কোএনজাইম কিউ১০, যা CoQ10 নামেও পরিচিত, এমন একটি যৌগ যা তোমার কোষগুলিতে শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করে।
তোমার শরীর প্রাকৃতিকভাবে কোএনজাইম কিউ১০ তৈরি করে, তবে এর উৎপাদন বয়সের সাথে সাথে কমে যায়। সৌভাগ্যবশত, তুমি সাপ্লিমেন্ট বা খাবারের মাধ্যমেও কোএনজাইম কিউ১০ পেতে পারো।
হৃদরোগ, মস্তিষ্কের ব্যাধি, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে কোএনজাইম কিউ১০-এর নিম্ন স্তরের সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Linda P.
App Store-এ উপলব্ধকোএনজাইম কিউ১০-এর নিম্ন স্তর এই রোগগুলির কারণ নাকি এগুলির ফল, তা স্পষ্ট নয়।
একটি বিষয় নিশ্চিত: প্রচুর গবেষণায় CoQ10-এর বিস্তৃত স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রকাশ পেয়েছে।
কোএনজাইম কিউ১০ সম্পর্কে তোমার যা কিছু জানা দরকার, তা এখানে দেওয়া হলো।
কোএনজাইম কিউ১০ কী?
CoQ10 হলো তোমার শরীর দ্বারা তৈরি একটি যৌগ যা তোমার কোষের মাইটোকন্ড্রিয়াতে জমা থাকে।
মাইটোকন্ড্রিয়া শক্তি উৎপাদনের দায়িত্বে থাকে। তারা কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাস থেকে রক্ষা করে।
বয়সের সাথে সাথে কোএনজাইম কিউ১০ উৎপাদন কমে যায়। তাই, বয়স্ক ব্যক্তিদের এই যৌগের অভাব দেখা যায়।
CoQ10 ঘাটতির অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পুষ্টির অভাব, যেমন ভিটামিন বি৬ এর অভাব
- CoQ10 সংশ্লেষণ বা ব্যবহারে জেনেটিক ত্রুটি
- রোগের ফলস্বরূপ টিস্যুগুলির বর্ধিত চাহিদা
- মাইটোকন্ড্রিয়াল রোগ
- বার্ধক্যের কারণে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস
- স্ট্যাটিন চিকিৎসার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
গবেষণায় দেখা গেছে যে কোএনজাইম কিউ১০ তোমার শরীরে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এর প্রধান কাজগুলির মধ্যে একটি হলো তোমার কোষগুলিতে শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করা। এটি অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (ATP) তৈরিতে জড়িত, যা কোষের মধ্যে শক্তি স্থানান্তরে জড়িত।
এর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা হলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করা এবং কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করা।
অতিরিক্ত পরিমাণে ফ্রি র্যাডিকেল অক্সিডেটিভ ক্ষতির কারণ হয়, যা নিয়মিত কোষের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি অনেক স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণ হিসাবে পরিচিত।
যেহেতু ATP শরীরের সমস্ত কার্য সম্পাদন করতে ব্যবহৃত হয় এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতি কোষগুলির জন্য ধ্বংসাত্মক, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে কোএনজাইম কিউ১০-এর নিম্ন স্তরের সম্পর্ক রয়েছে।
কোএনজাইম কিউ১০ তোমার শরীরের প্রতিটি কোষে উপস্থিত থাকে। তবে, সর্বোচ্চ ঘনত্ব সেই অঙ্গগুলিতে পাওয়া যায় যেখানে শক্তির চাহিদা সবচেয়ে বেশি, যেমন হৃদয়, কিডনি, ফুসফুস এবং লিভার।
মানুষ কেন কোএনজাইম কিউ১০ গ্রহণ করে?
