারা এই খাবারটিকে অপরাধবোধের অনুভূতির সাথে যুক্ত করেছিলেন।
যেহেতু চিট মিল বা ডে কৌশলটি একটি পুরস্কার-ভিত্তিক ব্যবস্থার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তাই যারা আবেগপ্রবণ খাওয়াকে স্ব-নিয়ন্ত্রণ করতে সংগ্রাম করছেন তাদের জন্য এটি অকার্যকর হতে পারে। কিছু লোক এমনকি হতাশা এবং অপরাধবোধের অনুভূতি অনুভব করতে পারে।
একটি চিট মিলকে আরও ইতিবাচক বার্তা দিয়ে পুনরায় তৈরি করা, যেমন একটি ট্রিট মিল, এই ডায়েট প্যাটার্নের সাথে স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণকে আরও ভালভাবে সমর্থন করতে সহায়তা করতে পারে।
অতিরিক্ত খাওয়া
চিট মিল বা ডে কৌশলের একটি প্রধান উদ্বেগ হল অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতাকে উৎসাহিত করার সম্ভাবনা।
স্থূলতার কারণগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে - এটি সর্বদা ক্যালোরি গ্রহণ এবং ক্যালোরি ব্যয়ের মতো সহজ নয়।
চিট মিল পদ্ধতি খাদ্য আসক্তি প্রবণতা, বিশৃঙ্খল খাওয়া বা খাওয়ার অভ্যাস স্ব-নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম ব্যক্তিদের জন্য খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা খাবারকে মোকাবেলা করার প্রক্রিয়া হিসাবে ব্যবহার করে তারা অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা বেশি হতে পারে।
তোমার পছন্দের চিট খাবার খাওয়ার উদ্দেশ্যগুলি বোঝা নিশ্চিত করে যে তুমি তোমার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর পদ্ধতি বেছে নিয়েছো।
এমনকি একটি চিট মিল বা ডে-ও স্বাস্থ্যকরভাবে এবং একটি পরিকল্পনা সহ গ্রহণ করা উচিত। চিটিং মানে এই নয় যে তুমি ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সংকেত উপেক্ষা করো এই ধারণায় যে তুমি তোমার চিট ডে-তে যেকোনো খাবার যত খুশি খেতে পারো।
প্রস্তাবিত পড়া: স্বাস্থ্যকর খাদ্যের নির্দেশিকা: পুষ্টি, ম্যাক্রো, টিপস এবং আরও অনেক কিছু
শারীরিক চেহারার উপর মনোযোগ
চিট মিল বা চিট ডে ডায়েট প্যাটার্নের সাথে যুক্ত সোশ্যাল মিডিয়া সংস্কৃতি শারীরিক চেহারার উপর দৃঢ়ভাবে জোর দেয়।
যেহেতু চিট মিল কৌশলটি সোশ্যাল মিডিয়ায় ক্রীড়াবিদ এবং ফিটনেস উত্সাহীদের মধ্যে ভাইরাল, তাই শরীরের চিত্রের একটি অবাস্তব চিত্র প্রচার করা যেতে পারে, যা দুর্বল জনগোষ্ঠীর ক্ষতি করতে পারে।
ওজন কমানোর উপরিভাগের দিকগুলির উপর অতিরিক্ত মনোযোগ মানসিকভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে, কারণ এটি উদ্বেগের অনুভূতি বাড়াতে পারে এবং বিশৃঙ্খল খাওয়ার প্রবণতাকে উৎসাহিত করতে পারে, বিশেষ করে অল্পবয়সী মহিলাদের মধ্যে।
যেকোনো ওজন কমানো বা ডায়েট প্ল্যানের মতো, চিট মিল কৌশলটি একটি স্বাস্থ্যকর মানসিকতা এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য ও প্রত্যাশা সহ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ যা মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করবে।
সংক্ষিপ্তসার: চিট মিল বা ডে কৌশল অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণকে ট্রিগার করতে পারে, বিশেষ করে যারা আবেগপ্রবণ খাওয়া, খাদ্য আসক্তি বা খাওয়ার ব্যাধিতে ভোগেন তাদের মধ্যে।
বিবেচনা করার জন্য অন্যান্য কৌশল
একটি চিট মিল ডায়েট কৌশল প্রয়োগ করা সঠিক পছন্দ কিনা তা ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। মনে রেখো যে সেরা, সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট প্ল্যান হল যেটি তুমি সময়ের সাথে সাথে মেনে চলতে পারো।
