অনেকেই শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর চুল চান, বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে।
আকর্ষণীয়ভাবে, তোমার চুল প্রতি মাসে প্রায় ০.৫ ইঞ্চি (১.২৫ সেমি) এবং প্রতি বছর ৬ ইঞ্চি (১৫ সেমি) বাড়ে। এটি কত দ্রুত বাড়ে তা বয়স, স্বাস্থ্য, জেনেটিক্স এবং খাদ্যের মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে।
যদিও তুমি বয়স এবং জেনেটিক্সের মতো কারণগুলি পরিবর্তন করতে পারো না, তবে খাদ্য এমন একটি জিনিস যার উপর তোমার নিয়ন্ত্রণ আছে। সঠিক পুষ্টির অভাবযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করলে চুল পড়া হতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Kevin H.
App Store-এ উপলব্ধঅন্যদিকে, সঠিক পুষ্টি সহ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করলে চুল বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি তুমি দুর্বল পুষ্টির কারণে চুল পড়ার সম্মুখীন হও।
এখানে চুল বৃদ্ধির জন্য তুমি যে ১৪টি সেরা খাবার খেতে পারো তা দেওয়া হলো।
১. ডিম
ডিম প্রোটিন এবং বায়োটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস, এই দুটি পুষ্টি চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
চুল বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ চুলের ফলিকলগুলি বেশিরভাগই প্রোটিন দিয়ে তৈরি। খাদ্যে প্রোটিনের অভাব চুল পড়া বাড়াতে দেখা গেছে।
কেরাটিন নামক একটি চুলের প্রোটিন উৎপাদনের জন্য বায়োটিন অপরিহার্য, এই কারণেই বায়োটিন সাপ্লিমেন্টগুলি প্রায়শই চুল বৃদ্ধির জন্য বাজারজাত করা হয়। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে বায়োটিনের অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি বায়োটিন গ্রহণ চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, যদি তুমি একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করো তবে বায়োটিনের অভাব uncommon। সুস্থ মানুষের জন্য বেশি বায়োটিন গ্রহণ উপকারী এমন প্রমাণ খুব কম।
ডিম জিঙ্ক, সেলেনিয়াম এবং অন্যান্য চুল-স্বাস্থ্যকর পুষ্টির একটি দুর্দান্ত উৎস। এটি তাদের সর্বোত্তম চুলের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি করে তোলে।
সংক্ষিপ্তসার: ডিম প্রোটিন এবং বায়োটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা চুলের স্বাস্থ্য এবং বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই পুষ্টিগুলির যেকোনো একটির অভাব চুল পড়ার সাথে যুক্ত।
২. বেরি
বেরি উপকারী যৌগ এবং ভিটামিনে ভরপুর যা চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন সি, যার শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিকেল নামক ক্ষতিকারক অণু থেকে চুলের ফলিকলগুলিকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এই অণুগুলি প্রাকৃতিকভাবে শরীর এবং পরিবেশে বিদ্যমান।
উদাহরণস্বরূপ, ১ কাপ (১৪৪ গ্রাম) স্ট্রবেরি তোমার দৈনিক ভিটামিন সি এর চাহিদার ১৪১% সরবরাহ করে।
এছাড়াও, শরীর ভিটামিন সি ব্যবহার করে কোলাজেন তৈরি করে, একটি প্রোটিন যা চুলকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে যাতে এটি ভঙ্গুর না হয় এবং ভেঙে না যায়।
আরও কী, ভিটামিন সি শরীরকে খাদ্য থেকে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে। আয়রনের কম মাত্রা অ্যানিমিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যা চুল পড়ার সাথে যুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: বেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিনের মতো যৌগগুলিতে ভরপুর যা চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রবেরি ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা কোলাজেন উৎপাদন এবং আয়রন শোষণকে সহায়তা করে, এই দুটি কারণ চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
