নারকেল তেল তার স্বাস্থ্য-বর্ধক গুণাবলীর জন্য সুপরিচিত, এবং এর পেছনে যথেষ্ট কারণও আছে।
অনেকেই চুল এবং ত্বকের জন্য এর অনেক উপকারিতা সম্পর্কে অবগত, তবে এটি বহু যুগ ধরে দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ঐতিহ্যবাহী প্রতিকার হিসাবেও ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
বিশেষ করে, আয়ুর্বেদিক পদ্ধতিতে নারকেল তেল দাঁত পরিষ্কার ও উজ্জ্বল করতে, মুখের দুর্গন্ধ দূর করতে এবং মাড়ির স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ব্যবহার করা হয়েছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Linda P.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি নারকেল তেল এবং তোমার দাঁতের উপর এর ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি নিয়ে আলোচনা করে।
নারকেল তেল কী?
নারকেল তেল হলো নারকেলের শাঁস থেকে প্রাপ্ত একটি ভোজ্য তেল এবং এটি উদ্ভিদ থেকে প্রাপ্ত স্যাচুরেটেড ফ্যাটের অন্যতম ঘনীভূত উৎস হিসাবে পরিচিত।
নারকেল তেলের প্রধান চর্বি হলো লরিক অ্যাসিড, যা একটি ১২-কার্বন বিশিষ্ট মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড। এটি তেলের প্রায় অর্ধেক অংশ গঠন করে। এছাড়াও, অল্প পরিমাণে পামিটিক এবং মিরিস্টিক অ্যাসিডও উপস্থিত থাকে।
আকর্ষণীয়ভাবে, নারকেল তেলের চর্বি উপাদানগুলি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল গুণাবলী প্রদর্শন করে, যা দাঁতের স্বাস্থ্যবিধির জন্য উপকারী হতে পারে। উল্লেখযোগ্যভাবে, লরিক অ্যাসিড এবং এর মনোগ্লিসারাইড ফর্ম, মনোলরিন, উভয়ই তাদের অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল প্রভাবের জন্য পরিচিত।
শত শত বছর ধরে, আয়ুর্বেদ “অয়েল পুলিং” নামক একটি পদ্ধতির মাধ্যমে দাঁতের সুস্থতা বাড়াতে নারকেল তেলের ব্যাকটেরিয়া-প্রতিরোধী গুণাবলীর প্রশংসা করে আসছে। এই কৌশলটি দাঁতের ক্ষয় এবং অপ্রীতিকর শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য দায়ী ব্যাকটেরিয়া থেকে মুখ পরিষ্কার করে বলে মনে করা হয়।
তুমি সহজেই অনেক সুপারমার্কেট বা অনলাইনে নারকেল তেল পেতে পারো। অনেক বিকল্পের মধ্যে, বেশিরভাগ ব্যক্তি তার উন্নত স্বাদ এবং ন্যূনতম প্রক্রিয়াকরণের জন্য এক্সট্রা-ভার্জিন নারকেল তেলের দিকে ঝুঁকে পড়ে।
সারসংক্ষেপ: নারকেল তেল, যা নারকেলের শাঁস থেকে তৈরি, লরিক অ্যাসিডে সমৃদ্ধ। এই উপাদানটির ব্যাকটেরিয়া-প্রতিরোধী ক্ষমতা থাকতে পারে, যা দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
নারকেল তেল এবং মৌখিক স্বাস্থ্য
অয়েল পুলিং-এ নারকেল তেল মুখে এবং দাঁতের চারপাশে ঘোরানো হয়। যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন, তবে এই অভ্যাস দাঁত, মাড়ি এবং পুরো মুখের স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।
যখন তুমি তেল দিয়ে কুলকুচি করো, তখন এটি একটি পরিষ্কার করার প্রতিক্রিয়া তৈরি করে বলে মনে করা হয় যা দাঁতে ব্যাকটেরিয়া এবং প্লাকের আঠালোতা কমাতে পারে।
নারকেল তেল ক্ষতিকারক মৌখিক ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে
নারকেল তেল সম্ভাব্যভাবে মুখের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার মোকাবিলা করতে পারে, যা মুখের দুর্গন্ধ, দাঁতের ক্ষয় এবং মাড়ির সমস্যার মতো সমস্যা সৃষ্টি করে।
এটি বিশেষ করে স্ট্রেপ্টোকক্কাস মিউটান্স (S. mutans) নামক একটি ব্যাকটেরিয়া নির্মূল করতে ভালো, যা দাঁতের ক্ষয়ের একটি প্রধান কারণ। এটি আরেকটি সাধারণ ব্যাকটেরিয়া, ক্যানডিডা অ্যালবিকানসও কমাতে পারে।
৬০ জন ব্যক্তিকে নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নারকেল তেল দিয়ে (প্রতিদিন ১০ মিলিলিটার) দুই সপ্তাহ ধরে অয়েল পুলিং করার ফলে S. mutans-এর উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটেছে। এটি ক্লোরহেক্সিডিনের ফলাফলের মতোই ছিল, যা অনেক মাউথওয়াশে একটি সাধারণ অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল উপাদান।
