যদিও তুমি থ্যাঙ্কসগিভিং-এ সস হিসেবে বা শুকনো করে সালাদে মিশিয়ে ক্র্যানবেরি খেতে অভ্যস্ত হতে পারো, অনেকেই ক্র্যানবেরি জুসও পান করে।
এই টক ফলগুলো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং ফাইবারে ভরপুর, এবং এর জুস প্রায়শই বিশেষ করে নারীদের জন্য বিভিন্ন উপকারিতা দেয় বলে দাবি করা হয়।
অনেকেই দাবি করেন যে ক্র্যানবেরি জুস মূত্রনালীর সংক্রমণ (UTIs) প্রতিরোধ বা নিরাময়ে সাহায্য করে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধযদিও বৈজ্ঞানিক ফলাফল মিশ্র, কিছু গবেষণা sugiere করে যে ক্র্যানবেরি জুস এই উদ্দেশ্যে কার্যকর — এবং এমনকি নারীদের স্বাস্থ্যের জন্য অন্যান্য উপকারিতাও থাকতে পারে।
এই নিবন্ধটি ক্র্যানবেরি জুস কীভাবে নারীদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা অন্বেষণ করে।
এই নিবন্ধে
নারীদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্র্যানবেরি জুসের উপকারিতা
গুজব প্রচলিত আছে যে ক্র্যানবেরি জুস যোনি নিঃসরণের স্বাদ পরিবর্তন করে মানুষের যৌন জীবন উন্নত করতে পারে।
যদিও এই দাবিগুলো বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিহীন, কিছু প্রমাণ sugiere করে যে ক্র্যানবেরি জুস মেনোপজ-পরবর্তী স্বাস্থ্য, প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (PMS) এর লক্ষণ এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
যৌন স্বাস্থ্য
কিছু উৎস দাবি করে যে ক্র্যানবেরি জুস পান করলে যোনি নিঃসরণের স্বাদ বাড়িয়ে যৌন অভিজ্ঞতা উন্নত হতে পারে।
যদিও একটি গবেষণায় ডায়েটকে যোনির মাইক্রোবায়োমকে প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি কারণের মধ্যে একটি হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে, ক্র্যানবেরি জুস যোনির স্বাদ উন্নত করতে পারে এমন দাবির সমর্থনে কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।
সুতরাং, ক্র্যানবেরি জুস পান করলে তোমার যৌন জীবন উন্নত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
মেনোপজ-পরবর্তী স্বাস্থ্য
মেনোপজ মাসিক বন্ধ হওয়ার ইঙ্গিত দেয়। এটি হরমোনের পরিবর্তনের সাথে আসে যা মেজাজ পরিবর্তন, হট ফ্ল্যাশ, রাতের ঘাম, যোনি শুষ্কতা এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বৃদ্ধির মতো অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।
আকর্ষণীয়ভাবে, প্রাণী গবেষণা ইঙ্গিত করে যে ক্র্যানবেরি জুস মেনোপজ-পরবর্তী স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে।
ডিম্বাশয় অপসারণ করা ইঁদুরের উপর একটি পুরোনো গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ক্র্যানবেরি গ্রহণ মোট কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের বায়োমার্কার হ্রাস করে। ইঁদুরের ডিম্বাশয় অপসারণ নারীদের মেনোপজের পরে হরমোনের হ্রাসকে অনুকরণ করে।
তবে, মানুষের উপর গবেষণা প্রয়োজন।
ক্র্যানবেরি জুস বার্ধক্যের লক্ষণ প্রতিরোধে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
ক্র্যানবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে অবিশ্বাস্যভাবে বেশি, যা তোমার শরীরের ফ্রি র্যাডিকেল নামক অস্থির অণুগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করে এমন শক্তিশালী যৌগ। এই বেরিগুলির অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি, কোয়ারসেটিন, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অ্যান্থোসায়ানিন।
বেরিগুলিকে জুসে প্রক্রিয়াজাত করলে কিছু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হারাতে পারে, তবে ক্র্যানবেরি জুসে এখনও এই যৌগগুলি বেশ বেশি থাকে। ১ কাপ (২৪০ মিলি) ক্র্যানবেরি জুসে ভিটামিন সি এর দৈনিক মূল্যের ৭৮% এর বেশি থাকে।
এই ভিটামিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং সঠিক কোলাজেন গঠনে সাহায্য করে, যা তোমার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।
কিছু গবেষণা আরও sugiere করে যে ভিটামিন সি নারীদের হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে LDL (খারাপ) কোলেস্টেরলের জারণকে বাধা দিয়ে, যা তোমার ধমনীতে ব্লকেজ সৃষ্টি করতে পারে।
তবে, গবেষণায় পরস্পরবিরোধী ফলাফল দেখা গেছে, এবং ভিটামিন সি এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
এছাড়াও, টেস্ট-টিউব গবেষণা ইঙ্গিত করে যে কোয়ারসেটিন অগ্ন্যাশয়, স্তন এবং কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, তবে মানুষের উপর গবেষণা অপর্যাপ্ত।
ক্র্যানবেরি জুস প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি কমাতে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে
ক্র্যানবেরি জুস ম্যাগনেসিয়ামের একটি ভালো উৎস, ১ কাপ (২৪০ মিলি) এ দৈনিক মূল্যের ৪% থাকে।
