হেমোরয়েড হলো মলদ্বার এবং তোমার মলদ্বারের নিচের অংশে স্ফীত বা ফোলা শিরা যা চিকিৎসা না করা হলে জমাট বাঁধতে বা ফুলে যেতে পারে, যার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।
ভাগ্যক্রমে, কিছু খাবার লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে — এবং এমনকি প্রথম স্থানে হেমোরয়েড প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করতে পারে।
এখানে হেমোরয়েডের জন্য ১৫টি সহায়ক খাবার রয়েছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
James W.
App Store-এ উপলব্ধ১. শস্য
হেমোরয়েড এড়াতে বা প্রতিরোধ করার চেষ্টা করার সময় একটি প্রধান নিয়ম হলো পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণ নিশ্চিত করা।
তুমি খাবার থেকে দুই ধরনের ফাইবার পেতে পারো — দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয়। যেখানে দ্রবণীয় ফাইবার তোমার পাচনতন্ত্রে একটি জেল তৈরি করে এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া দ্বারা হজম হতে পারে, সেখানে অদ্রবণীয় ফাইবার তোমার মলকে ঘন করতে সাহায্য করে।
একটি সুস্থ অন্ত্রের জন্য, তোমার উভয়ই প্রয়োজন।
শস্য হলো Fabaceae পরিবারের উদ্ভিদের ভোজ্য বীজ। এর মধ্যে রয়েছে মটরশুঁটি, মসুর ডাল, মটর, সয়াবিন, চিনাবাদাম এবং ছোলা।
এগুলি উভয় ধরনের ফাইবারেই ভরপুর, তবে বিশেষ করে দ্রবণীয় প্রকারে সমৃদ্ধ।
উদাহরণস্বরূপ, ১ কাপ (১৯৮ গ্রাম) রান্না করা মসুর ডালে প্রায় ১৬ গ্রাম ফাইবার থাকে। এটি প্রস্তাবিত ফাইবার গ্রহণের প্রায় অর্ধেক।
বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ২১-৩৮ গ্রাম গ্রহণ করা উচিত, যদিও এটি বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
মসুর ডাল এবং অন্যান্য শস্য তোমার মলকে ঘন করতে পারে, যার ফলে মলত্যাগের সময় তোমার চাপ দেওয়ার সম্ভাবনা কমে যায়। এটি হেমোরয়েড প্রতিরোধ বা লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
২. গোটা শস্য
শস্যের মতো, গোটা শস্যও পুষ্টির পাওয়ারহাউস। এগুলি তাদের জার্ম, ব্রান এবং এন্ডোস্পার্ম ধরে রাখে, যা ফাইবারের মতো উপকারী উপাদানগুলিতে ভরপুর।
গোটা শস্য বিশেষ করে অদ্রবণীয় ফাইবারে সমৃদ্ধ। এটি তোমার হজম প্রক্রিয়াকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সাহায্য করে, যা হেমোরয়েডের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রেখো যে গোটা শস্য কেবল পুষ্টিকর আস্ত গমের আটা এবং রুটির বাইরেও যায়। যদিও এগুলি ভালো বিকল্প, এই বিভাগে বার্লি, ভুট্টা, স্পেল্ট, কুইনোয়া, বাদামী চাল, আস্ত রাই এবং ওটস অন্তর্ভুক্ত।
হেমোরয়েডের লক্ষণ কমানোর চেষ্টা করার সময় ওটমিল তোমার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি বিশেষ ভালো বিকল্প।
এতে বিটা-গ্লুকান নামক এক ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা প্রিবায়োটিকের মতো কাজ করে তোমার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের উপকার করে। প্রিবায়োটিকগুলি তোমার অন্ত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়ায়।
ওটমিল কেনার সময়, মনে রেখো যে স্টিল-কাট ওটস রান্না করতে বেশি সময় নেয় তবে কম প্রক্রিয়াজাত। এগুলি আরও বেশি চিবানো যায় এবং প্রতি ১/৪-কাপ (৪০ গ্রাম) শুকনো ওটসে প্রায় ৫ গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে, যেখানে দ্রুত-রান্না বা রোলড ওটসের জন্য ৪ গ্রাম।
৩. ব্রোকলি এবং অন্যান্য ক্রুসিফেরাস সবজি
ক্রুসিফেরাস সবজির মধ্যে রয়েছে ব্রোকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, আরুগুলা, বক চয়, কেল, মুলা, শালগম এবং বাঁধাকপি।