৮ থেকে ১২ বছর বয়সী ৫০ জন শিশুকে নিয়ে করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এক মাস ধরে প্রতিদিন নারকেল তেল দিয়ে অয়েল পুলিং করার ফলে S. mutans-এর একটি বড় হ্রাস ঘটেছে। ফলাফলগুলি ক্লোরহেক্সিডিন ব্যবহারকারী নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর মতোই ছিল, যা বোঝায় যে নারকেল তেলও সমানভাবে কার্যকর হতে পারে।
তবে, ২০২০ সালের একটি পর্যালোচনায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে মৌখিক ব্যাকটেরিয়া নির্মূল করতে অয়েল পুলিং-এর কার্যকারিতা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আমাদের আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত তদন্তের প্রয়োজন।
নারকেল তেল প্লাক কমাতে এবং মাড়ির সমস্যার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে
জিনজিভাইটিস, বা মাড়ির রোগ, মাড়ির প্রদাহ দ্বারা চিহ্নিত। এই অবস্থা প্রায়শই মুখের ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার কারণে দাঁতের প্লাক জমার ফলে ঘটে, যা সাধারণত অপর্যাপ্ত দাঁতের যত্নের সাথে যুক্ত।
উভয় গবেষণায় দেখা গেছে যে নারকেল তেল দাঁতে প্লাক জমা কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে পারে, যার ফলে মাড়ির রোগের প্রতিরোধ হয়।
একটি প্রাথমিক গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা এক মাস ধরে নারকেল তেল দিয়ে অয়েল পুলিং করার পর প্লাক এবং জিনজিভাইটিসের সূচকে উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করেছেন।
এই সময়ের পরে, প্লাকের স্কোর প্রায় ৬৮% কমেছে এবং জিনজিভাইটিসের স্কোর প্রায় ৫৬% কমেছে। তবে, এই গবেষণায় তুলনার জন্য কোনো নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী ছিল না।
আরেকটি প্রাথমিক গবেষণায় প্রতিদিন এক মাস ধরে অয়েল পুলিং করার পর প্লাক এবং মাড়ি থেকে রক্তপাতের স্কোরে উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখা গেছে।
এক সপ্তাহের একটি গবেষণায় প্রতিদিন ১০ মিনিট ধরে নারকেল তেল দিয়ে অয়েল পুলিং করার পর তুলনীয় ফলাফল পাওয়া গেছে। তবুও, একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী (যারা খনিজ জল দিয়ে কুলকুচি করেছিল) একই রকম ফলাফল দেখিয়েছে, যা ইঙ্গিত করে যে নিয়মিত মুখ ধোয়া প্লাক কমাতে সমানভাবে উপকারী হতে পারে।
এই ইতিবাচক প্রাথমিক ফলাফল সত্ত্বেও, একটি নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তের জন্য আমাদের আরও বড়, আরও ব্যাপক গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: নারকেল তেল দিয়ে অয়েল পুলিং: মুখের স্বাস্থ্যের উপকারিতা ও টিপস
নারকেল তেল মুখের দুর্গন্ধ দূর করতে পারে
মুখের দুর্গন্ধ, বা হ্যালিটোসিস, একটি সাধারণ দাঁতের সমস্যা। যদিও নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা এবং ওষুধগুলি এটিকে তীব্র করতে পারে, তবে বেশিরভাগ মুখের দুর্গন্ধের ঘটনা অপর্যাপ্ত দাঁতের স্বাস্থ্যবিধির কারণে ঘটে।
জিনজিভাইটিস, দাঁতের ক্ষয়, একটি আবৃত জিহ্বা, অবশিষ্ট খাবারের কণা এবং ব্যাকটেরিয়ার জমাট মুখের একটি অপ্রীতিকর গন্ধের কারণ হতে পারে।
যদি মুখের দুর্গন্ধ তোমার জন্য একটি সমস্যা হয়, তবে নারকেল তেল একটি সমাধান হতে পারে। এর অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল গুণাবলী সম্ভাব্যভাবে গন্ধ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া দূর করতে পারে। উপরন্তু, এটি দাঁত, ভিতরের গাল এবং জিহ্বায় খাবারের অবশিষ্টাংশ জমা হওয়া কমাতে পারে।
একটি পাইলট গবেষণায় তিলের তেল দিয়ে অয়েল পুলিং করার পর মুখের দুর্গন্ধ এবং স্ব-প্রতিবেদিত শ্বাস-প্রশ্বাসের স্কোরে উল্লেখযোগ্য হ্রাস লক্ষ্য করা গেছে। যেহেতু নারকেল তেলের তিলের তেলের মতো একই রকম পরিষ্কারকারী এবং অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই প্রভাবগুলি তুলনীয় হতে পারে।