৩. পালং শাক
পালং শাক একটি স্বাস্থ্যকর সবুজ সবজি যা ফোলেট, আয়রন এবং ভিটামিন এ এবং সি এর মতো উপকারী পুষ্টিতে ভরপুর, যার সবকটিই চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
ভিটামিন এ ত্বকের গ্রন্থিগুলিকে সিবাম তৈরি করতে সাহায্য করে। এই তৈলাক্ত পদার্থ মাথার ত্বককে আর্দ্র রাখতে সাহায্য করে যাতে চুল সুস্থ থাকে।
এক কাপ (৩০ গ্রাম) পালং শাক তোমার দৈনিক ভিটামিন এ এর চাহিদার ৫৪% পর্যন্ত সরবরাহ করে।
পালং শাক আয়রনের একটি দুর্দান্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎস, যা চুল বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। আয়রন লাল রক্তকণিকাগুলিকে শরীরের সর্বত্র অক্সিজেন বহন করতে সাহায্য করে যাতে তোমার বিপাককে জ্বালানি দেয় এবং বৃদ্ধি ও মেরামতকে সহায়তা করে।
আরও কী, আয়রনের অভাব চুল পড়ার সাথে যুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: পালং শাক ফোলেট, আয়রন এবং ভিটামিন এ এবং সি তে ভরপুর, যা চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। এই পুষ্টিগুলির অভাব চুল পড়ার কারণ হতে পারে।
৪. তৈলাক্ত মাছ
স্যালমন, হেরিং এবং ম্যাকেরেলের মতো তৈলাক্ত মাছগুলিতে এমন পুষ্টি রয়েছে যা চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
এগুলি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস, যা চুল বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
১২০ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিডের পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টযুক্ত একটি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে চুল পড়া কমে যায় এবং চুলের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।
আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পাতলা চুলের মহিলাদের মধ্যে ফিশ অয়েল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে চুল পড়া উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায় এবং চুল বৃদ্ধি পায়।
তবে, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং চুল বৃদ্ধির উপর মাত্র কয়েকটি গবেষণা রয়েছে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের কোনো সুপারিশ করার আগে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
তৈলাক্ত মাছ প্রোটিন, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ডি৩ এবং বি ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উৎস, এই পুষ্টিগুলি শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: স্যালমন, হেরিং এবং ম্যাকেরেলের মতো তৈলাক্ত মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের দুর্দান্ত উৎস, যা চুলের বৃদ্ধি এবং ঘনত্ব উন্নত করার সাথে যুক্ত। তবে, এই ক্ষেত্রে মাত্র কয়েকটি গবেষণা রয়েছে, তাই আরও গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: কোলাজেন তোমার চুলের উন্নতি ঘটাতে পারে এমন ৫টি প্রমাণ-ভিত্তিক উপায়
৫. মিষ্টি আলু
মিষ্টি আলু বিটা-ক্যারোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস। শরীর এই যৌগটিকে ভিটামিন এ তে রূপান্তরিত করে, যা চুলের সুস্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত।
একটি মাঝারি মিষ্টি আলু (প্রায় ১১৪ গ্রাম) তোমার দৈনিক ভিটামিন এ এর চাহিদার চার গুণেরও বেশি বিটা-ক্যারোটিন সরবরাহ করে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন এ সিবাম উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, যা চুলকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
