হাড়ের স্যুপ সম্প্রতি খুব জনপ্রিয় হয়েছে, বিশেষ করে স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তিদের মধ্যে। এর কারণ হলো এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে বলে মনে করা হয়।
যদিও হাড়ের স্যুপ নিয়ে গবেষণা সীমিত, তবে এটি পান করা খুবই উপকারী হতে পারে এমন অনেক প্রমাণ রয়েছে।
এই নিবন্ধে হাড়ের স্যুপ, এটি কীভাবে তৈরি করতে হয় এবং এর সম্ভাব্য উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
James W.
App Store-এ উপলব্ধএই নিবন্ধে
হাড়ের স্যুপ কী?
হাড়ের স্যুপ প্রাণীর হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু সিদ্ধ করে তৈরি করা হয়।
এই অত্যন্ত পুষ্টিকর স্টক সাধারণত স্যুপ, সস এবং গ্রেভিতে ব্যবহৃত হয়। এটি সম্প্রতি একটি স্বাস্থ্য পানীয় হিসাবেও জনপ্রিয়তা লাভ করেছে।
হাড়ের স্যুপের ইতিহাস প্রাগৈতিহাসিক যুগ পর্যন্ত বিস্তৃত, যখন শিকারী-সংগ্রাহকরা হাড়, খুর এবং গাঁটের মতো অন্যথায় অখাদ্য প্রাণীর অংশগুলিকে একটি পানীয়যোগ্য স্যুপে পরিণত করত।
তুমি প্রায় যেকোনো প্রাণীর হাড় ব্যবহার করে হাড়ের স্যুপ তৈরি করতে পারো — শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, বাছুরের মাংস, টার্কি, ভেড়া, বাইসন, মহিষ, হরিণ, মুরগি বা মাছ।
মজ্জা এবং সংযোগকারী টিস্যু যেমন পা, খুর, ঠোঁট, গিজার্ড বা পাখনাও ব্যবহার করা যেতে পারে।
সারসংক্ষেপ: হাড়ের স্যুপ প্রাণীর হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু সিদ্ধ করে তৈরি করা হয়। এই পুষ্টিগুণে ভরপুর স্টক স্যুপ, সস এবং স্বাস্থ্য পানীয়ের জন্য ব্যবহৃত হয়।
কীভাবে হাড়ের স্যুপ তৈরি করবে
হাড়ের স্যুপ তৈরি করা খুব সহজ।
অনলাইনে অনেক রেসিপি আছে, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ কোনো রেসিপি ব্যবহার করে না।
তোমার যা দরকার তা হলো একটি বড় পাত্র, জল, ভিনেগার এবং হাড়।
শুরু করার জন্য এখানে একটি সহজ রেসিপি দেওয়া হলো যা তুমি অনুসরণ করতে পারো:
উপকরণ
- ১ গ্যালন (৪ লিটার) জল
- ২ টেবিল চামচ (৩০ মিলি) আপেল সিডার ভিনেগার
- ২-৪ পাউন্ড (প্রায় ১-২ কেজি) প্রাণীর হাড়
- লবণ এবং গোলমরিচ, স্বাদমতো
নির্দেশাবলী
১. সমস্ত উপকরণ একটি বড় পাত্র বা স্লো কুকারে রাখো। ২. ফুটিয়ে তোলো। ৩. আঁচ কমিয়ে সিদ্ধ হতে দাও ১২-২৪ ঘণ্টা। যত বেশি সময় ধরে রান্না হবে, এর স্বাদ তত ভালো হবে এবং এটি তত বেশি পুষ্টিকর হবে। ৪. স্যুপ ঠান্ডা হতে দাও। একটি বড় পাত্রে ছেঁকে নাও এবং কঠিন অংশ ফেলে দাও।
সবচেয়ে পুষ্টিকর স্যুপ তৈরি করতে, বিভিন্ন ধরনের হাড় ব্যবহার করা ভালো — মজ্জার হাড়, অক্সটেইল, গাঁট এবং পা। তুমি একই ব্যাচে হাড় মিশিয়েও ব্যবহার করতে পারো।
ভিনেগার যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি হাড় থেকে সমস্ত মূল্যবান পুষ্টি বের করে জলে নিয়ে আসতে সাহায্য করে, যা শেষ পর্যন্ত তুমি গ্রহণ করবে।
তুমি স্যুপের স্বাদ বাড়াতে সবজি, ভেষজ বা মশলাও যোগ করতে পারো।
সাধারণ সংযোজনগুলির মধ্যে রয়েছে রসুন, পেঁয়াজ, সেলারি, গাজর, পার্সলে এবং থাইম। এগুলো প্রথম ধাপেই যোগ করা যেতে পারে।
যেমনটা তুমি দেখতে পাচ্ছো, হাড়ের স্যুপ তৈরি করা অবিশ্বাস্যভাবে সহজ। নিম্নলিখিত বিভাগগুলিতে তুমি কেন এটি চেষ্টা করতে চাইতে পারো তার ছয়টি কারণ তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।