এই খনিজ — যা অনেকেই পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না — সুস্থ হাড় এবং সঠিক পেশী কার্যকারিতা সহ অনেক শারীরিক প্রক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য। এর অভাব পেশী ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে।
তোমার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ বাড়ালে পেশীগুলি আরও কার্যকরভাবে সংকুচিত হতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে ব্যথা কম হয়। যেমন, এই খনিজটি পিএমএস লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়, যার মধ্যে ক্র্যাম্পও থাকতে পারে।
আরও কী, হাড়ের ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণের জন্য ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য। নারীরা জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে অস্টিওপরোসিস — বা হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস — এর উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে, বিশেষ করে মেনোপজের পরে যখন হাড়ের উপর ইস্ট্রোজেনের প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব হ্রাস পায়।
সুতরাং, ম্যাগনেসিয়াম এই অবস্থা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
পিএমএস চলাকালীন, তুমি উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, পিঠের নিচের অংশে ব্যথা এবং স্তনে কোমলতা অনুভব করতে পারো। একটি পুরোনো পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে নারীদের ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট দেওয়া হলে এই লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটে।
তবে, এই পর্যালোচনায় ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ ক্র্যানবেরি জুস পান করে যা পাওয়া যায় তার চেয়ে অনেক বেশি ছিল। যেমন, ক্র্যানবেরি জুসের উপর নির্দিষ্ট গবেষণা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও আরও মানুষের উপর গবেষণা প্রয়োজন, ক্র্যানবেরি জুস নারীদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে পিএমএস লক্ষণগুলি কমানো, অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ, মেনোপজ-পরবর্তী স্বাস্থ্যকে সহায়তা করা এবং বার্ধক্যের লক্ষণগুলি হ্রাস করা।
প্রস্তাবিত পড়া: ক্র্যানবেরি পিলস: উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, ডোজ গাইড
ক্র্যানবেরি জুস কি মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধ করে?
ক্র্যানবেরি জুস এবং সাপ্লিমেন্টগুলি দীর্ঘকাল ধরে মূত্রনালীর সংক্রমণ (UTIs) নিরাময় বা প্রতিরোধের জন্য একটি জনপ্রিয় লোক প্রতিকার।
এই অবস্থা ঘটে যখন ই. কোলাই-এর মতো ব্যাকটেরিয়া তোমার মূত্রনালীতে — তোমার ইউরেটার, মূত্রাশয়, মূত্রনালী বা কিডনিতে প্রবেশ করে এবং বৃদ্ধি পায়।
যোনিযুক্ত ব্যক্তিরা এই সংক্রমণের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে, আংশিকভাবে তাদের শারীরবৃত্তির কারণে। যৌন কার্যকলাপ এবং গর্ভাবস্থাও তোমার ঝুঁকি বাড়ায়।
হালকা মূত্রনালীর সংক্রমণের লক্ষণগুলির মধ্যে প্রস্রাবের সময় বেদনাদায়ক, জ্বলন্ত সংবেদন অন্তর্ভুক্ত, যখন একটি ইউটিআই চিকিৎসা না করা হলে কিডনি সংক্রমণের মতো গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে।
একটি ইউটিআই-এর সবচেয়ে সাধারণ চিকিৎসা হল অ্যান্টিবায়োটিক, যদিও এই অ্যান্টিবায়োটিকগুলির দীর্ঘমেয়াদী পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে এবং তোমার অন্ত্রের কিছু ভালো ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলতে পারে।
অতএব, অনেকেই প্রথম স্থানে এই সংক্রমণগুলি প্রতিরোধ করতে আগ্রহী।
প্রোঅ্যান্থোসায়ানিডিনস, ক্র্যানবেরিতে পাওয়া এক ধরণের ট্যানিন, ই. কোলাই-এর মতো ব্যাকটেরিয়াকে তোমার মূত্রনালীর প্রাচীরে লেগে থাকতে বাধা দেয়। এটি ব্যাকটেরিয়াকে সংখ্যায় বৃদ্ধি পেতে এবং সংক্রমণ ঘটাতে সাহায্য করতে পারে।
ক্র্যানবেরি এবং ইউটিআই প্রতিরোধের বিষয়ে প্রমাণ মিশ্র, তবে গবেষণা sugiere করে যে ক্র্যানবেরি বা ক্র্যানবেরি জুস এবং ইউটিআই প্রতিরোধের মধ্যে একটি মাঝারি সম্পর্ক রয়েছে।
তবে, ক্র্যানবেরি জুস মূত্রনালীর সংক্রমণ নিরাময় করতে পারে এমন কোনো প্রমাণ নেই। যদি তোমার ইতিমধ্যে সংক্রমণ হয়েছে বলে সন্দেহ হয় তবে তোমার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু প্রমাণ sugiere করে যে ক্র্যানবেরি জুস মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, যদিও ফলাফল মিশ্র — এবং কোনো গবেষণা ইঙ্গিত করে না যে এই জুস মূত্রনালীর সংক্রমণ নিরাময় করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ক্র্যানবেরি: পুষ্টি, উপকারিতা, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং আরও অনেক কিছু
তোমার কতটা ক্র্যানবেরি জুস পান করা উচিত?
