ব্রাসেলস স্প্রাউট হল ব্রাসিকাসি পরিবারের একটি সবজি এবং এটি কেল, ফুলকপি এবং সরিষার শাকের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
এই ক্রুসিফেরাস সবজিগুলো ছোট বাঁধাকপির মতো দেখতে এবং সাধারণত কেটে, পরিষ্কার করে এবং রান্না করে একটি পুষ্টিকর সাইড ডিশ বা প্রধান খাবার তৈরি করা হয়।
ব্রাসেলস স্প্রাউটে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদান থাকে এবং এটি বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত। এই নিবন্ধটি ব্রাসেলস স্প্রাউট তোমার স্বাস্থ্যের জন্য ১০টি উপায়ে কীভাবে উপকারী হতে পারে তা পরীক্ষা করে।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Lisa C.
App Store-এ উপলব্ধ১. ব্রাসেলস স্প্রাউট পুষ্টিতে ভরপুর
ব্রাসেলস স্প্রাউটে ক্যালরি কম কিন্তু ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ বেশি থাকে।
এখানে রান্না করা আধা কাপ (৭৮ গ্রাম) ব্রাসেলস স্প্রাউটে কিছু প্রধান পুষ্টি উপাদান দেওয়া হলো:
- ক্যালরি: ২৮
- প্রোটিন: ২ গ্রাম
- কার্বোহাইড্রেট: ৬ গ্রাম
- ফাইবার: ২ গ্রাম
- ভিটামিন কে: তোমার দৈনিক চাহিদার ১৩৭%
- ভিটামিন সি: তোমার দৈনিক চাহিদার ৮১%
- ভিটামিন এ: তোমার দৈনিক চাহিদার ১২%
- ফোলেট: তোমার দৈনিক চাহিদার ১২%
- ম্যাঙ্গানিজ: তোমার দৈনিক চাহিদার ৯%
ব্রাসেলস স্প্রাউট বিশেষ করে ভিটামিন কে সমৃদ্ধ, যা রক্ত জমাট বাঁধা এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়।
এগুলিতে ভিটামিন সিও বেশি থাকে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আয়রন শোষণকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে এবং টিস্যু মেরামত ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে জড়িত।
এছাড়াও, তাদের উচ্চ ফাইবার উপাদান নিয়মিততা এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে সাহায্য করে।
উপরের পুষ্টি উপাদানগুলি ছাড়াও, ব্রাসেলস স্প্রাউটে অল্প পরিমাণে ভিটামিন বি৬, পটাসিয়াম, আয়রন, থায়ামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস থাকে।
সারসংক্ষেপ: ব্রাসেলস স্প্রাউটে ক্যালরি কম কিন্তু অনেক পুষ্টি উপাদান, বিশেষ করে ফাইবার, ভিটামিন কে এবং ভিটামিন সি বেশি থাকে।
২. ব্রাসেলস স্প্রাউট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ
ব্রাসেলস স্প্রাউটের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তবে এর চিত্তাকর্ষক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদান বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হল এমন যৌগ যা তোমার কোষগুলিতে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায় এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন অংশগ্রহণকারীরা প্রতিদিন প্রায় ২ কাপ (৩০০ গ্রাম) ব্রাসেলস স্প্রাউট খেয়েছে, তখন তাদের কোষগুলির অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে ক্ষতি ২৮% কমে গেছে।
ব্রাসেলস স্প্রাউটে বিশেষ করে কেম্পফেরল বেশি থাকে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা এর অনেক স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী বৈশিষ্ট্যের জন্য ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে।
টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে কেম্পফেরল ক্যান্সারের কোষের বৃদ্ধি কমাতে পারে, প্রদাহ কমাতে পারে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ খাদ্যের অংশ হিসাবে ব্রাসেলস স্প্রাউট খাওয়া তোমার শরীরকে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ব্রাসেলস স্প্রাউটে কেম্পফেরল থাকে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ক্যান্সারের বৃদ্ধি কমাতে পারে, প্রদাহ কমাতে পারে এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
৩. ব্রাসেলস স্প্রাউট ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রাসেলস স্প্রাউটে উচ্চ মাত্রার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।
এটি কাজ করার বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য উপায় রয়েছে।