যদিও কোএনজাইম কিউ১০ শরীরে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে বেশিরভাগ সুস্থ মানুষের প্রাকৃতিকভাবে পর্যাপ্ত CoQ10 থাকে। কিছু প্রমাণ আছে যে আরও বেশি পরিমাণে—CoQ10 সাপ্লিমেন্টের আকারে—উপকারী হতে পারে। ক্রমবর্ধমান বয়স এবং কিছু চিকিৎসা অবস্থার সাথে কোএনজাইম কিউ১০-এর মাত্রা কমে যাওয়ার সম্পর্ক রয়েছে। তবে এই ক্ষেত্রে, CoQ10 যোগ করলে কোনো প্রভাব পড়বে কিনা তা অনিশ্চিত।
CoQ10 অনেক ভিন্ন অবস্থার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়েছে। এমন প্রমাণ আছে যে কোএনজাইম কিউ১০ সাপ্লিমেন্ট রক্তচাপ সামান্য কমাতে পারে। CoQ10 হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা এবং অন্যান্য হৃদরোগের চিকিৎসায়ও ব্যবহৃত হয়, সম্ভবত নিয়মিত ওষুধের সাথে একত্রিত হলে কিছু লক্ষণ উন্নত করতে এবং ভবিষ্যতের কার্ডিয়াক ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, তবে প্রমাণগুলি পরস্পরবিরোধী।
যদিও এখনও বিতর্কিত, কিছু প্রাথমিক প্রমাণ sugiere যে কোএনজাইম কিউ১০ স্ট্যাটিন-টাইপ কোলেস্টেরল ওষুধ গ্রহণের প্রতিকূল প্রভাব, যেমন পেশী ব্যথা এবং লিভারের সমস্যা প্রতিরোধ বা চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে।
প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কোএনজাইম কিউ১০ আলঝেইমার রোগের অগ্রগতি ধীর করতে পারে, তবে থামাতে পারে না। এই প্রভাব নিশ্চিত করার জন্য অতিরিক্ত গবেষণা প্রয়োজন।
CoQ10 মাইগ্রেন মাথাব্যথার প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা হিসাবেও অধ্যয়ন করা হয়েছে, যদিও এটি কাজ করতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। এটি কম শুক্রাণুর সংখ্যা, ক্যান্সার, এইচআইভি, পেশী ডিস্ট্রোফি, পারকিনসন রোগ, মাড়ির রোগ এবং অন্যান্য অনেক অবস্থার জন্যও অধ্যয়ন করা হয়েছে। তবে, গবেষণায় কোনো চূড়ান্ত সুবিধা পাওয়া যায়নি। যদিও কোএনজাইম কিউ১০ কখনও কখনও শক্তি পরিপূরক হিসাবে বিক্রি হয়, তবে এটি একজন সাধারণ ব্যক্তির শক্তি বাড়াবে এমন কোনো প্রমাণ নেই।
কোএনজাইম কিউ১০ এর স্বাস্থ্য উপকারিতা
CoQ10 এর ৯টি প্রধান উপকারিতার একটি তালিকা নিচে দেওয়া হলো।
১. কোএনজাইম কিউ১০ হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে
হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা প্রায়শই অন্যান্য হৃদরোগের ফলস্বরূপ হয়, যেমন করোনারি ধমনী রোগ বা উচ্চ রক্তচাপ।
এই অবস্থাগুলি শিরা এবং ধমনীতে অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং প্রদাহ বাড়াতে পারে।
হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা তখন ঘটে যখন এই সমস্যাগুলি হৃদয়কে এমনভাবে প্রভাবিত করে যে এটি নিয়মিতভাবে সংকুচিত হতে, শিথিল হতে বা শরীরের মধ্য দিয়ে রক্ত পাম্প করতে অক্ষম হয়।
পরিস্থিতি আরও খারাপ করার জন্য, হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার কিছু চিকিৎসার অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, যেমন নিম্ন রক্তচাপ, যখন অন্যগুলি কোএনজাইম কিউ১০ এর মাত্রা আরও কমাতে পারে।
হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতায় আক্রান্ত ৪২০ জন রোগীর উপর করা একটি গবেষণায়, দুই বছর ধরে কোএনজাইম কিউ১০ দিয়ে চিকিৎসা তাদের লক্ষণগুলি উন্নত করেছে এবং হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি কমিয়েছে 1।
এছাড়াও, আরেকটি গবেষণায় ৬৪১ জন রোগীকে এক বছর ধরে CoQ10 বা একটি প্লাসিবো দিয়ে চিকিৎসা করা হয়েছিল। গবেষণার শেষে, কোএনজাইম কিউ১০ গ্রুপে যারা ছিলেন তাদের হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা খারাপ হওয়ার জন্য কম ঘন ঘন হাসপাতালে ভর্তি হতে হয়েছিল এবং তাদের গুরুতর জটিলতাও কম ছিল 2।
