সাপ্লিমেন্ট কি সানস্ক্রিনের বিকল্প হতে পারে? অভ্যন্তরীণ এসপিএফের মিথ

“অভ্যন্তরীণ সানস্ক্রিন” বা “ভেতর থেকে সূর্য সুরক্ষা” হিসাবে বিক্রি হওয়া এক ধরণের পিল রয়েছে — অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মিশ্রণ, ফার্ন নির্যাস, বিটা-ক্যারোটিন, এমনকি সূর্য সুরক্ষার জন্য বিপণন করা কোলাজেনও। তাহলে সাপ্লিমেন্ট কি সানস্ক্রিনের বিকল্প? না। তারা তা নয়, এবং পার্থক্যটা ছোট নয়। সেরা ক্ষেত্রে, তাদের মধ্যে কয়েকটি তোমার ত্বক পোড়ার সীমা সামান্য বাড়িয়ে দেয়; কোনোটিই তোমাকে টপিকাল এসপিএফের মতো বিস্তৃত-বর্ণালী ইউভি ব্লকিং দেয় না। এই পণ্যগুলি আসলে কী করে, গবেষণা কী দেখায়, এবং কেন “ক্রিম বাদ দিয়ে ক্যাপসুল নাও” একটি খারাপ চুক্তি, তা এখানে বলা হলো।

দ্রুত উত্তর

• কোনো সাপ্লিমেন্ট সানস্ক্রিনের বিকল্প নয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নয়, ফার্ন নির্যাস নয়, বিটা-ক্যারোটিন নয়, কোলাজেনও নয়।
• সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা মৌখিক বিকল্পগুলি তোমার পোড়ার সীমা কেবল সামান্যই বাড়ায় — এটিকে একটি ছোট বুস্ট হিসাবে ভাবো, এসপিএফ রেটিং হিসাবে নয়।
• তারা ত্বকের ভিতরে কাজ করে (ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলি পরিষ্কার করে) ইউভিকে ত্বকে পৌঁছাতে বাধা দেওয়ার পরিবর্তে।
• তারা তীব্র সূর্যালোকে সানস্ক্রিনের পরিপূরক হতে পারে, কখনোই বিকল্প নয়।
• টপিকাল এসপিএফের সাথে ছায়া এবং পোশাকই একমাত্র প্রমাণিত ইউভি-সুরক্ষা কৌশল।

“অভ্যন্তরীণ সানস্ক্রিন” কীভাবে কাজ করার কথা

টপিকাল সানস্ক্রিন এবং মৌখিক সাপ্লিমেন্টগুলি বিপরীত দিক থেকে সমস্যাটিকে আক্রমণ করে:

• সানস্ক্রিন তোমার ত্বকের উপর থাকে এবং জীবন্ত কোষে পৌঁছানোর আগে ইউভি ফোটনগুলিকে শারীরিকভাবে ব্লক বা শোষণ করে।
• “অভ্যন্তরীণ” সাপ্লিমেন্টগুলি আলো ব্লক করতে পারে না। পরিবর্তে তারা ইউভি একবার প্রবেশ করার পরে নিম্নধারার ক্ষতি কমানোর লক্ষ্য রাখে — প্রধানত ইউভি দ্বারা উৎপন্ন ফ্রি র‍্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে।

এই পার্থক্যটাই সব। একটি ফ্রি-র‍্যাডিকেল পরিষ্কার করা রোদে পোড়ার পরের প্রভাবকে নরম করতে পারে, কিন্তু এটি ইউভি ত্বকের কোষে আঘাত করার সাথে সাথেই যে ডিএনএ ক্ষতি করে তা থামাতে কিছুই করে না। এমন কোনো মৌখিক অণু নেই যা তোমার ত্বককে প্রতিফলিত করে তোলে।

তোমার প্রধান লক্ষ্য কি?

ওজন কমাও পেশী বাড়াও স্বাস্থ্যকর খাবার খাও নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো

Powered by DietGenie

জনপ্রিয় উপাদানগুলি আসলে কী করে

বিটা-ক্যারোটিন। প্রায়শই “ভেতর থেকে ট্যানিং” এবং সূর্য সুরক্ষার জন্য বিক্রি হয়। বিটা-ক্যারোটিন সাপ্লিমেন্ট সহ একটি বড়, সু-নিয়ন্ত্রিত সানস্ক্রিন পরীক্ষায় সাপ্লিমেন্ট থেকে ত্বকের বার্ধক্যের উপর কোনো সামগ্রিক প্রভাব পাওয়া যায়নি — শুধুমাত্র সানস্ক্রিনই সুরক্ষা দিয়েছে। ¹ আরও খারাপ, উচ্চ-মাত্রার বিটা-ক্যারোটিন ধূমপায়ীদের মধ্যে ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, তাই এটি একটি সাধারণ পছন্দ নয়।