আরও কী, ভিটামিন এ চুলের বৃদ্ধির হার বাড়াতে পারে এবং ঘন চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে, একই সাথে অন্যান্য চুলের ফলিকলগুলির অবক্ষয় রোধ করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: মিষ্টি আলু ভিটামিন এ তে ভরপুর, যা সিবাম উৎপাদনে সহায়তা করে। এছাড়াও, এতে অন্যান্য উপাদান রয়েছে যা চুলের বৃদ্ধির হার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৬. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডো সুস্বাদু, পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি দুর্দান্ত উৎস।
এগুলি ভিটামিন ই এর একটি চমৎকার উৎস, যা চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। একটি মাঝারি অ্যাভোকাডো (প্রায় ২০০ গ্রাম) তোমার দৈনিক ভিটামিন ই এর চাহিদার ২১% সরবরাহ করে।
ভিটামিন সি এর মতো, ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
একটি গবেষণায়, চুল পড়া রোগীদের আট মাস ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার পর ৩৪.৫% বেশি চুল বৃদ্ধি পেয়েছিল।
ভিটামিন ই মাথার ত্বকের মতো ত্বকের অঞ্চলগুলিকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। মাথার ত্বকে ক্ষতিগ্রস্ত ত্বক চুলের দুর্বল গুণমান এবং কম চুলের ফলিকল হতে পারে।
আরও কী, অ্যাভোকাডো অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উৎস। এই চর্বিগুলি শরীর দ্বারা উত্পাদিত হতে পারে না তবে তোমার কোষগুলির অপরিহার্য বিল্ডিং ব্লক। অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাব চুল পড়ার সাথে যুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: অ্যাভোকাডো ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এগুলি অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা চুল বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: চুল, ত্বক ও নখের স্বাস্থ্যের জন্য ১০টি কেরাটিন-সমৃদ্ধ খাবার
৭. বাদাম
বাদাম সুস্বাদু, সুবিধাজনক এবং এতে বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে যা চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, এক আউন্স (২৮ গ্রাম) বাদাম তোমার দৈনিক ভিটামিন ই এর চাহিদার ৩৭% সরবরাহ করে।
আরও কী, এগুলি বিভিন্ন ধরণের বি ভিটামিন, জিঙ্ক এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডও সরবরাহ করে। এই পুষ্টিগুলির যেকোনো একটির অভাব চুল পড়ার সাথে যুক্ত।
বাদাম চুল বৃদ্ধি ছাড়াও অন্যান্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত, যার মধ্যে রয়েছে প্রদাহ হ্রাস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো।
এটি বাদামকে তোমার খাদ্যে একটি চমৎকার এবং সহজ সংযোজন করে তোলে।
সংক্ষিপ্তসার: বাদাম ভিটামিন ই, বি ভিটামিন, জিঙ্ক এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো পুষ্টিতে ভরপুর, যার সবকটিই চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে এবং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত।
৮. বীজ
বীজ তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি সহ প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে। এই পুষ্টিগুলির মধ্যে অনেকগুলি চুল বৃদ্ধিতেও সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ই, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম।
এক আউন্স (২৮ গ্রাম) সূর্যমুখী বীজ তোমার দৈনিক ভিটামিন ই এর চাহিদার প্রায় ৫০% সরবরাহ করে, সাথে বিভিন্ন ধরণের চুল-স্বাস্থ্যকর বি ভিটামিন।
আরও কী, ফ্ল্যাক্সসিড এবং চিয়া সিডের মতো কিছু বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও সরবরাহ করে।
ফ্ল্যাক্সসিডের ১-আউন্স (২৮-গ্রাম) পরিবেশন ৬,৩৮৮ মিলিগ্রাম ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে। এটি স্যালমনের অর্ধেক ফিললেট (১৭৮ গ্রাম) এর চেয়ে বেশি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড।
