আমরা সবাই এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে গেছি: আমাদের জন্য ভালো নয় এমন পুরোনো অভ্যাস ত্যাগ করার চেষ্টা করছি এবং নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করছি।
আমরা জীবন পরিবর্তনকারী আশ্চর্যজনক গল্প পড়ি এবং সাথে সাথেই মুগ্ধ হয়ে যাই, নিজেদেরকে পরবর্তী রূপান্তরের গল্পে পরিণত করার চেষ্টা করি। কিন্তু আমরা কীভাবে সত্যিই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে পারি, কেবল এমন সীমাবদ্ধতা নয় যা আমরা ধরে রাখতে পারি না?
আমাদের প্রাথমিক অনুপ্রেরণা দ্বারা চালিত হয়ে, আমরা বড় লক্ষ্য নির্ধারণ করি যেমন বছরের শেষ নাগাদ ৫০ পাউন্ড ওজন কমানো বা এখন থেকে সারাজীবন শুধুমাত্র প্রক্রিয়াবিহীন, প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া, কিন্তু কিছু সময় পরে ব্যর্থতা অনুভব করি এবং নিজেদেরকে নিন্দা করি।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধঅনুপ্রেরণার বিষয়টি হলো এটি স্থির থাকে না। উত্থান-পতন থাকবেই, তাই আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমরা সম্পূর্ণরূপে আমাদের অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করতে চাই না।
নতুন অভ্যাস তৈরি করা কঠিন, এবং এটি অবশ্যই রাতারাতি অর্জন করা যায় না, তাহলে আমরা কীভাবে বারবার ব্যর্থ না হয়ে বাস্তব এবং টেকসই পরিবর্তন আনতে পারি?
ছোটখাটো খাবারের পরিবর্তন থেকে শুরু করে দুগ্ধজাত পণ্য বর্জন, ডিমের বিকল্প ব্যবহার, অথবা ধাপে ধাপে নিরামিষাশী খাদ্যে রূপান্তরিত হওয়া পর্যন্ত, আমরা আরও অনেক নিবন্ধ শেয়ার করি যা তোমাকে শক্তিশালী পরিবর্তন আনতে সাহায্য করবে।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস কীভাবে তৈরি করবে
এখানে আমাদের ৪টি টিপস রয়েছে যা তুমি একজন সফল অভ্যাস পরিবর্তনকারী হতে শুরু করতে পারো!
এই নিবন্ধে
১. ছোট করে শুরু করো
শুরুতে লক্ষ্যমাত্রা অবিশ্বাস্যভাবে কম রাখো। যদি বড় লক্ষ্য তোমাকে কোনো কাজ করা থেকে বিরত রাখে, তাহলে ছোট করে শুরু করো! শুরু করাটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং সেখান থেকে তুমি গতি তৈরি করতে পারবে।
যদি তুমি আরও ফিট হওয়ার জন্য তোমার দৈনন্দিন জীবনে আরও নড়াচড়া যোগ করার চেষ্টা করো, তাহলে তুমি ৫টি পুশ-আপ বা ১ মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্ক দিয়ে শুরু করতে পারো। শুরুতেই ম্যারাথন দৌড়ানোর চেষ্টা করো না।
যে লক্ষ্যগুলি একেবারেই অবাস্তব এবং আমাদের বর্তমান অবস্থা থেকে অনেক দূরে, সেগুলি প্রায়শই আমাদের পতনের কারণ হয়। আমরা নিজেদেরকে ব্যর্থ মনে করি কারণ আমরা আমাদের অত্যন্ত উচ্চ মান পূরণ করতে পারি না অথবা পুরোপুরি আত্মসমর্পণ করি কারণ পাহাড়টি আরোহণ করার জন্য খুব বড়।
এই ‘সব বা কিছুই না’ মানসিকতায় আটকে যেও না।
২. একটি সময়সূচী তৈরি করো
“আমি আরও ব্যায়াম করব” বা “আমি আরও স্বাস্থ্যকর খাবার খাব” এর মতো অস্পষ্ট বিবৃতি দিও না। এর পরিবর্তে, এটি সম্পর্কে সুনির্দিষ্ট হও। একটি ক্যালেন্ডার নাও এবং তোমার নতুন রুটিনের সঠিক বিবরণ লিখে রাখো। তুমি ঠিক কী করতে চলেছো? কখন, কতক্ষণ ধরে এবং কোথায়?
