মায়ের দুধ অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর। এটি জীবনের প্রথম ৬ মাস তোমার শিশুর প্রয়োজনীয় বেশিরভাগ পুষ্টি সরবরাহ করে।
যদিও মায়ের দুধের গঠন তোমার শরীর দ্বারা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, গবেষণা দেখিয়েছে যে তুমি যা খাও তা মায়ের দুধের উপাদানের উপর কিছু প্রভাব ফেলে।
সাধারণত, কোনো খাবারই নিষিদ্ধ নয়। পরিবর্তে, মহিলাদের একটি সুষম, বৈচিত্র্যপূর্ণ খাদ্য গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবুও, স্তন্যপান করানোর সময় কিছু খাবার এবং পানীয় তুমি সীমিত করতে চাইতে পারো।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধএখানে স্তন্যপান করানোর সময় ৫টি খাবার সীমিত বা এড়িয়ে চলতে হবে, সেইসাথে তোমার খাদ্য তোমার শিশুর উপর প্রভাব ফেলছে কিনা তা কীভাবে বুঝবে তার টিপস দেওয়া হলো।
১. উচ্চ পারদযুক্ত মাছ
মাছ ডোকোসাহেক্সায়েনোইক অ্যাসিড (DHA) এবং ইকোসাপেন্টায়েনোইক অ্যাসিড (EPA) এর একটি দুর্দান্ত উৎস — ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের দুটি প্রকার যা শিশুদের মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবুও অন্যান্য খাবারে এটি খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।
তবে, কিছু মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারে পারদও বেশি থাকতে পারে, যা একটি বিষাক্ত ধাতু — বিশেষ করে শিশু এবং বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, যারা পারদ বিষক্রিয়ার প্রতি বেশি সংবেদনশীল।
উচ্চ মাত্রার পারদের তীব্র সংস্পর্শ তোমার শিশুর কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে স্থায়ীভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ফলস্বরূপ, তাদের বিলম্ব বা দুর্বলতা থাকতে পারে:
- জ্ঞান
- সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা
- কথা বলা এবং ভাষার বিকাশ
- ভিজ্যুয়াল-স্পেশিয়াল সচেতনতা
অতএব, উচ্চ পারদযুক্ত মাছ স্তন্যপান করানোর সময় এড়িয়ে চলা উচিত। উদাহরণস্বরূপ:
- বিগআই টুনা
- কিং ম্যাকেরেল
- মার্লিন
- অরেঞ্জ রাফী
- হাঙ্গর
- সোর্ডফিশ
- টাইলফিশ
পারদ বিষক্রিয়ার ঝুঁকি কমানোর সাথে সাথে পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ গ্রহণ নিশ্চিত করতে, স্তন্যদানকারী মায়েদের উচ্চ-পারদযুক্ত মাছ এড়িয়ে চলার এবং পরিবর্তে প্রতি সপ্তাহে ৮-১২ আউন্স (২২৫-৩৪০ গ্রাম) কম-পারদযুক্ত মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সংক্ষিপ্তসার: শিশুদের মধ্যে পারদ বিষক্রিয়ার উদ্বেগের কারণে, স্তন্যদানকারী মহিলাদের উচ্চ পারদযুক্ত মাছ, যেমন হাঙ্গর, সোর্ডফিশ এবং বিগআই টুনা এড়িয়ে চলা উচিত।
২. কিছু ভেষজ পরিপূরক
খাবারে জিরা বা তুলসীর মতো ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার স্তন্যপান করানোর সময় নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।
তবে, ভেষজ পরিপূরক এবং চায়ের ক্ষেত্রে কিছু নিরাপত্তা উদ্বেগ রয়েছে, কারণ স্তন্যদানকারী মহিলাদের উপর গবেষণার অভাব রয়েছে।
এছাড়াও, যেহেতু ভেষজ পরিপূরকগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (FDA) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই এই পরিপূরকগুলিতে সম্ভাব্য বিপজ্জনক ভারী ধাতু দ্বারা দূষিত হওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে।
অনেক মহিলা দুধের সরবরাহ বাড়াতে পরিপূরক চেষ্টা করলেও, তাদের কার্যকারিতার উপর সামগ্রিকভাবে সীমিত প্রমাণ রয়েছে, বেশিরভাগ গবেষণায় প্লাসিবোর তুলনায় মায়ের দুধ উৎপাদনে কোনো পার্থক্য পাওয়া যায়নি।
