বুকজ্বালা একটি অস্বস্তিকর উপসর্গ যা বেশ সাধারণ।
লোকেরা প্রায়শই এটিকে বুকের নিচের অংশে একটি বেদনাদায়ক, জ্বলন্ত সংবেদন হিসাবে বর্ণনা করে যা মুখের দিকে ছড়িয়ে পড়ে। বুকজ্বালা সহ কিছু লোক তাদের মুখে টক স্বাদ হওয়ার কথাও বলে।
যদি তুমি প্রায়শই বুকজ্বালা অনুভব করো, তবে তুমি লক্ষ্য করতে পারো যে কিছু নির্দিষ্ট খাবার এটি ঘটাতে বা এটিকে আরও খারাপ করতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Linda P.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধে নয়টি খাবারের তালিকা দেওয়া হয়েছে যা বুকজ্বালার কারণ হতে পারে। এটি বুকজ্বালার উপসর্গ কমানোর জন্য তুমি যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে পারো তাও আলোচনা করে।
বুকজ্বালা কী?
বুকজ্বালা গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) এর সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ, এটি একটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ডিসঅর্ডার যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রাপ্তবয়স্কদের ২৭.৮% পর্যন্ত প্রভাবিত করে।
GERD তখন বিকশিত হয় যখন পাকস্থলীর উপাদান খাদ্যনালীতে ফিরে আসে, যার ফলে নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি দেখা দেয়:
- বুকজ্বালা
- ঢেঁকুর
- বুকে ব্যথা
- রিগারজিটেশনের কারণে মুখে টক স্বাদ
সাধারণত, পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে পৌঁছায় না কারণ খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর মধ্যে একটি বাধা থাকে যাকে লোয়ার ইসোফেজিয়াল স্ফিঙ্কটার (LES) বলা হয়। এই রিং-এর মতো পেশী স্বাভাবিকভাবেই বন্ধ থাকে এবং সাধারণত শুধুমাত্র যখন তুমি গিলবে বা ঢেঁকুর তুলবে তখনই খোলে।
LES-এর দুর্বলতা এবং শিথিলতা GERD-এর একটি সম্ভাব্য কারণ মাত্র।
অন্যান্য কারণ যা GERD বিকাশের ঝুঁকি বাড়াতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:
- পাকস্থলী দেরিতে খালি হওয়া
- হাইটাল হার্নিয়া
- স্থূলতা
- ৫০ বছরের বেশি বয়স হওয়া
- অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা
- ধূমপান
- গর্ভবতী হওয়া
- একটি মাস্কুলোস্কেলেটাল ডিসঅর্ডার থাকা
- নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ গ্রহণ করা, যেমন বেনজোডিয়াজেপাইনস, NSAIDs, বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস
GERD-এর চিকিৎসায় বুকজ্বালা সহ সংশ্লিষ্ট উপসর্গগুলি পরিচালনা করা জড়িত। জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি GERD চিকিৎসার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়, যদিও লোকেরা ওষুধ সহ অন্যান্য চিকিৎসা ব্যবহার করে।
আমেরিকান কলেজ অফ গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি (ACG) বর্তমানে GERD আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের খাদ্য থেকে নির্দিষ্ট কিছু খাবার বাদ দেওয়ার সুপারিশ করে না।
তবে, অনেক স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার GERD এবং বুকজ্বালার উপসর্গযুক্ত ব্যক্তিদের নির্দিষ্ট কিছু জিনিস খাওয়া এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।
যদি তোমার বুকজ্বালা থাকে, তবে তুমি দেখতে পারো যে কিছু নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চললে তোমার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
এখানে নয়টি খাবার রয়েছে যা বুকজ্বালার কারণ হতে পারে।
১. উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার
উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার বুকজ্বালার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে তৈলাক্ত খাবার যেমন ফ্রাই এবং পিৎজা।
