সিট্রুলিন তোমার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং এটি বিভিন্ন খাবার বা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক থেকেও পাওয়া যায়। সিট্রুলিন সাপ্লিমেন্ট দিয়ে তোমার গ্রহণ বাড়ানো তোমার স্বাস্থ্য এবং অ্যাথলেটিক ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
সম্প্রতি, সিট্রুলিন স্বাস্থ্যগত সুবিধা এবং অ্যাথলেটিক দক্ষতা উভয়ের জন্য একটি সম্ভাব্য শক্তিঘর হিসাবে আলোচনার কেন্দ্রবিন্দুতে এসেছে।
যদিও আমাদের শরীর প্রাকৃতিকভাবে এই অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করে এবং এটি অনেক খাবারে উপস্থিত থাকে, তবে পরিপূরক গ্রহণ করলে সিট্রুলিনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Kevin H.
App Store-এ উপলব্ধমতামত ভিন্ন: অনেকে স্বাস্থ্য এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে এর ইতিবাচক প্রভাবের পক্ষে কথা বললেও, কেউ কেউ সন্দিহান রয়েছেন।
সিট্রুলিন সম্পর্কে তথ্য জানতে এবং এটি তোমার জন্য সঠিক পরিপূরক কিনা তা নির্ধারণ করতে এই নির্দেশিকাটি গভীরভাবে দেখো।
এই নিবন্ধে
সিট্রুলিন কী?
সিট্রুলিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রথম তরমুজে আবিষ্কৃত হয়েছিল।
যদিও এটিকে নন-এসেনশিয়াল হিসাবে চিহ্নিত করা হয় – যার অর্থ আমাদের শরীর এটি নিজে তৈরি করতে পারে – তবে শুধুমাত্র প্রাকৃতিক উৎপাদনের উপর নির্ভর না করে খাবার বা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের মাধ্যমে এর মাত্রা বাড়ানোর একটি সুবিধা রয়েছে।
সিট্রুলিনের উচ্চ মাত্রা স্বাস্থ্য এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উভয়ই বাড়াতে পারে, যেমনটি আমরা আরও অন্বেষণ করব।
আকর্ষণীয়ভাবে, সিট্রুলিন আমাদের সিস্টেমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করলেও, এটি অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো প্রোটিন সংশ্লেষণে অবদান রাখে না। এর প্রাথমিক কাজ? ইউরিয়া চক্রে অংশগ্রহণ করা। এই অপরিহার্য প্রক্রিয়া আমাদের শরীরকে অ্যামোনিয়া অপসারণ করে ডিটক্সিফাই করে। শেষ পণ্য, ইউরিয়া, তারপর আমাদের সিস্টেম থেকে প্রস্রাবের মাধ্যমে নির্গত হয়।
এছাড়াও, সিট্রুলিনের রক্তনালী প্রসারিত করার সম্ভাবনা রয়েছে এবং এটি পেশী বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: সিট্রুলিন একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরে উৎপন্ন হয় এবং খাবার ও খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবেও পাওয়া যায়। তোমার গ্রহণ বাড়ানো তোমার স্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
সিট্রুলিন কীভাবে কাজ করে?
