পেয়ারা, মধ্য আমেরিকার একটি সুস্বাদু ফল, ফাইবার, ভিটামিন সি এবং ফোলেটে সমৃদ্ধ। অনেকে দাবি করেন যে এটি একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা প্রচার করে এবং উর্বরতা বাড়ায়।
ফল বা পাতা থেকে তৈরি পেয়ারা সাপ্লিমেন্ট, নির্যাস এবং চা একই ধরনের উপকারিতা প্রদান করে।
তবুও, তুমি জানতে চাইতে পারো যে এই দাবিগুলি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত কিনা।
তোমার লক্ষ্য বেছে নাও এবং গর্ভাবস্থার জন্য উপযুক্ত একটি মিল প্ল্যান পাও।
Powered by DietGenie
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করোএই নিবন্ধটি গর্ভাবস্থায় পেয়ারার প্রভাব এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি একটি ভালো পছন্দ কিনা তা পরীক্ষা করে।
গর্ভাবস্থায় পেয়ারার সম্ভাব্য উপকারিতা
পেয়ারা পুষ্টি এবং উদ্ভিদ যৌগগুলিতে সমৃদ্ধ যা একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা প্রচার করে এবং সম্পর্কিত জটিলতা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
তবে, যদিও এটি বিশ্বজুড়ে ঐতিহ্যবাহী এবং লোক ওষুধে ব্যবহৃত হয়, তবে মানুষের মধ্যে পেয়ারা এবং এর নির্যাসের প্রভাবগুলি মূল্যায়ন করার জন্য খুব কম ক্লিনিকাল গবেষণা হয়েছে।
পেয়ারা প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে ভরপুর
সুস্থ ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা করার জন্য গর্ভবতী মহিলাদের প্রোটিন, ভিটামিন সি, ফোলেট এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি পুষ্টির জন্য উচ্চতর প্রয়োজন হয়।
বিশেষ করে, ভিটামিন সি তোমার শিশুর সর্বোত্তম বৃদ্ধির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি আয়রনের শোষণ বাড়াতেও সাহায্য করে, যা গর্ভবতী মহিলাদের তাদের শিশুর কাছে অক্সিজেন সরবরাহ করতে আরও বেশি প্রয়োজন।
এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ফোলেট গ্রহণ জন্মগত ত্রুটি এবং মেরুদণ্ডের বিকাশের সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
এক কাপ (১৬৫ গ্রাম) পেয়ারা ফল ফোলেটের দৈনিক মূল্যের ২০% এর বেশি এবং ভিটামিন সি এর জন্য ৪০০% এর বেশি সরবরাহ করে, যা গর্ভাবস্থার জন্য এটিকে একটি চমৎকার খাবার করে তোলে।
পেয়ারা হজমের সমস্যা উপশম করতে পারে
গবেষণা sugiere যে পেয়ারা অ্যাসিড রিফ্লাক্স, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজমের সমস্যাগুলি উপশম করতে পারে, যা গর্ভাবস্থায় সাধারণ।
বিশেষ করে, ইঁদুরের উপর করা গবেষণায় দেখা গেছে যে পেয়ারা পাতার নির্যাস পেটের অ্যাসিড নিঃসরণ কমায় এবং ডায়রিয়া প্রতিরোধে পেটের খালি হওয়া বিলম্বিত করে।
পেয়ারা ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস, ১ কাপ (১৬৫ গ্রাম) এ প্রায় ৯ গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে। গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত ফাইবার খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
যদিও তাজা পেয়ারা ফল খাওয়া সম্ভবত উপকারী, তবে গর্ভাবস্থায় হজমের সমস্যা উপশমের জন্য পেয়ারা নির্যাস এবং সাপ্লিমেন্টের নিরাপত্তা কম স্পষ্ট।
পেয়ারা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে
কিছু গর্ভবতী মহিলা প্রিক্ল্যাম্পসিয়া অনুভব করেন, যা উচ্চ রক্তচাপ এবং সম্ভাব্য কিডনি বা লিভারের ক্ষতির একটি জটিলতা।
পেয়ারা এই অবস্থার ঝুঁকি কমাতে পারে, কারণ টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে এর পাতায় থাকা যৌগগুলি উচ্চ রক্তচাপে অবদান রাখে এমন এনজাইমগুলিকে বাধা দেয়।
এছাড়াও, ১৪৫ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি ৪-সপ্তাহের গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে পেয়ারা খাওয়া নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়েছিল।
তবুও, এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই গবেষণাটি কয়েক দশক পুরানো। পেয়ারা গ্রহণের রক্তচাপের উপর প্রভাব পরীক্ষা করার জন্য সম্প্রতি কোনো মানব গবেষণা হয়নি।
পেয়ারা পাতার চা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে
গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ১০% গর্ভবতী মহিলাদের প্রভাবিত করে।
এই অবস্থা তখন ঘটে যখন তোমার শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করে না বা গর্ভাবস্থায় তোমার কোষগুলি ইনসুলিন প্রতিরোধী হয়ে ওঠে। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি হয় এবং এটি অকাল জন্ম বা উচ্চ জন্ম ওজনের মতো জটিলতার সাথে যুক্ত।