সাধারণভাবে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (ভিটামিন সি, ই, পলিফেনল)। ডায়েট-স্তরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সামগ্রিক ত্বকের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং কিছু গবেষণায় ইউভি-প্ররোচিত লালভাব সামান্য কমাতে পারে, তবে প্রভাবটি ছোট এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ। তারা একটি সহায়ক খেলোয়াড়, ঢাল নয়। যদি তুমি তোমার ত্বকের জন্য খেতে চাও, তবে সুস্থ ত্বকের জন্য খাবার দেখো।

পলিওপোডিয়াম লিউকোটোমোস (ফার্ন নির্যাস)। এটি সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা “অভ্যন্তরীণ সানস্ক্রিন” এবং এর বাস্তব, যদিও সামান্য, প্রমাণ রয়েছে। এটি লালভাব সৃষ্টি করার জন্য প্রয়োজনীয় ইউভির মাত্রা বাড়াতে পারে — তবে শুধুমাত্র একটি ছোট ফ্যাক্টর দ্বারা, এসপিএফ 30 এর কাছাকাছিও নয়। চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা যারা এটি সুপারিশ করেন তারা এটিকে সূর্য-সংবেদনশীল অবস্থার লোকেদের জন্য একটি সংযোজন হিসাবে ব্যবহার করেন, সানস্ক্রিনের সাথে নেওয়া হয়।

কোলাজেন। সম্প্রতি “সূর্য সুরক্ষার” জন্য বিপণন করা হয়েছে, তবে কোলাজেন সাপ্লিমেন্টগুলি ইউভি সুরক্ষা প্রদান করে না। এগুলি ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং হাইড্রেশনের জন্য অধ্যয়ন করা হয়, যা একটি পৃথক প্রশ্ন — কোলাজেন দেখো।

নিয়াসিনামাইড (ভিটামিন বি৩)। কখনও কখনও “অভ্যন্তরীণ সানস্ক্রিন” দাবির সাথে এটিকে যুক্ত করা হয়। মৌখিক নিকোটিনামাইড খুব উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ রোগীদের মধ্যে নতুন নন-মেলানোমা ত্বকের ক্যান্সারের হার কমানোর বিষয়ে আকর্ষণীয় গবেষণা রয়েছে, তবে এটি একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে একটি নির্দিষ্ট চিকিৎসা ব্যবহার — সাধারণ জনগণের জন্য সানস্ক্রিনের বিকল্প নয়, এবং এটি ইউভিও ব্লক করে না।

প্রস্তাবিত পড়া: মিনারেল বনাম কেমিক্যাল সানস্ক্রিন: কোনটি ভালো?

একটি স্পষ্ট তুলনা

মেলানোমার বিষয়টি তাত্ত্বিক নয়: একটি এলোমেলো পরীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন সানস্ক্রিন ব্যবহারকারীদের মধ্যে বিবেচনামূলক ব্যবহারকারীদের তুলনায় কম মেলানোমা হয়েছে। ² কোনো সাপ্লিমেন্টের এমন কোনো প্রমাণ নেই।

প্রস্তাবিত পড়া: রেটিনল: এটা কী করে এবং কীভাবে সঠিক ভাবে ব্যবহার করবে

কেন এই মিথটি আকর্ষণীয় — এবং ঝুঁকিপূর্ণ

এটি একটি সহজ বিক্রি। একটি পিল প্রতি দুই ঘন্টা পর পর ক্রিম পুনরায় প্রয়োগ করার চেয়ে কম ঝামেলাপূর্ণ, এবং “ভেতর থেকে সুরক্ষা” পরিশীলিত শোনায়। বিপদটি আচরণগত: যদি তুমি বিশ্বাস করো যে একটি ক্যাপসুল তোমাকে সুরক্ষিত রেখেছে, তবে তুমি কম টপিকাল সুরক্ষা নিয়ে সূর্যের আলোতে বেশি সময় কাটাবে। এটি ঠিক তার বিপরীত যা প্রমাণ সমর্থন করে।

আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজির নির্দেশনা সম্পূর্ণরূপে টপিকাল এসপিএফ, বিস্তৃত বর্ণালী, ছায়া এবং পোশাকের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়েছে — সাপ্লিমেন্টের উপর নয়। ³ কোনো জনস্বাস্থ্য সংস্থা সানস্ক্রিনের পরিবর্তে পিল ব্যবহার করার সুপারিশ করে না তার একটি কারণ আছে।

এই পণ্যগুলি কীভাবে বিক্রি হয় তাও উল্লেখ করা উচিত। “অভ্যন্তরীণ সানস্ক্রিন” পিলগুলি একটি আসল সানস্ক্রিনের মতো পরীক্ষার মানদণ্ডে রাখা হয় না — কোনো এসপিএফ রেটিং নেই, কোনো বিস্তৃত-বর্ণালী যাচাইকরণ নেই, কোনো জল-প্রতিরোধের দাবি নেই, কারণ তারা এর কোনোটিই অর্জন করতে পারে না। একটি টপিকাল সানস্ক্রিনকে “এসপিএফ 30” প্রিন্ট করার জন্য মানসম্মত পরীক্ষা পাস করতে হয়। একটি ক্যাপসুল মার্কেটিং টিম যা চায় তা প্রিন্ট করে। এই নিয়ন্ত্রক ব্যবধানই তোমাকে বলে দেবে কোনটি বেছে নিতে হবে।

