সাম্প্রতিককালে এর জনপ্রিয়তা বাড়লেও, উপবাস একটি প্রাচীন প্রথা যা বহু শতাব্দী ধরে চলে আসছে এবং অনেক সংস্কৃতি ও ধর্মে এর একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা রয়েছে।
একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সমস্ত বা কিছু খাবার বা পানীয় থেকে বিরত থাকাকে উপবাস বলা হয়, এবং উপবাসের অনেক ভিন্ন উপায় রয়েছে।
সাধারণত, বেশিরভাগ ধরণের উপবাস ২৪-৭২ ঘন্টা ধরে করা হয়।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
David L.
App Store-এ উপলব্ধঅন্যদিকে, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এ খাওয়া এবং উপবাসের সময়ের মধ্যে চক্রাকারে পরিবর্তন হয়, যা কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন পর্যন্ত হতে পারে।
উপবাসের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখা গেছে, ওজন কমানো থেকে শুরু করে মস্তিষ্কের উন্নত কার্যকারিতা পর্যন্ত।
এখানে উপবাসের ৮টি স্বাস্থ্য উপকারিতা দেওয়া হলো — যা বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত।
১. ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে, যা ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ১০ জন ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বল্পমেয়াদী ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
এদিকে, অন্য একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এবং অল্টারনেট-ডে ফাস্টিং উভয়ই ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে ক্যালোরি গ্রহণের সীমাবদ্ধতার মতোই কার্যকর ছিল।
ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমালে তোমার শরীরের ইনসুলিনের প্রতি সংবেদনশীলতা বাড়তে পারে, যা তোমার রক্তপ্রবাহ থেকে কোষে গ্লুকোজ আরও দক্ষতার সাথে পরিবহন করতে সাহায্য করে।
উপবাসের সম্ভাব্য রক্তে শর্করার কমানোর প্রভাবের সাথে মিলিত হয়ে, এটি তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে, রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি এবং হ্রাস রোধ করে।
তবে মনে রেখো যে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য রক্তে শর্করার মাত্রাকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি ছোট, তিন সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে অল্টারনেট-ডে ফাস্টিং অনুশীলন করলে মহিলাদের রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত হয় কিন্তু পুরুষদের উপর কোন প্রভাব পড়ে না।
সংক্ষিপ্তসার: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এবং অল্টারনেট-ডে ফাস্টিং রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করতে পারে তবে পুরুষ এবং মহিলাদের ভিন্নভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
২. প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে উন্নত স্বাস্থ্যের প্রচার করে
যদিও তীব্র প্রদাহ সংক্রমণ মোকাবেলায় ব্যবহৃত একটি স্বাভাবিক প্রতিরোধ প্রক্রিয়া, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ তোমার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুতর পরিণতি ডেকে আনতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রদাহ হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশে জড়িত থাকতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস প্রদাহের মাত্রা কমাতে এবং উন্নত স্বাস্থ্যের প্রচারে সাহায্য করতে পারে।
৫০ জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এক মাস ধরে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং প্রদাহজনক মার্কারগুলির মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
অন্য একটি ছোট গবেষণায় একই প্রভাব দেখা গেছে যখন লোকেরা এক মাস ধরে প্রতিদিন ১২ ঘন্টা উপবাস করেছিল।
আরও কী, একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাসের প্রভাব অনুকরণ করার জন্য একটি খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করলে প্রদাহের মাত্রা কমে যায় এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস, একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক অবস্থার চিকিৎসায় উপকারী ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস প্রদাহের বেশ কয়েকটি মার্কার কমাতে পারে এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিসের মতো প্রদাহজনক অবস্থার চিকিৎসায় কার্যকর হতে পারে।
