হাইপারটেনশন, বা উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের সবচেয়ে সাধারণ প্রতিরোধযোগ্য ঝুঁকির কারণ।
বিশ্বজুড়ে ১ বিলিয়নেরও বেশি মানুষের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, যা সিস্টোলিক রক্তচাপের মান (উপরের সংখ্যা) ১৩০ মিমি Hg বা তার বেশি, ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ (নীচের সংখ্যা) ৮০ মিমি Hg এর বেশি, অথবা উভয়ই দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়।
অ্যাঞ্জিওটেনসিন-রূপান্তরকারী এনজাইম ইনহিবিটর সহ ওষুধগুলি সাধারণত রক্তচাপের মাত্রা কমাতে ব্যবহৃত হয়। তবে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন, যার মধ্যে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত, রক্তচাপের মাত্রা সর্বোত্তম পরিসরে কমাতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Chris B.
App Store-এ উপলব্ধউচ্চ রক্তচাপযুক্ত সকল মানুষের জন্য, যারা রক্তচাপ কমানোর ওষুধ সেবন করছেন তাদের সহ, একটি পুষ্টিকর, হৃদপিণ্ডের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস রক্তচাপ কমানো এবং সর্বোত্তম মাত্রা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, এবং গবেষণা দেখিয়েছে যে তোমার খাদ্যে নির্দিষ্ট কিছু খাবার, বিশেষ করে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো নির্দিষ্ট পুষ্টিতে উচ্চ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা তোমার রক্তচাপের মাত্রা কমায়।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য এখানে ১৭টি সেরা খাবার দেওয়া হলো।
১. সাইট্রাস ফল
সাইট্রাস ফল, যার মধ্যে জাম্বুরা, কমলা এবং লেবু রয়েছে, রক্তচাপ কমানোর শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে। এগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং উদ্ভিদ যৌগগুলিতে ভরপুর যা উচ্চ রক্তচাপের মতো হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে তোমার হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
১০১ জন জাপানি মহিলাকে নিয়ে করা একটি ৫ মাসের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন লেবুর রস পান করা হাঁটার সাথে মিলিত হয়ে সিস্টোলিক রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, যা গবেষকরা লেবুর সাইট্রিক অ্যাসিড এবং ফ্ল্যাভোনয়েড উপাদানের জন্য দায়ী করেছেন।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে কমলা এবং জাম্বুরার রস পান করা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, জাম্বুরা এবং জাম্বুরার রস সাধারণ রক্তচাপ কমানোর ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই তোমার খাদ্যে এই ফলটি যোগ করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করো।
২. স্যামন এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাছ
চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটের একটি চমৎকার উৎস, যা হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা দেয়। এই ফ্যাটগুলি প্রদাহ হ্রাস করে এবং অক্সিলিপিন নামক রক্তনালী-সংকোচনকারী যৌগগুলির মাত্রা হ্রাস করে রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণা ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ চর্বিযুক্ত মাছের উচ্চ গ্রহণকে নিম্ন রক্তচাপের মাত্রার সাথে যুক্ত করেছে।
২,০৩৬ জন সুস্থ মানুষের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের রক্তে ওমেগা-৩ ফ্যাটের মাত্রা সবচেয়ে বেশি ছিল তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল তাদের তুলনায় যাদের রক্তে এই ফ্যাটের মাত্রা সবচেয়ে কম ছিল। উচ্চ ওমেগা-৩ গ্রহণও উচ্চ রক্তচাপের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে।
৩. সুইস চার্ড
সুইস চার্ড একটি পাতাযুক্ত সবুজ শাক যা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ রক্তচাপ-নিয়ন্ত্রণকারী পুষ্টিতে ভরপুর। এক কাপ (১৪৫ গ্রাম) রান্না করা চার্ড তোমার দৈনিক পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদার যথাক্রমে ১৭% এবং ৩০% সরবরাহ করে।