মনে হচ্ছে কোএনজাইম কিউ১০ দিয়ে চিকিৎসা শক্তির সর্বোত্তম স্তর পুনরুদ্ধার করতে, অক্সিডেটিভ ক্ষতি কমাতে এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার চিকিৎসায় সহায়তা করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: কোএনজাইম কিউ১০ হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, ATP উৎপাদন বাড়িয়ে এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতি সীমিত করে হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতার চিকিৎসায় সাহায্য করে বলে মনে হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: গ্রিন টি নির্যাসের ১০টি দারুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা
২. কোএনজাইম কিউ১০ উর্বরতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে
বয়সের সাথে সাথে ডিম্বাণুর সংখ্যা ও গুণগত মান কমে যাওয়ায় মহিলাদের উর্বরতা হ্রাস পায়।
CoQ10 এই প্রক্রিয়ার সাথে সরাসরি জড়িত। তোমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোএনজাইম কিউ১০ উৎপাদন কমে যায়, ফলে শরীর ডিম্বাণুকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে কম কার্যকর হয়।
কোএনজাইম কিউ১০ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে সাহায্য হতে পারে এবং এমনকি ডিম্বাণুর গুণগত মান ও সংখ্যার এই বয়স-সম্পর্কিত হ্রাসকে উল্টে দিতে পারে 3।
একইভাবে, পুরুষদের শুক্রাণু অক্সিডেটিভ ক্ষতির প্রভাবে সংবেদনশীল, যার ফলে শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস, শুক্রাণুর নিম্ন গুণগত মান এবং বন্ধ্যাত্ব হতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোএনজাইম কিউ১০ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা বাড়িয়ে শুক্রাণুর গুণগত মান, কার্যকলাপ এবং ঘনত্ব উন্নত হতে পারে 4।
সংক্ষিপ্তসার: কোএনজাইম কিউ১০ এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য শুক্রাণুর গুণগত মান উন্নত করতে এবং মহিলাদের ডিম্বাণুর সংখ্যা ও গুণগত মানের হ্রাস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ১১টি ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্টস যা প্রাকৃতিকভাবে শক্তি বাড়ায়
৩. কোএনজাইম কিউ১০ তোমার ত্বককে তরুণ রাখতে সাহায্য করতে পারে
তোমার ত্বক তোমার শরীরের সবচেয়ে বড় অঙ্গ, এবং এটি বার্ধক্যে অবদান রাখে এমন ক্ষতিকারক এজেন্টগুলির সংস্পর্শে ব্যাপকভাবে আসে।
এই এজেন্টগুলি অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক হতে পারে। কিছু অভ্যন্তরীণ ক্ষতিকারক কারণের মধ্যে রয়েছে কোষের ক্ষতি এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা। বাহ্যিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে পরিবেশগত এজেন্ট, যেমন ইউভি রশ্মি।
ক্ষতিকারক উপাদানগুলি ত্বকের আর্দ্রতা হ্রাস এবং পরিবেশগত আক্রমণকারীদের থেকে সুরক্ষা, সেইসাথে ত্বকের স্তরগুলির পাতলা হওয়ার কারণ হতে পারে।
ত্বকে সরাসরি কোএনজাইম কিউ১০ প্রয়োগ করলে ত্বকের কোষগুলিতে শক্তি উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা প্রচার করে অভ্যন্তরীণ ও বাহ্যিক এজেন্টগুলির ক্ষতি কমাতে পারে 5।
ত্বকে সরাসরি প্রয়োগ করা CoQ10 ইউভি রশ্মির কারণে সৃষ্ট অক্সিডেটিভ ক্ষতি কমাতে এবং এমনকি বলিরেখার গভীরতা কমাতেও দেখানো হয়েছে 6।
সবশেষে, কোএনজাইম কিউ১০ এর নিম্ন স্তরের লোকেদের ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি বলে মনে হয় 7।
সংক্ষিপ্তসার: ত্বকে সরাসরি প্রয়োগ করা হলে, কোএনজাইম কিউ১০ সূর্যের ক্ষতি কমাতে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা বাড়াতে পারে। CoQ10 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
৪. কোএনজাইম কিউ১০ মাথাব্যথা কমাতে পারে