৩. রক্তচাপ, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য বাড়াতে পারে
হৃদরোগ বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়, যা বিশ্বব্যাপী মৃত্যুর আনুমানিক ৩১.৫% এর জন্য দায়ী।
তোমার খাদ্য এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে তোমার দৈনন্দিন রুটিনে উপবাস অন্তর্ভুক্ত করা হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে আট সপ্তাহের অল্টারনেট-ডে ফাস্টিং “খারাপ” এলডিএল কোলেস্টেরল এবং রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা যথাক্রমে ২৫% এবং ৩২% হ্রাস করেছে।
স্থূল ১১০ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে তিন সপ্তাহ উপবাস করলে রক্তচাপ, সেইসাথে রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড, মোট কোলেস্টেরল এবং “খারাপ” এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
এছাড়াও, ৪,৬২৯ জন ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায় উপবাসকে করোনারি ধমনী রোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে, সেইসাথে ডায়াবেটিসের উল্লেখযোগ্যভাবে কম ঝুঁকির সাথে, যা হৃদরোগের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।
সংক্ষিপ্তসার: উপবাস করোনারি হৃদরোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত এবং রক্তচাপ, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কি মেটাবলিজম বাড়ায়? উপকারিতা ব্যাখ্যা করা হলো
৪. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ প্রতিরোধ করতে পারে
যদিও গবেষণা বেশিরভাগই প্রাণী গবেষণার মধ্যে সীমাবদ্ধ, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে।
ইঁদুরের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ১১ মাস ধরে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অনুশীলন করলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং মস্তিষ্কের গঠন উভয়ই উন্নত হয়।
অন্যান্য প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বাড়াতে স্নায়ু কোষের উৎপাদন বাড়াতে পারে।
যেহেতু উপবাস প্রদাহ উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে, এটি নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।
বিশেষ করে, প্রাণীদের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস আলঝেইমার রোগ এবং পার্কিনসনের মতো অবস্থার বিরুদ্ধে রক্ষা করতে এবং ফলাফল উন্নত করতে পারে।
তবে, মানুষের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর উপবাসের প্রভাব মূল্যায়নের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, স্নায়ু কোষের সংশ্লেষণ বাড়াতে পারে এবং আলঝেইমার রোগ এবং পার্কিনসনের মতো নিউরোডিজেনারেটিভ অবস্থার বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে।
৫. ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করে এবং বিপাক বৃদ্ধি করে ওজন কমাতে সাহায্য করে
অনেক ডায়েটার দ্রুত এবং সহজে ওজন কমানোর উপায় হিসাবে উপবাস শুরু করে।
তাত্ত্বিকভাবে, সমস্ত বা নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয় থেকে বিরত থাকলে তোমার সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমে যাবে, যা সময়ের সাথে সাথে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে স্বল্পমেয়াদী উপবাস নিউরোট্রান্সমিটার নোরপাইনফ্রিনের মাত্রা বাড়িয়ে বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে পুরো দিনের উপবাস ১২-২৪ সপ্তাহের মধ্যে শরীরের ওজন ৯% পর্যন্ত কমাতে পারে এবং শরীরের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে।
অন্য একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ৩-১২ সপ্তাহের ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ক্রমাগত ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার মতোই ওজন কমাতে কার্যকর ছিল এবং শরীরের ওজন এবং চর্বি ভর যথাক্রমে ৮% এবং ১৬% পর্যন্ত হ্রাস করেছে।