মূত্রনালীর সংক্রমণ বা অন্যান্য সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতা কার্যকরভাবে প্রতিরোধ করার জন্য কতটা ক্র্যানবেরি জুস প্রয়োজন সে সম্পর্কে খুব সীমিত তথ্য রয়েছে। সাপ্লিমেন্টের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য, তাই তুমি সম্ভবত বিভিন্ন ডোজ দেখতে পাবে।
মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধের উপর একটি পর্যালোচনায় বিভিন্ন ডোজ ব্যবহার করা হয়েছিল।
উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় একটি দল প্রতি পাউন্ড (প্রতি কেজি ১৫ মিলি) শরীরের ওজনের জন্য ০.২৩ আউন্স (৬.৮ মিলি) ওশান স্প্রে ক্র্যানবেরি জুস পান করেছিল। অন্য একটি গবেষণায়, লোকেরা প্রতিদিন একবার ৮ গ্রাম ক্র্যানবেরি নির্যাসযুক্ত বিটরুট ক্যাপসুল গ্রহণ করেছিল।
যদি তুমি ক্র্যানবেরি পিল গ্রহণ করো, তবে লেবেলে দেওয়া ডোজের সুপারিশের চেয়ে বেশি গ্রহণ করবে না।
যদি তুমি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ জুস জানতে চাও বা একটি নির্দিষ্ট ডোজ প্রয়োজন হয়, তবে একজন ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করো।
সংক্ষিপ্তসার: মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধ বা অন্য কোনো সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য ক্র্যানবেরি জুসের কোনো নির্দিষ্ট ডোজ নেই। একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ডোজ নির্ধারণের জন্য একজন ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলো।
ক্র্যানবেরি জুসের কি কোনো খারাপ দিক আছে?
ক্র্যানবেরি জুসের প্রধান খারাপ দিক হলো যে দোকানে কেনা মিশ্রণগুলিতে প্রায়শই অন্যান্য জুস থাকে বা পানীয়টিকে আরও সুস্বাদু করার জন্য প্রচুর চিনি যোগ করা হয়, কারণ ক্র্যানবেরি জুস খুব টক।
যেমন, তোমার এমন কোনো ক্র্যানবেরি জুসের মিশ্রণ এড়ানো উচিত যা ১০০% জুসের কম, অতিরিক্ত চিনি ধারণ করে, বা যার প্রথম উপাদান হিসাবে একটি ভিন্ন জুস তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
বিশুদ্ধ, মিষ্টিবিহীন ক্র্যানবেরি জুস হলো সবচেয়ে সহজ, স্বাস্থ্যকর বিকল্প। তবে, এটি ব্যয়বহুল হতে পারে।
তুমি ক্র্যানবেরি সাপ্লিমেন্টও কিনতে পারো, যা জুসের চেয়ে বেশি ঘনীভূত। যদিও এগুলি আরও কার্যকর মনে হতে পারে, তবে বেশি পরিমাণে অগত্যা বেশি উপকার বা দ্রুত ফলাফল দেয় না।
অবশেষে, ক্র্যানবেরি নির্যাসের বড় ডোজ ওয়ারফারিনের প্রভাব বাড়াতে পারে, যা একটি রক্ত পাতলা করার ওষুধ। এমনকি যদি তুমি এই ওষুধটি গ্রহণ না করো, তবে কোনো নতুন সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সংক্ষিপ্তসার: বাণিজ্যিক ক্র্যানবেরি জুস প্রায়শই অতিরিক্ত চিনিতে ভরা থাকে বা অন্যান্য ফলের জুস দিয়ে মিষ্টি করা হয়। সম্ভব হলে বিশুদ্ধ, মিষ্টিবিহীন ক্র্যানবেরি জুস কেনার চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার
যোনি স্বাদ বাড়ানোর বিষয়ে ক্র্যানবেরি জুসের গুজব ভিত্তিহীন।
তবে, এই জুসে ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। প্রমাণ sugiere করে যে এই পুষ্টিগুলি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি কমাতে এবং নারীদের হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারে।
যদিও বৈজ্ঞানিক ফলাফল মিশ্র, ক্র্যানবেরি জুস মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
আজই এটি চেষ্টা করো: ক্র্যানবেরি জুস মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধের একটি সম্ভাব্য উপায় মাত্র। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (CDC) যৌনতার পরে প্রস্রাব করা, পর্যাপ্ত জল পান করা এবং যোনি অঞ্চলে ডুচিং, পাউডার বা স্প্রে ব্যবহার কমানোর পরামর্শ দেয়।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
