পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা তোমার আয়ু বাড়াতে পারে। অন্যান্য কারণ, যেমন অতিরিক্ত খাওয়া এবং পরিমিত পরিমাণের বেশি অ্যালকোহল পান করা, নির্দিষ্ট কিছু রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
অনেকেই মনে করেন যে আয়ু মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়।
তবে, জিন যতটা বিশ্বাস করা হয়েছিল তার চেয়ে অনেক কম ভূমিকা পালন করে। দেখা যায় যে খাদ্য এবং জীবনযাত্রার মতো পরিবেশগত কারণগুলিই মূল।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Emma R.
App Store-এ উপলব্ধএখানে দীর্ঘ জীবনের সাথে যুক্ত ১৩টি অভ্যাস দেওয়া হলো।
১. অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলো
ক্যালরি গ্রহণ এবং দীর্ঘায়ুর মধ্যে সম্পর্ক বর্তমানে অনেক আগ্রহ তৈরি করছে।
প্রাণী অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে স্বাভাবিক ক্যালরি গ্রহণের ১০-৫০% হ্রাস সর্বোচ্চ আয়ু বাড়াতে পারে।
দীর্ঘায়ুর জন্য বিখ্যাত মানব জনগোষ্ঠীর অধ্যয়নগুলিও কম ক্যালরি গ্রহণ, বর্ধিত আয়ু এবং রোগের কম সম্ভাবনার মধ্যে সম্পর্ক লক্ষ্য করে।
এছাড়াও, ক্যালরি নিয়ন্ত্রণ অতিরিক্ত শরীরের ওজন এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, উভয়ই কম আয়ুর সাথে যুক্ত।
দীর্ঘমেয়াদী ক্যালরি নিয়ন্ত্রণ প্রায়শই টেকসই হয় না এবং এর নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে, যেমন ক্ষুধা বৃদ্ধি, শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস এবং যৌন আকাঙ্ক্ষা হ্রাস।
ক্যালরি নিয়ন্ত্রণ বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে বা আয়ু বাড়ায় কিনা তা পুরোপুরি বোঝা যায় না।
সারসংক্ষেপ: ক্যালরি সীমিত করা তোমাকে দীর্ঘজীবী হতে এবং রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, আরও মানব গবেষণার প্রয়োজন।
২. বেশি বাদাম খাও
বাদাম পুষ্টির পাওয়ারহাউস।
এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উপকারী উদ্ভিদ যৌগ রয়েছে। এছাড়াও, এগুলি তামা, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফোলেট, নিয়াসিন এবং ভিটামিন বি৬ ও ই-এর মতো বেশ কয়েকটি ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের একটি দুর্দান্ত উৎস।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বাদাম হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, প্রদাহ, ডায়াবেটিস, মেটাবলিক সিন্ড্রোম, পেটের চর্বি এবং ক্যান্সারের জন্য উপকারী।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সপ্তাহে অন্তত ৩ বার বাদাম খেতেন তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ৩৯% কম ছিল।
একইভাবে, ৩৫০০০০ এরও বেশি মানুষকে নিয়ে দুটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা বাদাম খেতেন তাদের গবেষণার সময়কালে মৃত্যুর ঝুঁকি ৪-২৭% কম ছিল — যারা প্রতিদিন ১ বার বাদাম খেতেন তাদের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি হ্রাস দেখা গেছে।
সারসংক্ষেপ: তোমার দৈনন্দিন রুটিনে বাদাম যোগ করা তোমাকে সুস্থ রাখতে এবং দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে।
৩. হলুদ ব্যবহার করে দেখো
বার্ধক্য-বিরোধী কৌশলের ক্ষেত্রে, হলুদ একটি দুর্দান্ত বিকল্প। কারণ এই মশলায় কারকিউমিন নামক একটি শক্তিশালী বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ রয়েছে।
এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যের কারণে, কারকিউমিন মস্তিষ্ক, হৃদয় এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং ক্যান্সার ও বয়স-সম্পর্কিত রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।
