স্পোর্টস নিউট্রিশনে, লোকেরা তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং ব্যায়ামের পরে দ্রুত সুস্থ হতে বিভিন্ন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে।
ক্রিয়েটিন এবং ওয়ে প্রোটিন দুটি জনপ্রিয় উদাহরণ, যার কার্যকারিতা প্রমাণ করার জন্য প্রচুর ডেটা রয়েছে।
যদিও তাদের প্রভাব কিছু ক্ষেত্রে একই রকম, তারা স্বতন্ত্রভাবে ভিন্ন যৌগ যা ভিন্ন উপায়ে কাজ করে।
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং প্রচুর প্রোটিন সহ একটি মিল প্ল্যান পাও।
Powered by DietGenie
পেশী বাড়াও
ওজন কমাও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোএই নিবন্ধটি ক্রিয়েটিন এবং ওয়ে প্রোটিন পাউডার কী, তাদের প্রধান পার্থক্য এবং সর্বোত্তম সুবিধার জন্য তোমার কি তাদের একসাথে নেওয়া উচিত তা পর্যালোচনা করে।
এই নিবন্ধে
ক্রিয়েটিন এবং ওয়ে প্রোটিন কী?
ক্রিয়েটিন এবং ওয়ে প্রোটিনের অসামান্য আণবিক গঠন রয়েছে এবং তারা তোমার শরীরে ভিন্নভাবে কাজ করে।
ক্রিয়েটিন
ক্রিয়েটিন হল একটি জৈব যৌগ যা তোমার পেশী কোষে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয়। এটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম বা ভারী উত্তোলন করার সময় শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করে।
সাপ্লিমেন্ট আকারে গ্রহণ করলে, ক্রিয়েটিন পেশী ভর, শক্তি এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এটি তোমার পেশীতে ফসফোক্রিয়েটিন স্টোর বাড়িয়ে কাজ করে। এই অণু স্বল্প-স্থায়ী পেশী সংকোচনের জন্য শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করে।
ক্রিয়েটিন অনেক খাবারেও পাওয়া যায়, বিশেষ করে মাংসের পণ্যগুলিতে। তবে, মাংস খেয়ে তুমি যে মোট পরিমাণ পেতে পারো তা তুলনামূলকভাবে কম। এই কারণেই পেশী ভর এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে চাওয়া অনেক লোক ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে।
সাপ্লিমেন্ট আকারে ক্রিয়েটিন একটি বাণিজ্যিক পরীক্ষাগারে কৃত্রিমভাবে উৎপাদিত হয়। সবচেয়ে সাধারণ রূপ হল ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট, যদিও অন্যান্য রূপও বিদ্যমান।
ওয়ে প্রোটিন পাউডার
ওয়ে হল দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে পাওয়া প্রধান প্রোটিনগুলির মধ্যে একটি। এটি প্রায়শই পনির উৎপাদনের একটি উপজাত এবং এটি একটি পাউডার তৈরি করতে বিচ্ছিন্ন করা যেতে পারে।
প্রোটিনের গুণমানের দিক থেকে, ওয়ে তালিকার শীর্ষে রয়েছে, এই কারণেই এর সাপ্লিমেন্টগুলি বডিবিল্ডার এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এত জনপ্রিয়।
ব্যায়ামের পরে ওয়ে প্রোটিন গ্রহণ করলে দ্রুত সুস্থ হওয়া এবং পেশী ভর বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। এই সুবিধাগুলি শক্তি, ক্ষমতা এবং পেশী কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
রেজিস্ট্যান্স ব্যায়ামের পরে প্রোটিনের একটি ভালো উৎস গ্রহণ করা পেশী তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রায় 20-25 গ্রাম প্রোটিন একটি ভালো পরিমাণ।
ওয়ে প্রোটিন পাউডার এই সুপারিশটি পূরণ করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, কারণ একটি সাধারণ 25-গ্রাম সার্ভিং প্রায় 20 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে।
সারাংশ: ক্রিয়েটিন একটি জৈব যৌগ যা সাপ্লিমেন্ট হিসাবে গ্রহণ করলে পেশী ভর, শক্তি এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ওয়ে প্রোটিন একটি দুগ্ধজাত প্রোটিন যা সাধারণত রেজিস্ট্যান্স ব্যায়ামের সাথে পেশী ভর এবং শক্তি বাড়াতে গ্রহণ করা হয়।
ক্রিয়েটিন এবং ওয়ে প্রোটিন পেশী বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে
ক্রিয়েটিন এবং ওয়ে প্রোটিন পাউডার উভয়ই রেজিস্ট্যান্স ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে পেশী ভর বাড়াতে দেখানো হয়েছে।
ক্রিয়েটিন উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময় ব্যায়ামের ক্ষমতা বাড়ায়। এটি উন্নত পুনরুদ্ধার এবং পেশী ভর বৃদ্ধির মতো অভিযোজনের দিকে পরিচালিত করে।
এদিকে, ব্যায়ামের সাথে ওয়ে প্রোটিন গ্রহণ করলে তোমার শরীরকে উচ্চ-মানের প্রোটিনের উৎস সরবরাহ করে, পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ায় এবং সময়ের সাথে সাথে পেশী বৃদ্ধি ঘটায়।
যদিও ক্রিয়েটিন এবং ওয়ে প্রোটিন উভয়ই পেশী বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে, তারা ভিন্ন উপায়ে কাজ করে। ক্রিয়েটিন ব্যায়ামের ক্ষমতা বাড়িয়ে শক্তি এবং পেশী ভর বাড়ায়, যেখানে ওয়ে প্রোটিন পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ বাড়ায়।
সারাংশ: ওয়ে প্রোটিন পাউডার এবং ক্রিয়েটিন সাপ্লিমেন্ট উভয়ই পেশী ভর বাড়াতে দেখানো হয়েছে, যদিও তারা এটি ভিন্নভাবে সম্পন্ন করে।
তোমার কি ক্রিয়েটিন এবং ওয়ে প্রোটিন একসাথে নেওয়া উচিত?