টেস্ট-টিউব এবং প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে পেয়ারা পাতার নির্যাস রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু মানব গবেষণায় দেখা গেছে যে পেয়ারা পাতার চা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
১০০ মিলিগ্রাম/ডিএল এর বেশি গড় উপবাস রক্তে শর্করার ১৯ জন প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি গবেষণায়, ৬.৫ আউন্স (১৯০ মিলি) পেয়ারা পাতার চা পান করা, যাতে ৪০০ মিলিগ্রাম পেয়ারা নির্যাস ছিল, নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় খাওয়ার পরে রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়েছিল।
তবে, এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই গবেষণাটি প্রাথমিক এবং শুধুমাত্র চা এবং নির্যাস ব্যবহার করে। এছাড়াও, গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের উপর পেয়ারার প্রভাব বিশেষভাবে পরীক্ষা করার জন্য কোনো গবেষণা নেই।
সুতরাং, তোমার এই অবস্থার চিকিৎসার জন্য পেয়ারা ব্যবহার করা উচিত নয়।
সংক্ষিপ্তসার: পেয়ারা ফোলেট এবং অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ যা গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করতে পারে। এছাড়াও, এটি হজমের সমস্যা উপশম করতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে — যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: গর্ভাবস্থায় তরমুজ: উপকারিতা এবং অসুবিধা
উর্বরতার জন্য সম্ভাব্য উপকারিতা
ফাইবার, ফোলেট এবং ভিটামিন সি সহ প্রচুর পুষ্টির কারণে, পেয়ারা উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ খাদ্যতালিকাগত ফোলেট গ্রহণকারী মহিলাদের কম গ্রহণকারীদের তুলনায় গর্ভাবস্থার হার বেশি।
মাঝারি ওজনের মহিলারা যারা বেশি ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার খান তারা যারা এই পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না তাদের চেয়ে দ্রুত গর্ভবতী হতে পারেন।
তবুও, পেয়ারা এবং উর্বরতা নিয়ে বিশেষভাবে কোনো নিয়ন্ত্রিত মানব গবেষণা হয়নি। সুতরাং, যদিও পেয়ারার পুষ্টি গর্ভধারণের চেষ্টা করা মহিলাদের সাহায্য করতে পারে, তবে এই ফলটি অন্যান্য অনুরূপ স্বাস্থ্যকর খাবারের চেয়ে বেশি উর্বরতা বাড়ায় না।
উর্বরতা বাড়ানোর জন্য, মহিলাদের অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন গ্রহণ এড়াতে, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট খেতে সুপারিশ করা হয়।
সংক্ষিপ্তসার: পেয়ারা ভিটামিন সি এবং ফোলেটে সমৃদ্ধ, যা মহিলাদের উর্বরতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। তবুও, মানব গবেষণা প্রয়োজন।
গর্ভাবস্থায় পেয়ারার নিরাপত্তা
পেয়ারা সাধারণত নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। এর ফল, নির্যাস এবং চা নিয়ে সীমিত সংখ্যক মানব গবেষণায় কোনো প্রতিকূল পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা যায়নি।
তবুও, গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য কোনো নিরাপত্তা গবেষণা নেই।
যদি তুমি গর্ভবতী অবস্থায় পেয়ারা ফল উপভোগ করতে চাও, তবে এটি খাওয়ার আগে ধুয়ে এবং খোসা ছাড়িয়ে নেওয়া ভালো যাতে ব্যাকটেরিয়া বা পরজীবী গ্রহণের ঝুঁকি কমে যা তোমার এবং তোমার শিশুর ক্ষতি করতে পারে।
গর্ভবতী মায়েদের পেয়ারা সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে তাদের স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং শুধুমাত্র প্যাকেজিংয়ে নির্দেশিত হিসাবে সাপ্লিমেন্ট বা চা ব্যবহার করা উচিত।
সংক্ষিপ্তসার: পেয়ারা ব্যাপকভাবে নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়। তবে, নিরাপত্তা গবেষণার অভাবে, গর্ভবতী মহিলাদের পেয়ারা সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত এবং কাঁচা ফল খাওয়ার আগে ধুয়ে এবং খোসা ছাড়ানোর কথা বিবেচনা করা উচিত।
প্রস্তাবিত পড়া: পেয়ারা ফল ও পাতার ৮টি স্বাস্থ্য উপকারিতা
সংক্ষিপ্তসার
পেয়ারা প্রায়শই উর্বরতা উন্নত করে এবং একটি সুস্থ গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করে বলে বলা হয়।
আসলে, এর ফোলেট উপাদান মেরুদণ্ডের বিকৃতি এবং অন্যান্য বিকাশের সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল হজমের সমস্যা উপশম করতে পারে এবং উচ্চ রক্তচাপ থেকে রক্ষা করতে পারে। তবে, গবেষণা সীমিত এবং গর্ভবতী মহিলাদের উপর মনোযোগ দেয়নি।
যদিও পরিমিত পরিমাণে পেয়ারা গর্ভাবস্থায় একটি সুষম খাদ্যের একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন হতে পারে, তবে পেয়ারা সাপ্লিমেন্ট চেষ্টা করার আগে তোমার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলো।