উচ্চ রক্তচাপযুক্ত মানুষের ক্ষেত্রে, খাদ্যতালিকাগত পটাসিয়ামের প্রতিদিন ০.৬ গ্রাম বৃদ্ধি সিস্টোলিক রক্তচাপে ১.০ মিমি Hg হ্রাস এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপে ০.৫২ মিমি Hg হ্রাসের সাথে যুক্ত। এক কাপ (১৪৫ গ্রাম) সুইস চার্ডে ৭৯২ মিগ্রা এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে।
ম্যাগনেসিয়ামও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য। এটি বেশ কয়েকটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, যার মধ্যে একটি প্রাকৃতিক ক্যালসিয়াম চ্যানেল ব্লকার হিসাবে কাজ করা, যা হৃদপিণ্ড এবং ধমনীর কোষে ক্যালসিয়ামের চলাচলকে বাধা দেয়, রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে দেয়।
৪. কুমড়োর বীজ
কুমড়োর বীজ ছোট হতে পারে, তবে পুষ্টির দিক থেকে এগুলি শক্তিশালী।
এগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির একটি ঘনীভূত উৎস, যার মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম এবং আর্জিনিন রয়েছে, যা নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা রক্তনালী শিথিলকরণ এবং রক্তচাপ কমানোর জন্য অপরিহার্য।
কুমড়োর বীজের তেলও উচ্চ রক্তচাপের জন্য একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে দেখানো হয়েছে। ২৩ জন মহিলার উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬ সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ৩ গ্রাম কুমড়োর বীজের তেল পরিপূরক করা প্লাসেবো গ্রুপের তুলনায় সিস্টোলিক রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
প্রস্তাবিত পড়া: ১৪টি খাবার যা রক্ত প্রবাহ ও সঞ্চালন বাড়ায়
৫. মটরশুঁটি এবং মসুর ডাল
মটরশুঁটি এবং মসুর ডাল ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের মতো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্যকারী পুষ্টিতে সমৃদ্ধ। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে মটরশুঁটি এবং মসুর ডাল খাওয়া উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৮টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা, যেখানে ৫৫৪ জন মানুষ অন্তর্ভুক্ত ছিল, নির্দেশ করে যে, অন্যান্য খাবারের সাথে বিনিময় করা হলে, মটরশুঁটি এবং মসুর ডাল উচ্চ রক্তচাপযুক্ত এবং উচ্চ রক্তচাপবিহীন মানুষের সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং গড় রক্তচাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
৬. বেরি
বেরিগুলি বিভিন্ন চিত্তাকর্ষক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে, যার মধ্যে উচ্চ রক্তচাপের মতো হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কমানোর সম্ভাবনা রয়েছে। বেরিগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি সমৃদ্ধ উৎস, যার মধ্যে অ্যান্থোসায়ানিন রয়েছে, যা বেরিগুলিকে তাদের উজ্জ্বল রঙ দেয়।
অ্যান্থোসায়ানিনগুলি রক্তে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়াতে এবং রক্তনালী-সংকোচনকারী অণুগুলির উৎপাদন কমাতে দেখানো হয়েছে, যা রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এই সম্ভাব্য প্রক্রিয়াগুলি নিশ্চিত করার জন্য মানুষের উপর আরও গবেষণা প্রয়োজন।
ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, চোকবেরি, ক্লাউডবেরি এবং স্ট্রবেরি হল এমন কিছু বেরি যা রক্তচাপ কমানোর প্রভাবের সাথে যুক্ত হয়েছে।
৭. অমরান্থ
অমরান্থের মতো পুরো শস্য খাওয়া তোমার রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পুরো শস্য সমৃদ্ধ খাদ্যাভ্যাস উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে।
২৮টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৩০ গ্রাম পুরো শস্যের বৃদ্ধি উচ্চ রক্তচাপের ৮% হ্রাসকৃত ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল।
অমরান্থ একটি পুরো শস্য যা বিশেষ করে ম্যাগনেসিয়ামে উচ্চ। এক কাপ রান্না করা (২৪৬ গ্রাম) তোমার দৈনিক ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদার ৩৮% সরবরাহ করে।
৮. পেস্তা
পেস্তা অত্যন্ত পুষ্টিকর, এবং এর সেবন স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রার সাথে যুক্ত হয়েছে। এগুলি হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য বেশ কয়েকটি পুষ্টিতে উচ্চ, যার মধ্যে পটাসিয়াম রয়েছে।