গবেষকরা এখনও চর্বি কীভাবে GERD-এর উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে তা নিয়ে গবেষণা করছেন। তবে, উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার তোমার শরীরকে এমন পদার্থ নিঃসরণ করতে উদ্দীপিত করে বুকজ্বালাকে আরও খারাপ করতে পারে যা তোমার খাদ্যনালীকে জ্বালাতন করে।
এর মধ্যে রয়েছে পিত্ত লবণ, যা পাকস্থলীতে উপস্থিত থাকে, এবং তোমার রক্তপ্রবাহে কোলেসিস্টোকিনিন (CCK) হরমোন, যা LES কে শিথিল করতে পারে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে।
GERD আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৮৫ জন ব্যক্তির মধ্যে অর্ধেকেরও বেশি যারা খাবারের ট্রিগার রিপোর্ট করেছেন তারা আরও রিপোর্ট করেছেন যে উচ্চ চর্বিযুক্ত ভাজা খাবার তাদের GERD-এর উপসর্গ যেমন বুকজ্বালা সৃষ্টি করেছে।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা দুই সপ্তাহের জন্য ট্রিগারিং খাবারগুলি বাদ দেওয়ার পরে, রিপোর্ট করা বুকজ্বালার শতাংশ ৯৩% থেকে ৪৪% এ নেমে এসেছে।
এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে গবেষকরা এখনও খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন যে কোন ধরণের চর্বি GERD-এর উপসর্গগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে ভাজা এবং তৈলাক্ত খাবারগুলির সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে বলে মনে হয়।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার, যেমন ভাজা খাবার, পিত্ত লবণের মতো খাদ্যনালীর জ্বালা সৃষ্টিকারী পদার্থ নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে বুকজ্বালার কারণ হতে পারে। তারা কোলেসিস্টোকিনিন (CCK) হরমোনের নিঃসরণকেও উদ্দীপিত করতে পারে, যা LES কে শিথিল করে।
২. পুদিনা
পুদিনা, যেমন পিপারমিন্ট এবং স্পিয়ারমিন্ট, প্রায়শই হজমের সমস্যা প্রশমিত করে বলে মনে করা হয়। তবে, কিছু প্রমাণ আছে যে এই ধরণের পুদিনা বুকজ্বালার কারণ হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে পিপারমিন্ট LES চাপ কমায় এবং বুকজ্বালার কারণ হতে পারে।
যদিও পুদিনা GERD-এর উপসর্গগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, তবে এটি GERD আক্রান্ত অল্প সংখ্যক লোকের জন্য একটি সমস্যা বলে মনে হয়।
যদি তুমি পুদিনা পণ্য খাওয়ার পরে বুকজ্বালা অনুভব করো, তবে তুমি সেগুলিকে তোমার খাদ্য থেকে বাদ দিতে চাইতে পারো এটি দেখতে যে এটি তোমার বুকজ্বালা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে কিনা।
সংক্ষিপ্তসার: পুদিনার প্রকারভেদ, যার মধ্যে পিপারমিন্ট এবং স্পিয়ারমিন্ট রয়েছে, কিছু লোকের মধ্যে বুকজ্বালার কারণ হতে পারে। যদি তুমি পুদিনা খাওয়ার পরে বুকজ্বালা অনুভব করো, তবে এটি এড়িয়ে চলাই ভালো।
প্রস্তাবিত পড়া: পেট খারাপের জন্য সেরা ১২টি খাবার: প্রাকৃতিক প্রতিকার
৩. সাইট্রাস জুস
সাইট্রাস জুস পান করলে বুকজ্বালার উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
লোকেরা সাধারণত রিপোর্ট করে যে কমলা এবং গ্রেপফ্রুট জুস GERD-এর উপসর্গ যেমন বুকজ্বালা সৃষ্টি করে।
তবে, সাইট্রাস জুস কীভাবে বুকজ্বালা সৃষ্টি করে তা পুরোপুরি স্পষ্ট নয়।
তবুও, GERD আক্রান্ত অনেক লোক বুকজ্বালার উপসর্গ কমাতে সেগুলি এড়িয়ে চলে।
সংক্ষিপ্তসার: GERD আক্রান্ত অনেক লোক দেখতে পায় যে সাইট্রাস জুস, যার মধ্যে কমলা বা গ্রেপফ্রুট জুস রয়েছে, অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বুকজ্বালার কারণ হয়। তবে, এটি কীভাবে ঘটে তা পুরোপুরি স্পষ্ট নয়।
৪. চকলেট
চকলেট বুকজ্বালার আরেকটি সাধারণ ট্রিগার।
চকলেটের উপাদান যেমন কোকো এবং ক্যাফেইন LES কে শিথিল করতে পারে এবং অ্যাসিডের প্রতি খাদ্যনালীর এক্সপোজার বাড়াতে পারে।
অনেক লোক চকলেট খাওয়ার পরে বুকজ্বালার উপসর্গ রিপোর্ট করে, এবং গবেষণায় দেখা গেছে যে চকলেট LES চাপ কমাতে পারে। তবে, খাদ্য থেকে চকলেট বাদ দিলে বুকজ্বালার উপসর্গ উন্নত হয় কিনা তা স্পষ্ট নয়।