সিট্রুলিন আমাদের শরীরের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
একটি প্রাথমিক কাজ হল ভাসোডিলেশন প্রচার করার ক্ষমতা।
ভাসোডিলেশন হল রক্তনালীগুলির প্রসারণের প্রক্রিয়া। এই ঘটনা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
যখন তুমি সিট্রুলিন গ্রহণ করো, তখন এটি আর্জিনিন নামক আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিডে রূপান্তরিত হয়।
এই আর্জিনিন তখন নাইট্রিক অক্সাইডে রূপান্তরিত হয়। নাইট্রিক অক্সাইড রক্তনালীগুলির আস্তরণের পেশী কোষগুলিকে শিথিল করে ভাসোডিলেশন ঘটায়।
উল্লেখযোগ্যভাবে, সিট্রুলিন গ্রহণ সরাসরি আর্জিনিন গ্রহণের চেয়ে সিস্টেমে আর্জিনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
এই অনন্য বৈশিষ্ট্যটি আমাদের শরীর দুটি অ্যামিনো অ্যাসিড হজম এবং শোষণ করার স্বতন্ত্র উপায় থেকে উদ্ভূত।
নাইট্রিক অক্সাইডের বৃদ্ধি এবং উন্নত রক্ত সঞ্চালন সম্ভবত শারীরিক কার্যকলাপের উপর সিট্রুলিনের ইতিবাচক প্রভাব বোঝার মূল চাবিকাঠি।
যদিও সিট্রুলিন প্রোটিন গঠনে সরাসরি অংশগ্রহণ করে না, তবে গবেষণা sugiere যে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী-নির্মাণ সংকেত পথ সক্রিয় করে প্রোটিন সৃষ্টি বাড়ায়।
এছাড়াও, সিট্রুলিন লিভারকে নির্দিষ্ট অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণ থেকে সীমিত করতে পারে, যার ফলে তাদের অবক্ষয় রোধ হয়।
প্রোটিন সৃষ্টি এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সংরক্ষণে এই সম্মিলিত ভূমিকা পেশী ভর বজায় রাখা বা বাড়ানোর জন্য অপরিহার্য হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: সিট্রুলিন নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বাড়িয়ে রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে। এটি প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের ভাঙ্গন হ্রাস করে পেশীগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
কিছু সাধারণ খাবারে সিট্রুলিন পাওয়া যায়
শরীরে উৎপন্ন হওয়ার পাশাপাশি, সিট্রুলিন বেশ কিছু খাবারে পাওয়া যায়।
তবে, বেশিরভাগ খাবারের অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিমাণ বিশ্লেষণ করা হয়নি।
সিট্রুলিন ধারণকারী পরিচিত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- তরমুজ
- কুমড়ো
- শসা
- করলা
- লাউ
সংক্ষিপ্তসার: সিট্রুলিন বেশ কিছু খাবারে পাওয়া যায়, বিশেষ করে তরমুজে। বেশিরভাগ খাবারের সিট্রুলিন উপাদান স্পষ্টভাবে বিশ্লেষণ করা হয়নি।
সিট্রুলিন সাপ্লিমেন্টের প্রকারভেদ
খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিতে সিট্রুলিনের দুটি গুরুত্বপূর্ণ রূপ রয়েছে:
- এল-সিট্রুলিন: এটি সিট্রুলিনকে নিজেই বোঝায়, এর সাথে অন্য কিছু সংযুক্ত নেই।
- সিট্রুলিন ম্যালেট: এটি সিট্রুলিন এবং ম্যালেট নামক অন্য একটি যৌগের সংমিশ্রণকে বোঝায়, যা শক্তি উৎপাদনের জন্য অপরিহার্য।
যদিও দুটি রূপের কিছু একই প্রভাব থাকতে পারে, সিট্রুলিন ম্যালেট ক্রীড়া পরিপূরকগুলিতে বেশি সাধারণ।
তবে, যখন সিট্রুলিন ম্যালেট ব্যবহার করা হয়, তখন এটি স্পষ্ট নয় যে কোন স্বাস্থ্যগত প্রভাবগুলি সিট্রুলিনের কারণে এবং কোনটি ম্যালেটের কারণে।