তোমার ডায়েটে চিট মিল অন্তর্ভুক্ত করা তোমার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলিকে কার্যকরভাবে সমর্থন করতে পারে, তবে এটি একা দাঁড়ানো উচিত নয়। তোমার অনন্য ব্যক্তিগত চাহিদাগুলিকে আরও ভালভাবে সমর্থন করার জন্য চিট মিলের সাথে তুমি অন্যান্য কৌশলগুলি বিবেচনা করতে চাইতে পারো।
মননশীল হওয়া
তোমার চিটিং ডায়েটিং কৌশলের সাফল্য নির্ধারণ করতে পারে এমন একটি বিষয় হল তুমি কী খাচ্ছো সে সম্পর্কে মননশীল হওয়া - এমনকি যখন তোমার একটি চিট ডে থাকে তখনও।
মননশীল, বা স্বজ্ঞাত, খাওয়া হল তোমার শরীরের ক্ষুধার সংকেতগুলিতে মনোযোগ দেওয়া এবং যখন তোমার ক্ষুধা লাগে তখন খাওয়া কিন্তু যখন তুমি পূর্ণ বা সন্তুষ্ট হও তখন থামানো। এতে খাওয়ার সময় ধীর গতিতে খাওয়াও জড়িত যাতে তোমার খাওয়ার অভিজ্ঞতা উপভোগ করা যায়।
প্রাথমিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে মননশীল এবং স্বজ্ঞাত খাওয়ার পদ্ধতিগুলি আবেগপ্রবণ এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তারা ওজন বৃদ্ধিও কমাতে পারে, তবে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
এই খাওয়ার পদ্ধতিগুলিকে তোমার ডায়েটের সাথে একত্রিত করা তোমার ডায়েট প্ল্যানে আরও সহজে এবং সফলভাবে লেগে থাকার ক্ষমতাকে সমর্থন করতে পারে। উপরন্তু, এটি তোমাকে আরও indulgences চিট মিলের সময় অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
একটি চিট ট্রিটের উপর মনোযোগ দাও
তোমার ডায়েট প্রচেষ্টার জন্য উপকারী হতে পারে এমন আরেকটি কৌশল হল একবারে সবগুলি ফিট করার চেষ্টা না করে শুধুমাত্র এক বা দুটি চিট খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তুমি একটি চিট মিলের পরিকল্পনা করছো, তবে চিজবার্গার, মিষ্টি ককটেল এবং ডেজার্ট খাওয়ার পরিবর্তে এই indulgences বিকল্পগুলির মধ্যে শুধুমাত্র এক বা দুটি বেছে নাও।
শুধুমাত্র একটি ট্রিটের উপর তোমার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা তোমাকে তোমার চিট পিরিয়ডে অতিরিক্ত খাওয়ার মাধ্যমে অস্বাস্থ্যকর দিকে স্কেল টিপ করার সম্ভাবনা কম করে তুলবে।
উপরন্তু, তুমি স্বাস্থ্যকর খাওয়া চালিয়ে যেতে পারো এবং এমন খাবার এড়িয়ে চলতে পারো যা তুমি জানো যে তোমার নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়, যখন এখনও তোমার ডায়েট নিয়মগুলি বাঁকানো হয়।
এটি ক্যালোরি বা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ট্র্যাক না করার একটি দিন বা মেনু থেকে তুমি কী বেছে নাও তা নিয়ে চিন্তা না করে বাইরে একটি খাবার উপভোগ করার মতো দেখতে পারে।
এই কৌশলগুলি খাওয়ার পরিস্থিতিতে স্ব-নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা থাকা ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে।
সাফল্যের জন্য পরিকল্পনা করো
যেকোনো বড় জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাফল্যের চাবিকাঠি হল প্রস্তুত থাকা। যদি তোমার একটি দৃঢ় পরিকল্পনা থাকে, তবে প্রলোভনে পড়ার সম্ভাবনা তোমার কম, কারণ তোমার পরিকল্পনা তোমাকে সমর্থন করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
চিট ডে বা মিলের ক্ষেত্রে, কিছু লোকের জন্য কখন ব্রেক করতে হবে তা জানা কঠিন হতে পারে। এই আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব দীর্ঘমেয়াদে তোমার ডায়েট লক্ষ্যগুলিকে কম সফল করতে পারে।