যদিও এগুলি মূলত তাদের ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত, তবে এগুলি প্রচুর পরিমাণে অদ্রবণীয় ফাইবারও সরবরাহ করে।
উদাহরণস্বরূপ, ১ কাপ (৭৬ গ্রাম) কাঁচা ব্রোকলি প্রায় ২ গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সরবরাহ করে, যা অদ্রবণীয়। এটি তোমার মলকে ঘন করতে এবং তোমাকে নিয়মিত রাখতে কাজ করে।
আরও কী, ক্রুসিফেরাস সবজিতে গ্লুকোসিনোলেট থাকে, একটি উদ্ভিদ রাসায়নিক যা তোমার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ভেঙে দিতে পারে।
১৭ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দুই সপ্তাহের মধ্যে শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডে ৬.৪ গ্রাম (প্রতি কেজিতে ১৪ গ্রাম) ক্রুসিফেরাস সবজি গ্রহণ বাড়ালে তাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম বৈচিত্র্যময় হয়।
অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার বৈচিত্র্য একটি আরও স্থিতিস্থাপক গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেম এবং উন্নত অনাক্রম্যতার সাথে যুক্ত। এটি এবং তাদের অদ্রবণীয় ফাইবার সামগ্রী ক্রুসিফেরাস সবজিকে হেমোরয়েড প্রতিরোধের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।
৪. আর্টিচোক
আর্টিচোক ফাইবারে ভরপুর, একটি কাঁচা, মাঝারি আকারের (১২৮ গ্রাম) আর্টিচোকে প্রায় ৭ গ্রাম এই পুষ্টি থাকে।
অনেক ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের মতো, আর্টিচোকের ফাইবার তোমার অন্ত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়ায়।
দুটি মানব গবেষণায় দেখা গেছে যে ইনুলিন — আর্টিচোকে এক ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার — বিফিডোব্যাকটেরিয়া এবং ল্যাকটোব্যাসিলাইয়ের মতো উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়িয়েছে।
এটি তোমার অন্ত্রকে সুস্থ ও নিয়মিত রেখে হেমোরয়েডের সূত্রপাত প্রতিরোধ করতে বা এর লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে এমন ২০টি খাবার ও পানীয়
৫. মূল সবজি
মিষ্টি আলু, শালগম, বিট, রুটাবাগা, গাজর এবং আলুর মতো মূল সবজি পেট ভরা রাখে এবং পুষ্টিতে ভরপুর।
এগুলি অন্ত্র-সুস্থ ফাইবারে সমৃদ্ধ, প্রতি পরিবেশনে প্রায় ৩-৫ গ্রাম থাকে।
মনে রেখো যে তাদের বেশিরভাগ ফাইবার ত্বকে থাকে যখন কন্দগুলির কথা আসে, তাই তুমি যখন এগুলি উপভোগ করো তখন এটি রেখে দিতে ভুলো না।
আরও কী, রান্না করা এবং ঠান্ডা করা সাদা আলুতে এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট থাকে যা প্রতিরোধী স্টার্চ নামে পরিচিত, যা তোমার পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে হজম না হয়ে চলে যায়। দ্রবণীয় ফাইবারের মতো, এটি তোমার বন্ধুত্বপূর্ণ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়ায়।
এটি কোষ্ঠকাঠিন্য কমিয়ে দেয়, তাই এটি হেমোরয়েডের লক্ষণগুলি উপশম করতে পারে।
তোমার খাদ্যে মূল সবজি অন্তর্ভুক্ত করার সেরা উপায় হলো সেগুলিকে তাদের ত্বক সহ রোস্ট করা, ভাপানো, ভাজা বা সেদ্ধ করা। এগুলি ম্যাশ করা বা কেটে ত্বক সহ বেক করাও চমৎকার, ফ্রাইয়ের বিকল্প হিসাবে।
৬. স্কোয়াশ
স্কোয়াশ গ্রীষ্ম থেকে শীতকাল পর্যন্ত তোমার ডিনার প্লেটে রঙ এবং ফাইবার নিয়ে আসে।
হলুদ স্কোয়াশ, জুচিনি, অ্যাকর্ন স্কোয়াশ, বাটারনাট স্কোয়াশ এবং কুমড়া সহ এর অনেক প্রকার রয়েছে।
এই গুচ্ছের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ফাইবারযুক্ত হলো অ্যাকর্ন স্কোয়াশ, যা প্রতি কাপ (২০৫ গ্রাম) বেকড কিউবে ৯ গ্রাম এই হেমোরয়েড-বিরোধী পুষ্টি সরবরাহ করে।
হেমোরয়েড প্রতিরোধ করার সময় তোমার পাচনতন্ত্রকে সচল রাখতে স্কোয়াশ রোস্ট করে, ভেজে বা সেদ্ধ করে উপভোগ করো।
৭. বেল পেপার
হেমোরয়েডের জন্য সহায়ক আরেকটি দুর্দান্ত সবজি হলো বেল পেপার।