সারসংক্ষেপ: হাড়ের স্যুপ জল এবং ভিনেগারে হাড় সিদ্ধ করে তৈরি করা হয়। তুমি আরও স্বাদ তৈরি করতে অন্যান্য উপাদানও যোগ করতে পারো।
১. হাড়ের স্যুপে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ থাকে
সাধারণভাবে, হাড়ের স্যুপ খুব পুষ্টিকর।
তবে, পুষ্টির পরিমাণ নির্ভর করে তুমি যে উপাদানগুলি ব্যবহার করো তার উপর, কারণ প্রতিটি উপাদানই কিছু ভিন্ন জিনিস নিয়ে আসে।
প্রাণীর হাড় ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস এবং অন্যান্য ট্রেস খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ — একই খনিজ যা তোমার হাড় তৈরি এবং শক্তিশালী করার জন্য প্রয়োজন।
মাছের হাড়ে আয়োডিনও থাকে, যা সুস্থ থাইরয়েড ফাংশন এবং বিপাকের জন্য অপরিহার্য।
সংযোগকারী টিস্যু তোমাকে গ্লুকোসামিন এবং কন্ড্রোইটিন দেয়, যা তরুণাস্থিতে পাওয়া প্রাকৃতিক যৌগ যা জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে বলে পরিচিত।
মজ্জা ভিটামিন এ, ভিটামিন কে২, জিঙ্ক, আয়রন, বোরন, ম্যাঙ্গানিজ এবং সেলেনিয়ামের মতো খনিজ পদার্থ, সেইসাথে ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে।
এই সমস্ত প্রাণীর অংশে কোলাজেন প্রোটিনও থাকে, যা রান্না করার সময় জিলেটিনে রূপান্তরিত হয় এবং বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড উৎপন্ন করে।
উপাদানগুলি সিদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে তাদের পুষ্টি জলে এমন একটি রূপে নির্গত হয় যা তোমার শরীর সহজেই শোষণ করতে পারে।
অনেক মানুষ তাদের খাদ্যে এই পুষ্টিগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে পায় না, তাই হাড়ের স্যুপ পান করা আরও বেশি পাওয়ার একটি ভালো উপায়।
দুর্ভাগ্যবশত, স্যুপে প্রতিটি পুষ্টির সঠিক পরিমাণ জানা অসম্ভব কারণ প্রতিটি হাড়ের ব্যাচ এত ভিন্ন হয়।
সারসংক্ষেপ: হাড়ের স্যুপ খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ যা তোমার হাড় তৈরি এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এতে ভিটামিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড সহ আরও অনেক স্বাস্থ্যকর পুষ্টি উপাদান রয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: হাড়ের মজ্জা: পুষ্টি, স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং উৎস
২. হাড়ের স্যুপ হজমতন্ত্রের উপকার করতে পারে
বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে তোমার সামগ্রিক স্বাস্থ্য তোমার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপকভাবে নির্ভরশীল।
হাড়ের স্যুপ শুধু হজম করা সহজ নয়, এটি অন্যান্য খাবারের হজমেও সাহায্য করতে পারে।
হাড়ের স্যুপে পাওয়া জিলেটিন প্রাকৃতিকভাবে তরল আকর্ষণ করে এবং ধরে রাখে। এই কারণেই সঠিকভাবে প্রস্তুত স্যুপ ফ্রিজে জমাট বাঁধে।
জিলেটিন তোমার হজমতন্ত্রে জলের সাথেও আবদ্ধ হতে পারে, যা খাবারকে তোমার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে আরও সহজে যেতে সাহায্য করে।
এটি ইঁদুরের হজমতন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লি রক্ষা এবং নিরাময় করতেও দেখানো হয়েছে। মানুষের ক্ষেত্রেও এর একই প্রভাব রয়েছে বলে মনে করা হয়, তবে এর কার্যকারিতা দেখানোর জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
