কোলাজেন তোমার শরীরের সবচেয়ে বেশি পরিমাণে থাকা প্রোটিন এবং এটি টেন্ডন, লিগামেন্ট এবং ত্বক গঠনে সহায়তা করে।
তোমার শরীর কোলাজেন তৈরি করে, তবে তুমি সাপ্লিমেন্ট এবং হাড়ের স্যুপের মতো খাবার থেকেও এটি পেতে পারো।
এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে, যেমন স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী চুলের উন্নতি।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Jennifer S.
App Store-এ উপলব্ধএখানে পাঁচটি প্রমাণ-ভিত্তিক উপায় রয়েছে যা কোলাজেন তোমার চুলের উন্নতি ঘটাতে পারে।
১. কোলাজেন চুলের বৃদ্ধি বাড়াতে পারে
চুল মূলত কেরাটিন নামক প্রোটিন দিয়ে গঠিত।
তোমার শরীর কেরাটিন তৈরি করতে বেশ কয়েকটি অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে — যার কিছু কোলাজেনে পাওয়া যায়।
যখন তুমি কোলাজেন এবং অন্যান্য প্রোটিন গ্রহণ করো, তখন তোমার শরীর সেগুলোকে অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙে দেয় যা পরে নতুন প্রোটিন এবং যৌগ তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়।
তোমার শরীর ১১টি নন-এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড এবং নয়টি এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করতে পারে যা তোমাকে তোমার খাদ্য থেকে গ্রহণ করতে হয়। কোলাজেন মূলত ৩টি নন-এসেনশিয়াল অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে গঠিত: প্রোলিন, গ্লাইসিন এবং হাইড্রোক্সিপ্রোলিন।
প্রোলিন কেরাটিনেরও প্রধান উপাদান। অতএব, প্রোলিন-সমৃদ্ধ কোলাজেন গ্রহণ করলে তোমার শরীর চুল তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় বিল্ডিং ব্লক পাবে।
তবে, চুলের উপর কোলাজেনের প্রভাব নিয়ে মানব গবেষণা কম, যা এই প্রোটিন চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে কিনা তা জানা কঠিন করে তোলে।
সারসংক্ষেপ: কোলাজেন অ্যামিনো অ্যাসিডে সমৃদ্ধ যা তোমার শরীর কেরাটিন তৈরি করতে প্রয়োজন, যে প্রোটিন দিয়ে চুল গঠিত। তবুও, চুলের বৃদ্ধি বাড়ানোর জন্য কোলাজেন ব্যবহারের উপর মানব গবেষণা কম।
২. কোলাজেন চুলের ফলিকলের ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করে
কোলাজেন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে এবং ফ্রি র্যাডিকেল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
ফ্রি র্যাডিকেল হলো এমন যৌগ যা চাপ, বায়ু দূষণ, ধূমপান, খারাপ খাদ্যাভ্যাস, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পরিবেশগত প্রভাবের কারণে তোমার শরীরে তৈরি হয়। অতিরিক্ত ফ্রি র্যাডিকেল তোমার কোষ, প্রোটিন এবং ডিএনএ-এর ক্ষতি করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ফ্রি র্যাডিকেল চুলের ফলিকলেরও ক্ষতি করতে পারে। যেহেতু ফ্রি র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে তোমার শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বয়সের সাথে হ্রাস পায়, তাই বয়স্ক ব্যক্তিরা চুলের ক্ষতির জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল।
ফ্রি র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং স্বাস্থ্যকর চুলের উন্নতি ঘটাতে, তোমার শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রয়োজন।
বেশ কয়েকটি টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে কোলাজেনের শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ থাকতে পারে, বিশেষ করে মাছের আঁশ থেকে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সামুদ্রিক কোলাজেন চারটি ভিন্ন ফ্রি র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, যখন অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই প্রোটিন চায়ে পাওয়া একটি সুপরিচিত যৌগের চেয়ে বেশি কার্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হতে পারে।