তবে, ফ্ল্যাক্সসিড এক ধরণের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে যা তৈলাক্ত মাছে পাওয়া ওমেগা-৩ এর মতো কার্যকরভাবে শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয় না। তবুও, এটি খাদ্যে একটি দুর্দান্ত সংযোজন।
সবচেয়ে বিস্তৃত পুষ্টি পেতে, বিভিন্ন ধরণের বীজ গ্রহণ করা সবচেয়ে ভালো।
সংক্ষিপ্তসার: বাদামের মতো, বীজ ভিটামিন ই এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা চুল বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। কিছু বীজে ওমেগা-৩ ও থাকে, যা চুল বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
৯. মিষ্টি মরিচ
মিষ্টি মরিচ ভিটামিন সি এর একটি চমৎকার উৎস, যা চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
একটি হলুদ মরিচ একটি কমলার চেয়ে প্রায় ৫.৫ গুণ বেশি ভিটামিন সি সরবরাহ করে।
ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদনকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে, যা তোমার চুলের স্ট্র্যান্ডগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও, যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে চুলের স্ট্র্যান্ডগুলিকে রক্ষা করতে পারে।
অক্সিডেটিভ স্ট্রেস ঘটে যখন ফ্রি র্যাডিকেলগুলি শরীরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে অভিভূত করে। এটি চুল পড়া এবং চুল পাকার সাথে যুক্ত।
আরও কী, মিষ্টি মরিচ ভিটামিন এ এরও একটি চমৎকার উৎস।
এই ভিটামিন চুলের বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করতে পারে যখন সিবাম উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা চুলকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
সংক্ষিপ্তসার: মিষ্টি মরিচ ভিটামিন এ এবং সি এর একটি সমৃদ্ধ উৎস, এই দুটি পুষ্টি চুল সুস্থ রাখতে এবং চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
প্রস্তাবিত পড়া: সুস্থ ত্বকের জন্য সেরা ১২টি খাবার
১০. ঝিনুক
ঝিনুক জিঙ্কের সেরা খাদ্য উৎসগুলির মধ্যে একটি।
জিঙ্ক একটি খনিজ যা চুলের বৃদ্ধি এবং মেরামত চক্রকে সমর্থন করতে সাহায্য করে।
খাদ্যে জিঙ্কের অভাব টেলোজেন এফ্লুভিয়ামকে উৎসাহিত করতে পারে, এটি চুল পড়ার একটি সাধারণ কিন্তু বিপরীতমুখী রূপ যা খাদ্যে পুষ্টির অভাবের কারণে ঘটে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ জিঙ্কের অভাবের কারণে চুল পড়ার প্রভাবগুলিকে উল্টে দিতে পারে।
তবে, খুব বেশি জিঙ্ক গ্রহণ চুল পড়া বাড়াতে পারে। এই কারণেই ঝিনুকের মতো খাবার থেকে জিঙ্ক গ্রহণ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের চেয়ে ভালো হতে পারে কারণ খাবারগুলি ছোট কিন্তু স্বাস্থ্যকর মাত্রায় জিঙ্ক সরবরাহ করে।
সংক্ষিপ্তসার: ঝিনুক খাদ্যে জিঙ্কের সেরা উৎসগুলির মধ্যে একটি। এই খনিজটি চুলের বৃদ্ধি এবং মেরামত চক্রকে সমর্থন করতে সাহায্য করে।
১১. চিংড়ি
চিংড়ি জনপ্রিয় শেলফিশ যা অনেক পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করার সম্ভাবনা রাখে।
উদাহরণস্বরূপ, চিংড়ি প্রোটিন, বি ভিটামিন, জিঙ্ক, আয়রন এবং ভিটামিন ডি এর একটি দুর্দান্ত উৎস। ৩.৫-আউন্স (১০০-গ্রাম) চিংড়ি পরিবেশন তোমার দৈনিক ভিটামিন ডি এর চাহিদার ৩৮% সরবরাহ করে।
আকর্ষণীয়ভাবে, গবেষণায় ভিটামিন ডি৩ এর অভাবকে চুল পড়ার সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
খুব কম চর্বিযুক্ত হওয়া সত্ত্বেও, চিংড়ি অল্প পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও সরবরাহ করে। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাদ্য উন্নত চুল বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: চিংড়ি প্রোটিন, বি ভিটামিন, জিঙ্ক, আয়রন এবং ভিটামিন ডি এর একটি দুর্দান্ত উৎস, যা চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডও সরবরাহ করে।