যদি তুমি দেখতে পাও যে চকলেট খেলে তোমার বুকজ্বালা হয় বা বুকজ্বালার উপসর্গ আরও খারাপ হয়, তবে এটিকে তোমার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার: চকলেট LES কে শিথিল করে বুকজ্বালার কারণ হতে পারে। খাদ্য থেকে চকলেট বাদ দিলে বুকজ্বালা আক্রান্ত সকল লোকের উপকার হয় কিনা তা স্পষ্ট নয়, তবে এটি কিছু লোকের মধ্যে উপসর্গ কমাতে পারে।
৫. মশলাদার খাবার
মশলাদার খাবার বুকজ্বালার কারণ হিসাবে কুখ্যাত। তবে, তারা কীভাবে বুকজ্বালায় অবদান রাখে তা স্পষ্ট নয়।
তবে, GERD আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মরিচের ক্যাপসুল গ্যাস্ট্রিক অ্যাকোমোডেশন বাড়ায়, যা হল যখন পাকস্থলীর উপরের অংশ খাবার খাওয়ার প্রতিক্রিয়ায় শিথিল হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে GERD আক্রান্ত ব্যক্তিদের গ্যাস্ট্রিক অ্যাকোমোডেশন রিফ্লেক্স উন্নত হয়। এটি LES-এর বর্ধিত শিথিলতার সাথে যুক্ত, যা বুকজ্বালার কারণ হতে পারে।
একই গবেষণায় দেখা গেছে যে মরিচের ক্যাপসুলগুলি GERD আক্রান্ত অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে পেটে জ্বলন্ত সংবেদন এবং আরও গুরুতর বুকজ্বালার সাথে যুক্ত ছিল, একটি প্লাসিবো চিকিৎসার তুলনায়।
আরেকটি গবেষণায়, ৪,৬৩৩ জন ইরানি প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তর্ভুক্ত করে, দেখা গেছে যে মশলাদার খাবারের উচ্চ ব্যবহার পুরুষদের মধ্যে বুকজ্বালার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল কিন্তু মহিলাদের মধ্যে নয়।
এছাড়াও, মশলাদার খাবার ইতিমধ্যেই প্রদাহযুক্ত খাদ্যনালীকে জ্বালাতন করতে পারে এবং এটি বুকজ্বালার উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
যদি তুমি মনে করো যে মশলাদার খাবার তোমার বুকজ্বালার কারণ হতে পারে, তবে সেগুলিকে তোমার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়ার কথা বিবেচনা করো।
সংক্ষিপ্তসার: মশলাদার খাবার বুকজ্বালার কারণ হতে পারে এবং তোমার খাদ্যনালীকে জ্বালাতন করতে পারে, যা তোমার উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে।
প্রস্তাবিত পড়া: অ্যাসিড রিফ্লাক্স উপশমের জন্য ৬টি কার্যকর ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্ট
৬. পেঁয়াজ
পেঁয়াজ, বিশেষ করে কাঁচা পেঁয়াজ, বুকজ্বালার একটি সাধারণ ট্রিগার।
এই তালিকার অন্যান্য খাবারের মতো, পেঁয়াজ GERD আক্রান্ত অনেক লোকের মধ্যে বুকজ্বালার উপসর্গ সৃষ্টি করে। তবে, পেঁয়াজ কীভাবে বুকজ্বালা সৃষ্টি করে বা এটিকে আরও খারাপ করে তা স্পষ্ট নয়।
১৯৯০-এর দশকে করা একটি গবেষণায়, বুকজ্বালা আক্রান্ত ব্যক্তিরা একদিন একটি সাধারণ হ্যামবার্গার খেয়েছিলেন, তারপর অন্য দিন পেঁয়াজ সহ একটি অভিন্ন হ্যামবার্গার খেয়েছিলেন। পেঁয়াজ সহ হ্যামবার্গার খেলে পেঁয়াজবিহীন হ্যামবার্গার খাওয়ার তুলনায় বুকজ্বালার উপসর্গ উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হয়েছিল।
তবে, ভবিষ্যতে আরও গবেষণার প্রয়োজন আছে এটি নির্ধারণ করার জন্য যে বুকজ্বালা আক্রান্ত সকল লোকের পেঁয়াজ খাওয়া বাদ দেওয়া বা কমানো উচিত কিনা।
এছাড়াও, পেঁয়াজ FODMAPs (ফার্মেন্টেবল অলিগোস্যাকারাইডস, ডিস্যাকারাইডস, মনোস্যাকারাইডস এবং পলিওলস) এর একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা ছোট হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেটের একটি শ্রেণী যা কিছু লোকের মধ্যে হজমের সমস্যা সৃষ্টি করে। এগুলি FODMAPs-এর প্রতি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে বুকজ্বালার কারণ হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: পেঁয়াজ, বিশেষ করে কাঁচা পেঁয়াজ, বুকজ্বালার একটি সাধারণ ট্রিগার।
৭. অ্যালকোহল
