টেস্টোস্টেরন একটি সুপরিচিত হরমোন যা পেশী তৈরি এবং লিবিডোর জন্য দায়ী।
এই কারণে, সব বয়সের মানুষ এই হরমোন বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায় খুঁজছে।
একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি হল খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক গ্রহণ করা যা টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর দাবি করে। এই পণ্যগুলিতে প্রায়শই অ্যামিনো অ্যাসিড ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড থাকে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Jennifer S.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে যে ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড কী এবং এটি টেস্টোস্টেরন বাড়ায় কিনা।
এই নিবন্ধে
ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড কী?
অ্যামিনো অ্যাসিড হল অণু যা শরীরে বিভিন্ন কাজ করে। তারা সব ধরণের প্রোটিন এবং নির্দিষ্ট হরমোন ও নিউরোট্রান্সমিটারের বিল্ডিং ব্লক।
প্রায় প্রতিটি অ্যামিনো অ্যাসিড দুটি ভিন্ন রূপে থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড এল-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড বা ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড হিসাবে পাওয়া যেতে পারে। ফর্মগুলির রাসায়নিক সূত্র একই, তবে তাদের আণবিক কাঠামো একে অপরের আয়নার প্রতিচ্ছবি।
এই কারণে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিডের এল- এবং ডি-ফর্মগুলিকে প্রায়শই “বাম-হাতের” বা “ডান-হাতের” হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
এল-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড প্রকৃতিতে, তোমার শরীর সহ, উৎপাদিত হয় এবং প্রোটিন তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। তবে, ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড প্রোটিন তৈরি করতে ব্যবহৃত হয় না। পরিবর্তে, এটি শরীরে হরমোন তৈরি এবং মুক্ত করতে ভূমিকা পালন করে।
ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড মস্তিষ্কে একটি হরমোন নিঃসরণ বাড়াতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে সহায়তা করে।
এটি অণ্ডকোষে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন এবং নিঃসরণ বাড়াতেও ভূমিকা পালন করে।
এই কাজগুলিই ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড টেস্টোস্টেরন-বর্ধক পরিপূরকগুলিতে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হওয়ার কারণ।
সংক্ষিপ্তসার: অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা দুটি রূপে পাওয়া যায়। ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড হল সেই রূপ যা শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন এবং নিঃসরণে জড়িত। এই কারণে, এটি প্রায়শই টেস্টোস্টেরন-বর্ধক পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়।
টেস্টোস্টেরনের উপর ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের প্রভাব
টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপর ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের প্রভাব নিয়ে গবেষণায় মিশ্র ফলাফল পাওয়া গেছে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে, আবার অন্য গবেষণায় তা দেখা যায়নি।
২৭-৩৭ বছর বয়সী সুস্থ পুরুষদের উপর একটি গবেষণায় ১২ দিনের জন্য ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছিল।
এতে দেখা গেছে যে ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড গ্রহণকারী ২৩ জন পুরুষের মধ্যে ২০ জনের গবেষণার শেষে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেশি ছিল, যার গড় বৃদ্ধি ছিল ৪২%।
পরিপূরক গ্রহণ বন্ধ করার তিন দিন পরেও, তাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা গবেষণার শুরুর তুলনায় গড়ে ২২% বেশি ছিল।
অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল পুরুষদের উপর ২৮ দিনের জন্য ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড গ্রহণকারী আরেকটি গবেষণায় মিশ্র ফলাফল পাওয়া গেছে। কিছু পুরুষের টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি পায়নি। তবে, যাদের গবেষণার শুরুতে টেস্টোস্টেরন কম ছিল তাদের ২০% এর বেশি বৃদ্ধি হয়েছিল।
আরেকটি গবেষণায় এক মাস ধরে এই পরিপূরক গ্রহণের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছিল। গবেষকরা দেখেছেন যে ২৭-৪৩ বছর বয়সী পুরুষরা যখন ৯০ দিনের জন্য ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের পরিপূরক গ্রহণ করেন, তখন তাদের টেস্টোস্টেরন ৩০-৬০% বৃদ্ধি পায়।