অস্বাভাবিক মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকারিতা কোষ দ্বারা ক্যালসিয়াম গ্রহণ বৃদ্ধি, ফ্রি র্যাডিকেলের অতিরিক্ত উৎপাদন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা হ্রাস করতে পারে। এর ফলে মস্তিষ্কের কোষে শক্তির অভাব এবং এমনকি মাইগ্রেনও হতে পারে।
যেহেতু কোএনজাইম কিউ১০ প্রধানত কোষের মাইটোকন্ড্রিয়াতে থাকে, তাই এটি মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং মাইগ্রেনের সময় ঘটতে পারে এমন প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে বলে দেখানো হয়েছে 8।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোএনজাইম কিউ১০ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ৪২ জন ব্যক্তির মধ্যে মাইগ্রেনের সংখ্যা কমাতে প্লাসিবোর চেয়ে তিনগুণ বেশি কার্যকর ছিল 9।
এছাড়াও, মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কোএনজাইম কিউ১০ এর অভাব দেখা গেছে 10।
একটি বৃহত্তর গবেষণায় দেখা গেছে যে কোএনজাইম কিউ১০ এর নিম্ন স্তরের ১,৫৫০ জন ব্যক্তি CoQ10 দিয়ে চিকিৎসার পর কম এবং কম গুরুতর মাথাব্যথা অনুভব করেছেন 11।
আরও কী, মনে হচ্ছে কোএনজাইম কিউ১০ কেবল মাইগ্রেনের চিকিৎসায় সাহায্য করে না বরং সেগুলি প্রতিরোধও করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: কোএনজাইম কিউ১০ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ মাইগ্রেন প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় সাহায্য করে বলে মনে হয়, কারণ এটি মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে এবং প্রদাহ হ্রাস করে।
প্রস্তাবিত পড়া: সুস্বাস্থ্যের জন্য জিনসেং এর ৮টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
৫. কোএনজাইম কিউ১০ ব্যায়ামের কার্যকারিতায় সাহায্য করতে পারে
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস পেশী কার্যকারিতা এবং এর ফলে ব্যায়ামের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
একইভাবে, অস্বাভাবিক মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকারিতা পেশী শক্তি হ্রাস করতে পারে, যার ফলে পেশীগুলির কার্যকরভাবে সংকুচিত হওয়া এবং ব্যায়াম বজায় রাখা কঠিন হয়।
কোএনজাইম কিউ১০ কোষগুলিতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকারিতা উন্নত করে ব্যায়ামের কার্যকারিতায় সাহায্য করতে পারে 12।
একটি গবেষণায় কোএনজাইম কিউ১০ এর শারীরিক কার্যকলাপের উপর প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছিল। যারা ৬০ দিনের জন্য প্রতিদিন ১,২০০ মিলিগ্রাম CoQ10 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছিলেন তাদের অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস পেয়েছিল 13।
এছাড়াও, কোএনজাইম কিউ১০ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ব্যায়ামের সময় শক্তি বাড়াতে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে, উভয়ই ব্যায়ামের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে 14।
সংক্ষিপ্তসার: ব্যায়ামের কার্যকারিতা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং মাইটোকন্ড্রিয়াল কর্মহীনতা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। কোএনজাইম কিউ১০ অক্সিডেটিভ ক্ষতি কমাতে, ব্যায়ামের ক্ষমতা বাড়াতে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৬. কোএনজাইম কিউ১০ ডায়াবেটিসে সাহায্য করতে পারে
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কোষের ক্ষতি ঘটাতে পারে। এর ফলে ডায়াবেটিসের মতো বিপাকীয় রোগ হতে পারে।
অস্বাভাবিক মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকারিতার সাথে ইনসুলিন প্রতিরোধের সম্পর্কও পাওয়া গেছে 15।
কোএনজাইম কিউ১০ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেখানো হয়েছে 16।