যদি তুমি কিছু ওয়ার্কআউট লক্ষ্য অর্জনের পরিকল্পনা করো, তাহলে এটি এমন হতে পারে “প্রতি সোমবার সকাল ৭টায়, আমি পার্কে ২০ মিনিটের জন্য দৌড়াতে যাব।”
তোমার স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষার জন্য, তুমি আগামী সপ্তাহের জন্য একটি খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে পারো এবং সেই অনুযায়ী মুদি সামগ্রী কিনতে পারো।
নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের পরিবর্তে তোমার সময়সূচী মেনে চলার দিকে মনোযোগ দাও। যদি তুমি তোমার অনুশীলনে লেগে থাকো তবে ফলাফল অনিবার্যভাবে আসবে। তোমার সময়সূচী অনুযায়ী চলা সবসময় সম্ভব হবে না, তবে যতক্ষণ তুমি ধারাবাহিকভাবে ট্র্যাকে ফিরে আসতে পারো ততক্ষণ ঠিক আছে।
৩. পুরোনো অভ্যাসগুলোকে নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করো
অভ্যাস পরিবর্তন করা কেবল অবাঞ্ছিত অভ্যাসগুলোকে দূর করার চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে। প্রতিটি অভ্যাস একই প্যাটার্ন অনুসরণ করে। প্রথমে, একটি সংকেত থাকে, তারপর সংকেতটি মোকাবেলা করার আচরণ, এবং অবশেষে পুরস্কার।
সারাদিন ধরে, তোমার খারাপ আচরণগুলিকে ট্রিগার করে এমন সংকেতগুলি সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ানোর চেষ্টা করো। তারপর, সংকেত এবং পুরস্কারকে অক্ষত রেখে, এমন একটি কাজের কথা ভাবার চেষ্টা করো যা তোমার জন্য আরও উপকারী এবং পুরোনো আচরণের বিকল্প হতে পারে।
ধরা যাক, তুমি কাজ থেকে ক্লান্ত হয়ে বাড়ি ফিরেছো এবং মনকে শান্ত করার জন্য একটি বিয়ার পান করছো। এই ক্ষেত্রে, দীর্ঘ কর্মদিবসের পর ক্লান্ত হওয়াটা হলো সংকেত, এবং শিথিলতা হলো পুরস্কার।
এগুলিকে অক্ষত রাখো এবং শুধুমাত্র বিয়ার পান করার কাজটি প্রতিস্থাপন করো। স্ট্রেস কমাতে এবং তোমার মেজাজ শান্ত করতে ৩ মিনিটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে কেমন হয়?
৪. তোমার পরিবেশ সেট আপ করো এবং ট্রিগারগুলি সরিয়ে দাও
যতটা সম্ভব ট্রিগার থেকে মুক্তি পাও। যদি তুমি স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে চাও কিন্তু তোমার বাড়িতে প্রক্রিয়াজাত এবং মিষ্টি জাতীয় খারাপ জিনিস ভরা থাকে, তাহলে তোমার জন্য এটি করা খুব কঠিন হবে। সমস্ত জাঙ্ক ফুড ফেলে দাও এবং এর পরিবর্তে পুরো উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার দিয়ে ভরে ফেলো।
উত্সাহব্যঞ্জক নিশ্চিতকরণ সহ ছোট নোট লিখে তোমার চারপাশে ছড়িয়ে দাও অথবা তোমার যোগা ম্যাট বা দৌড়ানোর জুতো এমনভাবে ফেলে রাখো যাতে তুমি আক্ষরিক অর্থেই সেগুলিতে হোঁচট খাও।
তোমার পরিবেশ ঠিক করার ক্ষেত্রে তোমার সৃজনশীলতার প্রায় কোনো সীমা নেই।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানো কার্যকরভাবে ধরে রাখার ১৭টি সেরা উপায়
চলো স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করি!
নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস শক্তিশালী করতে কিছুটা সময় লাগে। কিন্তু এই টিপসগুলো হাতে থাকলে, তুমি তোমার পথে ভালোভাবে এগিয়ে যাবে।
নিজের প্রতি সদয় হও এবং যদি তুমি পিছলে যাও তবে নিজেকে দোষ দিও না। এটা আমাদের সবার সাথেই ঘটে। শেষ পর্যন্ত, এটাই আমাদের মানুষ করে তোলে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সবসময় সঠিক পথে ফিরে আসা। তোমার জীবনের ছোট ছোট ক্ষেত্রগুলি উন্নত করা শুরু করো এবং সেখান থেকে প্রসারিত হও।
যত দ্রুত সম্ভব নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের দিকে শুধু মনোযোগ দিও না – একটি স্বাস্থ্যকর পরিচয় তৈরির দিকে মনোযোগ দাও। একজন সুস্থ ব্যক্তির মানসিকতা থাকলে স্বাভাবিকভাবেই এমন কাজগুলি হবে যা তোমার ব্যক্তিত্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং তোমাকে তোমার সমস্ত লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