সংক্ষিপ্তসার: এল-সিট্রুলিন এবং সিট্রুলিন ম্যালেট হল দুটি রূপ যা সাধারণত খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়। সিট্রুলিন এবং ম্যালেট প্রতিটি শরীরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ১১টি ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্টস যা প্রাকৃতিকভাবে শক্তি বাড়ায়
সিট্রুলিনের স্বাস্থ্য উপকারিতা
গবেষকরা সিট্রুলিনের সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত প্রভাবগুলি নিয়ে গবেষণা করেছেন, যার মধ্যে রক্তনালী, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতার উপর প্রভাব রয়েছে।
সিট্রুলিন তোমার রক্তনালী প্রশস্ত করতে সাহায্য করতে পারে
রক্তনালীগুলির প্রশস্ত হওয়ার ক্ষমতা উন্নত করা রক্তচাপ এবং টিস্যুগুলিতে রক্ত প্রবাহকে সম্ভাব্যভাবে উন্নত করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এল-সিট্রুলিনের একটি একক ডোজ সুস্থ বা অসুস্থ ব্যক্তিদের ধমনীগুলির প্রশস্ত হওয়ার ক্ষমতা উন্নত করে না।
তবে, যাদের হৃদরোগ আছে বা হৃদরোগের ঝুঁকিতে আছেন, তারা যখন সাত দিন বা তার বেশি সময় ধরে এল-সিট্রুলিন গ্রহণ করেছেন, তখন তাদের ধমনীগুলির প্রশস্ত হওয়ার ক্ষমতা উন্নত হয়েছে।
সুতরাং, যদিও একটি একক ডোজ তোমার রক্তনালী প্রশস্ত করার ক্ষেত্রে খুব কার্যকর নাও হতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে পরিপূরক গ্রহণ করা আরও কার্যকর হতে পারে।
সিট্রুলিন রক্তচাপ কমাতে পারে
সিট্রুলিন সাপ্লিমেন্ট রক্তচাপ কমাতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।
৩০ থেকে ৪০ জন অংশগ্রহণকারীর উপর করা গবেষণায় উচ্চ রক্তচাপ বা অন্যান্য হৃদরোগে আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের উপর সিট্রুলিন সাপ্লিমেন্টের প্রভাব দেখা হয়েছে।
তারা দেখেছেন যে আট সপ্তাহ পরে অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপ ৪-১৫% কমেছে।
স্বাভাবিক রক্তচাপযুক্ত ১২ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা একটি ছোট গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে সিট্রুলিন ৭ দিন পরে রক্তচাপ ৬-১৬% কমিয়েছে।
তবে, সুস্থ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে প্রমাণ অস্পষ্ট, কারণ অন্যান্য গবেষকরা এক থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে সিট্রুলিনের কোনো উপকারিতা পাননি।
সামগ্রিকভাবে, সুস্থ ব্যক্তিদের রক্তচাপের উপর এটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে কিনা তা স্পষ্ট নয়।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রাকৃতিকভাবে নাইট্রিক অক্সাইড বাড়ানোর 5টি কার্যকর উপায়
সিট্রুলিনের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
সিট্রুলিন ব্যায়ামের পরে দেখা গ্রোথ হরমোন (GH) বৃদ্ধি বাড়াতে পারে।
ব্যায়ামের পরে GH এবং অন্যান্য হরমোনের বৃদ্ধি তোমার শরীর যখন ব্যায়াম করে তখন যে উপকারী অভিযোজনগুলি অনুভব করে তাতে জড়িত থাকতে পারে।
এই অ্যামিনো অ্যাসিড ইরেক্টাইল ডিসফাংশনযুক্ত পুরুষদের ইরেকশন উন্নত করতে পারে, সম্ভবত রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর ক্ষমতার মাধ্যমে।
সংক্ষিপ্তসার: সিট্রুলিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ রক্তচাপ কমাতে পারে এবং তোমার ধমনীগুলির প্রশস্ত হওয়ার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে। এই প্রভাবগুলি অসুস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে আরও ধারাবাহিকভাবে ঘটতে পারে।
