ব্যায়ামের আগে খাওয়া প্রায়শই তোমার শক্তির ভান্ডার পূরণ করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
তবে, কিছু লোক ব্যায়ামের খুব কাছাকাছি খাওয়ার সময় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে।
এগুলি সাধারণত হজমের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিয়ে এড়ানো যায়, যদিও এই সময়কাল ব্যায়ামের প্রকারের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে তোমার জন্য তৈরি একটি খাবার পরিকল্পনা পাও।
Powered by DietGenie
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোএই নিবন্ধটি খাওয়ার পর কতক্ষণ ব্যায়াম করার জন্য তোমার অপেক্ষা করা উচিত তা আলোচনা করে।
এই নিবন্ধে
খাওয়ার পর কখন ব্যায়াম করবে
যখন তুমি খাবার খাও, তখন খাবার তোমার পাকস্থলীতে প্রবেশ করে এবং ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াজাত হয়ে অল্প পরিমাণে তোমার ক্ষুদ্রান্ত্রে নির্গত হয়।
খাবার সাধারণত ২-৪ ঘন্টা সময় নেয় তোমার পাকস্থলী থেকে সম্পূর্ণরূপে ক্ষুদ্রান্ত্রে যেতে।
ব্যায়ামের আগে খাবার সম্পূর্ণরূপে হজম হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা সাধারণত অপ্রয়োজনীয় হলেও, এটি তোমার পাকস্থলীতে স্থির হতে কিছু সময় দেওয়া ভালো।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, মাঝারি আকারের খাবারের পর ১-২ ঘন্টা যথেষ্ট, যখন একটি স্ন্যাক্স খাওয়ার পর অন্তত ৩০ মিনিট অপেক্ষা করা ঠিক আছে।
সেই সময়ে, খাবার যথেষ্ট হজম হয়ে যায় যাতে পেটের সমস্যা এড়ানো যায়। তবে, ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ার সাথে সাথে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকিও বাড়ে।
সারসংক্ষেপ: যদিও একটি খাবার সম্পূর্ণরূপে হজম হতে সাধারণত ২-৪ ঘন্টা সময় লাগে, তবে মাঝারি আকারের খাবারের পর ১-২ ঘন্টা এবং একটি স্ন্যাক্স খাওয়ার পর ৩০ মিনিট অপেক্ষা করা ব্যায়ামের আগে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে যথেষ্ট হওয়া উচিত।
খাবারের পরিমাণ এবং প্রকার
ব্যায়ামের আগে খাওয়ার ক্ষেত্রে, খাবারের আকার এবং গঠন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
তুমি যত বড় খাবার খাবে, তা হজম হতে তত বেশি সময় লাগবে, যা ব্যায়ামের আগে তোমার অপেক্ষার সময় বাড়িয়ে দেবে।
এছাড়াও, খাবারের গঠন হজমের সময়কে প্রভাবিত করে।
চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারে উচ্চ খাবারগুলি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং আরও প্রক্রিয়াজাত প্রোটিন (যেমন কিছু প্রোটিন শেক এবং সাপ্লিমেন্টে পাওয়া যায়) এর চেয়ে ধীরে হজম হয়।
উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মুরগি এবং মাছের মতো আস্ত প্রাণীজ প্রোটিন।
সুতরাং, কোনো সম্ভাব্য প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে ব্যায়ামের ঠিক আগে চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারে উচ্চ বড় খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা ভালো।
সারসংক্ষেপ: খাবারের আকার এবং খাবারের গঠন হজমের হারকে প্রভাবিত করে, তাই ব্যায়ামের ঠিক আগে চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারে উচ্চ বড় খাবার এড়িয়ে চলা ভালো।
সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
ওয়ার্কআউটের কাছাকাছি খাওয়ার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অত্যন্ত ব্যক্তিগত হলেও, সবচেয়ে সাধারণগুলি হল হজমের লক্ষণ এবং কর্মক্ষমতা সমস্যা।
খাওয়ার পর ব্যায়াম হজমের লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে
ওয়ার্কআউটের খুব কাছাকাছি খাওয়া কিছু হজমের অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। সবচেয়ে সাধারণগুলি হল:
- পেট ফাঁপা
- বমি বমি ভাব
- ক্র্যাম্পিং
- রিফ্লাক্স
- বমি
- ডায়রিয়া
- অলসতা
তথ্য থেকে জানা যায় যে দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্টদের মতো সহনশীলতা ক্রীড়াবিদদের তাদের খেলার প্রকৃতির কারণে এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি অনুভব করার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি।
গল্ফ, হাঁটা এবং তীরন্দাজির মতো কম তীব্রতার খেলাগুলিতে হজমের লক্ষণগুলি ট্রিগার হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম।
এছাড়াও, এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির বেশিরভাগই প্রশিক্ষণের আগে হজমের জন্য কিছু সময় দিয়ে এড়ানো যায়।