কারকিউমিন পোকামাকড় এবং ইঁদুর উভয় ক্ষেত্রেই আয়ু বৃদ্ধির সাথে যুক্ত।
তবে, এই ফলাফলগুলি সবসময় পুনরাবৃত্তি করা হয়নি এবং কোনও মানব গবেষণা উপলব্ধ নেই।
তবুও, হলুদ হাজার হাজার বছর ধরে ভারতে খাওয়া হচ্ছে এবং এটি সাধারণত নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়।
সারসংক্ষেপ: কারকিউমিন, হলুদের প্রধান বায়োঅ্যাকটিভ যৌগ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত। কিছু প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আয়ু বাড়াতে পারে।
৪. প্রচুর স্বাস্থ্যকর উদ্ভিদজাত খাবার খাও
বিভিন্ন উদ্ভিদজাত খাবার, যেমন ফল, সবজি, বাদাম, বীজ, গোটা শস্য এবং মটরশুঁটি খাওয়া রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং দীর্ঘায়ু বাড়াতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, অনেক গবেষণায় উদ্ভিদ-সমৃদ্ধ খাদ্যের সাথে অকাল মৃত্যুর কম ঝুঁকি এবং ক্যান্সার, মেটাবলিক সিন্ড্রোম, হৃদরোগ, বিষণ্নতা এবং মস্তিষ্কের অবনতির কম ঝুঁকির সম্পর্ক রয়েছে।
এই প্রভাবগুলি উদ্ভিদজাত খাবারের পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির জন্য দায়ী, যার মধ্যে পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড, ফোলেট এবং ভিটামিন সি রয়েছে।
সেই অনুযায়ী, বেশ কয়েকটি গবেষণায় নিরামিষ এবং ভেগান খাদ্যের সাথে, যা স্বাভাবিকভাবেই উদ্ভিদজাত খাবারে বেশি, অকাল মৃত্যুর ১২-১৫% কম ঝুঁকির সম্পর্ক রয়েছে।
একই গবেষণায় ক্যান্সার, হৃদয়, কিডনি বা হরমোন-সম্পর্কিত রোগ থেকে মৃত্যুর ২৯-৫২% কম ঝুঁকির কথাও জানানো হয়েছে।
এছাড়াও, কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বেশি মাংস খাওয়া অকাল মৃত্যু এবং নির্দিষ্ট কিছু রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
তবে, অন্যান্য গবেষণায় হয় অস্তিত্বহীন বা অনেক দুর্বল সম্পর্ক দেখা গেছে — নেতিবাচক প্রভাবগুলি বিশেষভাবে প্রক্রিয়াজাত মাংসের সাথে যুক্ত বলে মনে হয়।
নিরামিষাশী এবং ভেগানরা সাধারণত মাংসাশীদের চেয়ে বেশি স্বাস্থ্য সচেতন হন, যা অন্তত আংশিকভাবে এই ফলাফলগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে।
সামগ্রিকভাবে, প্রচুর উদ্ভিদজাত খাবার খাওয়া স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুর জন্য উপকারী হবে।
সারসংক্ষেপ: প্রচুর উদ্ভিদজাত খাবার খাওয়া সম্ভবত তোমাকে দীর্ঘজীবী হতে এবং বিভিন্ন সাধারণ রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রাকৃতিকভাবে ট্রাইগ্লিসারাইড কমানোর ১৩টি সহজ উপায়
৫. শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকো
আশ্চর্যজনকভাবে, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা তোমাকে সুস্থ রাখতে এবং তোমার জীবনে বছর যোগ করতে পারে।
প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট ব্যায়াম করলে তুমি অতিরিক্ত ৩ বছর জীবন সহ সুবিধাগুলি অর্জন করতে পারো।
এছাড়াও, প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপের প্রতিটি অতিরিক্ত ১৫ মিনিটের জন্য তোমার অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ৪% কমে যেতে পারে।
একটি সাম্প্রতিক পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যারা ব্যায়াম করতেন তাদের মধ্যে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ২২% কম ছিল — যদিও তারা সাপ্তাহিক প্রস্তাবিত ১৫০ মিনিটের কম ব্যায়াম করতেন।
যারা ১৫০ মিনিটের সুপারিশ পূরণ করেছেন তাদের অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা ২৮% কম ছিল। এছাড়াও, যারা এই নির্দেশনার বাইরে ব্যায়াম করেছেন তাদের জন্য এই সংখ্যাটি ৩৫% ছিল।