কিছু লোক প্রস্তাব করেছে যে ওয়ে প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিন একসাথে গ্রহণ করলে শুধুমাত্র একটি গ্রহণ করার চেয়ে অতিরিক্ত সুবিধা হতে পারে।
তবে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সম্ভবত সত্য নয়।
42 জন মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক পুরুষের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা যখন ওয়ে প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিন উভয়ই গ্রহণ করেছিলেন, তখন শুধুমাত্র একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার তুলনায় তাদের কোনো অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ অভিযোজন হয়নি।
এছাড়াও, 18 জন রেজিস্ট্যান্স-প্রশিক্ষিত মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা আট সপ্তাহ ধরে ওয়ে প্রোটিন প্লাস ক্রিয়েটিন গ্রহণ করেছিলেন, তাদের পেশী ভর এবং শক্তিতে কোনো পার্থক্য ছিল না যারা শুধুমাত্র ওয়ে প্রোটিন গ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায়।
ফলাফলগুলি ইঙ্গিত করে যে ওয়ে প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিন একসাথে গ্রহণ করার কোনো অতিরিক্ত সুবিধা নেই। তবে, কিছু লোক সুবিধার জন্য তাদের একসাথে গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারে।
এছাড়াও, এমন কোনো প্রমাণ নেই যে ক্রিয়েটিন এবং ওয়ে প্রোটিন একসাথে গ্রহণ করলে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাদের একসাথে গ্রহণ করা সাধারণত নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।
ওয়ে প্রোটিন, ক্রিয়েটিন বা উভয়ই গ্রহণ করবে কিনা তা তোমার ব্যক্তিগত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। তুমি যদি ফিট থাকতে চাওয়া একজন বিনোদনমূলক জিম-গোয়ার হও, তাহলে পেশী তৈরি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ওয়ে প্রোটিন একটি ভালো বিকল্প হতে পারে।
অন্যদিকে, তুমি যদি পেশী ভর এবং শক্তি সর্বাধিক করতে চাও, তাহলে ওয়ে প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিন উভয়ই গ্রহণ করা উপকারী হতে পারে।
সারাংশ: গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সাথে ওয়ে প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিন একসাথে গ্রহণ করলে প্রতিটি আলাদাভাবে গ্রহণ করার চেয়ে অতিরিক্ত পেশী বা শক্তি বৃদ্ধি হয় না। শুধুমাত্র একটি গ্রহণ করলে সম্ভবত একই সুবিধা পাওয়া যায়।
প্রস্তাবিত পড়া: ক্রিয়েটিন নেওয়ার সেরা সময় কখন? | সময় নির্ধারণের নির্দেশিকা
সারাংশ
ওয়ে প্রোটিন পাউডার এবং ক্রিয়েটিন দুটি জনপ্রিয় স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট যা পেশী ভর বাড়াতে এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতা উন্নত করতে দেখানো হয়েছে, যদিও তারা এটি কীভাবে সম্পন্ন করে তা ভিন্ন।
একসাথে দুটি গ্রহণ করলে পেশী এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য অতিরিক্ত সুবিধা দেয় বলে মনে হয় না।
তবে, তুমি যদি উভয়ই চেষ্টা করতে চাও এবং জিম বা মাঠে পেশী ভর এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে চাও, তাহলে ওয়ে প্রোটিন এবং ক্রিয়েটিন একসাথে গ্রহণ করা নিরাপদ এবং কার্যকর।