জিলেটিনে থাকা গ্লুটামিন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড অন্ত্রের প্রাচীরের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং “লিকি গাট” নামে পরিচিত একটি অবস্থাকে প্রতিরোধ ও নিরাময় করতে পরিচিত।
লিকি গাট, যা বেশ কয়েকটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত, হলো যখন তোমার অন্ত্র এবং রক্তপ্রবাহের মধ্যে বাধা ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
যে পদার্থগুলি তোমার শরীর সাধারণত প্রবেশ করতে দেয় না তা তোমার রক্তপ্রবাহে প্রবেশ করে, যা প্রদাহ এবং অন্যান্য সমস্যার সৃষ্টি করে।
এই সমস্ত কারণে, হাড়ের স্যুপ পান করা লিকি গাট, ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোম (IBS), বা আলসারেটিভ কোলাইটিস বা ক্রোনস রোগের মতো প্রদাহজনক বাওয়েল ডিজিজ (IBD) আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে।
সারসংক্ষেপ: হাড়ের স্যুপে থাকা জিলেটিন সুস্থ হজমকে সমর্থন করে। এটি লিকি গাট, সেইসাথে ইরিটেবল এবং প্রদাহজনক বাওয়েল রোগের ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে।
৩. হাড়ের স্যুপ প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে
হাড়ের স্যুপে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড, যার মধ্যে গ্লাইসিন এবং আর্জিনিন রয়েছে, শক্তিশালী প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব ফেলে।
আর্জিনিন, বিশেষ করে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।
একটি প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁপানি আক্রান্ত ইঁদুরকে মৌখিক আর্জিনিন দিলে শ্বাসনালীর প্রদাহ কমে যায় এবং হাঁপানির লক্ষণগুলি উন্নত হয়।
ইঁদুরের উপর করা আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আর্জিনিন পরিপূরক স্থূলতা আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এই ফলাফলগুলিকে সমর্থন করার জন্য মানুষের উপর আরও গবেষণা প্রয়োজন।
কিছু প্রদাহ প্রয়োজনীয় হলেও, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বেশ কয়েকটি গুরুতর রোগের কারণ হতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, মেটাবলিক সিন্ড্রোম, আলঝেইমার রোগ, আর্থ্রাইটিস এবং অনেক ধরনের ক্যান্সার।
এই কারণে, প্রচুর পরিমাণে প্রদাহ-বিরোধী খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সারসংক্ষেপ: হাড়ের স্যুপে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। এই কারণে, এটি খাওয়া রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: কীভাবে সয়া দুধ তৈরি করবে? সহজ সয়া দুধ রেসিপি
৪. হাড়ের স্যুপের পুষ্টি জয়েন্টের স্বাস্থ্য উন্নত করতে দেখানো হয়েছে
কোলাজেন হাড়, টেন্ডন এবং লিগামেন্টে পাওয়া প্রধান প্রোটিন।
রান্নার প্রক্রিয়ায়, হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যু থেকে কোলাজেন জিলেটিন নামক অন্য একটি প্রোটিনে ভেঙে যায়।
জিলেটিনে গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
এতে প্রোলিন এবং গ্লাইসিন থাকে, যা তোমার শরীর তার সংযোগকারী টিস্যু তৈরি করতে ব্যবহার করে। এর মধ্যে টেন্ডন রয়েছে, যা পেশীগুলিকে হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে, এবং লিগামেন্ট, যা হাড়গুলিকে সংযুক্ত করে।