অবশেষে, কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে জোরালো কার্যকলাপ কম বা মাঝারি-তীব্রতার কার্যকলাপের তুলনায় ঝুঁকির ৫% বেশি হ্রাস করে।
সারসংক্ষেপ: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ তোমার আয়ু বাড়াতে পারে। সাপ্তাহিক ১৫০ মিনিটের বেশি ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো, তবে অল্প পরিমাণেও সাহায্য করতে পারে।
৬. ধূমপান করো না
ধূমপান রোগ এবং অকাল মৃত্যুর সাথে দৃঢ়ভাবে যুক্ত।
সামগ্রিকভাবে, যারা ধূমপান করেন তারা ১০ বছর পর্যন্ত জীবন হারাতে পারেন এবং যারা কখনও সিগারেট ধরেননি তাদের চেয়ে ৩ গুণ বেশি অকাল মৃত্যুর ঝুঁকিতে থাকেন।
মনে রেখো যে ছেড়ে দেওয়ার জন্য কখনও দেরি হয় না।
একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে যারা ৩৫ বছর বয়সের মধ্যে ধূমপান ছেড়ে দেন তারা তাদের জীবন ৮.৫ বছর পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারেন।
এছাড়াও, ৬০ এর দশকে ধূমপান ছেড়ে দিলে তোমার জীবনে ৩.৭ বছর পর্যন্ত যোগ হতে পারে। ৮০ এর দশকে ছেড়ে দিলেও উপকার পাওয়া যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ধূমপান ত্যাগ করা তোমার জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘায়িত করতে পারে — এবং ছেড়ে দেওয়ার জন্য কখনও দেরি হয় না।
প্রস্তাবিত পড়া: কফি এবং ক্যাফেইন: প্রতিদিন তোমার কতটা পান করা উচিত?
৭. তোমার অ্যালকোহল গ্রহণ পরিমিত করো
অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ লিভার, হৃদয় এবং অগ্ন্যাশয়ের রোগের সাথে এবং অকাল মৃত্যুর সামগ্রিক ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
তবে, পরিমিত গ্রহণ বেশ কয়েকটি রোগের কম সম্ভাবনার সাথে এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকির ১৭-১৮% হ্রাসের সাথে যুক্ত।
ওয়াইন তার উচ্চ পলিফেনল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর কারণে বিশেষভাবে উপকারী বলে বিবেচিত হয়।
২৯ বছরের একটি গবেষণার ফলাফল দেখিয়েছে যে যারা ওয়াইন পছন্দ করতেন তাদের বিয়ার বা স্পিরিট পছন্দকারীদের চেয়ে অকাল মৃত্যুর সম্ভাবনা ৩৪% কম ছিল।
এছাড়াও, একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ওয়াইন বিশেষ করে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্নায়বিক ব্যাধি এবং মেটাবলিক সিন্ড্রোমের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক।
গ্রহণ পরিমিত রাখতে, মহিলাদের প্রতিদিন ১-২ ইউনিট বা তার কম এবং সপ্তাহে সর্বোচ্চ ৭ ইউনিট লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। পুরুষদের তাদের দৈনিক গ্রহণ ৩ ইউনিটের কম এবং সপ্তাহে সর্বোচ্চ ১৪ ইউনিট রাখতে হবে।
এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এমন কোনও শক্তিশালী গবেষণা নেই যা ইঙ্গিত করে যে পরিমিত মদ্যপানের সুবিধাগুলি অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকার চেয়ে বেশি।
অন্য কথায়, তুমি যদি সাধারণত অ্যালকোহল পান না করো তবে পান করা শুরু করার দরকার নেই।
সারসংক্ষেপ: তুমি যদি অ্যালকোহল পান করো, তবে পরিমিত গ্রহণ বজায় রাখা রোগ প্রতিরোধে এবং তোমার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করতে পারে। ওয়াইন বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
৮. তোমার সুখকে অগ্রাধিকার দাও
সুখী অনুভব করা তোমার দীর্ঘায়ু উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে।
৫ বছরের একটি গবেষণার সময়কালে সুখী ব্যক্তিদের অকাল মৃত্যু ৩.৭% হ্রাস পেয়েছিল।
১৮০ জন ক্যাথলিক সন্ন্যাসিনীর একটি গবেষণায় তারা মঠের প্রথম দিকে তাদের স্ব-প্রতিবেদিত সুখের মাত্রা বিশ্লেষণ করা হয়েছিল এবং পরে তাদের দীর্ঘায়ুর সাথে তুলনা করা হয়েছিল।
