তোমার বিপাক হলো সেই রাসায়নিক ইঞ্জিন যা তোমাকে বাঁচিয়ে রাখে।
এটি যে গতিতে চলে তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। যাদের বিপাক ধীর হয় তাদের সাধারণত অতিরিক্ত ক্যালোরি থাকে, যা চর্বি হিসাবে জমা হয়।
অন্যদিকে, যাদের বিপাক দ্রুত হয় তারা বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং অতিরিক্ত চর্বি জমার সম্ভাবনা কম থাকে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
David L.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি পর্যালোচনা করে কেন কিছু মানুষের দ্রুত বিপাক হয় এবং কীভাবে তুমি তোমার বিপাককে দ্রুত করতে পারো যাতে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারো।
বিপাক কী?
বিপাক বলতে তোমার শরীরের সমস্ত রাসায়নিক প্রক্রিয়াকে বোঝায়। তোমার বিপাক যত দ্রুত হবে, তোমার শরীরের তত বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন হবে।
বিপাক হলো সেই কারণ যার জন্য কিছু লোক ওজন না বাড়িয়ে অনেক খেতে পারে, আবার অন্যদের চর্বি জমার জন্য কম প্রয়োজন বলে মনে হয়।
তোমার বিপাকের গতিকে সাধারণত বিপাকীয় হার বলা হয়। এটি হলো একটি নির্দিষ্ট সময়ে তুমি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াও, যা ক্যালোরি ব্যয় হিসাবেও পরিচিত।
বিপাকীয় হারকে কয়েকটি ভাগে ভাগ করা যায়:
- বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR): ঘুম বা গভীর বিশ্রামের সময় তোমার বিপাকীয় হার। এটি তোমার ফুসফুসকে শ্বাস নিতে, হৃদপিণ্ডকে পাম্প করতে, মস্তিষ্ককে কাজ করতে এবং শরীরকে উষ্ণ রাখতে প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন বিপাকীয় হার।
- রেস্টিং মেটাবলিক রেট (RMR): বিশ্রামের সময় তোমাকে জীবিত এবং কার্যক্ষম রাখতে প্রয়োজনীয় সর্বনিম্ন বিপাকীয় হার। গড়ে, এটি মোট ক্যালোরি ব্যয়ের 50-75% পর্যন্ত হয়।
- খাদ্যের থার্মিক প্রভাব (TEF): তোমার শরীর খাদ্য হজম এবং প্রক্রিয়াকরণের সময় পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা। TEF সাধারণত তোমার মোট শক্তি ব্যয়ের প্রায় 10% প্রতিনিধিত্ব করে।
- ব্যায়ামের থার্মিক প্রভাব (TEE): ব্যায়ামের সময় পোড়ানো ক্যালোরির বৃদ্ধি।
- নন-এক্সারসাইজ অ্যাক্টিভিটি থার্মোজেনেসিস (NEAT): ব্যায়াম ছাড়া অন্যান্য কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা। এর মধ্যে রয়েছে অস্থিরতা, অঙ্গভঙ্গি পরিবর্তন, দাঁড়ানো এবং হাঁটাচলা।
সংক্ষিপ্তসার: বিপাকীয় হারকে ক্যালোরি ব্যয় হিসাবেও পরিচিত। এটি হলো একটি নির্দিষ্ট সময়ে তোমার শরীর যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যবহার করে।
সহায়ক কারণসমূহ
অনেক কারণ তোমার বিপাকীয় হারকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে রয়েছে:
- বয়স: তোমার বয়স যত বাড়ে, তোমার বিপাকীয় হার তত ধীর হয়। এটি একটি কারণ যে কেন মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ওজন বাড়ার প্রবণতা থাকে।
- পেশী ভর: তোমার পেশী ভর যত বেশি হবে, তুমি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
- শরীরের আকার: তুমি যত বড় হবে, তুমি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে।
- পরিবেশের তাপমাত্রা: যখন তোমার শরীর ঠান্ডার সংস্পর্শে আসে, তখন তোমার শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়া রোধ করতে এটিকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে হয়।
- শারীরিক কার্যকলাপ: সমস্ত শারীরিক নড়াচড়ার জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন। তুমি যত বেশি সক্রিয় হবে, তুমি তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। তোমার বিপাক সেই অনুযায়ী দ্রুত হবে।
- হরমোনের ব্যাধি: কুশিং সিন্ড্রোম এবং হাইপোথাইরয়েডিজম বিপাকীয় হারকে ধীর করে দেয় এবং তোমার ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
সংক্ষিপ্তসার: একাধিক কারণ বিপাকীয় হার বা পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যাকে প্রভাবিত করে। এর মধ্যে রয়েছে বয়স, পেশী ভর, শরীরের আকার এবং শারীরিক কার্যকলাপ।
কেন পার্থক্য বিদ্যমান?