তবুও, মনে রেখো যে গবেষণা শুধুমাত্র ল্যাবে বিচ্ছিন্ন কোষে করা হয়েছে। সুতরাং, তোমার শরীরে কোলাজেনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সম্ভাবনা অস্পষ্ট।
সারসংক্ষেপ: চুলের ফলিকল ফ্রি র্যাডিকেল দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। কোলাজেন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে যা ফ্রি র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে এবং চুলের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে, তবে গবেষণা সীমিত।
৩. কোলাজেন চুল পাতলা হওয়া প্রতিরোধ করে
কোলাজেন তোমার ডার্মিসের ৭০% তৈরি করে, যা তোমার ত্বকের মাঝের স্তর যেখানে প্রতিটি চুলের মূল থাকে।
বিশেষ করে, কোলাজেন তোমার ডার্মিসের স্থিতিস্থাপকতা এবং শক্তিতে অবদান রাখে। বয়সের সাথে সাথে, তোমার শরীর কোলাজেন তৈরি করতে এবং ডার্মিসে কোষ পূরণ করতে কম কার্যকর হয়। এটি একটি কারণ হতে পারে কেন চুল সময়ের সাথে সাথে পাতলা হয়ে যায়।
অতএব, তোমার শরীরকে কোলাজেন সরবরাহ করলে একটি স্বাস্থ্যকর ডার্মিস বজায় রাখতে এবং চুল পাতলা হওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
৩৫-৫৫ বছর বয়সী ৬৯ জন মহিলার উপর আট সপ্তাহের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে প্লাসিবোর তুলনায় ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।
১,০০০ এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের উপর আরেকটি ১২-সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি দৈনিক কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট ত্বকে এই প্রোটিনের পরিমাণ উন্নত করে এবং ত্বকের বার্ধক্যের লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
যেহেতু চুল তোমার ত্বক থেকে গজায়, তাই ত্বকের বার্ধক্যের প্রভাব মোকাবেলা করার জন্য কোলাজেনের সম্ভাবনা চুলের উন্নত বৃদ্ধিতে এবং পাতলা হওয়া কমাতে অবদান রাখতে পারে। তবে, চুল পাতলা হওয়ার উপর কোলাজেনের প্রভাব নিয়ে গবেষণা উপলব্ধ নেই।
সারসংক্ষেপ: যেহেতু কোলাজেন ত্বকের সেই স্তরকে রক্ষা করে যেখানে চুলের মূল থাকে, তাই এটি বয়স-সম্পর্কিত চুল পড়া এবং পাতলা হওয়া প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে — তবে এই প্রভাবগুলির উপর গবেষণা বর্তমানে উপলব্ধ নেই।
প্রস্তাবিত পড়া: চুল বৃদ্ধির জন্য ১৪টি সেরা খাবার এবং স্বাস্থ্যকর চুল
৪. কোলাজেন চুল পাকা হওয়া ধীর করতে পারে
এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের কারণে, কোলাজেন কোষের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং চুল পাকা হওয়া ধীর করতে সক্ষম হতে পারে।
বয়স-সম্পর্কিত চুল পাকা হওয়া মূলত জেনেটিক্স দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবে চুলের রঙ উৎপাদনকারী কোষগুলির ফ্রি র্যাডিকেল ক্ষতিও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।
তোমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে, মেলানিন পিগমেন্ট উৎপাদনকারী কোষগুলি যা তোমার চুলকে তার রঙ দেয়, স্বাভাবিকভাবেই মারা যেতে শুরু করে। তবে, খারাপ খাদ্যাভ্যাস, চাপ এবং পরিবেশগত দূষণ থেকে সৃষ্ট ফ্রি র্যাডিকেলগুলিও মেলানিন-উৎপাদনকারী কোষগুলির ক্ষতি করতে পারে।
ফ্রি র্যাডিকেলের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পর্যাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট না থাকলে, তোমার চুল পাকা হতে শুরু করতে পারে। একটি টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে পাকা চুলের ফলিকলের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপ এখনও পিগমেন্ট ধারণকারী চুলের ফলিকলের তুলনায় অনেক কম ছিল।