মাঝারি থেকে অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন GERD-এর উপসর্গ, যার মধ্যে বুকজ্বালা রয়েছে, তা আরও খারাপ করতে পারে।
কারণ অ্যালকোহল LES কে শিথিল করে, যা পাকস্থলীর অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে প্রবেশ করতে এবং বুকজ্বালার কারণ হতে পারে।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যালকোহল সেবন GERD-এর ঝুঁকির কারণ।
২৯টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে ৫ বারের বেশি বা দিনে অ্যালকোহল পান করতেন তাদের GERD হওয়ার সম্ভাবনা যারা অ্যালকোহল পান করেননি বা খুব কম পান করতেন তাদের তুলনায় দ্বিগুণ বেশি ছিল।
সংক্ষিপ্তসার: অ্যালকোহল GERD-এর উপসর্গ যেমন বুকজ্বালার একটি সাধারণ ট্রিগার, এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন GERD-এর ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে এমন ২০টি খাবার ও পানীয়
৮. কফি এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়
কিছু লোক কফি এবং অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করার সময় বুকজ্বালা অনুভব করতে পারে।
কারণ ক্যাফেইন লোয়ার ইসোফেজিয়াল স্ফিঙ্কটারকে শিথিল করে বলে দেখানো হয়েছে, যা অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বুকজ্বালার ঝুঁকি বাড়ায়।
এছাড়াও, কফি গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে, যা বুকজ্বালাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
যদিও কফি কিছু লোকের মধ্যে বুকজ্বালার কারণ হতে পারে, তবে সমস্ত গবেষণায় কফি এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের উপসর্গের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখা যায়নি।
১,৮৩৭ জন ব্যক্তিকে অন্তর্ভুক্ত করা একটি গবেষণায়, যাদের ২৫% GERD আক্রান্ত ছিলেন, কফি সেবন এবং GERD-এর উপসর্গের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য যোগসূত্র পাওয়া যায়নি।
যদিও গবেষণাটি অসম্পূর্ণ রয়ে গেছে, যদি তুমি কফি সহ্য করতে পারো, তবে এটি এড়িয়ে চলার দরকার নেই। অন্যদিকে, যদি কফি তোমাকে রিফ্লাক্স এবং বুকজ্বালা দেয়, তবে এটি এড়িয়ে চলা বা তোমার সেবন সীমিত করা ভালো।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু লোক কফি পান করার সময় বুকজ্বালা অনুভব করতে পারে, যদিও কফি সেবন এবং বুকজ্বালার মধ্যে যোগসূত্র স্পষ্ট নয়। যদি কফি তোমাকে বুকজ্বালা দেয়, তবে এটি এড়িয়ে চলা বা তোমার সেবন কমানো ভালো।
৯. সোডা এবং কার্বনেটেড পানীয়
অনেক লোক দেখতে পায় যে সোডা এবং কার্বনেটেড পানীয় পান করার পরে তাদের বুকজ্বালা হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পানীয়গুলি খাদ্যনালীর স্ফিঙ্কটারকে শিথিল করতে পারে এবং পাকস্থলীর অ্যাসিডের অম্লতা বাড়াতে পারে—বুকজ্বালার দুটি ঝুঁকির কারণ।
সফট ড্রিঙ্কস সেবন রাতে বুকজ্বালার একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়, যা নিশাচর বুকজ্বালা নামে পরিচিত।
কিছু গবেষণায় সফট ড্রিঙ্কস পান করা এবং GERD আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে উপসর্গের অবনতির মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি পুরানো গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কার্বনেটেড পানীয় সেবন করতেন তাদের রিফ্লাক্সের উপসর্গ যেমন বুকজ্বালা হওয়ার ঝুঁকি ৬৯% বেশি ছিল।
যদি তুমি সোডা বা অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয় পান করার পরে বুকজ্বালা অনুভব করো, তবে তোমার সেবন সীমিত করা বা কার্বনেটেড পানীয় সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া ভালো।
