ওজন ব্যবস্থাপনায় অনেক কারণ ভূমিকা পালন করে, যার মধ্যে তোমার খাদ্যাভ্যাসও আছে।
কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় ওজন বৃদ্ধিতে বেশি অবদান রাখতে পারে, যার মধ্যে উচ্চ ক্যালরি, চর্বি, অতিরিক্ত চিনি এবং লবণযুক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার রয়েছে।
তবুও, এই খাবারগুলো একটি সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে। তোমার খাবারের পরিমাণ নিরীক্ষণ করো এবং পরিমিত পরিমাণে উপভোগ করো, বিশেষ করে যদি তুমি ওজন কমানোর চেষ্টা করছো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধএখানে ১১টি খাবারের একটি তালিকা দেওয়া হলো যা তুমি বেশি পরিমাণে খেলে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
১. সোডা
সোডাতে ক্যালরি এবং অতিরিক্ত চিনি বেশি থাকে কিন্তু ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব থাকে।
আরও কী, খুব বেশি সোডা পান করলে ওজন বাড়তে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত চিনিযুক্ত সোডা পান করে তাদের ওজন বাড়ার সম্ভাবনা যারা পান করে না তাদের চেয়ে অনেক বেশি।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা তাদের স্বাভাবিক খাদ্যের পাশাপাশি সোডা পান করে তারা প্রতিদিন আরও ৫৪২ ক্যালরি গ্রহণ করে। সময়ের সাথে সাথে, এটি সহজেই উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধিতে নিয়ে যেতে পারে।
এছাড়াও, সোডা পান করা টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের মতো অবস্থার উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে।
যদিও তুমি মাঝে মাঝে এক গ্লাস সোডা উপভোগ করতে পারো, তবে তোমার গ্রহণ প্রায় ১২ আউন্স (৩৫৪ মিলি) এর মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার চেষ্টা করো এবং এটিকে প্রতিদিনের অভ্যাস বানিয়ো না। তুমি চিনি গ্রহণ কমাতে তোমার প্রিয় পানীয়ের চিনি-মুক্ত সংস্করণও বেছে নিতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: সোডাতে চিনি এবং ক্যালরি বেশি থাকে কিন্তু প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব থাকে। এটি ওজন বৃদ্ধি এবং বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার কারণ হতে পারে, তাই তোমার গ্রহণ সীমিত করো এবং চিনি-মুক্ত জাতগুলোকে অগ্রাধিকার দাও।
২. চিনি-মিষ্টি কফি
ক্যাফেইন এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ কফি একটি পুষ্টিকর পানীয় হতে পারে।
তবে, যদি অতিরিক্ত সিরাপ বা চিনি দিয়ে মিষ্টি করা হয়, তবে কফি এবং কফি-ভিত্তিক পানীয় যেমন ফ্র্যাপ, ক্যাফে ল্যাটে বা ফ্রোজেন মোচাতে সোডার মতোই চিনি থাকতে পারে।
সোডা এবং অন্যান্য চিনি-মিষ্টি পানীয়ের মতো, উচ্চ-চিনিযুক্ত কফি পানীয় ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে এবং তোমার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে।
অতএব, যদি তুমি ওজন কমাতে বা বজায় রাখতে চাও, তবে তোমার স্থানীয় কফি শপে চিনি-ভরা বিকল্পগুলি এড়িয়ে চলা এবং বাড়িতে বা অফিসে তোমার কফিতে কতটা চিনি যোগ করো তা সীমিত করা ভালো। তুমি স্টিভিয়ার মতো কম-ক্যালরিযুক্ত মিষ্টিও বেছে নিতে পারো।
সংক্ষিপ্তসার: সিরাপ বা চিনি দিয়ে মিষ্টি করা কফি পানীয়গুলিতে ক্যালরি বেশি থাকে। নিয়মিত পান করলে ওজন বাড়তে পারে, তাই তোমার গ্রহণ সীমিত করো বা চিনির পরিবর্তে স্টিভিয়ার মতো কম-ক্যালরিযুক্ত মিষ্টি ব্যবহার করো।
৩. আইসক্রিম
বেশিরভাগ বাণিজ্যিকভাবে তৈরি আইসক্রিমে চিনি এবং চর্বি বেশি থাকে।