২০০৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রাসেলস স্প্রাউট কার্সিনোজেন বা ক্যান্সার সৃষ্টিকারী এজেন্ট থেকে রক্ষা করতে পারে এবং কোষগুলির অক্সিডেটিভ ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে।
অন্য একটি ছোট গবেষণায়, ব্রাসেলস স্প্রাউট খেলে কিছু ডিটক্সিফিকেশন এনজাইমের মাত্রা ১৫-৩০% বৃদ্ধি পেয়েছিল।
গবেষকরা অনুমান করেছেন যে এই প্রভাব সম্ভবত কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে, যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন।
এছাড়াও, ব্রাসেলস স্প্রাউটের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে পারে। এগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস দ্বারা গঠিত যৌগ যা ক্যান্সারের মতো রোগের কারণ হয়।
একটি সুষম খাদ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অংশ হিসাবে ব্রাসেলস স্প্রাউট অন্তর্ভুক্ত করা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রাসেলস স্প্রাউটে পাওয়া যৌগগুলি ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
৪. ব্রাসেলস স্প্রাউট ফাইবারে ভরপুর
মাত্র আধা কাপ (৭৮ গ্রাম) রান্না করা ব্রাসেলস স্প্রাউটে ২ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা তোমার দৈনিক ফাইবারের চাহিদার ৮% পর্যন্ত পূরণ করে।
ফাইবার স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং তোমার খাদ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দেয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে এবং মলকে নরম করে কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করতে পারে।
ফাইবার তোমার অন্ত্রে উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে খাওয়ানোর মাধ্যমে হজমের স্বাস্থ্যকেও উৎসাহিত করে।
ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার সাথেও যুক্ত হয়েছে, যেমন হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস এবং রক্তে শর্করার উন্নত নিয়ন্ত্রণ।
বর্তমান নির্দেশিকা অনুসারে মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে ২৫ গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিত, যখন পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৩৮ গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিত।
ব্রাসেলস স্প্রাউট খাওয়া, ফল, সবজি এবং গোটা শস্যের মতো ফাইবারের অন্যান্য ভালো উৎসের সাথে, সহজেই তোমাকে তোমার ফাইবারের চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ব্রাসেলস স্প্রাউট ফাইবারে ভরপুর, যা নিয়মিততা বাড়াতে পারে, হজমের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: শতমূলীর ৭টি অসাধারণ স্বাস্থ্য উপকারিতা
৫. ব্রাসেলস স্প্রাউট ভিটামিন কে সমৃদ্ধ
ব্রাসেলস স্প্রাউট ভিটামিন কে-এর একটি ভালো উৎস। আসলে, মাত্র আধা কাপ (৭৮ গ্রাম) রান্না করা ব্রাসেলস স্প্রাউট তোমার দৈনিক ভিটামিন কে-এর চাহিদার ১৩৭% সরবরাহ করে।
এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান শরীরে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এটি জমাট বাঁধার জন্য অপরিহার্য, রক্তপাত বন্ধ করে এমন রক্ত জমাট বাঁধার গঠন।
ভিটামিন কে হাড়ের বৃদ্ধিতেও ভূমিকা রাখতে পারে এবং অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, এটি এমন একটি অবস্থা যা প্রগতিশীল হাড়ের ক্ষয় দ্বারা চিহ্নিত।
সাতটি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় উপসংহারে বলা হয়েছে যে ভিটামিন কে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের হাড়ের শক্তি বাড়াতে পারে এবং হাড় ভাঙার ঝুঁকি কমাতে পারে।
মনে রেখো যে যারা রক্ত পাতলা করার ওষুধ খাচ্ছেন তাদের ভিটামিন কে গ্রহণ পরিমিত করা উচিত।
তবে বেশিরভাগ মানুষের জন্য, ভিটামিন কে গ্রহণ বাড়ানো অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ব্রাসেলস স্প্রাউট ভিটামিন কে-তে বেশি, যা রক্ত জমাট বাঁধা এবং হাড়ের বিপাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি উপাদান।
৬. ব্রাসেলস স্প্রাউট স্বাস্থ্যকর রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে
তাদের চিত্তাকর্ষক পুষ্টি প্রোফাইল এবং স্বাস্থ্য সুবিধার দীর্ঘ তালিকা ছাড়াও, ব্রাসেলস স্প্রাউট রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতেও সাহায্য করতে পারে।