সংক্ষিপ্তসার: সোডা এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয় লোয়ার ইসোফেজিয়াল স্ফিঙ্কটারকে শিথিল করে বুকজ্বালার কারণ হতে পারে। যদি সোডা বা অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয় তোমাকে বুকজ্বালা দেয়, তবে কমানো বা সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলার কথা বিবেচনা করো।
বুকজ্বালা উপশমের অন্যান্য উপায়
তোমার খাদ্য থেকে বুকজ্বালার কারণ হতে পারে এমন খাবারগুলি বাদ দেওয়ার পাশাপাশি, বুকজ্বালা দমন করার অন্যান্য উপায়ও রয়েছে।
- স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখো। স্থূলতা GERD-এর সাথে যুক্ত। ওজন কমানো এবং একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা GERD-এর উপসর্গ যেমন বুকজ্বালা কমাতে পারে।
- কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য চেষ্টা করো। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্য অনুসরণ করলে GERD-এর উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। শুধুমাত্র পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ কমালেও সাহায্য করতে পারে।
- খাওয়ার পর শুয়ে পড়া এড়িয়ে চলো। স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা প্রায়শই GERD আক্রান্তদের ঘুমানোর অন্তত ৩ ঘন্টা আগে খেতে পরামর্শ দেন। খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়লে GERD-এর উপসর্গ যেমন বুকজ্বালা আরও খারাপ হতে পারে।
- ভূমধ্যসাগরীয়-শৈলীর খাদ্য অনুসরণ করো। একটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য, যা মটরশুঁটি এবং সবজির মতো আঁশযুক্ত খাবার এবং জলপাই তেল ও মাছের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ, GERD-এর উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
- শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াও। একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে ৩ বার ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা GERD-এর ঝুঁকি কমানোর সাথে যুক্ত ছিল।
- বিছানায় তোমার মাথা উঁচু রাখো। বিছানায় তোমার শরীরের উপরের অংশ উঁচু রাখলে GERD-এর উপসর্গ কমাতে এবং তোমার ঘুমের ধরণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
GERD-এর উপসর্গগুলি উন্নত এবং পরিচালনা করার আরও অনেক উপায় রয়েছে।
যদি তোমার বুকজ্বালা থাকে, তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করা সবচেয়ে ভালো।
সংক্ষিপ্তসার: তুমি GERD-এর উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য আরও অনেক পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারো। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার তোমার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
বুকজ্বালা GERD-এর সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে সাধারণ উপসর্গ। এটি বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে।
অনেক খাবার লোয়ার ইসোফেজিয়াল স্ফিঙ্কটারকে শিথিল করে বুকজ্বালার কারণ হতে পারে, এটি একটি রিং-এর মতো পেশী যা খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর মধ্যে একটি বাধা হিসাবে কাজ করে।
যদি তুমি প্রায়শই বুকজ্বালা অনুভব করো, তবে তোমার উপসর্গগুলি উন্নত হয় কিনা তা দেখতে এই তালিকার কিছু খাবার তোমার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করো।
কোন খাবারগুলি তোমাকে বুকজ্বালা দেয় তা ট্র্যাক করার জন্য একটি ফুড ডায়েরি রাখা একটি ভালো ধারণা।
যদিও কিছু নির্দিষ্ট খাবার বাদ দিলে বুকজ্বালা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, তবে তোমার GERD-এর উপসর্গগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি ব্যাপক চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে তোমার স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে কাজ করা সবচেয়ে ভালো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
