গ্রিন টি একটি জনপ্রিয় পানীয় যার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।
একটি নতুন প্রবণতা হল রাতে এটি পান করা। এর সমর্থকরা দাবি করেন যে এটি তাদের রাতে ভালো ঘুমাতে এবং আরও সতেজ অনুভব করতে সাহায্য করে।
তবে, রাতে চা পান করার কিছু অসুবিধা রয়েছে এবং এটি সবার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Maya T.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধটি তোমাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে যে রাতে গ্রিন টি পান করা তোমার জন্য উপকারী হতে পারে কিনা।
রাতে গ্রিন টি পান করার উপকারিতা
গ্রিন টিতে বিভিন্ন উপকারী উদ্ভিদ যৌগ থাকে। রাতে এটি পান করলে তোমার ঘুমের উন্নতি হতে পারে এবং কিছু অতিরিক্ত স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী বৈশিষ্ট্যও দিতে পারে।
গ্রিন টিতে উপকারী যৌগ
গ্রিন টি ক্যামেলিয়া সিনেনসিস উদ্ভিদের পাতা থেকে তৈরি হয়, যা উপকারী উদ্ভিদ যৌগ দ্বারা পরিপূর্ণ।
এগুলিকে তিনটি প্রধান ভাগে ভাগ করা যায়:
- ক্যাটেচিনস। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের এই গ্রুপে এপিগ্যালোক্যাটেচিন গ্যালেট (EGCG) এবং এপিগ্যালোক্যাটেচিন (EGC) অন্তর্ভুক্ত। এগুলি গ্রিন টি-এর শক্তিশালী ঔষধি গুণাবলীর প্রধান কারণ বলে মনে করা হয়।
- ক্যাফেইন। এই উদ্দীপকটি কফি, চকোলেট এবং অন্যান্য চায়েও পাওয়া যায়। এটি স্নায়ু কোষের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে, মেজাজ, প্রতিক্রিয়ার সময় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
- অ্যামিনো অ্যাসিড। গ্রিন টিতে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড হল থিয়ানিন, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে, স্ট্রেস কমাতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
এই যৌগগুলি একসাথে কাজ করে গ্রিন টি-এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, যার মধ্যে রয়েছে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা, ওজন হ্রাস, ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সম্ভাব্য সুরক্ষা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো।
ঘুমের উপর প্রভাব
গ্রিন টি ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণ বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
থিয়ানিনকে গ্রিন টি-এর প্রধান ঘুম-উন্নয়নকারী যৌগ বলে মনে করা হয়। এটি স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোন এবং তোমার মস্তিষ্কে নিউরনের উত্তেজনা হ্রাস করে কাজ করে, যা তোমার মস্তিষ্ককে শিথিল করতে দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, প্রমাণ থেকে জানা যায় যে সারাদিন 3-4 কাপ (750-1,000 মিলি) কম ক্যাফেইনযুক্ত গ্রিন টি পান করলে ক্লান্তি এবং স্ট্রেস মার্কারের মাত্রা কমে যেতে পারে এবং ঘুমের গুণমান উন্নত হতে পারে।
তবে, শুধুমাত্র রাতে গ্রিন টি পান করার প্রভাব নিয়ে কোনো গবেষণা হয়নি।
সংক্ষিপ্তসার: গ্রিন টিতে বেশ কয়েকটি উপকারী উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে যা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত। বিশেষ করে, এর থিয়ানিন উপাদান তোমাকে শিথিল করতে এবং তোমার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