একটি পরিপূরক চেষ্টা করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলা সবচেয়ে ভালো।
সংক্ষিপ্তসার: যেহেতু বেশিরভাগ ভেষজ পরিপূরক স্তন্যপান করানোর সময় তাদের নিরাপত্তার জন্য মূল্যায়ন করা হয়নি, তাই কোনো পরিপূরক বা ভেষজ চা ব্যবহার করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
৩. অ্যালকোহল
সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (CDC) অনুসারে, স্তন্যপান করানোর সময় অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকা সবচেয়ে নিরাপদ বিকল্প। তবে, মাঝে মাঝে একটি পানীয় সম্ভবত নিরাপদ, যতক্ষণ না তুমি পরিমাণ এবং সময় সম্পর্কে সতর্ক থাকো।
তোমার শিশু মায়ের দুধ থেকে কতটা অ্যালকোহল পেতে পারে তা নির্ভর করে তুমি কতটা অ্যালকোহল গ্রহণ করেছ এবং কখন গ্রহণ করেছ তার উপর। গবেষণা দেখায় যে মায়ের দুধে অ্যালকোহলের পরিমাণ তোমার শেষ পানীয়ের ৩০-৬০ মিনিট পরে শীর্ষে পৌঁছায়।
এছাড়াও, অ্যালকোহল তোমার সিস্টেমে ২-৩ ঘন্টা পর্যন্ত থাকতে পারে। এটি কেবল একটি পানীয়ের জন্য — তুমি যত বেশি অ্যালকোহল পান করবে, তোমার সিস্টেম থেকে এটি পরিষ্কার হতে তত বেশি সময় লাগতে পারে।
ফলস্বরূপ, CDC প্রতিদিন মাত্র একটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয়তে অ্যালকোহল সীমিত করার এবং স্তন্যপান করানোর আগে সেই পানীয়ের পরে কমপক্ষে ২ ঘন্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দেয়।
একটি স্ট্যান্ডার্ড পানীয় এর সমতুল্য:
- ১২ আউন্স (৩৫৫ মিলি) বিয়ার
- ৫ আউন্স (১২৫ মিলি) ওয়াইন
- ১.৫ আউন্স (৪৫ মিলি) হার্ড অ্যালকোহল
উচ্চ মাত্রার অ্যালকোহল সেবন মায়ের দুধের উৎপাদন ২০% কমাতে দেখা গেছে।
এছাড়াও, স্তন্যপান করানোর সময় ঘন ঘন, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন ঘুমের ধরণ ব্যাহত হওয়া, সাইকোমোটর দক্ষতার বিলম্ব এবং এমনকি পরবর্তী জীবনে জ্ঞানীয় বিলম্বের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে।
সংক্ষিপ্তসার: স্তন্যদানকারী মহিলাদের প্রতিদিন এক পানীয় বা তার কম অ্যালকোহল সীমিত করার এবং স্তন্যপান করানোর আগে কমপক্ষে ২ ঘন্টা অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘন ঘন এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন দুধ উৎপাদন কমাতে পারে এবং তোমার শিশুর উপর গুরুতর প্রভাব ফেলতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: স্তন্যপান করানোর সময় কি তুমি মশলাদার খাবার খেতে পারো? নিরাপত্তা টিপস
৪. ক্যাফেইন
কফি, সোডা, চা এবং চকলেট ক্যাফেইনের সাধারণ উৎস। যখন তুমি এগুলি গ্রহণ করো, তখন কিছু ক্যাফেইন তোমার মায়ের দুধে চলে যেতে পারে।
এটি সমস্যাযুক্ত হতে পারে, কারণ শিশুদের ক্যাফেইন ভাঙতে এবং শরীর থেকে বের করতে অসুবিধা হয়। ফলস্বরূপ, সময়ের সাথে সাথে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন তোমার শিশুর সিস্টেমে জমা হতে পারে, যার ফলে বিরক্তি এবং ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।
CDC অনুসারে, স্তন্যদানকারী মায়েদের প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা দুই বা তিন কাপ কফির সমতুল্য।
যেহেতু এনার্জি ড্রিঙ্কগুলিতে প্রায়শই উচ্চ পরিমাণে ক্যাফেইন ছাড়াও অতিরিক্ত ভিটামিন এবং ভেষজ থাকে, তাই স্তন্যদানকারী মহিলাদের এই পণ্যগুলি এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় যদি না কোনো বিশ্বস্ত স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা অনুমোদিত হয়।