এই গবেষণাগুলি বিশেষভাবে শারীরিকভাবে সক্রিয় জনসংখ্যা ব্যবহার করেনি। তবে, আরও তিনটি গবেষণায় সক্রিয় পুরুষদের উপর ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছিল।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের মধ্যে যারা ওজন প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন এবং ২৮ দিনের জন্য ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড গ্রহণ করেছিলেন তাদের টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি পায়নি।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৬ গ্রাম উচ্চ-ডোজ পরিপূরক দুই সপ্তাহ ধরে গ্রহণ করলে ওজন প্রশিক্ষিত তরুণ পুরুষদের টেস্টোস্টেরন কমে যায়।
তবে, প্রতিদিন ৬ গ্রাম ব্যবহার করে তিন মাসের ফলো-আপ গবেষণায় টেস্টোস্টেরনে কোনো পরিবর্তন দেখা যায়নি।
নারীদের উপর অনুরূপ গবেষণা বর্তমানে উপলব্ধ নেই, সম্ভবত কারণ ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের কিছু প্রভাব অণ্ডকোষের জন্য নির্দিষ্ট।
সংক্ষিপ্তসার: ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড নিষ্ক্রিয় পুরুষদের বা যাদের টেস্টোস্টেরন কম তাদের টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে। তবে, ওজন প্রশিক্ষিত পুরুষদের টেস্টোস্টেরন বাড়াতে এটি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়নি।
ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে না
বেশ কয়েকটি গবেষণায় পরীক্ষা করা হয়েছে যে ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে কিনা, বিশেষ করে ওজন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে।
কেউ কেউ মনে করেন যে এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে পেশী বা শক্তির বৃদ্ধি ঘটাতে পারে।
তবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী পুরুষদের ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করার সময় টেস্টোস্টেরন, শক্তি বা পেশী ভর বৃদ্ধি পায়নি।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরুষরা যখন ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড গ্রহণ করেন এবং ২৮ দিনের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ নেন, তখন তাদের চর্বিহীন ভর ২.৯ পাউন্ড (১.৩ কেজি) বৃদ্ধি পায়। তবে, প্লাসেবো গ্রুপে থাকা পুরুষদেরও ৩ পাউন্ড (১.৪ কেজি) অনুরূপ বৃদ্ধি হয়েছিল।
আরও কী, উভয় গ্রুপেই পেশী শক্তির অনুরূপ বৃদ্ধি হয়েছিল। সুতরাং, এই গবেষণায় ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড প্লাসেবোর চেয়ে ভালো কাজ করেনি।
একটি দীর্ঘ, তিন মাসের গবেষণায়ও দেখা গেছে যে ব্যায়ামকারী পুরুষদের পেশী ভর এবং শক্তির একই বৃদ্ধি হয়েছিল, তারা ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড বা প্লাসেবো গ্রহণ করুক না কেন।
এই দুটি গবেষণাই এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে ওজন-প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সাথে মিলিত হলে ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড পেশী ভর বা শক্তি বৃদ্ধিতে অকার্যকর।
অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের সাথে এই পরিপূরকগুলির সংমিশ্রণ সম্পর্কে বর্তমানে কোনো তথ্য উপলব্ধ নেই, যেমন দৌড়ানো বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT)।
সংক্ষিপ্তসার: ওজন প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হলে ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড পেশী বা শক্তির বৃদ্ধি উন্নত করে বলে মনে হয় না। অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের উপর ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের প্রভাব সম্পর্কে বর্তমানে কোনো তথ্য উপলব্ধ নেই।
প্রস্তাবিত পড়া: পেশী বাড়ানোর জন্য ৬টি সেরা সাপ্লিমেন্ট
ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড উর্বরতা বাড়াতে পারে
যদিও সীমিত গবেষণা উপলব্ধ রয়েছে, ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড পুরুষদের বন্ধ্যাত্ব সমস্যায় সহায়তা করার জন্য একটি সরঞ্জাম হিসাবে প্রতিশ্রুতি দেখাচ্ছে।
বন্ধ্যাত্ব সমস্যাযুক্ত ৬০ জন পুরুষের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে তিন মাস ধরে ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করলে তাদের উৎপাদিত শুক্রাণুর সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
আরও কী, তাদের শুক্রাণুর গতিশীলতা, বা এর চলাচলের ক্ষমতা উন্নত হয়েছিল।