প্রতি কাপ (৯২ গ্রাম) কাটা, হালকা পেপারে প্রায় ২ গ্রাম ফাইবার থাকে।
যদিও এই তালিকায় অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য কিছু সবজির মতো ততটা ফাইবারযুক্ত নয়, বেল পেপারগুলি খুব হাইড্রেটিং, যার জলীয় উপাদান ৯৩%।
ফাইবারের পাশাপাশি, এটি তোমার মলকে সহজে বের হতে সাহায্য করে এবং চাপ দেওয়া প্রতিরোধ করে।
প্রস্তাবিত পড়া: FODMAP: হজম স্বাস্থ্যের জন্য নতুনদের বিস্তারিত নির্দেশিকা
৮. সেলারি
বেল পেপারের মতো, সেলারিও প্রচুর জল এবং ফাইবার সরবরাহ করে। এটি তোমার মলকে নরম করে এবং চাপ দেওয়ার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করে।
একটি বড়, ১১-১২ ইঞ্চি (২৮-৩১ সেমি) ডাঁটায় ১ গ্রাম ফাইবার থাকে এবং এটি ৯৫% জল দিয়ে গঠিত।
এই খাস্তা সবজিটি সালাদে কেটে দাও, স্যুপ বা স্টুতে যোগ করো, অথবা তোমার পছন্দের বাদামের মাখনের সাথে ডাঁটাগুলি ডুবিয়ে খাও।
৯. শসা এবং তরমুজ
শসা এবং তরমুজ Cucurbitaceae পরিবারের অন্তর্গত।
বেল পেপার এবং সেলারির মতো, এগুলি তোমার পাচনতন্ত্রে ফাইবার এবং জল আনার সুস্বাদু উপায়।
শসা উপভোগ করার সময়, সবচেয়ে বেশি ফাইবার পেতে ত্বক রেখে দাও।
১০. নাশপাতি
একটি মাঝারি নাশপাতিতে প্রায় ৬ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা তোমার দৈনিক ফাইবারের প্রয়োজনের ২২%।
এই ফলটি খোসা সহ খেতে ভুলো না, কারণ সেখানেই অনেক হেমোরয়েড-প্রতিরোধী ফাইবার পাওয়া যায়।
নাশপাতি নিজেই একটি চমৎকার স্ন্যাক, অথবা সেদ্ধ করে বা স্যুপ বা সালাদে মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
১১. আপেল
নাশপাতির মতো, আপেলও প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ধারণ করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি মাঝারি আপেলে প্রায় ৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। উপরন্তু, এই ফাইবারের কিছু পেকটিন, একটি দ্রবণীয় ফাইবার যা পাচনতন্ত্রে জেল-সদৃশ ধারাবাহিকতা তৈরি করে।
এটি তোমার মলকে নরম ও ঘন করতে সাহায্য করে, চাপ কমানো এবং হেমোরয়েডের সাথে সম্পর্কিত অস্বস্তি দূর করে।
১২. রাস্পবেরি
যদিও বেরিগুলিকে ফাইবারযুক্ত বলে মনে করা হয়, রাস্পবেরি একটি ফাইবার-প্যাকড পাওয়ারহাউস হিসাবে দাঁড়িয়েছে।
কেবল ১ কাপ (১২৩ গ্রাম) কাঁচা রাস্পবেরি খাও ৮ গ্রাম ফাইবারের জন্য, যার জলীয় উপাদান ৮৫%।
একসাথে, এই পুষ্টিগুলি চাপ ছাড়াই মলত্যাগ করা সহজ করে তুলবে।
১৩. কলা
কলা তোমার খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি আদর্শ খাবার যা পেকটিন এবং প্রতিরোধী স্টার্চ উভয়ই ধারণ করে হেমোরয়েডের লক্ষণগুলি শান্ত করতে সাহায্য করে।
একটি মাঝারি, ৭-৮ ইঞ্চি (১৮-২০ সেমি) কলা ৩ গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে।
যদিও পেকটিন তোমার পাচনতন্ত্রে একটি জেল তৈরি করে, এর প্রতিরোধী স্টার্চ তোমার বন্ধুত্বপূর্ণ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়ায় — তোমার হেমোরয়েডের জন্য একটি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ।
১৪. সেদ্ধ শুকনো বরই
শুকনো বরইকে প্রকৃতির রেচক হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিমিত পরিমাণে — প্রতিদিন ১০টি শুকনো বরই পর্যন্ত — কোষ্ঠকাঠিন্যে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মলের ধারাবাহিকতা এবং হজম গতিশীলতা উন্নত করতে পারে।
এটি কেবল ফাইবারের জন্যই নয়, সরবিটলের জন্যও দায়ী। সরবিটল হলো একটি চিনি অ্যালকোহল যা তোমার অন্ত্র ভালোভাবে হজম করে না। এটি তোমার পাচনতন্ত্রে জল টেনে নেয়, মলকে নরম করে এবং মলত্যাগের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়।