ব্যায়ামের কার্যকারিতার জন্য সিট্রুলিন
রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর ক্ষমতার কারণে, সিট্রুলিন সহনশীলতা এবং শক্তি-ভিত্তিক উভয় ব্যায়ামের প্রেক্ষাপটে অধ্যয়ন করা হয়েছে।
বেশ কয়েকটি সহনশীলতা ব্যায়াম গবেষণায় এল-সিট্রুলিন ব্যবহার করা হয়েছে, যখন শক্তি-ভিত্তিক গবেষণার বেশিরভাগই সিট্রুলিন ম্যালেটের রূপ ব্যবহার করেছে।
সহনশীলতা ব্যায়াম
সিট্রুলিনের একটি একক ডোজ সহনশীলতা ব্যায়ামের কার্যকারিতা উন্নত করে বলে মনে হয় না।
এক থেকে দুই সপ্তাহ ধরে পরিপূরক গ্রহণ অক্সিজেন গ্রহণ পরিবর্তন করে না।
তবে, এটি পেশী টিস্যুতে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়াতে পারে।
এর অর্থ হল, যদিও অ্যামিনো অ্যাসিড সামগ্রিকভাবে শরীর দ্বারা আরও অক্সিজেন ব্যবহার করার অনুমতি নাও দিতে পারে, তবে এটি ব্যায়ামরত পেশীতে অক্সিজেনের ব্যবহার উন্নত করতে পারে। এটি শেষ পর্যন্ত আরও ভালো ব্যায়ামের কার্যকারিতা সম্ভব করতে পারে।
এটি সাইক্লিংয়ে প্রদর্শিত হয়েছে, যেখানে সিট্রুলিন সাপ্লিমেন্ট কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
একটি গবেষণায়, সিট্রুলিন গ্রহণকারী সাইক্লিস্টরা প্লেসবো গ্রহণকারীদের চেয়ে ১২% বেশি সময় ধরে ক্লান্তি ছাড়াই সাইকেল চালাতে পেরেছিলেন।
সাত দিন ধরে এই পরিপূরকগুলি গ্রহণ করলে সাইক্লিংয়ের সময় পাওয়ার আউটপুটও উন্নত হতে পারে। এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে কতটা শক্তি উৎপন্ন করা যায় তা বোঝায়।
সামগ্রিকভাবে, এই পরিপূরক পেশীগুলিতে অক্সিজেনের ব্যবহারে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে, যা সহনশীলতা উন্নত করতে পারে।
ওজন প্রশিক্ষণ
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সিট্রুলিন ম্যালেট ওজন প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
৪১ জন পুরুষের উপর করা একটি গবেষণায় উপরের শরীরের ব্যায়ামের সময় পুনরাবৃত্তি করার ক্ষমতার উপর সিট্রুলিন ম্যালেটের প্রভাব মূল্যায়ন করা হয়েছে।
অংশগ্রহণকারীরা প্লেসবোর তুলনায় সিট্রুলিন ম্যালেট গ্রহণের পরে ৫৩% বেশি পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হয়েছিলেন।
এছাড়াও, ব্যায়ামের পরের দুই দিনে অংশগ্রহণকারীদের পেশী ব্যথা ৪০% কম ছিল যখন তারা ব্যায়ামের আগে সিট্রুলিন ম্যালেট গ্রহণ করেছিলেন।
অন্যান্য গবেষকরাও দেখেছেন যে সিট্রুলিন ম্যালেট ক্লান্তি হ্রাস করে এবং নিম্ন শরীরের ওজন প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ায়।
এই দুটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা ব্যায়ামের ৬০ মিনিট আগে পরিপূরক গ্রহণ করেছিলেন।
সংক্ষিপ্তসার: সিট্রুলিন পেশীগুলিতে অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়াতে পারে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। সহনশীলতা কার্যকারিতা এবং ওজন প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উভয়ই পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে উন্নত হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: হাইড্রেশন ও আরও অনেক কিছুর জন্য তরমুজের ৯টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
তোমার কতটা সিট্রুলিন গ্রহণ করা উচিত?