এছাড়াও, যেহেতু আইসক্রিম প্রায়শই ডেজার্ট হিসাবে খাওয়া হয়, এটি তোমার খাবারে অনেক অতিরিক্ত ক্যালরি যোগ করতে পারে - এমনকি যদি তুমি মূল খাবারের পরে ইতিমধ্যে পূর্ণ অনুভব করো।
এই কারণে, আইসক্রিমকে তোমার খাদ্যের একটি প্রধান অংশ না করে মাঝে মাঝে একটি ট্রিট হিসাবে উপভোগ করা ভালো।
একটি স্বাস্থ্যকর ধরণের আইসক্রিম বেছে নিতে, প্রতি পরিবেশনে ১৫ গ্রামের কম চিনিযুক্ত একটি সন্ধান করো এবং তোমার খাবারের পরিমাণের দিকে নজর রাখো। তুমি হিমায়িত ফল এবং গ্রীক দই মিশিয়ে ঘরে তৈরি “নাইস ক্রিম” তৈরি করতে পারো একটি আরও পুষ্টিকর বিকল্প হিসাবে।
সংক্ষিপ্তসার: বেশিরভাগ আইসক্রিমে চিনি এবং চর্বি বেশি থাকে এবং তোমার খাবারে অনেক অতিরিক্ত ক্যালরি যোগ করতে পারে। এটিকে মাঝে মাঝে একটি ট্রিট হিসাবে উপভোগ করো, খাদ্যের প্রধান অংশ হিসাবে নয়, এবং সম্ভব হলে কম চিনিযুক্ত বা ঘরে তৈরি বিকল্পগুলি বেছে নাও।
৪. পিৎজা
বাণিজ্যিকভাবে তৈরি পিৎজা শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় সুবিধাজনক খাবার।
দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ পিৎজাতে চর্বি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালরি বেশি থাকে। কিছু জাত প্রচুর পরিমাণে পনির এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস দিয়েও তৈরি করা হয় যা কিউরিং, স্মোকিং বা লবণাক্ত করা হয়েছে।
প্রক্রিয়াজাত মাংসের উচ্চ গ্রহণ স্থূলতা এবং হৃদরোগ ও নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
তবুও, পিৎজা একটি সুষম খাদ্যের অংশ হতে পারে - যতক্ষণ না তুমি এটি মাঝে মাঝে এবং পরিমিত পরিমাণে উপভোগ করো।
এছাড়াও, মনে রেখো যে সব পিৎজা সমানভাবে তৈরি হয় না।
উদাহরণস্বরূপ, তুমি প্রচুর সবজি, স্লাইসড চিকেন ব্রেস্টের মতো অপ্রক্রিয়াজাত প্রোটিন, কম পরিমাণে পনির এবং পুরো শস্যের পিৎজা বেস সহ স্বাস্থ্যকর ঘরে তৈরি সংস্করণ নিয়ে পরীক্ষা করতে পারো। তুমি এমন একটি পিৎজার দোকানও খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারো যা এই উপাদানগুলি ব্যবহার করে।
সংক্ষিপ্তসার: বাণিজ্যিকভাবে তৈরি পিৎজা প্রায়শই ক্যালরি এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসে বেশি থাকে। স্বাস্থ্যকর উপাদান ব্যবহার করে এমন একটি পিৎজার দোকান খুঁজে বের করার চেষ্টা করো বা বাড়িতে নিজের তৈরি করো।
প্রস্তাবিত পড়া: পিৎজা কি স্বাস্থ্যকর? পিৎজা প্রেমীদের জন্য পুষ্টির টিপস
৫. কুকিজ এবং ডোনাট
কুকিজ এবং ডোনাটে প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে চিনি, পরিশোধিত ময়দা এবং চর্বি থাকে।
এগুলিতে সাধারণত ক্যালরিও বেশি থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ১টি বড় চকোলেট চিপ কুকিতে ২২০ ক্যালরির বেশি থাকতে পারে, যখন একটি একক গ্লেজড ডোনাটে ৩০০ ক্যালরির বেশি থাকে।
যখন লোভ হয়, তখন পুরো প্যাকেট কুকিজ বা ডোনাট না খেয়ে একটি ছোট পরিবেশনে সীমাবদ্ধ থাকো। এটি তোমাকে এই খাবারগুলিকে মাঝে মাঝে একটি ট্রিট হিসাবে উপভোগ করতে দেয় যখন অতিরিক্ত ক্যালরি এবং চিনির গ্রহণ সীমিত করে।
সংক্ষিপ্তসার: কুকিজ এবং ডোনাটে ক্যালরি এবং চিনি বেশি থাকে। অতএব, এগুলিকে মাঝে মাঝে একটি ট্রিট হিসাবে উপভোগ করা এবং তোমার খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখা ভালো।
৬. ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলু চিপস
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই একটি জনপ্রিয় স্ন্যাক বা সাইড ডিশ, বিশেষ করে বাইরে খাওয়ার সময়।
একটি গড় পরিবেশন ৪ আউন্স (১১৭ গ্রাম) সাধারণত প্রায় ৩৭৮ ক্যালরি ধারণ করে, যা ফ্রাইকে একটি উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার করে তোলে।