তবে, নিশ্চিত হওয়ার জন্য নারকেল তেলের উপর নির্দিষ্ট র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: নারকেল তেল, এর অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল গুণাবলীর কারণে, মুখে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া কমাতে পারে যা দাঁতের ক্ষয়, প্লাক এবং দুর্গন্ধ সৃষ্টি করে। তবে, ব্যাপক গবেষণা এখনও প্রয়োজন।
নারকেল তেল দিয়ে অয়েল পুলিং কিভাবে করবে
যদিও অয়েল পুলিং এখন জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, এর শিকড় প্রাচীন ভারতে প্রোথিত।
অয়েল পুলিং-এ ১৫ থেকে ২০ মিনিট ধরে মুখে তেল ঘুরিয়ে তারপর থুতু ফেলে দিতে হয়। এটিকে মাউথওয়াশের পরিবর্তে তেল ব্যবহার করার মতো করে ভাবো।
এখানে একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা দেওয়া হলো:
- এক টেবিল চামচ নারকেল তেল মুখে নাও।
- ১৫-২০ মিনিট ধরে এটি মুখে ঘোরাও, নিশ্চিত করো যে এটি তোমার দাঁতের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছে।
- তেলটি একটি আবর্জনার পাত্রে থুতু ফেলে দাও (সিঙ্কে নয়, কারণ এটি আটকে যেতে পারে)।
- দাঁত ব্রাশ করে শেষ করো।
তেলের ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ব্যাকটেরিয়াকে আটকে ধরে এবং সরিয়ে ফেলে কাজ করে, তাই প্রতিবার যখন তুমি অয়েল পুলিং করো, তখন তুমি ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া এবং প্লাক থেকে মুক্তি পাচ্ছো।
সেরা ফলাফলের জন্য, সকালে কিছু খাওয়ার আগে এটি করার চেষ্টা করো।
সারসংক্ষেপ: অয়েল পুলিং-এ ১৫-২০ মিনিট ধরে মুখে তেল ঘুরিয়ে থুতু ফেলে দিতে হয়, যা ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া এবং প্লাক অপসারণে সাহায্য করে।
দাঁতের যত্নের টিপস
যদিও তোমার দৈনন্দিন রুটিনে নারকেল তেল পুলিং যোগ করা তোমার মৌখিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে, তবে এটি তোমার নিয়মিত দাঁতের রুটিনকে বাদ দেওয়া উচিত নয়।
মৌখিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো ফ্লুরাইড টুথপেস্ট দিয়ে দিনে দুবার ব্রাশ করা এবং ফ্লস করা। তোমার জিহ্বা এবং ভিতরের গালও তোমার টুথব্রাশ বা একটি বিশেষ জিহ্বা ক্লিনার দিয়ে পরিষ্কার করতে ভুলো না।
অন্যান্য উপকারী অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত জল পান করা, মিষ্টি পানীয় এবং স্ন্যাকস কমানো, ধূমপান থেকে বিরত থাকা, একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা এবং নিয়মিত দাঁতের ডাক্তারের কাছে চেক-আপ করানো।
সারসংক্ষেপ: যদিও নারকেল তেল একটি সহায়ক সংযোজন হতে পারে, তবে নিয়মিত মৌখিক যত্নের অভ্যাস অপরিহার্য। এর মধ্যে নিয়মিত ব্রাশ করা এবং ফ্লস করা, একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা এবং নিয়মিত দাঁতের ডাক্তারের কাছে চেক-আপ করানো অন্তর্ভুক্ত।
সারসংক্ষেপ
বহু যুগ ধরে, নারকেল তেল উন্নত মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিশ্বস্ত উপকরণ হিসাবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।
সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে নারকেল তেল দিয়ে অয়েল পুলিং (প্রায় ১০ থেকে ২০ মিনিট ধরে মুখে তেল ঘোরানো) খারাপ ব্যাকটেরিয়া কমাতে পারে, মাড়ির রোগ এবং দাঁতের ক্ষয় প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং মুখের দুর্গন্ধ দূর করতে পারে। তবে, এই ফলাফলগুলি নিশ্চিত করার জন্য আমাদের আরও গবেষণার প্রয়োজন।
যদি তুমি সুস্থ মুখের জন্য নারকেল তেল ব্যবহার করার কথা ভাবছো, তবে নিয়মিত দাঁতের যত্নের অভ্যাস, যেমন দাঁত ব্রাশ করা এবং ফ্লস করার সাথে এটিকে একত্রিত করা অপরিহার্য।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