শুক্রাণুর পরিমাণ এবং গুণমানের এই উন্নতিগুলি ফলপ্রসূ হয়েছে বলে মনে হয়। গবেষণায় ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড গ্রহণকারী পুরুষদের সঙ্গিনীদের গর্ভধারণের হার বৃদ্ধি পেয়েছে। গবেষণার সময় ২৭% সঙ্গিনী গর্ভবতী হয়েছিলেন।
যদিও ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড নিয়ে বেশিরভাগ গবেষণা পুরুষদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে কারণ টেস্টোস্টেরনের উপর এর কথিত প্রভাব রয়েছে, এটি মহিলাদের ডিম্বস্ফোটনেও ভূমিকা পালন করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন, ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড বন্ধ্যাত্বযুক্ত পুরুষদের শুক্রাণুর পরিমাণ এবং গুণমান উন্নত করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ক্রিয়েটিন নেওয়ার সেরা সময় কখন? | সময় নির্ধারণের নির্দেশিকা
ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ
টেস্টোস্টেরনের উপর ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের প্রভাব পরীক্ষা করা বেশিরভাগ গবেষণায় প্রতিদিন ২.৬-৩ গ্রাম ডোজ ব্যবহার করা হয়েছে।
যেমনটি আগে আলোচনা করা হয়েছে, গবেষণায় টেস্টোস্টেরনের উপর এর প্রভাবের জন্য মিশ্র ফলাফল পাওয়া গেছে।
প্রতিদিন প্রায় ৩ গ্রাম ডোজ কিছু তরুণ এবং মধ্যবয়সী পুরুষদের জন্য কার্যকর যারা সম্ভবত শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয়।
তবে, সক্রিয় তরুণ পুরুষদের ক্ষেত্রে এই একই ডোজ কার্যকর নয়।
প্রতিদিন ৬ গ্রামের উচ্চতর ডোজ দুটি গবেষণায় ব্যবহার করা হয়েছে তবে আশাব্যঞ্জক ফলাফল ছাড়াই।
যদিও একটি সংক্ষিপ্ত গবেষণায় এই ডোজ দিয়ে টেস্টোস্টেরন হ্রাস দেখা গেছে, দীর্ঘ গবেষণায় কোনো পরিবর্তন দেখা যায়নি।
ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের শুক্রাণুর পরিমাণ এবং গুণমানের উপর উপকারী প্রভাবের কথা জানানো গবেষণায় ৯০ দিনের জন্য প্রতিদিন ২.৬ গ্রাম ডোজ ব্যবহার করা হয়েছিল।
সংক্ষিপ্তসার: ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের একটি সাধারণ ডোজ হল প্রতিদিন ৩ গ্রাম। তবে, এই পরিমাণ ব্যবহার করে গবেষণায় মিশ্র ফলাফল পাওয়া গেছে। উপলব্ধ গবেষণা অনুসারে, প্রতিদিন ৬ গ্রামের উচ্চতর ডোজ কার্যকর বলে মনে হয় না।
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং নিরাপত্তা
৯০ দিনের জন্য প্রতিদিন ২.৬ গ্রাম ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড গ্রহণের প্রভাব পরীক্ষা করা একটি গবেষণায়, গবেষকরা কোনো প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটেছে কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য গভীর রক্ত পরীক্ষা করেছিলেন।
তারা কোনো নিরাপত্তা উদ্বেগ খুঁজে পাননি এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে এই পরিপূরকটি কমপক্ষে ৯০ দিনের জন্য সেবন করা নিরাপদ।
অন্যদিকে, আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড গ্রহণকারী ১০ জন পুরুষের মধ্যে দুজন বিরক্তি, মাথাব্যথা এবং স্নায়বিকতার কথা জানিয়েছেন। তবে, এই প্রভাবগুলি প্লাসেবো গ্রুপে থাকা একজন পুরুষও জানিয়েছেন।
ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড পরিপূরক ব্যবহার করা বেশিরভাগ গবেষণায় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটেছে কিনা তা জানানো হয়নি।
এই কারণে, এর নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডের সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সীমিত তথ্য উপলব্ধ রয়েছে। একটি গবেষণায় ৯০ দিন পরিপূরক ব্যবহারের পর রক্ত বিশ্লেষণের ভিত্তিতে কোনো নিরাপত্তা উদ্বেগ দেখা যায়নি, তবে অন্য একটি গবেষণায় কিছু বিষয়ভিত্তিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া জানানো হয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার
অনেক মানুষ টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায় খুঁজছে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৩ গ্রাম ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড তরুণ এবং মধ্যবয়সী পুরুষদের টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারে।
তবে, সক্রিয় পুরুষদের উপর অন্যান্য গবেষণায় টেস্টোস্টেরন, পেশী ভর বা শক্তির কোনো বৃদ্ধি দেখাতে ব্যর্থ হয়েছে।
প্রমাণ দেখায় যে ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিড বন্ধ্যাত্ব সমস্যায় ভুগছেন এমন পুরুষদের শুক্রাণুর পরিমাণ এবং গুণমানের জন্য উপকারী হতে পারে।
৯০ দিন পর্যন্ত সেবন করা নিরাপদ হতে পারে, তবে সীমিত নিরাপত্তা তথ্য উপলব্ধ রয়েছে।
ডি-অ্যাসপার্টিক অ্যাসিডকে টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করার আগে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