একাধিক গবেষণায় ব্রাসেলস স্প্রাউট সহ ক্রুসিফেরাস সবজি গ্রহণের বৃদ্ধি এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে একটি যোগসূত্র পাওয়া গেছে।
এর কারণ সম্ভবত ব্রাসেলস স্প্রাউটে ফাইবার বেশি থাকে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
ফাইবার হজম না হয়ে ধীরে ধীরে শরীরের মধ্য দিয়ে যায় এবং রক্তে শর্করার শোষণকে ধীর করে দেয়।
ব্রাসেলস স্প্রাউটে আলফা-লিপোইক অ্যাসিডও থাকে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের উপর এর সম্ভাব্য প্রভাবের জন্য ব্যাপকভাবে গবেষণা করা হয়েছে।
ইনসুলিন একটি হরমোন যা তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে তোমার রক্ত থেকে কোষে শর্করা পরিবহনের জন্য দায়ী।
একটি গবেষণায়, ১২ জন ডায়াবেটিস রোগী যাদের আলফা-লিপোইক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট দেওয়া হয়েছিল তাদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছিল।
গবেষকরা প্রস্তাব করেছেন যে এর কারণ হল আলফা-লিপোইক অ্যাসিড ইনসুলিনকে রক্তে শর্করা কমাতে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয়।
অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পাশাপাশি ব্রাসেলস স্প্রাউট গ্রহণ বাড়ানো তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ব্রাসেলস স্প্রাউটের ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট তোমার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: সর্বোত্তম পুষ্টির জন্য পৃথিবীর শীর্ষ ১৪টি স্বাস্থ্যকর সবজি
৭. ব্রাসেলস স্প্রাউটে ALA ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে
যারা মাছ বা সামুদ্রিক খাবার খান না, তাদের জন্য পর্যাপ্ত ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে।
উদ্ভিজ্জ খাবারে শুধুমাত্র আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড (ALA) থাকে, যা এক ধরণের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারের ওমেগা-৩ ফ্যাটের চেয়ে তোমার শরীরে কম কার্যকরভাবে ব্যবহৃত হয়।
এর কারণ হল তোমার শরীর ALA কে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের আরও সক্রিয় রূপে সীমিত পরিমাণে রূপান্তর করতে পারে।
এই কারণে, যদি তুমি মাছ বা সামুদ্রিক খাবার থেকে তোমার ওমেগা-৩ ফ্যাট পাও তার তুলনায় তোমার দৈনিক ওমেগা-৩ চাহিদা পূরণের জন্য তোমাকে ALA ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের বেশি পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে।
ব্রাসেলস স্প্রাউট ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যতম সেরা উদ্ভিজ্জ উৎস, রান্না করা ব্রাসেলস স্প্রাউটের প্রতিটি আধা কাপ (৭৮ গ্রাম) পরিবেশনে ১৩৫ মিলিগ্রাম ALA থাকে।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে, জ্ঞানীয় পতন ধীর করতে, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে দেখানো হয়েছে।
তোমার খাদ্যে প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার ব্রাসেলস স্প্রাউট অন্তর্ভুক্ত করা তোমাকে সহজেই তোমার ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে, আধা কাপ (৭৮ গ্রাম) মহিলাদের জন্য দৈনিক চাহিদার ১২% এবং পুরুষদের জন্য ৮.৫% সরবরাহ করে।
সারসংক্ষেপ: ব্রাসেলস স্প্রাউট ALA ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভালো উৎস, যা প্রদাহ, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা, জ্ঞানীয় পতন এবং রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে।
প্রস্তাবিত পড়া: পুষ্টি ও সুস্থতার জন্য ছোলার ১০টি প্রমাণিত স্বাস্থ্য উপকারিতা
৮. ব্রাসেলস স্প্রাউট প্রদাহ কমাতে পারে
প্রদাহ একটি স্বাভাবিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, তবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো রোগের কারণ হতে পারে।
কিছু টেস্ট-টিউব গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রাসেলস স্প্রাউটের মতো ক্রুসিফেরাস সবজিতে পাওয়া যৌগগুলিতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রুসিফেরাস সবজি বেশি গ্রহণ করলে রক্তে প্রদাহজনক মার্কারের মাত্রা কম হয়।