কোএনজাইম কিউ১০ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের রক্তে CoQ10 এর ঘনত্ব তিনগুণ পর্যন্ত বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যাদের সাধারণত এই যৌগের মাত্রা কম থাকে 17।
এছাড়াও, একটি গবেষণায় টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ১২ সপ্তাহের জন্য কোএনজাইম কিউ১০ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করানো হয়েছিল। এটি উপবাসের রক্তে শর্করার মাত্রা এবং হিমোগ্লোবিন A1C উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে, যা গত দুই থেকে তিন মাসের রক্তে শর্করার মাত্রার গড় 18।
সবশেষে, কোএনজাইম কিউ১০ চর্বি ভাঙতে উদ্দীপনা দিয়ে এবং চর্বি কোষের সঞ্চয় হ্রাস করে ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যা স্থূলতা বা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে 19।
সংক্ষিপ্তসার: কোএনজাইম কিউ১০ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
৭. কোএনজাইম কিউ১০ ক্যান্সার প্রতিরোধে ভূমিকা রাখতে পারে
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কোষের ক্ষতি করে এবং তাদের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে বলে পরিচিত।
যদি তোমার শরীর কার্যকরভাবে অক্সিডেটিভ ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে না পারে, তবে তোমার কোষগুলির গঠন ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
কোএনজাইম কিউ১০ কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে পারে এবং কোষীয় শক্তি উৎপাদনকে উৎসাহিত করতে পারে, তাদের স্বাস্থ্য ও বেঁচে থাকাকে উৎসাহিত করে।
আকর্ষণীয়ভাবে, ক্যান্সার রোগীদের মধ্যে CoQ10 এর মাত্রা কম দেখা গেছে 20।
কোএনজাইম কিউ১০ এর নিম্ন স্তরের সাথে ক্যান্সারের ৫৩.৩% পর্যন্ত উচ্চ ঝুঁকি এবং বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের জন্য একটি খারাপ পূর্বাভাস নির্দেশ করে 21।
আরও কী, একটি গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে কোএনজাইম কিউ১০ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ক্যান্সারের পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে 22।
সংক্ষিপ্তসার: কোএনজাইম কিউ১০ কোষের ডিএনএ সুরক্ষা এবং কোষের বেঁচে থাকার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, উভয়ই ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং পুনরাবৃত্তির সাথে দৃঢ়ভাবে জড়িত।
৮. কোএনজাইম কিউ১০ মস্তিষ্কের জন্য ভালো
মাইটোকন্ড্রিয়া মস্তিষ্কের কোষগুলির প্রধান শক্তি উৎপাদক।
মাইটোকন্ড্রিয়াল কার্যকারিতা বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পেতে থাকে। মোট মাইটোকন্ড্রিয়াল কর্মহীনতা মস্তিষ্কের কোষগুলির মৃত্যু এবং আলঝেইমার এবং পারকিনসন রোগের মতো রোগের কারণ হতে পারে।
দুর্ভাগ্যবশত, মস্তিষ্ক তার উচ্চ ফ্যাটি অ্যাসিড উপাদান এবং উচ্চ অক্সিজেন চাহিদার কারণে অক্সিডেটিভ ক্ষতির জন্য খুব সংবেদনশীল।
এই অক্সিডেটিভ ক্ষতি ক্ষতিকারক যৌগগুলির উৎপাদন বাড়ায় যা স্মৃতিশক্তি, জ্ঞান এবং শারীরিক কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
কোএনজাইম কিউ১০ এই ক্ষতিকারক যৌগগুলি কমাতে পারে, সম্ভবত আলঝেইমার এবং পারকিনসন রোগের অগ্রগতি ধীর করে 23।
সংক্ষিপ্তসার: কোএনজাইম কিউ১০ মস্তিষ্কের কোষগুলিকে অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে এবং মস্তিষ্কের রোগের কারণ হতে পারে এমন ক্ষতিকারক যৌগগুলির ক্রিয়া হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: ৭টি সাধারণ পুষ্টির অভাব যা তোমার জানা উচিত
৯. কোএনজাইম কিউ১০ ফুসফুসকে রক্ষা করতে পারে
তোমার সমস্ত অঙ্গের মধ্যে, তোমার ফুসফুসের অক্সিজেনের সাথে সবচেয়ে বেশি যোগাযোগ হয়। এটি তাদের অক্সিডেটিভ ক্ষতির জন্য খুব সংবেদনশীল করে তোলে।