বিপাকীয় হার জন্ম থেকেই মানুষের মধ্যে ভিন্ন হয়।
অন্য কথায়, কিছু লোক অন্যদের চেয়ে দ্রুত বিপাক নিয়ে জন্মগ্রহণ করে।
যদিও জেনেটিক্স এই পার্থক্যগুলিতে অবদান রাখতে পারে, বিজ্ঞানীরা একমত নন যে তারা বিপাকীয় হার, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতাকে কতটা প্রভাবিত করে।
আকর্ষণীয়ভাবে, বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা যায় যে স্থূল ব্যক্তিদের স্বাভাবিক ওজনের ব্যক্তিদের তুলনায় উচ্চতর মোট এবং রেস্টিং বিপাকীয় হার থাকে।
গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে এটি আংশিকভাবে এই কারণে যে স্থূল ব্যক্তিদের তাদের অতিরিক্ত ওজন বহন করতে সাহায্য করার জন্য বেশি পরিমাণে পেশী থাকে।
তবুও, গবেষণায় দেখা যায় যে স্থূল ব্যক্তিদের তাদের পেশী ভর নির্বিশেষে উচ্চতর বিপাকীয় হার থাকে।
বিপরীতে, অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে পূর্বে স্থূল ব্যক্তিদের গড়পড়তাভাবে যারা কখনও স্থূল ছিলেন না তাদের চেয়ে 3-8% কম বিপাকীয় হার থাকে।
একটি জিনিস পরিষ্কার - বিপাকীয় হারের ক্ষেত্রে সবাই সমানভাবে তৈরি হয় না।
এই বৈচিত্র্যের বেশিরভাগই মানুষের বয়স, সেইসাথে তাদের পরিবেশ এবং আচরণের কারণে হয়। তবে, এই ব্যক্তিগত পার্থক্যগুলিতে জেনেটিক্সের ভূমিকা আরও অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: বিপাকীয় হার ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়, এমনকি শিশুদের মধ্যেও। তবে, এই বৈচিত্র্যের কতটা জেনেটিক্সের কারণে তা স্পষ্ট নয়।
ক্ষুধা মোড কী?
বিপাকীয় অভিযোজন, যা অ্যাডাপ্টিভ থার্মোজেনেসিস বা স্টারভেশন মোড নামেও পরিচিত, স্থূলতার বিকাশে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।
স্টারভেশন মোড হলো ক্যালোরি ঘাটতির প্রতি তোমার শরীরের প্রতিক্রিয়া। যখন তোমার শরীর পর্যাপ্ত খাবার পায় না, তখন এটি তার বিপাকীয় হার এবং পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা হ্রাস করে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করে।
ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং ওজন কমানোর সময় বিপাকীয় হার কতটা কমে যায় তা ব্যক্তিভেদে অত্যন্ত পরিবর্তনশীল।
এই বিপাকীয় ধীরতা কিছু লোকের মধ্যে, বিশেষ করে যারা স্থূল তাদের মধ্যে বেশি স্পষ্ট হয়। ধীরতা যত বেশি হয়, ডায়েটিং বা উপবাসের মাধ্যমে ওজন কমানো তত কঠিন হয়।
স্টারভেশন মোড সম্ভবত আংশিকভাবে জেনেটিক্স দ্বারা প্রভাবিত হয়, তবে পূর্ববর্তী ওজন কমানোর প্রচেষ্টা বা শারীরিক সুস্থতাও একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: বিপাকীয় অভিযোজন বা স্টারভেশন মোড হলো যখন ক্যালোরি-হ্রাসকৃত ডায়েট বা উপবাসের সময় বিপাকীয় হার ধীর হয়ে যায়। এটি মানুষের মধ্যে ভিন্ন হয় এবং স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি স্পষ্ট হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: বয়স বাড়ার সাথে সাথে তোমার মেটাবলিজম কেন ধীর হয় এবং কীভাবে এটি বাড়ানো যায়
ওজন কমানোর জন্য তুমি কি তোমার বিপাককে দ্রুত করতে পারো?