সাপ্লিমেন্টগুলি কোথায় সত্যিই উপযুক্ত

এর অর্থ এই নয় যে মৌখিক বিকল্পগুলি অকেজো — কেবল তারা একটি সংযোজন, বিকল্প নয়:

• তীব্র, অনিবার্য সূর্যের এক্সপোজার (ক্রান্তীয় ভ্রমণ, বাইরের কাজ): ফার্ন নির্যাস যত্ন সহকারে সানস্ক্রিনের সাথে একটি ছোট মার্জিন যোগ করতে পারে।
• ফটোসেনসিটিভ অবস্থা (সূর্য-প্ররোচিত ত্বকের রোগের নির্দিষ্ট কিছু রূপ): একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে, মৌখিক ফটোপ্রোটেক্ট্যান্টগুলি কখনও কখনও একটি সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
• একটি ত্বক-সহায়ক ডায়েট (রঙিন পণ্য, ওমেগা-3) তোমার ত্বকের সামগ্রিক স্থিতিস্থাপকতাকে সহায়তা করে — দরকারী, তবে ইউভি ব্লকার নয়।

প্রতিটি ক্ষেত্রে, সাপ্লিমেন্ট সানস্ক্রিনের উপরে কাজ করে। ক্রিম বাদ দিলে সুরক্ষা ভেঙে পড়ে।

প্রস্তাবিত পড়া: রেটিনল-এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া: পিউর্জ, জ্বালা, সুরক্ষা

ভিটামিন ডি টুইস্ট

একটি সম্পর্কিত মিথ রয়েছে যা আলাদা করা উচিত: কিছু লোক “ভিটামিন ডি তৈরি করতে” সানস্ক্রিন বাদ দেয়, তারপর ক্ষতিপূরণের জন্য সাপ্লিমেন্ট নেয়। ভিটামিন ডি গল্পটি সত্যিই এমন একটি জায়গা যেখানে একটি সাপ্লিমেন্ট সূর্যের বিকল্প — পুষ্টির অবস্থার জন্য, সুরক্ষার জন্য নয়। যদি তোমার লক্ষ্য ভিটামিন ডি হয়, তবে একটি মৌখিক ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিরাপদ উপায়, এবং তুমি সানস্ক্রিন পরা চালিয়ে যেতে পারো। আমরা ভিটামিন ডি এবং সানস্ক্রিন এ এটি সম্পূর্ণরূপে কভার করেছি। কেবল “একটি পিল আমার ভিটামিন ডি কভার করতে পারে” কে “একটি পিল আমার ইউভি সুরক্ষা কভার করতে পারে” এর সাথে গুলিয়ে ফেলো না — এগুলি দুটি ভিন্ন সমস্যা। নিরাপদে ডি পাওয়ার বিষয়ে আরও জানতে, ভিটামিন ডি বাড়ানোর উপায় এবং ভিটামিন ডি এর জন্য সেরা সময় দেখো।

সারসংক্ষেপ

সাপ্লিমেন্ট কি সানস্ক্রিনের বিকল্প? না। “অভ্যন্তরীণ সানস্ক্রিন” পিলগুলি তোমার ত্বকে ইউভি পৌঁছাতে বাধা দিতে পারে না — তারা কেবল ঘটনার পরে ক্ষতি কমাতে চেষ্টা করে, এবং এমনকি সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা বিকল্পগুলি (ফার্ন নির্যাস) এসপিএফ রেটিং এর পরিবর্তে একটি ছোট মার্জিন যোগ করে। একটি নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায় বিটা-ক্যারোটিন ত্বকের বার্ধক্যের উপর কোনো প্রভাব দেখায়নি, এবং কোনো সাপ্লিমেন্টের মেলানোমা-প্রতিরোধের প্রমাণ নেই যা টপিকাল সানস্ক্রিনের আছে। এই পণ্যগুলিকে তীব্র এক্সপোজার বা ফটোসেনসিটিভ ত্বকের জন্য ঐচ্ছিক পরিপূরক হিসাবে বিবেচনা করো, যত্ন সহকারে এসপিএফ, ছায়া এবং পোশাকের সাথে নেওয়া হয় — কখনোই তাদের পরিবর্তে নয়। একটি পিল সূর্যের জন্য বৈধভাবে দাঁড়াতে পারে এমন একটি জায়গা হল ভিটামিন ডি অবস্থা, যা একটি পুষ্টির প্রশ্ন, সুরক্ষার প্রশ্ন নয়। এই বিষয়ের বাকি অংশের জন্য, এসপিএফ ব্যাখ্যা করা হয়েছে, সেরা সানস্ক্রিন উপাদান, এবং ভিটামিন ডি এবং সানস্ক্রিন দেখো।