যারা ২২ বছর বয়সে সবচেয়ে সুখী অনুভব করেছিলেন তাদের ছয় দশক পরে এখনও জীবিত থাকার সম্ভাবনা ২.৫ গুণ বেশি ছিল।
অবশেষে, ৩৫টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা দেখিয়েছে যে সুখী ব্যক্তিরা তাদের কম সুখী সমকক্ষদের চেয়ে ১৮% বেশি দিন বাঁচতে পারে।
সারসংক্ষেপ: সুখ সম্ভবত তোমার মেজাজ এবং আয়ুর উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
৯. দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং উদ্বেগ এড়িয়ে চলো
উদ্বেগ এবং চাপ তোমার আয়ু উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, চাপ বা উদ্বেগে ভোগা মহিলাদের হৃদরোগ, স্ট্রোক বা ফুসফুসের ক্যান্সারে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ বেশি বলে জানা গেছে।
একইভাবে, উদ্বিগ্ন বা চাপগ্রস্ত পুরুষদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি তাদের আরও শিথিল সমকক্ষদের চেয়ে তিন গুণ বেশি।
যদি তুমি চাপ অনুভব করো, তবে হাসি এবং আশাবাদ সমাধানের দুটি মূল উপাদান হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে হতাশাবাদী ব্যক্তিদের আশাবাদী ব্যক্তিদের চেয়ে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ৪২% বেশি। তবে, হাসি এবং একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি চাপ কমাতে পারে, সম্ভাব্যভাবে তোমার জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: তোমার উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রা কমানো তোমার আয়ু বাড়াতে পারে। জীবনের প্রতি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখাও উপকারী হতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: ক্যাফেইন কী, এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নাকি খারাপ?
১০. তোমার সামাজিক বৃত্তের যত্ন নাও
গবেষকরা রিপোর্ট করেছেন যে স্বাস্থ্যকর সামাজিক নেটওয়ার্ক বজায় রাখা তোমাকে ৫০% পর্যন্ত বেশি দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।
মাত্র ৩টি সামাজিক সম্পর্ক থাকলে তোমার অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ২০০% এর বেশি কমে যেতে পারে।
গবেষণায় স্বাস্থ্যকর সামাজিক নেটওয়ার্কগুলির সাথে হৃদয়, মস্তিষ্ক, হরমোন এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতায় ইতিবাচক পরিবর্তনের সম্পর্কও রয়েছে, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
একটি শক্তিশালী সামাজিক বৃত্ত তোমাকে চাপের প্রতি কম নেতিবাচকভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভবত দীর্ঘায়ুর উপর ইতিবাচক প্রভাব আরও ব্যাখ্যা করে।
অবশেষে, একটি গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে অন্যদের সমর্থন প্রদান করা তা গ্রহণ করার চেয়ে বেশি উপকারী হতে পারে। তোমার বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে যত্ন গ্রহণ করার পাশাপাশি, অনুগ্রহ ফিরিয়ে দাও।
সারসংক্ষেপ: ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তোলা চাপের মাত্রা কমাতে পারে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং আয়ু বাড়াতে পারে।
১১. আরও বিবেকবান হও
বিবেকবানতা বলতে একজন ব্যক্তির স্ব-শৃঙ্খলাবদ্ধ, সংগঠিত, দক্ষ এবং লক্ষ্য-ভিত্তিক হওয়ার ক্ষমতাকে বোঝায়।
১৫০০ ছেলে ও মেয়েকে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত অনুসরণ করা একটি গবেষণার তথ্য অনুসারে, যারা অধ্যবসায়ী, সংগঠিত এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ বলে বিবেচিত হয়েছিল তারা তাদের কম বিবেকবান সমকক্ষদের চেয়ে ১১% বেশি দিন বেঁচেছিল।
বিবেকবান ব্যক্তিদের রক্তচাপ কম, কম মানসিক অসুস্থতা এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদয় বা জয়েন্টের সমস্যার ঝুঁকি কম থাকতে পারে।