সাধারণত, মাঝারি আকারের খাবারের পর ১-২ ঘন্টা যথেষ্ট, যখন একটি স্ন্যাক্স খাওয়ার পর অন্তত ৩০ মিনিট অপেক্ষা করা ঠিক আছে।
খাওয়ার পর ব্যায়াম তোমার কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে
একটি তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য জ্বালানি সংগ্রহ করা অপরিহার্য হলেও, ওয়ার্কআউটের খুব কাছাকাছি খাওয়া তোমার কর্মক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।
ক্রীড়াবিদ এবং বিনোদনমূলক জিম-গামিরা প্রায়শই খাবারের ঠিক পরে ব্যায়াম করার সময় অলসতার অনুভূতি অনুভব করে।
১০ জন পুরুষ বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের উপর করা একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে, প্রশিক্ষণের আগে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়ার সময় তাদের মধ্যে কয়েকজন বমি বমি ভাব, ঢেঁকুর এবং পেটে ফোলাভাব অনুভব করেছিল, যেখানে শুধুমাত্র উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়ার ক্ষেত্রে এটি হয়নি।
এই লক্ষণগুলি তোমার খেলা বা ব্যায়ামে অংশ নেওয়ার সময় কর্মক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে।
সারসংক্ষেপ: কিছু লোক খাওয়ার অল্প সময়ের মধ্যে ব্যায়াম করার সময় বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে পেট ফাঁপা, বমি বমি ভাব, ক্র্যাম্পিং, রিফ্লাক্স, বমি, ডায়রিয়া, অলসতা এবং সম্ভাব্যভাবে কর্মক্ষমতা বাধাগ্রস্ত হওয়া।
তোমার কতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত?
হজমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে প্রয়োজনীয় সময় ব্যক্তি এবং খেলার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
তোমার কতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত সে সম্পর্কে নির্দিষ্ট তথ্যের অভাব থাকলেও, এখানে কিছু সাধারণ সুপারিশ দেওয়া হলো:
- ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং: ১-২ ঘন্টা
- ক্রসফিট: ২-৩ ঘন্টা
- সাইক্লিং: ২-৩ ঘন্টা
- ডাউনহিল স্কিইং: ১ ঘন্টা
- গল্ফিং: ১ ঘন্টা
- মাউন্টেন বাইকিং: ১-২ ঘন্টা
- দৌড়ানো: ২-৩ ঘন্টা
- সাঁতার: ২-৩ ঘন্টা
- হাঁটা: ন্যূনতম সময়
- ওজন প্রশিক্ষণ: ১-২ ঘন্টা
কিছু সহনশীলতা খেলা, যেমন দৌড়ানো, সাইক্লিং এবং ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং, যা এক ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয়, শক্তি বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করার সময় খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।
এই ক্ষেত্রে, হজমের কোনো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রোধ করতে এনার্জি জেল বা চিউয়ের মতো দ্রুত হজমকারী কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা ভালো।
তুমি দেখতে পারো যে তুমি খাওয়ার অল্প সময়ের মধ্যেই স্বাচ্ছন্দ্যে প্রশিক্ষণ নিতে পারো, অথবা এর বিপরীতে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে তোমার কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করার প্রয়োজন হতে পারে।
অতএব, ব্যায়ামের আগে তোমার আদর্শ হজমের সময়কাল নির্ধারণ করতে তোমার পরীক্ষা করা উচিত।
সারসংক্ষেপ: ব্যায়ামের আগে তোমার কতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত তা খেলাধুলা এবং ব্যক্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। সুতরাং, তোমার আদর্শ হজমের সময়কাল খুঁজে বের করার জন্য তোমাকে পরীক্ষা করতে হতে পারে। সাধারণত, এটি ১ থেকে ৩ ঘন্টা পর্যন্ত হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: নিয়মিত ব্যায়ামের শীর্ষ ১০টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
সারসংক্ষেপ
তোমার শক্তির ভান্ডার অপ্টিমাইজ করার জন্য, ব্যায়ামের আগে কিছু খাওয়া সাধারণত সুপারিশ করা হয়।
কিছু লোক ওয়ার্কআউটের খুব কাছাকাছি খাওয়ার সময় প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, খাবারের পর ব্যায়াম করার জন্য ১-২ ঘন্টা এবং একটি স্ন্যাক্স খাওয়ার পর অন্তত ৩০ মিনিট অপেক্ষা করা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে যথেষ্ট।
যারা সহনশীলতা খেলাধুলা করেন তাদের আরও বেশি সময় অপেক্ষা করতে হতে পারে এবং ১ ঘন্টার বেশি স্থায়ী ওয়ার্কআউটের সময় দ্রুত হজমকারী কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করার প্রয়োজন হতে পারে।
অবশেষে, উচ্চ চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত বড় খাবার এড়িয়ে চলা প্রতিকূল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