এছাড়াও, উপবাস পেশী টিস্যু সংরক্ষণ করার সময় চর্বি হ্রাস বাড়াতে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার চেয়ে বেশি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: উপবাস বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি কমাতে পেশী টিস্যু সংরক্ষণে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ৪৮-ঘণ্টার উপবাস: পদ্ধতি, উপকারিতা এবং অসুবিধা
৬. বৃদ্ধি হরমোন নিঃসরণ বাড়ায়, যা বৃদ্ধি, বিপাক, ওজন হ্রাস এবং পেশী শক্তির জন্য অপরিহার্য
হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) এক ধরণের প্রোটিন হরমোন যা তোমার স্বাস্থ্যের অনেক দিকের জন্য কেন্দ্রীয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এই মূল হরমোন বৃদ্ধি, বিপাক, ওজন হ্রাস এবং পেশী শক্তির সাথে জড়িত।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস প্রাকৃতিকভাবে HGH এর মাত্রা বাড়াতে পারে।
১১ জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ২৪ ঘন্টা উপবাস করলে HGH এর মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
নয়জন পুরুষের উপর করা অন্য একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র দুই দিন উপবাস করলে HGH উৎপাদনের হার ৫ গুণ বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও, উপবাস সারা দিন রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে, যা HGH এর মাত্রা আরও অপ্টিমাইজ করতে পারে, কারণ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ইনসুলিনের বর্ধিত মাত্রা বজায় রাখলে HGH এর মাত্রা কমে যেতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস হিউম্যান গ্রোথ হরমোন (HGH) এর মাত্রা বাড়াতে পারে, একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিন হরমোন যা বৃদ্ধি, বিপাক, ওজন হ্রাস এবং পেশী শক্তির ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করে।
৭. বার্ধক্য বিলম্বিত করতে পারে এবং আয়ু বাড়াতে পারে
বেশ কয়েকটি প্রাণী গবেষণায় উপবাসের সম্ভাব্য আয়ু-বর্ধক প্রভাব সম্পর্কে আশাব্যঞ্জক ফলাফল পাওয়া গেছে।
একটি গবেষণায়, যে ইঁদুরগুলি প্রতি অন্য দিন উপবাস করেছিল তাদের বার্ধক্যের হার বিলম্বিত হয়েছিল এবং যে ইঁদুরগুলি উপবাস করেনি তাদের চেয়ে ৮৩% বেশি দিন বেঁচে ছিল।
অন্যান্য প্রাণী গবেষণায়ও একই রকম ফলাফল পাওয়া গেছে, যেখানে উপবাস আয়ু এবং বেঁচে থাকার হার বাড়াতে কার্যকর হতে পারে বলে জানানো হয়েছে।
তবে, বর্তমান গবেষণা এখনও প্রাণী গবেষণার মধ্যে সীমাবদ্ধ। মানুষের মধ্যে উপবাস কীভাবে আয়ু এবং বার্ধক্যকে প্রভাবিত করতে পারে তা বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস বার্ধক্য বিলম্বিত করতে পারে এবং আয়ু বাড়াতে পারে, তবে মানুষের উপর গবেষণা এখনও কম।
৮. ক্যান্সার প্রতিরোধে এবং কেমোথেরাপির কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে
প্রাণী এবং টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস ক্যান্সার চিকিৎসা এবং প্রতিরোধে উপকারী হতে পারে।
একটি ইঁদুরের গবেষণায় দেখা গেছে যে অল্টারনেট-ডে ফাস্টিং টিউমার গঠন প্রতিরোধে সাহায্য করেছে।
একইভাবে, একটি টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যান্সার কোষগুলিকে উপবাসের বেশ কয়েকটি চক্রের সংস্পর্শে আনলে টিউমার বৃদ্ধি বিলম্বিত করতে কেমোথেরাপির মতোই কার্যকর ছিল এবং ক্যান্সার গঠনে কেমোথেরাপির ওষুধের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পেয়েছিল।
দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ গবেষণা প্রাণী এবং কোষের মধ্যে ক্যান্সার গঠনের উপর উপবাসের প্রভাবের মধ্যে সীমাবদ্ধ।
এই আশাব্যঞ্জক ফলাফল সত্ত্বেও, মানুষের মধ্যে ক্যান্সার বিকাশ এবং চিকিৎসায় উপবাস কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারে তা দেখার জন্য অতিরিক্ত গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু প্রাণী এবং টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস টিউমার বিকাশ প্রতিরোধ করতে পারে এবং কেমোথেরাপির কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: নারীদের জন্য ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং: একটি নতুনদের নির্দেশিকা
কীভাবে উপবাস শুরু করবে
উপবাসের অনেক ভিন্ন প্রকার রয়েছে, যা তোমার জীবনধারার সাথে মানানসই একটি পদ্ধতি খুঁজে পাওয়া সহজ করে তোলে।