বেশিরভাগ বাণিজ্যিকভাবে তৈরি ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ে চর্বি এবং লবণও বেশি থাকে - দুটি সুস্বাদু উপাদান যা অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
এছাড়াও, এগুলি প্রায়শই বার্গার বা ডিপ-ফ্রাইড ফিশের মতো অন্যান্য উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবারের সাথে পরিবেশন করা হয়। অনেকে কেচাপ বা মেয়োনিজের মতো সস দিয়েও খেতে পছন্দ করে, যেগুলিতে লবণ, চিনি এবং চর্বি বেশি থাকতে পারে।
একসাথে, এর অর্থ হল তুমি একবারে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি গ্রহণ করতে পারো, যা তোমার ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় ফ্রেঞ্চ ফ্রাই খাওয়ার সাথে ওজন বৃদ্ধির সম্পর্ক পাওয়া গেছে।
একইভাবে, আলু চিপসে চর্বি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং লবণ বেশি থাকে এবং পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় এগুলিকে ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
আলু ভাজার পরিবর্তে, সেগুলিকে তোমার প্রিয় শুকনো ভেষজ এবং মশলা দিয়ে সিজন করার আগে সেদ্ধ বা বেক করো। যদি তুমি একটি ডিপিং সসও চাও, তবে মিষ্টিবিহীন গ্রীক দই এবং চাইভস, রসুন বা স্মোকড পেপ্রিকার মতো ফ্লেভার ব্যবহার করে নিজের তৈরি করার চেষ্টা করো।
সংক্ষিপ্তসার: ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং আলু চিপসে চর্বি, পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং লবণ বেশি থাকে। গবেষণায় উভয় খাবারকে ওজন বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করা হয়েছে। পরিবর্তে, আরও পুষ্টিকর বিকল্প হিসাবে সেদ্ধ বা বেকড আলু বেছে নাও।
প্রস্তাবিত পড়া: কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাদ্যে ১৪টি খাবার এড়িয়ে চলো (বা সীমিত করো)
৭. চিনিযুক্ত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
অনেক ধরণের প্রাতঃরাশের সিরিয়ালে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি এবং অতিরিক্ত চিনি থাকে, কিছু জাত প্রতি কাপে (৩৬ গ্রাম) ১৩ গ্রাম চিনি ধারণ করে। অন্য কথায়, চিনিযুক্ত সিরিয়ালে প্রায় ৪০% অতিরিক্ত চিনি থাকে।
এই সিরিয়ালগুলিও অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত এবং পরিশোধিত, যার অর্থ এগুলি পুরো শস্যের বেশিরভাগ ফাইবার এবং পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয়েছে।
কিছু গবেষণা sugiere করে যে পরিশোধিত শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্য গ্রহণ ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে এবং খাদ্যের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, প্রচুর স্বাস্থ্যকর কম চিনিযুক্ত এবং পুরো শস্যের বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে, তাই যদি তুমি প্রাতঃরাশে সিরিয়াল খেতে পছন্দ করো তবে তোমাকে এটি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে হবে না।
গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরো শস্য বা উচ্চ-ফাইবারযুক্ত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল খাওয়া ওজন বৃদ্ধি, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
সিরিয়াল কেনার সময়, লেবেলটি পরীক্ষা করো এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত জাতগুলি এড়িয়ে চলো। কম প্রক্রিয়াজাত, পুরো শস্যের সিরিয়াল বেছে নাও যার উপাদান হিসাবে ওটস বা গমের ভুসি রয়েছে। উপযুক্ত বিকল্পগুলির মধ্যে সাধারণত ব্রান স্টিকস বা বিরচার মুয়েসলি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