ফুসফুসে বর্ধিত অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং দুর্বল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুরক্ষা, যার মধ্যে কোএনজাইম কিউ১০ এর নিম্ন স্তর রয়েছে, হাঁপানি এবং ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (COPD) এর মতো ফুসফুসের রোগের কারণ হতে পারে।
এছাড়াও, দেখা গেছে যে এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের CoQ10 এর মাত্রা কম থাকে 24।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কোএনজাইম কিউ১০ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রদাহ হ্রাস করেছে, সেইসাথে এটি চিকিৎসার জন্য তাদের স্টেরয়েড ওষুধের প্রয়োজনীয়তাও হ্রাস করেছে 25।
আরেকটি গবেষণায় COPD তে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যায়ামের কার্যকারিতায় উন্নতি দেখা গেছে। CoQ10 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পর উন্নত টিস্যু অক্সিজেনেশন এবং হৃদস্পন্দনের মাধ্যমে এটি পরিলক্ষিত হয়েছিল 26।
সংক্ষিপ্তসার: কোএনজাইম কিউ১০ অক্সিডেটিভ ক্ষতি এবং প্রদাহ কমাতে পারে যা ফুসফুসের রোগের কারণ হয়।
কোএনজাইম কিউ১০ এর ডোজ এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
কোএনজাইম কিউ১০ দুটি ভিন্ন রূপে আসে—ইউবিকুইনল এবং ইউবিকুইনোন।
ইউবিকুইনল রক্তে কোএনজাইম কিউ১০ এর ৯০% এর জন্য দায়ী এবং এটি সবচেয়ে শোষণযোগ্য রূপ। সুতরাং, ইউবিকুইনল ফর্মযুক্ত সাপ্লিমেন্টগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যদি তুমি ইউবিকুইনল ফর্মযুক্ত একটি কোএনজাইম কিউ১০ সাপ্লিমেন্ট কিনতে চাও, তবে অ্যামাজনে একটি চমৎকার নির্বাচন রয়েছে।
কোএনজাইম কিউ১০ এর স্ট্যান্ডার্ড ডোজ প্রতিদিন ৯০ মিলিগ্রাম থেকে ২০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত। ৫০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত ডোজগুলি ভালোভাবে সহ্য করা যায় বলে মনে হয়, এবং বেশ কয়েকটি গবেষণায় কোনো গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আরও বেশি ডোজ ব্যবহার করা হয়েছে 27।
যেহেতু কোএনজাইম কিউ১০ একটি চর্বি-দ্রবণীয় যৌগ, তাই এর শোষণ ধীর এবং সীমিত। তবে, খাবারের সাথে CoQ10 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে তোমার শরীর এটি খাবার ছাড়া গ্রহণের চেয়ে তিনগুণ দ্রুত শোষণ করতে পারে 28।
এছাড়াও, কিছু পণ্য কোএনজাইম কিউ১০ এর একটি দ্রবণীয় ফর্ম, বা CoQ10 এবং তেলের সংমিশ্রণ সরবরাহ করে, এর শোষণ উন্নত করার জন্য।
তোমার শরীর CoQ10 সংরক্ষণ করে না। অতএব, এর উপকারিতা দেখতে এর ক্রমাগত ব্যবহার সুপারিশ করা হয়।
CoQ10 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ মানুষের দ্বারা ভালোভাবে সহ্য করা যায় বলে মনে হয় এবং এর বিষাক্ততা কম।
কিছু গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা ১৬ মাস ধরে প্রতিদিন ১,২০০ মিলিগ্রাম ডোজ গ্রহণ করে কোনো বড় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখাননি 29।
তবে, যদি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, তবে প্রতিদিনের ডোজটি দুই থেকে তিনটি ছোট ডোজে ভাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সংক্ষিপ্তসার: যেহেতু কোএনজাইম কিউ১০ চর্বি-দ্রবণীয়, তাই এটি খাবারের সাথে গ্রহণ করার বা এর শোষণ উন্নত করার জন্য তেলের সাথে মিশ্রিত পণ্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। CoQ10 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ ব্যক্তিরা ভালোভাবে সহ্য করে বলে মনে হয় এবং এর বিষাক্ততা কম।
প্রস্তাবিত পড়া: সেলেনিয়ামের ৭টি বিজ্ঞান-ভিত্তিক স্বাস্থ্য উপকারিতা
কোএনজাইম কিউ১০ এর খাদ্য উৎস
যদিও তুমি সহজেই CoQ10 একটি সাপ্লিমেন্ট হিসাবে গ্রহণ করতে পারো, তবে এটি কিছু খাবারেও পাওয়া যায়।