রাতে গ্রিন টি পান করার অসুবিধা
রাতে গ্রিন টি পান করারও কিছু অসুবিধা রয়েছে।
গ্রিন টিতে ক্যাফেইন থাকে
গ্রিন টিতে কিছু ক্যাফেইন থাকে। এই প্রাকৃতিক উদ্দীপকটি জাগ্রত অবস্থা, সতর্কতা এবং মনোযোগ বাড়ায় এবং ক্লান্তির অনুভূতি কমায় — এই সবই ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে।
এক কাপ (240 মিলি) গ্রিন টিতে প্রায় 30 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে, যা এক কাপ কফিতে থাকা ক্যাফেইনের প্রায় 1/3 অংশ। ক্যাফেইনের প্রভাবের মাত্রা এই পদার্থের প্রতি তোমার সংবেদনশীলতার উপর নির্ভর করে।
যেহেতু ক্যাফেইনের প্রভাব দেখা দিতে মাত্র 20 মিনিট সময় লাগতে পারে এবং এর পূর্ণ কার্যকারিতা পৌঁছাতে প্রায় 1 ঘন্টা সময় লাগে, তাই রাতে ক্যাফেইনযুক্ত গ্রিন টি পান করলে তোমার ঘুমানোর ক্ষমতা ব্যাহত হতে পারে।
যদিও কিছু প্রমাণ থেকে জানা যায় যে গ্রিন টিতে থাকা থিয়ানিন ক্যাফেইনের উদ্দীপক প্রভাবগুলিকে প্রতিহত করে, তবে ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীল ব্যক্তিরা এখনও ঘুমের ব্যাঘাত অনুভব করতে পারে, তারা যে পরিমাণ গ্রিন টি পান করে তার উপর নির্ভর করে।
এই কারণে, যারা ক্যাফেইনের প্রতি বিশেষভাবে সংবেদনশীল তারা কম ক্যাফেইনযুক্ত গ্রিন টি পান করে উপকৃত হতে পারে। তোমার চা ফুটন্ত জলের পরিবর্তে ঘরের তাপমাত্রার জলে ভিজিয়ে রাখলে এর মোট ক্যাফেইন উপাদান কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
গ্রিন টি রাতে জাগরণ বাড়াতে পারে
ঘুমানোর আগে তরল পান করলে রাতে তোমার প্রস্রাব করার প্রয়োজন বাড়তে পারে।
রাতে টয়লেট ব্যবহার করার জন্য ওঠা তোমার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে পরের দিন তুমি ক্লান্ত বোধ করতে পারো।
রাতে প্রস্রাব করার সম্ভাবনা বিশেষভাবে বেশি হয় যখন তুমি ঘুমানোর দুই ঘন্টারও কম সময় আগে তরল পান করো এবং ক্যাফেইনযুক্ত বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করো, যার মূত্রবর্ধক প্রভাব প্রস্রাব উৎপাদন বাড়াতে পারে।
অবশেষে, এমন কোনো প্রমাণ নেই যা থেকে বোঝা যায় যে রাতে গ্রিন টি পান করা সারাদিন পান করার চেয়ে ঘুমের জন্য বেশি উপকারী। অতএব, সারাদিন বা অন্তত ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে এটি পান করা ভালো হতে পারে।
সংক্ষিপ্তসার: গ্রিন টিতে কিছু ক্যাফেইন থাকে, যা ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। ঘুমানোর আগে এই চা পান করলে রাতে তোমার প্রস্রাবও হতে পারে, যা তোমার ঘুমকে ব্যাহত করবে এবং সকালে তোমাকে ক্লান্ত করে তুলবে।
প্রস্তাবিত পড়া: কফি বনাম চা: কোনটি বেশি স্বাস্থ্যকর? উপকারিতা তুলনা
সংক্ষিপ্তসার
গ্রিন টি ভালো ঘুম সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে।
তবে, রাতে, বিশেষ করে ঘুমানোর দুই ঘন্টারও কম সময় আগে এটি পান করলে ঘুমানো কঠিন হতে পারে। এটি রাতে আরও প্রস্রাবের কারণও হতে পারে, যা তোমার ঘুমের গুণমান হ্রাস করবে।
অতএব, দিনের বেলা এবং সন্ধ্যার প্রথম দিকে এই পানীয়টি পান করা সবচেয়ে ভালো হতে পারে। এটি গ্রিন টি-এর উপকারী স্বাস্থ্য- এবং ঘুম-উন্নয়নকারী প্রভাবগুলিকে সর্বাধিক করবে এবং এর নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে সীমিত করবে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