হাড়ের স্যুপে গ্লুকোসামিন এবং কন্ড্রোইটিনও থাকে, যা তরুণাস্থিতে পাওয়া প্রাকৃতিক যৌগ।
একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লুকোসামিন এবং কন্ড্রোইটিন জয়েন্টের ব্যথা কমাতে এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: হাড়ের স্যুপে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিড জয়েন্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং এটি গ্রহণ করলে অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৫. হাড়ের স্যুপ ওজন কমানোর জন্য সহায়ক
হাড়ের স্যুপ সাধারণত ক্যালরিতে খুব কম হয়, তবে এটি এখনও ক্ষুধা নিবারণ করতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত স্যুপ খেলে পূর্ণতার অনুভূতি বাড়তে পারে এবং শরীরের ওজন ও পেটের চর্বি কমার সাথে যুক্ত হতে পারে।
আরও কী, হাড়ের স্যুপে প্রোটিন বেশি থাকে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে, ওজন কমাতে এবং চর্বিহীন পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, ৫৩ জন পুরুষের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হলে কোলাজেন পেশী ভর বাড়াতে এবং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
সারসংক্ষেপ: হাড়ের স্যুপে থাকা জিলেটিন পূর্ণতার অনুভূতি বাড়াতে সাহায্য করে বলে দেখানো হয়েছে। এটি নিয়মিত গ্রহণ করলে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে ওজন কমাতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: সেইতান: উদ্ভিদ-ভিত্তিক মাংসের বিকল্প | রেসিপি
৬. হাড়ের স্যুপ ঘুম এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে
হাড়ের স্যুপে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লাইসিন তোমাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। একাধিক গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লাইসিন ঘুমকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর আগে ৩ গ্রাম গ্লাইসিন গ্রহণ করলে যাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় তাদের ঘুমের গুণমান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।
ঘুমানোর আগে গ্লাইসিন গ্রহণ অংশগ্রহণকারীদের সাহায্য করেছে:
- দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে
- গভীর ঘুম বজায় রাখতে
- রাতে কমবার ঘুম ভাঙতে
এই গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে গ্লাইসিন দিনের বেলায় তন্দ্রা কমাতে এবং মানসিক কার্যকারিতা ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
অতএব, হাড়ের স্যুপ পান করার একই ধরনের উপকারিতা থাকতে পারে।
সারসংক্ষেপ: গ্লাইসিন ঘুমকে উৎসাহিত করতে দেখানো হয়েছে। ঘুমানোর আগে এটি গ্রহণ করলে ঘুমের গুণমান, মানসিক কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
হাড়ের স্যুপ ব্যবহারের টিপস
এখানে হাড়ের স্যুপ তৈরি এবং সেবনের জন্য কিছু অতিরিক্ত টিপস দেওয়া হলো।
হাড়ের স্যুপের জন্য হাড় কোথায় পাবে
খাবার থেকে leftover হাড় এবং কঙ্কাল আবর্জনায় ফেলে না দিয়ে, স্যুপ তৈরির জন্য সংরক্ষণ করো।