চিট ডে-এর জন্য একটি পরিকল্পনা বাস্তবায়ন করা - যেমন তুমি নিয়মিত ডায়েটিং ডে-তে করো - ট্র্যাকে থাকার একটি ভাল উপায়। এর অর্থ হল যদিও তুমি নিজেকে এমন খাবার খাওয়ার অনুমতি দিচ্ছো যা তুমি সাধারণত খাবে না, তবুও তুমি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারো।
উদাহরণস্বরূপ, তোমার চিট মিল কখন এবং কোথায় হবে তা পরিকল্পনা করা একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ। যদি তুমি জানো যে সপ্তাহের শেষে তোমার একটি জন্মদিনের পার্টি বা অন্য সামাজিক অনুষ্ঠান আসছে, তবে এই ইভেন্টের আশেপাশে তোমার চিট মিল বা ডে পরিকল্পনা করা বুদ্ধিমানের কাজ হতে পারে।
সেখান থেকে, তুমি অংশ নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার পরিকল্পনাও করতে পারো, এমনকি আরও indulgences খাবারের সাথেও। উদাহরণস্বরূপ, পুরো পাইয়ের সাথে বসে থাকার পরিবর্তে এক বা দুটি টুকরা পিজ্জা খাওয়ার পরিকল্পনা করো।
অনুসন্ধান করার মতো আরেকটি বিকল্প হল চিট ডে-কে ক্যালোরি এবং ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ট্র্যাক না করে একটি সুষম, স্বাস্থ্যকর খাবারের পদ্ধতির সাথে চালিয়ে যাওয়ার সময় হিসাবে তৈরি করা। এটি তোমাকে নির্দিষ্ট খাবার থেকে প্রলোভন না বাড়িয়ে ট্র্যাকিং থেকে মানসিক বিরতি দেয়।
তোমার প্রতিদিনের ডায়েটকে উপভোগ্য করে তোলো
ডায়েট বজায় রাখা কঠিন হওয়ার একটি কারণ হল তুমি যে খাবার খাচ্ছো তা তোমার পছন্দ নয়। অংশ নিয়ন্ত্রণ এবং পরিকল্পিত ডায়েট পদ্ধতিগুলি নিজেরাই অনুসরণ করা কঠিন হতে পারে এবং তুমি যদি এটি তোমার অপছন্দের খাবার দিয়ে পূর্ণ করো তবে তারা আগুনে ঘি ঢালতে পারে।
শুধুমাত্র একটি খাবার স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয় বলে তোমাকে এটি খেতে হবে এমন নয়। উল্লেখ করার মতো নয়, তোমার স্বাস্থ্য এবং ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য তোমার অপছন্দের খাবার খাওয়া একটি প্রয়োজন নয়।
এমনকি যখন তোমার চিট ডে না থাকে তখনও তোমার পছন্দের খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা তোমার ডায়েটকে কম কাজ মনে করার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে। এটি ডায়েট এবং চিট ডে-এর সময় আত্মনিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতেও তোমাকে সাহায্য করতে পারে।
দিনের শেষে, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বা জীবনযাত্রার দিকে কাজ করা উচিত টেকসই পরিবর্তনগুলি করার বিষয়ে যা তোমার অনন্য চাহিদা এবং রুচি পূরণ করে - কোনও এক-আকার-ফিট-সব পদ্ধতি নেই।
যদি তুমি এটি স্বাধীনভাবে কাজ করতে না পারো, তবে একজন ডায়েটিশিয়ান বা অন্য যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার কথা বিবেচনা করো, যিনি তোমাকে তোমার স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি কার্যকর এবং উপভোগ্য ডায়েট প্ল্যান তৈরি করতে সহায়তা করতে পারেন।
সংক্ষিপ্তসার: চিট মিল বা ডে-তে অন্যান্য ডায়েটিং কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা তোমার লক্ষ্যগুলিতে লেগে থাকার ক্ষমতাকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু উদাহরণ হল চিট ডে-এর জন্য একটি পরিকল্পনা থাকা, মননশীল খাওয়ার অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করা এবং ডায়েট ডে-তে তোমার পছন্দের খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