২১টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে পর্যালোচনায় অন্তর্ভুক্ত সমস্ত বাদামের মধ্যে, পেস্তা সেবনের সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ উভয়ই কমানোর উপর সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব ছিল।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার হৃদয়ের স্বাস্থ্য বাড়াতে ১৫টি অবিশ্বাস্য হৃদয়-বান্ধব খাবার
৯. গাজর
মচমচে, মিষ্টি এবং পুষ্টিকর, গাজর অনেক মানুষের খাদ্যের একটি প্রধান সবজি। গাজর ফেনোলিক যৌগগুলিতে উচ্চ, যেমন ক্লোরোজেনিক, পি-কুমারিক এবং ক্যাফেইক অ্যাসিড, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে, যা রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও গাজর রান্না করে বা কাঁচা খাওয়া যেতে পারে, তবে কাঁচা খাওয়া উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য আরও উপকারী হতে পারে। ৪০-৫৯ বছর বয়সী ২,১৯৫ জন মানুষকে নিয়ে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কাঁচা গাজর সেবন নিম্ন রক্তচাপের মাত্রার সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত ছিল।
১৭ জন মানুষের উপর করা আরেকটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে ৩ মাসের জন্য প্রতিদিন ১৬ আউন্স (৪৭৩ মিলি) তাজা গাজরের রস সেবন সিস্টোলিক রক্তচাপ হ্রাস করে কিন্তু ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ নয়।
১০. সেলারি
সেলারী একটি জনপ্রিয় সবজি যা রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এতে ফ্যাথালিডস নামক যৌগ রয়েছে, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে এবং রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একই গবেষণায় যা কাঁচা গাজর সেবনকে রক্তচাপ হ্রাসের সাথে যুক্ত করেছে, দেখা গেছে যে সাধারণত খাওয়া রান্না করা সবজিগুলির মধ্যে, রান্না করা সেলারী সেবন রক্তচাপ হ্রাসের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত ছিল।
১১. টমেটো এবং টমেটো পণ্য
টমেটো এবং টমেটো পণ্য পটাসিয়াম এবং ক্যারোটেনয়েড পিগমেন্ট লাইকোপেন সহ অনেক পুষ্টিতে সমৃদ্ধ।
লাইকোপেন হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাবের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে যুক্ত হয়েছে, এবং এই পুষ্টিতে উচ্চ খাবার, যেমন টমেটো পণ্য খাওয়া, উচ্চ রক্তচাপের মতো হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২১টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে টমেটো এবং টমেটো পণ্য সেবন রক্তচাপ উন্নত করে এবং হৃদরোগ এবং হৃদরোগ-সম্পর্কিত মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১২. ব্রোকলি
ব্রোকলি তার স্বাস্থ্যের উপর অনেক উপকারী প্রভাবের জন্য পরিচিত, যার মধ্যে তোমার সংবহনতন্ত্রের স্বাস্থ্যও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, তোমার খাদ্যে এই ক্রুসিফেরাস সবজি যোগ করা রক্তচাপ কমানোর একটি স্মার্ট উপায় হতে পারে।
ব্রোকলি ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা রক্তনালীর কার্যকারিতা বাড়িয়ে এবং তোমার শরীরে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বাড়িয়ে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১,৮৭,৪৫৩ জন মানুষের ডেটা অন্তর্ভুক্ত করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রতি সপ্তাহে ৪ বা তার বেশি পরিবেশন ব্রোকলি খেতেন তাদের উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি তাদের তুলনায় কম ছিল যারা মাসে একবার বা তার কম ব্রোকলি খেতেন।
১৩. গ্রীক দই
গ্রীক দই একটি পুষ্টি-ঘন দুগ্ধজাত পণ্য যা পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সহ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্যকারী খনিজ পদার্থে ভরপুর।
২৮টি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৩ পরিবেশন দুগ্ধজাত পণ্য সেবন উচ্চ রক্তচাপের ১৩% কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল, এবং প্রতিদিন ৭ আউন্স (২০০ গ্রাম) দুগ্ধজাত পণ্য সেবনের বৃদ্ধি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকির ৫% হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।
প্রস্তাবিত পড়া: ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ২০টি খাবার
১৪. ভেষজ এবং মশলা