মনে হচ্ছে কোএনজাইম কিউ১০ ক্যাপসুল আকারে বা খাবারের মাধ্যমে একইভাবে শোষিত হয়।
নিম্নলিখিত খাবারগুলিতে CoQ10 থাকে:
- অর্গান মিট: হৃদয়, লিভার এবং কিডনি
- কিছু পেশী মাংস: শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস এবং মুরগির মাংস
- চর্বিযুক্ত মাছ: ট্রাউট, হেরিং, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিন
- সবজি: পালং শাক, ফুলকপি এবং ব্রোকলি
- ফল: কমলা এবং স্ট্রবেরি
- শস্য: সয়াবিন, মসুর ডাল এবং চিনাবাদাম
- বাদাম এবং বীজ: তিল এবং পেস্তা
- তেল: সয়াবিন এবং ক্যানোলা তেল
সংক্ষিপ্তসার: কোএনজাইম কিউ১০ কিছু খাবারে পাওয়া যায়, বিশেষ করে অর্গান মিটে। এছাড়াও, মনে হচ্ছে এটি সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে যেমন শোষিত হয়, তেমনি খাবারের মাধ্যমেও সমানভাবে শোষিত হয়।
সংক্ষিপ্তসার
কোএনজাইম কিউ১০ একটি চর্বি-দ্রবণীয়, ভিটামিন-সদৃশ যৌগ যার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে বলে মনে হয়।
এটি কোষীয় শক্তি উৎপাদনে জড়িত এবং একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে।
এই বৈশিষ্ট্যগুলি এটিকে কোষের সংরক্ষণ এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় সহায়ক করে তোলে।
কোএনজাইম কিউ১০ হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে, ক্যান্সার প্রতিরোধ ও চিকিৎসায় সহায়তা করতে এবং মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করে বলে দেখানো হয়েছে।
এটি অক্সিডেটিভ ক্ষতিও কমাতে পারে যা পেশী ক্লান্তি, ত্বকের ক্ষতি এবং মস্তিষ্ক ও ফুসফুসের রোগের কারণ হয়।
CoQ10 একটি সাপ্লিমেন্ট হিসাবে পাওয়া যায় যা ভালোভাবে সহ্য করা যায় বলে মনে হয়। এছাড়াও, এটি কিছু খাবারে যেমন প্রাণীর অঙ্গ, সবজি এবং শস্যে পাওয়া যায়।
যেহেতু কোএনজাইম কিউ১০ উৎপাদন বয়সের সাথে সাথে কমে যায়, তাই প্রতিটি বয়সের প্রাপ্তবয়স্করা এটি থেকে উপকৃত হতে পারে।
তুমি উচ্চ কোএনজাইম কিউ১০ উপাদানযুক্ত আরও খাবার গ্রহণ করো বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করো, CoQ10 তোমার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
Coenzyme Q10 in Chronic Heart Failure: A Randomized Double-Blind Controlled Trial ↩︎
The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial ↩︎
The effect of coenzyme Q10 on sperm motility and antioxidant capacity in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratozoospermia: a randomized clinical trial ↩︎
Topical coenzyme Q10 protects against oxidative damage in human skin ↩︎
Coenzyme Q10 and migraine: a systematic review and meta-analysis ↩︎
Coenzyme Q10 in the prophylactic treatment of migraine: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial ↩︎
Coenzyme Q10 as a prophylactic treatment for migraine: a systematic review and meta-analysis ↩︎
Effect of coenzyme Q10 supplementation on exercise-induced oxidative stress in humans ↩︎
Coenzyme Q10 supplementation and exercise performance: a meta-analysis ↩︎
Coenzyme Q10 supplementation improves glycemic control in patients with type 2 diabetes mellitus: a systematic review and meta-analysis ↩︎
The effect of coenzyme Q10 supplementation on glycemic control in patients with type 2 diabetes mellitus: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial ↩︎
Coenzyme Q10 and obesity: a systematic review and meta-analysis ↩︎
Coenzyme Q10 and cancer risk: a meta-analysis of observational studies ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