সংক্ষিপ্তসার: অনেক ধরণের প্রাতঃরাশের সিরিয়ালে ক্যালরি এবং অতিরিক্ত চিনি বেশি থাকে। কিছু ধরণের সিরিয়াল অত্যন্ত পরিশোধিত, যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে। পরিবর্তে, কম চিনিযুক্ত, পুরো শস্যের জাতগুলি বেছে নাও।
৮. চকোলেট
ডার্ক চকোলেট অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত, যার মধ্যে উন্নত হৃদপিণ্ড এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা রয়েছে।
তবুও, এতে ক্যালরি এবং চর্বি বেশি থাকতে পারে। এছাড়াও, বেশিরভাগ বাণিজ্যিকভাবে উৎপাদিত দুধ এবং সাদা চকোলেটে অতিরিক্ত চিনি বেশি থাকে। এর অর্থ হল চকোলেট, যে ধরণেরই হোক না কেন, তুমি যদি এটি খুব বেশি পরিমাণে ঘন ঘন খাও তবে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
অতএব, ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে তোমার খাবারের পরিমাণ পরিমিত করা এবং প্রতিদিন প্রায় ১-২ আউন্স (৩০-৬০ গ্রাম) চকোলেটে সীমাবদ্ধ থাকা ভালো।
যদি তুমি পরিমিত পরিমাণে খেতে সংগ্রাম করো, তবে মনে রেখো যে ডার্ক চকোলেট পরিমিত পরিমাণে উপভোগ করা সহজ হতে পারে। এটি দুধ চকোলেট বা সাদা চকোলেটের তুলনায় পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে এবং দিনের পরের দিকে খাবার গ্রহণ কমাতে দেখা গেছে।
সংক্ষিপ্তসার: ডার্ক, দুধ এবং সাদা ধরণের চকোলেটে চর্বি এবং ক্যালরি বেশি থাকে। পরের দুটি ধরণের সাধারণত অতিরিক্ত চিনিও বেশি থাকে। যেমন, চকোলেট খুব বেশি পরিমাণে ঘন ঘন খেলে ওজন বাড়াতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: বেশি চিনি খাওয়া বন্ধ করার ১৩টি সহজ উপায়
৯. ফলের রস
যদিও ফলের রসকে প্রায়শই একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে বেশিরভাগ বাণিজ্যিক ব্র্যান্ডে সোডার মতোই চিনি থাকে। রসে পুরো ফল খাওয়ার থেকে তুমি যে ফাইবার এবং পুষ্টি পাবে তারও অভাব থাকে।
অতিরিক্ত পরিমাণে ফলের রস পান করা স্থূলতার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত, বিশেষ করে শিশুদের মধ্যে।
যেমন, তোমার তৃষ্ণা নিবারণের জন্য জলের দিকে লক্ষ্য রাখা উচিত। তুমি এখনও পুরো ফল উপভোগ করে রসালো, মিষ্টি ফলের স্বাদ উপভোগ করতে পারো। তুমি তাদের ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির সুবিধাও লাভ করো।
যদি তুমি তোমার খাদ্যে ফলের রস অন্তর্ভুক্ত করতে চাও, তবে সম্ভব হলে মিষ্টিবিহীন, ১০০% ফলের রস বেছে নাও এবং তোমার পরিবেশনের পরিমাণের দিকে নজর রাখো। শিশুদের প্রতিদিন ৪-৬ আউন্স (১০০-১৩০ মিলি) ফলের রস গ্রহণ সীমিত করা উচিত।
সংক্ষিপ্তসার: ফলের রসে চিনি বেশি এবং ফাইবার কম থাকে। অতিরিক্ত পরিমাণে পান করা স্থূলতার ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। পরিবর্তে, জল দিয়ে তোমার তৃষ্ণা নিবারণ করো এবং জুস করার পরিবর্তে পুরো ফল উপভোগ করো।
১০. অন্যান্য বাণিজ্যিকভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার
সুবিধাজনক খাবারের বর্ধিত গ্রহণ বিশ্বজুড়ে অনেক অঞ্চলে স্থূলতার হার বৃদ্ধির জন্য আংশিকভাবে দায়ী হতে পারে।
যদিও সব প্রক্রিয়াজাত খাবার অস্বাস্থ্যকর নয়, তবে অনেকগুলিতে ক্যালরি, অতিরিক্ত চিনি, চর্বি এবং সোডিয়াম বেশি থাকে।
এছাড়াও, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া ওজন বৃদ্ধি এবং খাদ্যের গুণমান হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে।
এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত অন্যান্য খাবার ছাড়াও, অন্যান্য খাবারগুলির দিকে নজর রাখা উচিত:
- সুবিধাজনক খাবার: টিনজাত স্যুপ, ফিশ স্টিকস, হিমায়িত খাবার, প্যাকেজড খাবার
- মিষ্টি: গ্রানোলা বার, প্রোটিন বার, পাই, কুকিজ, পেস্ট্রি, পুডিং
- সুস্বাদু স্ন্যাকস: ক্র্যাকার, চিপস, প্রিটজেল, মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন
- মিষ্টিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য: ফ্লেভারড দই, আইসক্রিম, পপসিকল, দুধ-ভিত্তিক পানীয়, হিমায়িত দই
- প্রক্রিয়াজাত মাংস: হট ডগ, ডেলি মিট, বিফ জার্কি, পেপারোনি, বলোগনা, সসেজ, টিনজাত মাংস
অতএব, প্রক্রিয়াজাত খাবার কেনার সময় খাবারের লেবেলটি সাবধানে পড়া এবং কম ক্যালরি, অতিরিক্ত চিনি এবং সোডিয়ামযুক্ত পণ্যগুলি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ কমালে তোমার খাদ্যের গুণমানও উন্নত হতে পারে এবং একটি পরিমিত ওজন বজায় রাখা অনেক সহজ হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: অতিরিক্ত চর্বি, চিনি এবং লবণযুক্ত কম প্রক্রিয়াজাত খাবার খেলে তোমার খাদ্যের গুণমান উন্নত হতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
১১. ফাস্ট ফুড
ফাস্ট ফুডকে প্রায়শই বাড়িতে রান্নার একটি সুবিধাজনক এবং সময় সাশ্রয়ী বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
তবে, বেশিরভাগ ফাস্ট ফুড আইটেমগুলি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত এবং এতে ক্যালরি, চর্বি, সোডিয়াম এবং অতিরিক্ত চিনি থাকে।
এই কারণে, অনেক গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে ফাস্ট ফুড বেশি ঘন ঘন খেলে স্থূলতা এবং হৃদরোগ ও টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
আদর্শভাবে, উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত ফাস্ট ফুড আইটেমগুলির গ্রহণ সীমিত করো, যার মধ্যে রয়েছে:
- বার্গার
- টাকোস
- বুরিটোস
- পিৎজা
- ফিশ অ্যান্ড চিপস
- মোৎজারেলা স্টিকস
- ফ্রেঞ্চ ফ্রাই
- ডোনাট
- ফ্রাইড রাইস
- চিকেন নাগেট
পরিবর্তে, তোমার বেশিরভাগ খাবার বাড়িতে রান্না করার লক্ষ্য রাখো এবং সপ্তাহে ১-২ বারের বেশি ফাস্ট ফুড খেয়ো না।
যখন তুমি ড্রাইভ-থ্রু দিয়ে যাও, তখন স্বাস্থ্যকর টেকআউট বিকল্পযুক্ত রেস্তোরাঁগুলি সন্ধান করো, যেমন স্যুপ, সালাদ, স্যান্ডউইচ, র্যাপ বা বুরিটো বাউল। এছাড়াও, সবজি, পুরো শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন বেশি করে খাওয়ার লক্ষ্য রাখো।
সংক্ষিপ্তসার: অনেক ফাস্ট ফুড আইটেমে ক্যালরি, চর্বি, অতিরিক্ত চিনি এবং সোডিয়াম বেশি থাকে। তোমার গ্রহণ সীমিত করা এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার
উপরের অনেক খাবারে অতিরিক্ত চিনি, চর্বি এবং ক্যালরি বেশি থাকে। যেমন, এগুলি সময়ের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে, বিশেষ করে যদি তুমি তোমার খাদ্যে অন্য কোনো পরিবর্তন না করে নিয়মিত এগুলি খাও।
তবুও, মনে রেখো যে এগুলিকে তোমার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার দরকার নেই - এমনকি যদি তুমি ওজন কমানোর চেষ্টা করছো।
পরিবর্তে, তোমার খাবারের পরিমাণ সীমিত করার লক্ষ্য রাখো এবং একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে পরিমিত পরিমাণে এই খাবারগুলি উপভোগ করো।
যেমন অনেক খাবার সময়ের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধি ঘটাতে পারে, তেমনি অনেক পুষ্টিকর খাবার দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কিছু খাবারের জন্য এই নিবন্ধটি দেখো:
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