১২. শিম
শিম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎস, যা চুল বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।
ঝিনুকের মতো, শিম জিঙ্কের একটি ভালো উৎস, যা চুলের বৃদ্ধি এবং মেরামত চক্রকে সহায়তা করে। ৩.৫-আউন্স (১০০-গ্রাম) কালো শিম পরিবেশন তোমার দৈনিক জিঙ্কের চাহিদার ৭% সরবরাহ করে।
এগুলি আয়রন, বায়োটিন এবং ফোলেট সহ অন্যান্য অনেক চুল-স্বাস্থ্যকর পুষ্টিও সরবরাহ করে।
এই সমস্ত সুবিধার পাশাপাশি, শিম অত্যন্ত বহুমুখী এবং সস্তা, যা তাদের খাদ্যে একটি সহজ সংযোজন করে তোলে।
সংক্ষিপ্তসার: শিম প্রোটিন, আয়রন, জিঙ্ক এবং বায়োটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা সর্বোত্তম চুলের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। একসাথে, তারা চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
১৩. সয়াবিন
গবেষণায় দেখা গেছে যে সয়াবিনের যৌগগুলি চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। এই যৌগগুলির মধ্যে একটি হলো স্পারমিডিন, যা সয়াবিনে প্রচুর পরিমাণে থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, ১০০ জন সুস্থ মানুষের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি স্পারমিডিন-ভিত্তিক পুষ্টি সাপ্লিমেন্ট চুলের সক্রিয় বৃদ্ধির একটি পর্যায়কে দীর্ঘায়িত করে যাকে অ্যানাজেন ফেজ বলা হয়। চুলের ফলিকল যত বেশি সময় অ্যানাজেন ফেজে থাকে, তত বেশি সময় এটি বাড়বে।
টেস্ট-টিউব গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে স্পারমিডিন মানুষের চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
তবে, স্পারমিডিন এবং চুল বৃদ্ধির উপর গবেষণা বেশ নতুন, তাই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা স্পারমিডিন গ্রহণের বিষয়ে সুপারিশ করার আগে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সংক্ষিপ্তসার: সয়াবিন স্পারমিডিনের সেরা উৎসগুলির মধ্যে একটি, একটি যৌগ যা চুলের সক্রিয় বৃদ্ধির পর্যায়কে দীর্ঘায়িত করতে পারে।
১৪. মাংস
মাংস অনেক মানুষের খাদ্যের একটি প্রধান উপাদান এবং এতে এমন পুষ্টি রয়েছে যা চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
মাংসের প্রোটিন বৃদ্ধিকে সহায়তা করে এবং চুলের ফলিকলগুলিকে মেরামত ও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। ৩.৫-আউন্স (১০০-গ্রাম) রান্না করা স্যারলইন স্টেক ২৯ গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন সরবরাহ করে।
বিশেষ করে লাল মাংসে এক ধরণের আয়রন সমৃদ্ধ যা সহজে শোষিত হয়। এই খনিজটি লাল রক্তকণিকাগুলিকে শরীরের সমস্ত কোষে, চুলের ফলিকল সহ, অক্সিজেন সরবরাহ করতে সাহায্য করে।
প্রোটিন এবং আয়রনের অভাব চুল পড়ার সাথে যুক্ত।
সংক্ষিপ্তসার: মাংস প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা সুস্থ, শক্তিশালী চুলের জন্য অপরিহার্য। বিশেষ করে লাল মাংসে আয়রন সমৃদ্ধ, যা চুল বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: নখের জন্য ৮টি সেরা ভিটামিন: ভঙ্গুর নখ মজবুত করো
সংক্ষিপ্তসার
তুমি যা খাও তা তোমার চুলের স্বাস্থ্যের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে।
ভিটামিন এ, সি, ডি এবং ই, জিঙ্ক, বি ভিটামিন, আয়রন, বায়োটিন, প্রোটিন এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড সহ সঠিক পুষ্টির অভাব চুল বৃদ্ধিকে ধীর করে দিতে পারে বা এমনকি চুল পড়া ঘটাতে পারে।
ভাগ্যক্রমে, এই পুষ্টিগুলির যেকোনো একটির অভাব সংশোধন করলে চুল পড়া নিরাময় করতে এবং চুলের বৃদ্ধির হার বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
যদি তুমি মনে করো যে তোমার এই পুষ্টিগুলির কোনোটির অভাব রয়েছে, তবে তোমার খাদ্যে উপরের কিছু খাবার যোগ করার চেষ্টা করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