বর্তমান গবেষণা অনুসারে, এল-সিট্রুলিনের জন্য প্রতিদিন ৩-৬ গ্রাম বা সিট্রুলিন ম্যালেটের জন্য প্রতিদিন প্রায় ৮ গ্রাম একটি প্রস্তাবিত ডোজ।
ডোজ ফর্মের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয় কারণ ১.৭৫ গ্রাম সিট্রুলিন ম্যালেট ১ গ্রাম এল-সিট্রুলিন সরবরাহ করে। অবশিষ্ট ০.৭৫ গ্রাম ম্যালেট।
নির্দিষ্ট ব্যবহারের জন্য সুপারিশগুলি নিচে দেওয়া হল:
- ওজন প্রশিক্ষণ: আট গ্রাম সিট্রুলিন ম্যালেট প্রায় ৪.৫ গ্রাম সিট্রুলিন সরবরাহ করে, যা ওজন প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার জন্য একটি কার্যকর ডোজ।
- পেশীতে অক্সিজেন: পেশীতে অক্সিজেনের পরিমাণ উন্নত করতে, সাত দিন ধরে প্রতিদিন ৬ বা তার বেশি গ্রাম এল-সিট্রুলিন গ্রহণ কার্যকর বলে মনে হয়।
- রক্তচাপ: রক্তচাপ উন্নত করার জন্য, গবেষণায় ব্যবহৃত এল-সিট্রুলিনের দৈনিক ডোজ সাধারণত প্রতিদিন ৩-৬ গ্রাম।
এছাড়াও, ১০ বা তার বেশি গ্রামের ডোজ সাধারণত পেটের সমস্যা সৃষ্টি করে না, অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো নয়।
পেটের সমস্যা একটি ওয়ার্কআউট নষ্ট করার একটি নিশ্চিত উপায়, তাই তুমি যদি ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য এই পরিপূরকটি গ্রহণ করো তবে এটি একটি সুসংবাদ।
সিট্রুলিন সম্ভবত অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডের তুলনায় এটি কীভাবে শোষিত এবং প্রক্রিয়াজাত হয় তার পার্থক্যের কারণে আরও ভালোভাবে সহ্য করা হয়।
সংক্ষিপ্তসার: এল-সিট্রুলিনের ৩-৬ গ্রাম বা সিট্রুলিন ম্যালেটের ৮ গ্রাম ডোজ সর্বোত্তম হতে পারে। অন্তত ১০ গ্রামের ডোজে কোনো পরিচিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রিপোর্ট করা হয়নি।
সিট্রুলিন সাপ্লিমেন্টের নিরাপত্তা
উচ্চ মাত্রায় সিট্রুলিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের নিরাপত্তার উপর সীমিত গবেষণা থাকলেও, কিছু প্রাথমিক তথ্য পাওয়া যায়।
একটি ছোট গবেষণায় আটজন সুস্থ পুরুষের উপর বিভিন্ন ডোজ পরীক্ষা করা হয়েছে। প্রতিটি অংশগ্রহণকারী পৃথক পরিদর্শনে ২, ৫, ১০ এবং ১৫ গ্রাম এল-সিট্রুলিনের ডোজ গ্রহণ করেছিলেন।
সর্বোচ্চ ডোজেও, অংশগ্রহণকারীরা কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া জানাননি।
তবে, সর্বোচ্চ ডোজগুলি রক্তে আর্জিনিনকে প্রত্যাশিত পরিমাণে বাড়ায়নি, যার অর্থ এই পরিপূরকটি তোমার শরীর কতটা ব্যবহার করতে পারে তার একটি সীমা রয়েছে। সামগ্রিকভাবে, গবেষণাটি ইঙ্গিত দিয়েছে যে ১০ গ্রামের বেশি ডোজ অপ্রয়োজনীয়।
সিট্রুলিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পর অংশগ্রহণকারীদের রক্ত বিশ্লেষণ স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকারিতা বা রক্তচাপের কোনো প্রতিকূল পরিবর্তন দেখায়নি।
সংক্ষিপ্তসার: বর্তমান তথ্য অনুসারে, সিট্রুলিন নিরাপদ এবং ভালোভাবে সহ্য করা যায়। তবে, ১০ গ্রামের বেশি ডোজ সম্ভবত অপ্রয়োজনীয়।
সংক্ষিপ্তসার
সিট্রুলিন একটি উপকারী অ্যামিনো অ্যাসিড যা অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এটি তার নিরাপত্তার জন্য স্বীকৃত, এখন পর্যন্ত কোনো প্রতিকূল প্রভাব রিপোর্ট করা হয়নি।
এই পুষ্টি উপাদান শক্তিশালী রক্তনালীগুলিকে সমর্থন করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে রক্তচাপ কমাতে পারে, বিশেষ করে কার্ডিয়াক সমস্যা বা উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।
ওজন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, সিট্রুলিন ম্যালেট সবচেয়ে বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করে। ৮ গ্রাম গ্রহণ ক্লান্তি কমাতে পারে এবং ওয়ার্কআউটের ফলাফল বাড়াতে পারে।
তোমার কার্ডিয়াক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে বা তোমার ফিটনেস রুটিনকে উন্নত করতে চাও? সিট্রুলিন তোমার তালিকায় যোগ করার মতো একটি পরিপূরক হতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