তুমি একটি ব্যাগে হাড় সংগ্রহ করে ফ্রিজারে সংরক্ষণ করতে পারো যতক্ষণ না তুমি সেগুলি রান্না করার জন্য প্রস্তুত হও।
তবে, যদি তুমি এমন কেউ না হও যে সাধারণত পুরো মুরগি এবং হাড়যুক্ত মাংস কেনে এবং খায়, তাহলে তুমি ভাবতে পারো যে স্যুপ তৈরির জন্য প্রাণীর হাড় কোথায় পাবে।
তুমি তোমার স্থানীয় কসাই বা কৃষকদের বাজারে তাদের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারো। বেশিরভাগ মুদি দোকানের মাংস বিভাগেও প্রায়শই সেগুলি থাকে।
সবচেয়ে ভালো দিক হলো সেগুলি কিনতে খুব সস্তা। তোমার কসাই এমনকি তোমাকে বিনামূল্যেও দিতে পারে।
পাস্টার্ড মুরগি বা ঘাস খাওয়ানো গরুর হাড় খুঁজে বের করার জন্য তোমার যথাসাধ্য চেষ্টা করো, কারণ এই প্রাণীগুলি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর হবে এবং তোমাকে সর্বাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতা দেবে।
হাড়ের স্যুপ কীভাবে সংরক্ষণ করবে
যদিও বড় ব্যাচে স্যুপ তৈরি করা সবচেয়ে সহজ, তবে এটি ফ্রিজে নিরাপদে ৫ দিন পর্যন্ত সংরক্ষণ করা যায়।
তোমার স্যুপকে দীর্ঘস্থায়ী করতে, তুমি এটিকে ছোট পাত্রে হিমায়িত করতে পারো এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যক্তিগত পরিবেশনগুলি গরম করতে পারো।
কত ঘন ঘন হাড়ের স্যুপ পান করা উচিত
দুর্ভাগ্যবশত, এর কোনো সহজ উত্তর নেই। অনেক লোক সর্বাধিক স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য প্রতিদিন ১ কাপ (২৩৭ মিলি) হাড়ের স্যুপ পান করার পরামর্শ দেয়।
কিছু না থাকার চেয়ে কিছু থাকা ভালো, তাই সপ্তাহে একবার হোক বা দিনে একবার, যতবার পারো পান করো।
তুমি হাড়ের স্যুপ একা পান করতে পারো, তবে সবাই এর টেক্সচার এবং মুখের অনুভূতি পছন্দ করে না।
ভাগ্যক্রমে, এটি উপভোগ করার অন্যান্য উপায়ও রয়েছে। এটি স্যুপের ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, বা সস এবং গ্রেভি তৈরি করতে।
এখানে হাড়ের স্যুপ ব্যবহার করে একটি সহজ টমেটো সস রেসিপি দেওয়া হলো।
উপকরণ
- ২ কাপ (৪৭৩ মিলি) হাড়ের স্যুপ
- ২ ক্যান অর্গানিক টমেটো পেস্ট
- ২ টেবিল চামচ (৩০ মিলি) এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- ১/২ চা চামচ (২.৫ মিলি) ওরেগানো, কুচি করা
- ১/২ চা চামচ (২.৫ মিলি) তুলসী, কুচি করা
- ২ কোয়া রসুন, কুচি করা
- লবণ এবং গোলমরিচ, স্বাদমতো
নির্দেশাবলী
১. সমস্ত উপকরণ একটি মাঝারি সসপ্যানে রাখো। ২. মাঝারি-উচ্চ আঁচে ৪-৬ মিনিট গরম করো, মাঝে মাঝে নাড়তে থাকো। ৩. আঁচ কমিয়ে ঢাকনা দিয়ে ঢেকে দাও, সসকে আরও ৫ মিনিট সিদ্ধ হতে দাও। ৪. পাস্তা বা মিটলোফের উপর পরিবেশন করো, অথবা বিভিন্ন রেসিপিতে এটি ব্যবহার করো।
সারসংক্ষেপ: তোমার স্যুপ তৈরির জন্য তোমার স্থানীয় কসাই বা কৃষকদের বাজার থেকে হাড় সংগ্রহ করো। প্রতিদিন মাত্র ১ কাপ ভালো স্বাস্থ্য উপকারিতা দেয়।
সারসংক্ষেপ
হাড়ের স্যুপে অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যার মধ্যে কিছু অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে বলে জানা যায়।
তবে, হাড়ের স্যুপ নিয়ে গবেষণা এখনও চলছে।
যা নিশ্চিতভাবে জানা যায় তা হলো হাড়ের স্যুপ অত্যন্ত পুষ্টিকর, এবং এটি তোমার খাদ্যে যোগ করলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা দিতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