সেদ্ধ শুকনো বরইয়ে একটু বেশি জল থাকে। এগুলি তৈরি করতে, কেবল শুকনো বরইগুলি ফিল্টার করা জলে ১০ মিনিট বা নরম হওয়া পর্যন্ত সেদ্ধ করো।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার খাদ্যতালিকায় যোগ করার জন্য সেরা ১৩টি স্বাস্থ্যকর মূল শাকসবজি
১৫. তরল
নিজেকে হাইড্রেটেড রাখলে মল নরম হবে এবং সহজে বের হবে।
তোমার কতটা জল পান করা উচিত তা বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ সময় জল বেছে নিতে ভুলো না। যদি তোমার আরও স্বাদের প্রয়োজন হয়, তবে লেবুর টুকরা বা বেরি দিয়ে এটি মিশ্রিত করো।
তুমি মাঝে মাঝে কম চিনিযুক্ত অন্যান্য তরল, যেমন মিষ্টিহীন বা হালকা মিষ্টি চা এবং পরিষ্কার কম সোডিয়ামযুক্ত ঝোল বেছে নিতে পারো।
সাধারণত, প্রতিদিন আটটি ৮-আউন্স গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটি বৈজ্ঞানিক প্রমাণে নিহিত একটি নির্বিচার পরামর্শ। এটি তোমার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তার উপর নির্ভর করে।
এড়িয়ে চলার খাবার
কম ফাইবারযুক্ত খাবার সীমিত করা একটি ভালো ধারণা। এগুলি কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও খারাপ করতে পারে, যা হেমোরয়েডকে ট্রিগার করতে পারে।
এড়িয়ে চলার জন্য কম ফাইবারযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- দুগ্ধজাত পণ্য। এর মধ্যে রয়েছে দুধ, পনির এবং অন্যান্য প্রকার।
- সাদা আটা। এই আটা থেকে ব্রান এবং জার্ম সরানো হয়েছে, যা এটিকে কম ফাইবারযুক্ত করে তোলে। এই আটা থেকে তৈরি পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে সাদা রুটি, পাস্তা এবং ব্যাগেল।
- লাল মাংস। এই ধরনের মাংস এড়িয়ে চলো, কারণ এটি হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- প্রক্রিয়াজাত মাংস। এই খাবারগুলি, যেমন বলোগনা এবং অন্যান্য কোল্ড কাট, ফাইবারে কম এবং সোডিয়ামে বেশি, যা তোমার কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়ায়।
- ভাজা খাবার। এগুলি তোমার পাচনতন্ত্রের জন্য কঠিন হতে পারে এবং হজম করা কঠিন।
- লবণাক্ত খাবার। এগুলি ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে এবং তোমার হেমোরয়েডকে আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
তোমার এগুলিও এড়িয়ে চলা উচিত:
- মশলাদার খাবার। যদিও অগত্যা ফাইবারে কম নয়, মশলাদার খাবার হেমোরয়েডের সাথে সম্পর্কিত ব্যথা এবং অস্বস্তি বাড়াতে পারে।
- ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়। এই পানীয়গুলি, বিশেষ করে কফি, তোমার মলকে শক্ত করতে পারে এবং মলত্যাগ করা আরও বেদনাদায়ক করে তুলতে পারে।
- অ্যালকোহল। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের মতো, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় তোমার মলকে শুষ্ক করতে পারে এবং হেমোরয়েডের অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সারসংক্ষেপ
হেমোরয়েড প্রচুর ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
যদিও কিছু খাবার তোমার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে, অন্যগুলি অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।
তোমার ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে — যেমন প্রচুর জল পান করে হাইড্রেটেড থাকা।
গোটা শস্য, শস্য, সবজি এবং ফল ফাইবারে ভরপুর। এগুলি বেশি খেলে তোমাকে নিয়মিত রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে — এবং, তাই, হেমোরয়েডও।
তবে, যদি তোমার লক্ষণগুলি উন্নত না হয় বা খারাপ হয়, তবে তোমার সেরা চিকিৎসার পরিকল্পনা নির্ধারণের জন্য তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে দেখা করো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