ওজন কমানো কেবল কম ক্যালোরি খাওয়া নয়। কার্যকর ওজন কমানোর কর্মসূচিতে বিপাককে দ্রুত করার কৌশলও অন্তর্ভুক্ত থাকে।
এখানে আটটি সহজ পদ্ধতি রয়েছে।
1. তোমার শরীরকে সচল রাখো
সমস্ত শারীরিক নড়াচড়ার জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন। তুমি যত বেশি সক্রিয় হবে, তোমার বিপাকীয় হার তত বেশি হবে।
এমনকি খুব মৌলিক কার্যকলাপ, যেমন নিয়মিত দাঁড়ানো, হাঁটাচলা করা বা বাড়ির কাজ করা, দীর্ঘমেয়াদে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে।
বিপাকীয় হারের এই বৃদ্ধিকে প্রযুক্তিগতভাবে নন-এক্সারসাইজ অ্যাক্টিভিটি থার্মোজেনেসিস (NEAT) বলা হয়।
গুরুতর স্থূল ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, NEAT তাদের বহন করতে হয় এমন অতিরিক্ত ওজনের কারণে দৈনিক ক্যালোরি ব্যয়ের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ হতে পারে।
তুমি NEAT বাড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি উপায় আছে। যদি তুমি অনেক সময় বসে থাকো, তবে এখানে কয়েকটি কৌশল রয়েছে:
- নিয়মিত দাঁড়াও এবং হাঁটাচলা করো
- যখনই সম্ভব সিঁড়ি ব্যবহার করো
- বাড়ির কাজ করো
- পা নাচিয়ে বা আঙুল ঠুকে অস্থিরতা দেখাও
- ক্যালোরি-মুক্ত চুইংগাম চিবোও
- একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করো
যদি তোমার ডেস্ক জব থাকে, তবে একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক ব্যবহার করলে তুমি যে ক্যালোরি পোড়াও তা 16% বাড়তে পারে।
আরেকটি 10-জনের গবেষণায় দেখা গেছে যে এক বিকেলে দাঁড়িয়ে থাকলে বসে থাকার তুলনায় অতিরিক্ত 174 ক্যালোরি পোড়ে।
এমনকি আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ কার্যকলাপ যেমন টাইপিংও কিছু না করার তুলনায় তোমার বিপাকীয় হার 8% বাড়াতে পারে।
একইভাবে, অস্থিরতা একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা 20 মিনিট ধরে স্থির বসেছিলেন তাদের ক্যালোরি ব্যয় অস্থায়ীভাবে 4% বেড়েছে, যখন তারা স্থির শুয়েছিলেন তার তুলনায়।
বিপরীতে, বসে থাকার সময় অস্থিরতা ক্যালোরি ব্যয়কে 54% বাড়িয়ে দিয়েছে।
নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমাতে বা স্বাস্থ্য উন্নত করতে ইচ্ছুক যে কারো জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। তবে হাঁটাচলা, বাড়ির কাজ করা বা অস্থিরতা দেখানোর মতো হালকা কার্যকলাপও দীর্ঘমেয়াদে তোমাকে সুবিধা দিতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রাকৃতিকভাবে মেটাবলিজম বাড়ানোর ১০টি সহজ উপায়
2. উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট করো
ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর রূপগুলির মধ্যে একটি হলো উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট, যা উচ্চ-তীব্রতার বিরতি প্রশিক্ষণ (HIIT) নামেও পরিচিত।
HIIT-এর মধ্যে দ্রুত এবং অত্যন্ত তীব্র কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত পর্ব থাকে, যেমন স্প্রিন্ট বা দ্রুত পুশ-আপ।
এটি ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরেও তোমার বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত করে তোলে - এই প্রভাবকে “আফটারবার্ন” বলা হয়।
3. শক্তি প্রশিক্ষণ করো
তোমার বিপাকীয় হার দ্রুত করার আরেকটি চমৎকার উপায় হলো শক্তি প্রশিক্ষণ করা।