কিছু ভেষজ এবং মশলাতে শক্তিশালী যৌগ থাকে যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সেলারী বীজ, ধনে, জাফরান, লেমনগ্রাস, কালো জিরা, জিনসেং, দারুচিনি, এলাচ, মিষ্টি তুলসী এবং আদা হল এমন কিছু ভেষজ এবং মশলা যা প্রাণী এবং মানুষের গবেষণার ফলাফল অনুসারে রক্তচাপ কমানোর সম্ভাবনা দেখিয়েছে।
১৫. চিয়া এবং ফ্ল্যাক্স বীজ
চিয়া এবং ফ্ল্যাক্স বীজ ছোট ছোট বীজ যা পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার সহ স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য পুষ্টিতে ভরপুর।
উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ২৬ জন মানুষকে নিয়ে করা একটি ছোট, ১২ সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৩৫ গ্রাম চিয়া বীজের আটা পরিপূরক করা প্লাসেবো গ্রুপের তুলনায় ওষুধ সেবনকারী এবং ওষুধ সেবনবিহীন উভয় মানুষের রক্তচাপ হ্রাস করে।
এছাড়াও, ১১টি গবেষণার একটি পর্যালোচনার ফলাফলগুলি পরামর্শ দিয়েছে যে ফ্ল্যাক্স বীজ খাওয়া রক্তচাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন ১২ সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে তাদের পুরো বীজের আকারে সেবন করা হয়।
১৬. বিট, বিট শাক এবং বিটের রস
বিট এবং বিট শাক অত্যন্ত পুষ্টিকর, এবং এগুলি খাওয়া স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রা প্রচারে সাহায্য করতে পারে। এগুলি নাইট্রেটে উচ্চ, যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে তোমার খাদ্যে বিট এবং বিট পণ্য যোগ করা স্বাস্থ্যকর রক্তচাপের মাত্রা প্রচারে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ২৪ জন মানুষের উপর করা একটি ২ সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে ৮.৪ আউন্স (২৫০ মিলি) বিটের রস এবং ৮.৮ আউন্স (২৫০ গ্রাম) রান্না করা বিট উভয়ই সেবন রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে, যদিও এতে দেখা গেছে যে বিটের রস বেশি কার্যকর ছিল।
যদিও অন্যান্য গবেষণায়ও বিট এবং বিটের রস সেবনকে রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাবের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, তবে সমস্ত গবেষণায় ইতিবাচক ফলাফল দেখা যায়নি।
কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে রক্তচাপের উপর বিটের প্রভাব স্বল্পস্থায়ী এবং দীর্ঘমেয়াদী রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য নাও করতে পারে।
তবুও, বিট, বিটের রস এবং বিট শাক সবই অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং তোমার খাদ্যে যোগ করা হলে সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
১৭. পালং শাক
বিটের মতো, পালং শাক নাইট্রেটে উচ্চ। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামেও ভরপুর, যা উচ্চ রক্তচাপযুক্ত মানুষের জন্য এটিকে একটি চমৎকার বিকল্প করে তোলে।
২৭ জন মানুষের উপর করা একটি গবেষণায়, যারা ৭ দিনের জন্য প্রতিদিন ১৬.৯ আউন্স (৫০০ মিলি) উচ্চ নাইট্রেট পালং শাকের স্যুপ খেতেন তাদের সিস্টোলিক রক্তচাপ এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ উভয়ই হ্রাস পায়, তাদের তুলনায় যারা কম নাইট্রেট অ্যাসপারাগাস স্যুপ খেতেন।
পালং শাকের স্যুপ ধমনীর কঠোরতাও হ্রাস করে, যা রক্তচাপ কমাতে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ
অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনের পাশাপাশি, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ রক্তচাপের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে এবং তোমার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
গবেষণা অনুসারে, তোমার খাবার এবং স্ন্যাকসে পাতাযুক্ত সবুজ শাক, বেরি, মটরশুঁটি, মসুর ডাল, বীজ, চর্বিযুক্ত মাছ, সাইট্রাস ফল এবং গাজরের মতো নির্দিষ্ট খাবার যোগ করা তোমাকে সর্বোত্তম রক্তচাপের মাত্রা অর্জন এবং বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
যদি তোমার উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা থাকে বা স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ বজায় রাখতে চাও, তবে এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত কয়েকটি খাবার তোমার খাদ্যে যোগ করা সাহায্য করতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