যেহেতু কোলাজেন টেস্ট টিউবে ফ্রি র্যাডিকেলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেখা গেছে, তাই এটি তাত্ত্বিকভাবে চুলের রঙ উৎপাদনকারী কোষগুলির ক্ষতি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। ফলস্বরূপ, এটি অকাল পাকা হওয়া প্রতিরোধ করতে বা বয়স-সম্পর্কিত পাকা হওয়া ধীর করতে পারে।
তবুও, মানুষের মধ্যে কোলাজেনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব নিয়ে গবেষণা বর্তমানে কম।
সারসংক্ষেপ: চুলের রঙ উৎপাদনকারী কোষগুলির ফ্রি র্যাডিকেল ক্ষতি চুল পাকা হওয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। যেহেতু কোলাজেন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করতে পারে, তাই এটি এই ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং চুল পাকা হওয়া ধীর করতে সক্ষম হতে পারে।
৫. কোলাজেন তোমার দৈনন্দিন রুটিনে যোগ করা সহজ
তুমি খাবার বা সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে তোমার খাদ্যে কোলাজেন যোগ করতে পারো।
যেহেতু এটি স্তন্যপায়ী প্রাণীদের সংযোগকারী টিস্যু তৈরি করে, তাই এটি মুরগি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস এবং মাছের চামড়া, হাড় এবং পেশীতে পাওয়া যায়।
প্রাণীর হাড় থেকে তৈরি স্যুপে কোলাজেন এবং জিলেটিন থাকে, যা কোলাজেনের একটি রান্না করা রূপ। এই হাড়ের স্যুপ পানীয় হিসাবে পান করা যেতে পারে বা স্যুপের ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এছাড়াও, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার খেলে তোমার শরীরের প্রাকৃতিক কোলাজেন উৎপাদন বাড়াতে পারে। কমলা, বেল পেপার, ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং স্ট্রবেরি এই ভিটামিনের চমৎকার উৎস।
অবশেষে, কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট পিল বা পাউডার হিসাবে নেওয়া যেতে পারে। বেশিরভাগ কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট হাইড্রোলাইজড হয়, যার অর্থ তারা ইতিমধ্যেই ভেঙে গেছে এবং শোষণ করা সহজ।
কোলাজেন পাউডার স্বাদহীন এবং গন্ধহীন এবং এটি স্মুদি, কফি এবং অন্যান্য গরম বা ঠান্ডা তরলে যোগ করা যেতে পারে। ফ্লেভারযুক্ত জাতগুলিও উপলব্ধ।
বর্তমান গবেষণা অনুসারে, কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়। তবে, কিছু রিপোর্টে বলা হয়েছে যে সাপ্লিমেন্টগুলি দীর্ঘস্থায়ী আফটারটেস্ট, পেটের অস্বস্তি বা বুকজ্বালা সৃষ্টি করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: কোলাজেন হাড়ের স্যুপ এবং প্রাণীর মাংস সহ খাবারে পাওয়া যায়, যার মধ্যে চামড়াও রয়েছে। কোলাজেন সাপ্লিমেন্টও উপলব্ধ, যার মধ্যে অনেকগুলি কোলাজেন থাকে যা ইতিমধ্যেই ভেঙে গেছে, যা শোষণ করা সহজ করে তোলে।
প্রস্তাবিত পড়া: কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ৬টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
সারসংক্ষেপ
কোলাজেন বিভিন্ন উপায়ে স্বাস্থ্যকর চুলের উন্নতি ঘটাতে পারে।
প্রথমত, তোমার শরীর কোলাজেনের অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে চুলের প্রোটিন তৈরি করতে এবং তোমার চুলের মূল ধারণকারী ত্বককে শক্তিশালী করতে পারে। এটি চুলের ফলিকলের ক্ষতি এবং চুল পাকা হওয়াও প্রতিরোধ করতে পারে।
তবে, মানুষের চুলের উপর কোলাজেনের প্রভাব নিয়ে গবেষণা সীমিত।
যদি তুমি তোমার চুলের উন্নতির জন্য কোলাজেন চেষ্টা করতে আগ্রহী হও, তাহলে হাড়ের স্যুপ বা সাপ্লিমেন্ট বিবেচনা করো যা খাবার বা পানীয়তে মেশানো যেতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