ব্যায়ামের সরাসরি প্রভাব ছাড়াও, শক্তি ব্যায়াম পেশী ভরের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে।
তোমার পেশীর পরিমাণ তোমার বিপাকীয় হারের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত। চর্বি ভরের বিপরীতে, পেশী ভর বিশ্রামের সময় তুমি যে ক্যালোরি পোড়াও তা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দেয়।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনে 11 মিনিট, সপ্তাহে তিনবার শক্তি ব্যায়াম করলে ছয় মাস পর রেস্টিং মেটাবলিক রেটে গড়ে 7.4% বৃদ্ধি হয় - এবং প্রতিদিন অতিরিক্ত 125 ক্যালোরি পোড়ে।
বৃদ্ধ বয়স সাধারণত পেশী হ্রাস এবং বিপাকীয় হারে হ্রাসের সাথে যুক্ত, তবে নিয়মিত শক্তি ব্যায়াম এই প্রতিকূল প্রভাবকে আংশিকভাবে প্রতিরোধ করতে পারে।
একইভাবে, ক্যালোরি-হ্রাসকৃত ওজন কমানোর ডায়েট প্রায়শই পেশী ভর এবং বিপাকীয় হারের ক্ষতির কারণ হয়। আবারও, শক্তি প্রশিক্ষণ এই হ্রাস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
স্থূল মহিলাদের উপর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 800-ক্যালোরি ডায়েটে প্রতিদিন শক্তি ব্যায়াম করলে পেশী ভর এবং বিপাকীয় হারে হ্রাস রোধ হয়, যারা ব্যায়াম করেননি বা কেবল অ্যারোবিক্স করেছিলেন তাদের তুলনায়।
4. প্রোটিন খাও
যদি তুমি তোমার পেশী ভর তৈরি বা বজায় রাখতে চাও তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া অপরিহার্য। তবে খাদ্যতালিকাগত প্রোটিনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ গুণাবলীও রয়েছে।
সমস্ত খাবার বিপাকীয় হারে একটি অস্থায়ী বৃদ্ধি ঘটায়, যা খাদ্যের থার্মিক প্রভাব (TEF) নামে পরিচিত। তবে, কার্বোহাইড্রেট বা চর্বির তুলনায় প্রোটিন খাওয়ার পর এই প্রভাব অনেক বেশি শক্তিশালী হয়।
প্রোটিন বিপাকীয় হার 20-30% বাড়াতে পারে, যেখানে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি 3-10% বা তার কম বৃদ্ধি ঘটায়।
ক্যালোরি ব্যয়ের এই বৃদ্ধি ওজন কমাতে বা ওজন কমানোর ডায়েটের পরে ওজন ফিরে আসা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
TEF সকালে বা ঘুম থেকে ওঠার প্রথম কয়েক ঘন্টার মধ্যে সর্বোচ্চ হয়। এই কারণে, দিনের শুরুতে তোমার দৈনিক ক্যালোরির একটি বড় অংশ খেলে প্রভাবটি সর্বাধিক হতে পারে।
উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া ওজন কমানোর সাথে যুক্ত পেশী ভর এবং বিপাকীয় হারের ক্ষতি প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ওজন কমানোর প্লেটো ভাঙার ১৪টি সহজ উপায়
5. নিজেকে অনাহারে রাখো না
যদিও কম খাওয়া ওজন কমানোর একটি মূল পদ্ধতি, তবে খুব কম খাওয়া দীর্ঘমেয়াদে সাধারণত বিপরীত ফল দেয়।
কারণ ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা তোমার বিপাকীয় হারে হ্রাস ঘটায়।
এই প্রভাবকে স্টারভেশন মোড বা বিপাকীয় অভিযোজন বলা হয়। এটি সম্ভাব্য অনাহার এবং মৃত্যু থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য তোমার শরীরের একটি উপায়।
গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিদিন ধারাবাহিকভাবে 1,000 ক্যালোরির কম খেলে বিপাকীয় হারে উল্লেখযোগ্য হ্রাস ঘটে যা তুমি ডায়েটিং বন্ধ করার পরেও থাকে।
স্থূল ব্যক্তিদের উপর গবেষণায় দেখা যায় যে অনাহার প্রতিক্রিয়া পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা যায় যে বিপাকীয় হারের এই ধীরতা প্রতিদিন 504 ক্যালোরি পর্যন্ত বাঁচায়।