সংক্ষিপ্তসার: স্তন্যপান করানোর সময়, মহিলাদের প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রাম বা তার কম ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তাদের শিশুর মধ্যে বিরক্তি এবং ঘুমের ধরণ ব্যাহত হওয়া রোধ করা যায়।
৫. উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবার
স্তন্যপান করানোর বর্ধিত পুষ্টি চাহিদা মেটাতে, তোমার একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
যেহেতু উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে সাধারণত ক্যালোরি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অতিরিক্ত চিনি বেশি থাকে, তবুও ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ কম থাকে, তাই তাদের গ্রহণ যতটা সম্ভব সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রাথমিক গবেষণায় আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে স্তন্যপান করানোর সময় মায়ের খাদ্য তার সন্তানের পরবর্তী জীবনের খাদ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
বিশেষ করে, প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা মায়ের দুধের মাধ্যমে যে স্বাদগুলির সংস্পর্শে আসে তা তাদের বড় হওয়ার সাথে সাথে তাদের খাবারের পছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ জাঙ্ক ফুড ডায়েটযুক্ত মায়েদের জন্ম নেওয়া ইঁদুরগুলি সুষম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণকারী মায়েদের ইঁদুরের তুলনায় উচ্চ চর্বিযুক্ত, উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার পছন্দ করার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল।
মানুষের উপর আরও গবেষণা প্রয়োজন হলেও, একটি উদ্বেগ রয়েছে যে শৈশবে চর্বিযুক্ত, মিষ্টি খাবারের ঘন ঘন সংস্পর্শে আসার ফলে শিশুর বয়স বাড়ার সাথে সাথে কম স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং স্থূলতা হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: যেহেতু উচ্চ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে সাধারণত প্রয়োজনীয় পুষ্টি কম থাকে এবং পরবর্তী জীবনে তোমার শিশুর খাবারের পছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই স্তন্যদানকারী মায়েদের অতিরিক্ত চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রস্তাবিত পড়া: স্তন্যপান করানোর সময় ক্যাফেইন: কতটা নিরাপদ?
অন্যান্য বিবেচনা
যেহেতু খাবার এবং পানীয়ের স্বাদ তোমার মায়ের দুধে চলে যায়, কিছু মা দেখতে পান যে পেঁয়াজ, রসুন বা মশলার মতো তীব্র গন্ধযুক্ত খাবার তাদের শিশুদের খাওয়া প্রত্যাখ্যান করতে বা খাওয়ার পরে অস্থির হতে পারে।
যদিও সমস্ত মায়েদের তীব্র গন্ধযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত এমন কোনো প্রমাণ নেই, তবে যদি তুমি তোমার শিশুর খাওয়ানোর ধরণে পরিবর্তন লক্ষ্য করো, তবে তোমার খাদ্য থেকে নির্দিষ্ট খাবার বা মশলা বাদ দেওয়ার বিষয়ে তোমার ডায়েটিশিয়ান বা শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
স্তন্যপান করানোর সময় এড়িয়ে চলতে হতে পারে এমন অন্যান্য সম্ভাব্য খাদ্য গোষ্ঠীগুলির মধ্যে রয়েছে গরুর দুধ এবং সয়া পণ্য।
প্রায় ০.৫-২% স্তন্যপান করানো শিশু তাদের মায়ের দুধ থেকে গরুর দুধের প্রোটিনের প্রতি অ্যালার্জিক হতে পারে, যখন ০.২৫% সয়া প্রোটিনের প্রতি অ্যালার্জিক হতে পারে।