এখানে উপবাসের কিছু সাধারণ প্রকার দেওয়া হলো:
- জল উপবাস: একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শুধুমাত্র জল পান করা জড়িত।
- জুস উপবাস: একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শুধুমাত্র সবজি বা ফলের রস পান করা জড়িত।
- ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং: কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন পর্যন্ত আংশিকভাবে বা সম্পূর্ণভাবে খাবার গ্রহণ সীমিত করা হয় এবং অন্যান্য দিনে স্বাভাবিক খাদ্য গ্রহণ করা হয়।
- আংশিক উপবাস: একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবার, প্রাণীজ পণ্য বা ক্যাফিনের মতো নির্দিষ্ট খাবার বা পানীয় খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়।
- ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা: প্রতি সপ্তাহে কয়েক দিনের জন্য ক্যালোরি সীমিত করা হয়।
এই বিভাগগুলির মধ্যে আরও নির্দিষ্ট ধরণের উপবাসও রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং উপশ্রেণীতে বিভক্ত করা যেতে পারে, যেমন অল্টারনেট-ডে ফাস্টিং, যেখানে প্রতি অন্য দিন খাওয়া হয়, অথবা টাইম-রেস্ট্রিক্টেড ফিডিং, যেখানে প্রতিদিন মাত্র কয়েক ঘন্টার জন্য খাবার গ্রহণ সীমিত করা হয়।
শুরু করার জন্য, তোমার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করতে বিভিন্ন ধরণের উপবাস নিয়ে পরীক্ষা করে দেখো।
সংক্ষিপ্তসার: উপবাস অনুশীলনের অনেক ভিন্ন উপায় রয়েছে, যা প্রায় যেকোনো জীবনধারার সাথে মানানসই একটি পদ্ধতি খুঁজে পাওয়া সহজ করে তোলে। তোমার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করতে বিভিন্ন ধরণের নিয়ে পরীক্ষা করে দেখো।
নিরাপত্তা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
উপবাসের সাথে যুক্ত সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার দীর্ঘ তালিকা থাকা সত্ত্বেও, এটি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
যদি তুমি ডায়াবেটিস বা কম রক্তে শর্করার সমস্যায় ভোগো, তাহলে উপবাস তোমার রক্তে শর্করার মাত্রায় বৃদ্ধি এবং হ্রাস ঘটাতে পারে, যা বিপজ্জনক হতে পারে।
যদি তোমার কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা ২৪ ঘন্টার বেশি উপবাস করার পরিকল্পনা থাকে, তাহলে প্রথমে তোমার ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো।
এছাড়াও, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক, কিশোর বা কম ওজনের ব্যক্তিদের জন্য সাধারণত চিকিৎসকের তত্ত্বাবধান ছাড়া উপবাসের সুপারিশ করা হয় না।
যদি তুমি উপবাস করার সিদ্ধান্ত নাও, তাহলে নিশ্চিত করো যে তুমি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করছো এবং তোমার খাওয়ার সময় পুষ্টি-ঘন খাবার দিয়ে তোমার খাদ্য পূরণ করছো যাতে সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সর্বাধিক হয়।
এছাড়াও, যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য উপবাস করো, তাহলে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ কমানোর চেষ্টা করো এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নাও।
সংক্ষিপ্তসার: উপবাস করার সময়, নিশ্চিত করো যে তুমি হাইড্রেটেড থাকছো, পুষ্টি-ঘন খাবার খাচ্ছো এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিচ্ছো। যদি তোমার কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা ২৪ ঘন্টার বেশি উপবাস করার পরিকল্পনা থাকে, তাহলে উপবাস করার আগে তোমার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভালো।
সংক্ষিপ্তসার
উপবাস একটি প্রথা যা সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার বিস্তৃত পরিসরের সাথে যুক্ত। এর মধ্যে ওজন হ্রাস, সেইসাথে রক্তে শর্করার উন্নত নিয়ন্ত্রণ, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ অন্তর্ভুক্ত।
জল উপবাস থেকে শুরু করে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা পর্যন্ত, অনেক ভিন্ন ধরণের উপবাস প্রায় প্রতিটি জীবনধারার সাথে মানানসই।
একটি পুষ্টিকর খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে মিলিত হলে, তোমার দৈনন্দিন রুটিনে উপবাস অন্তর্ভুক্ত করা তোমার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