আকর্ষণীয়ভাবে, বিরতিহীন উপবাস এই প্রভাবকে কমিয়ে দেয় বলে মনে হয়।
6. জল পান করো
তোমার বিপাকীয় হারকে অস্থায়ীভাবে বাড়ানো জটিল হতে হবে না। এটি হাঁটার জন্য যাওয়া বা এক গ্লাস ঠান্ডা জল পান করার মতোই সহজ।
অনেক গবেষণায় দেখা যায় যে জল পান করলে পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, এই প্রভাবকে জল-প্ররোচিত থার্মোজেনেসিস বলা হয়।
ঠান্ডা জল পান করলে উষ্ণ জলের চেয়েও বেশি প্রভাব পড়ে, কারণ এর জন্য তোমার শরীরকে এটিকে শরীরের তাপমাত্রায় উষ্ণ করতে হয়।
এই ঘটনা নিয়ে গবেষণায় বিভিন্ন ফলাফল পাওয়া যায়। প্রায় 16 আউন্স (500 মিলি) ঠান্ডা জল পান করার পর 60-90 মিনিটের জন্য পোড়ানো ক্যালোরির সংখ্যা 5-30% বৃদ্ধি পেতে পারে।
মনে হয় তোমার জল গ্রহণ বাড়ানো তোমার কোমরের জন্যও উপকারী। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা যায় যে প্রতিদিন 34-50 আউন্স (1-1.5 লিটার) জল পান করলে সময়ের সাথে সাথে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস হতে পারে।
খাবারের আগে জল পান করে তুমি এই সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে পারো, কারণ এটি তোমাকে পূর্ণ রাখে এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমায়।
7. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করো
যদিও সাধারণ জল নিজেই ভালো, তবে ক্যাফেইনযুক্ত, কম-ক্যালোরি পানীয়, যেমন কফি বা সবুজ চা,ও উপকারী।
নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় দেখা যায় যে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করলে তোমার বিপাকীয় হার অস্থায়ীভাবে 3-11% দ্রুত হতে পারে।
তবে, স্থূল ব্যক্তিদের পাশাপাশি বয়স্কদের ক্ষেত্রে এই প্রভাব কম হয়। উপরন্তু, অভিজ্ঞ কফি পানকারীরা এর প্রভাবে প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করতে পারে।
ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে, সাধারণ, কালো কফির মতো চিনি-মুক্ত পানীয় সবচেয়ে ভালো। জলের মতো, ঠান্ডা কফি আরও বেশি উপকারী হতে পারে।
8. ভালো ঘুম দাও
অপর্যাপ্ত ঘুম কেবল তোমার সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্যই খারাপ নয়, এটি তোমার বিপাকীয় হারকে ধীর করে দিতে পারে এবং ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা টানা পাঁচ দিন রাতে মাত্র চার ঘন্টা ঘুমালে বিপাকীয় হার 2.6% কমে যায়।
আরেকটি পাঁচ সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাঘাত, অনিয়মিত ঘুমের সময় সহ, গড়ে রেস্টিং মেটাবলিক রেট 8% কমিয়ে দেয়।
সেই অনুযায়ী, ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: তোমার বিপাক বাড়ানোর জন্য তুমি অনেক কিছু করতে পারো। এর মধ্যে রয়েছে ঠান্ডা জল পান করা, কফি পান করা, বেশি ঘুমানো, ব্যায়াম করা এবং প্রোটিন খাওয়া।
সংক্ষিপ্তসার
যদিও তোমার বেসাল মেটাবলিক রেট মূলত তোমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তবে তুমি যে ক্যালোরি পোড়াও তা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
এই নিবন্ধে উল্লিখিত কৌশলগুলি তোমাকে তোমার বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে বিপাকই সবকিছু নয়। একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য গ্রহণ করাও অত্যাবশ্যক।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