যদি তোমার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ সন্দেহ করেন যে তোমার শিশুর দুধ বা সয়াতে অ্যালার্জি থাকতে পারে, তবে তুমি যদি স্তন্যপান চালিয়ে যেতে চাও তবে ২-৪ সপ্তাহের জন্য তোমার খাদ্য থেকে সমস্ত গরুর দুধ বা সয়া প্রোটিন বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সংক্ষিপ্তসার: কিছু শিশু তীব্র গন্ধযুক্ত খাবারের প্রতি বেশি সংবেদনশীল হতে পারে বা গরুর দুধ বা সয়া প্রোটিনের প্রতি অ্যালার্জি থাকতে পারে। এই ক্ষেত্রে, তোমার খাদ্য থেকে খাবার বাদ দেওয়ার আগে তোমার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
তোমার খাদ্য তোমার শিশুর উপর প্রভাব ফেলছে কিনা তা কীভাবে বুঝবে
প্রতিটি শিশু আলাদা। তবে, কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যা নির্দেশ করে যে তোমার খাদ্য তোমার শিশুর উপর প্রভাব ফেলছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- একজিমা
- রক্তযুক্ত মল
- বমি
- ডায়রিয়া
- আমবাত
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- শ্বাসকষ্ট
- সর্দি
- অস্বাভাবিক অস্থিরতা
- অতিরিক্ত গ্যাস
- অ্যানাফিল্যাক্সিস — যদিও বিরল, তবে তাৎক্ষণিক চিকিৎসার মনোযোগ চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ
যদি তোমার শিশুর এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি দেখা যায়, তবে এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে তোমার শিশু তোমার খাদ্যের কোনো খাবারের প্রতি অ্যালার্জিক বা অসহিষ্ণু। তোমার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা তোমার সাথে কাজ করে সমস্যাযুক্ত খাবার সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু খাদ্য অ্যালার্জির জন্য, তোমাকে ২-৪ সপ্তাহের জন্য কোনো সন্দেহজনক অ্যালার্জেন বাদ দিতে বলা হতে পারে যাতে লক্ষণগুলি কমে যায় কিনা তা দেখা যায়।
মনে রেখো যে তোমার শিশুর শৈশবে অসহিষ্ণুতা বা অ্যালার্জি থাকলেও, তারা বড় হওয়ার সাথে সাথে সেই খাবারগুলি সহ্য করতে সক্ষম হতে পারে। তোমার খাদ্য বা তোমার শিশুর খাদ্যে খাবার যোগ করার আগে তোমার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করো।
সংক্ষিপ্তসার: একজিমা, রক্তযুক্ত মল, ডায়রিয়া এবং সর্দির মতো লক্ষণগুলি তোমার শিশুর মধ্যে খাদ্য অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা নির্দেশ করতে পারে। তোমার শিশুর উপর কোন খাবার(গুলি) প্রভাব ফেলছে তা সনাক্ত করতে তোমার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রস্তাবিত পড়া: গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে চলার জন্য ১১টি খাবার ও পানীয়
সংক্ষিপ্তসার
স্তন্যপান তোমার ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য অপরিহার্য পুষ্টি সরবরাহ করে।
যদিও গর্ভাবস্থায় নিষিদ্ধ বেশিরভাগ খাবার আবার খাদ্যতালিকায় ফিরে এসেছে, তবে কিছু খাবার এবং পানীয় তোমার শিশুর দ্বারা সহ্য নাও হতে পারে বা তাদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
উচ্চ পারদযুক্ত মাছ এবং কিছু ভেষজ পরিপূরক সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হলেও, অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং উচ্চ প্রক্রিয়াজাত পণ্যের মতো খাবারগুলি সীমিত পরিমাণে গ্রহণ করা যেতে পারে।
যদি তোমার শিশুর একজিমা বা রক্তযুক্ত মলের মতো লক্ষণ থাকে, তবে এটি তোমার খাদ্যের কোনো কিছুর কারণে হতে পারে। কোনো আকস্মিক খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন করার আগে তোমার উদ্বেগগুলি তোমার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে ভাগ করে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