এছাড়াও, ব্রাসেলস স্প্রাউটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে, যা ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে নিরপেক্ষ করতে সাহায্য করতে পারে যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।
একাধিক টেস্ট-টিউব এবং প্রাণী গবেষণায় দেখা গেছে যে কেম্পফেরল, ব্রাসেলস স্প্রাউটে পাওয়া প্রধান অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
এই ফলাফলগুলির উপর ভিত্তি করে, ব্রাসেলস স্প্রাউটের মতো ক্রুসিফেরাস সবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রদাহ কমাতে এবং প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ব্রাসেলস স্প্রাউটে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে এবং এতে এমন যৌগ থাকে যা প্রদাহের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
৯. ব্রাসেলস স্প্রাউট ভিটামিন সি-তে ভরপুর
ব্রাসেলস স্প্রাউট প্রতিটি আধা কাপ (৭৮ গ্রাম) রান্না করা পরিবেশনে তোমার দৈনিক ভিটামিন সি-এর চাহিদার ৮১% সরবরাহ করে।
ভিটামিন সি শরীরের টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবেও কাজ করে, কোলাজেনের মতো প্রোটিন উৎপাদনে জড়িত এবং এমনকি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও পারে।
১১,০০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারীকে নিয়ে করা একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি সাধারণ সর্দির তীব্রতা হ্রাস করে, প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এর সময়কাল গড়ে ৮% কমিয়ে দেয়।
ভিটামিন সি নন-হেম আয়রনের শোষণও বাড়াতে পারে, এটি উদ্ভিজ্জ খাবারে পাওয়া এক ধরণের আয়রন যা তোমার শরীর প্রাণীর উৎস থেকে প্রাপ্ত আয়রনের মতো সহজে শোষণ করতে পারে না।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের সাথে ১০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করলে আয়রনের শোষণ ৬৭% বৃদ্ধি পায়।
ভিটামিন সি অনেক ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়, তবে ব্রাসেলস স্প্রাউট উপলব্ধ সেরা উদ্ভিজ্জ উৎসগুলির মধ্যে একটি।
সপ্তাহে কয়েকবার তোমার খাদ্যে এক বা দুটি পরিবেশন ব্রাসেলস স্প্রাউট যোগ করা তোমাকে তোমার চাহিদা পূরণে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপ: ব্রাসেলস স্প্রাউট ভিটামিন সি-তে বেশি, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, আয়রন শোষণ, কোলাজেন উৎপাদন এবং টিস্যুগুলির বৃদ্ধি ও মেরামতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
১০. ব্রাসেলস স্প্রাউট তোমার খাদ্যে যোগ করা সহজ
ব্রাসেলস স্প্রাউট যেকোনো খাদ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন এবং সাইড ডিশ এবং এন্ট্রিগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ।
লোকেরা প্রায়শই ব্রাসেলস স্প্রাউট রোস্ট করে, সেদ্ধ করে, সতে করে বা বেক করে উপভোগ করে।
একটি সাধারণ সাইড ডিশের জন্য, প্রথমে ব্রাসেলস স্প্রাউটের শেষ অংশগুলি কেটে ফেলো। স্প্রাউটগুলি সামান্য অলিভ অয়েল, লবণ এবং গোলমরিচ দিয়ে মিশিয়ে নাও, তারপর একটি বেকিং শীটে ক্রিস্পি না হওয়া পর্যন্ত রোস্ট করো।
ব্রাসেলস স্প্রাউট পাস্তা, ফ্রিটাটা বা স্টার-ফ্রাইড ডিশে যোগ করা যেতে পারে একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর রাতের খাবারের জন্য।
সারসংক্ষেপ: ব্রাসেলস স্প্রাউট তৈরি করা সহজ এবং তুমি বিভিন্ন সুস্বাদু সাইড ডিশ এবং প্রধান খাবারে এটি উপভোগ করতে পারো।
সারসংক্ষেপ
ব্রাসেলস স্প্রাউট ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর, যা এটিকে তোমার খাদ্যের একটি পুষ্টিকর সংযোজন করে তোলে।
এগুলি অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধাও দিতে পারে, যার মধ্যে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো, প্রদাহ হ্রাস করা এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ উন্নত করার সম্ভাবনা রয়েছে।
ফল, সবজি এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্যে ব্রাসেলস স্প্রাউট যোগ করা তোমার স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