এটি আংশিকভাবে হতে পারে কারণ বিবেকবান ব্যক্তিরা বিপজ্জনক ঝুঁকি নেওয়ার বা চাপের প্রতি নেতিবাচকভাবে প্রতিক্রিয়া জানানোর সম্ভাবনা কম — এবং সফল পেশাদার জীবন যাপন করার বা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
একটি ডেস্ক পরিষ্কার করে, একটি কাজের পরিকল্পনা মেনে চলে বা সময়নিষ্ঠ হয়ে যে কোনও পর্যায়ে বিবেকবানতা গড়ে তোলা যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: বিবেকবানতা দীর্ঘ আয়ু এবং বৃদ্ধ বয়সে কম স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত।
১২. কফি বা চা পান করো
কফি এবং চা উভয়ই দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত।
উদাহরণস্বরূপ, সবুজ চায়ের পলিফেনল এবং ক্যাটেচিন ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
একইভাবে, কফি টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার এবং মস্তিষ্কের অসুস্থতা, যেমন আলঝেইমার এবং পার্কিনসনের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
এছাড়াও, কফি এবং চা পানকারীরা অ-পানকারীদের চেয়ে অকাল মৃত্যুর ২০-৩০% কম ঝুঁকির সুবিধা পান।
মনে রেখো যে অতিরিক্ত ক্যাফেইন উদ্বেগ এবং অনিদ্রার কারণ হতে পারে, তাই তুমি প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রামের প্রস্তাবিত সীমা — প্রায় ৪ কাপ কফি — পর্যন্ত তোমার গ্রহণ কমাতে চাইতে পারো।
এটিও উল্লেখ করার মতো যে ক্যাফেইনের প্রভাব কমতে সাধারণত ছয় ঘন্টা সময় লাগে। অতএব, যদি তোমার পর্যাপ্ত উচ্চ-মানের ঘুম পেতে সমস্যা হয়, তবে তুমি তোমার গ্রহণ দিনের প্রথম দিকে সরিয়ে নিতে চাইতে পারো।
সারসংক্ষেপ: চা এবং কফির পরিমিত গ্রহণ স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য এবং দীর্ঘায়ুর জন্য উপকারী হতে পারে।
১৩. একটি ভালো ঘুমের অভ্যাস তৈরি করো
ঘুম কোষের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ এবং তোমার শরীরকে সুস্থ করতে গুরুত্বপূর্ণ।
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় রিপোর্ট করা হয়েছে যে দীর্ঘায়ু সম্ভবত নিয়মিত ঘুমের অভ্যাসের সাথে যুক্ত, যেমন প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা।
ঘুমের সময়কালও একটি কারণ বলে মনে হয়, খুব কম এবং খুব বেশি উভয়ই ক্ষতিকারক।
উদাহরণস্বরূপ, প্রতি রাতে ৫-৭ ঘন্টার কম ঘুমানো অকাল মৃত্যুর ১২% বেশি ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যখন প্রতি রাতে ৮-৯ ঘন্টার বেশি ঘুমানো তোমার আয়ু ৩৮% পর্যন্ত কমাতে পারে।
খুব কম ঘুম প্রদাহকে উৎসাহিত করতে পারে এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এগুলি সবই সংক্ষিপ্ত আয়ুর সাথে যুক্ত।
অন্যদিকে, অতিরিক্ত ঘুম বিষণ্নতা, কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং নির্ণয় না হওয়া স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে, যা তোমার আয়ুকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুম সহ একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করা তোমাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ
দীর্ঘায়ু তোমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে বলে মনে হতে পারে, তবে অনেক স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তোমাকে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত নিয়ে যেতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে কফি বা চা পান করা, ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা।
একসাথে, এই অভ্যাসগুলি তোমার স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং তোমাকে দীর্ঘ জীবন দিতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
