কোলাজেন কী?
কোলাজেন তোমার শরীরের সবচেয়ে বেশি পরিমাণে থাকা প্রোটিন।
এটি সংযোগকারী টিস্যুগুলির প্রধান উপাদান যা টেন্ডন, লিগামেন্ট, ত্বক এবং পেশী সহ শরীরের বিভিন্ন অংশ তৈরি করে।
কোলাজেনের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ আছে, যার মধ্যে তোমার ত্বককে গঠন দেওয়া এবং তোমার হাড়কে শক্তিশালী করা।
ওজন কমাও
পেশী বাড়াও
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
নতুন রন্ধনপ্রণালী অন্বেষণ করো
Jennifer S.
App Store-এ উপলব্ধ২৮ ধরনের কোলাজেন আছে, তবে এখানে চারটি সবচেয়ে সাধারণ প্রকার দেওয়া হলো:
- টাইপ 1: সবচেয়ে সাধারণ প্রকার, যা সমস্ত সংযোগকারী টিস্যুতে পাওয়া যায়।
- টাইপ 2: জয়েন্ট এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কে পাওয়া যায় (যে কুশনগুলি তোমার মেরুদণ্ডের শক শোষক হিসাবে কাজ করে)।
- টাইপ 3: রেটিকুলার ফাইবারগুলির প্রধান উপাদান, যা তোমার ত্বক এবং রক্তনালীতে পাওয়া যায়।
- টাইপ 4: তোমার কিডনি, ভিতরের কান এবং চোখের লেন্সের একটি উপাদান।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। বেশিরভাগই হাইড্রোলাইজড, যার অর্থ কোলাজেনকে ভেঙে ফেলা হয়েছে যাতে এটি সহজে শোষণ করা যায়।
এই সাপ্লিমেন্টগুলি মূলত পাউডার আকারে আসে তবে ক্যাপসুল আকারেও পাওয়া যায়। সাপ্লিমেন্টে পাওয়া কোলাজেনের প্রকারভেদ ভিন্ন হয় — কিছুতে এক বা দুটি প্রকার থাকে, আবার কিছুতে পাঁচটি পর্যন্ত থাকে।
কিছু খাবার প্রাকৃতিকভাবে তোমার কোলাজেন গ্রহণ বাড়াতে পারে, যার মধ্যে শুয়োরের মাংসের চামড়া এবং হাড়ের স্যুপ (bone broth) অন্তর্ভুক্ত।
কোলাজেনযুক্ত খাবার
জেলটিনযুক্ত খাবার, যেমন হাড়ের স্যুপ, কোলাজেন সরবরাহ করে। জেলটিন হলো একটি প্রোটিন পদার্থ যা কোলাজেন রান্না করার পর উৎপন্ন হয়।
কোলাজেন প্রাণীদের সংযোগকারী টিস্যুতে পাওয়া যায়। সুতরাং, মুরগির চামড়া, শুয়োরের মাংসের চামড়া, গরুর মাংস এবং মাছের মতো খাবার কোলাজেনের উৎস।
ভিটামিন সি কোলাজেন সংশ্লেষণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই তোমার এই ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন সাইট্রাস ফল, ব্রোকলি এবং বেল পেপার খেতে ভুলবে না।
কোলাজেন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া তোমার শরীরে কোলাজেনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, কারণ এগুলির সাপ্লিমেন্টের মতো একই সুবিধা নাও থাকতে পারে।
হজম এনজাইমগুলি খাবারের কোলাজেনকে পৃথক অ্যামিনো অ্যাসিড এবং পেপটাইডে ভেঙে দেয়। তবে, সাপ্লিমেন্টের কোলাজেন ইতিমধ্যেই ভেঙে ফেলা হয়েছে, বা হাইড্রোলাইজড করা হয়েছে, যে কারণে এটি খাবারের কোলাজেনের চেয়ে আরও দক্ষতার সাথে শোষিত হয় বলে মনে করা হয়।
সারসংক্ষেপ: কোলাজেন তোমার শরীরের সবচেয়ে বেশি পরিমাণে থাকা প্রোটিন। তুমি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে বা প্রাণীর খাবার এবং হাড়ের স্যুপ খেয়ে কোলাজেন গ্রহণ বাড়াতে পারো। তবে, খাবার থেকে শোষণ সাপ্লিমেন্টের মতো কার্যকর নাও হতে পারে।
কোলাজেন সাপ্লিমেন্টের স্বাস্থ্য উপকারিতা
কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
১. কোলাজেন ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে
কোলাজেন তোমার ত্বকের একটি প্রধান উপাদান।
এটি ত্বকের শক্তি, স্থিতিস্থাপকতা এবং হাইড্রেশনে ভূমিকা পালন করে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে তোমার শরীর কম কোলাজেন উৎপাদন করে, যার ফলে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় এবং বলিরেখা দেখা দেয়।
তবে, বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কোলাজেন পেপটাইড বা কোলাজেনযুক্ত সাপ্লিমেন্ট বলিরেখা এবং শুষ্কতা কমিয়ে তোমার ত্বকের বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।
১১টি গবেষণার একটি পর্যালোচনা, যা মূলত মহিলাদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, তাতে দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৩-১০ গ্রাম কোলাজেন গড়ে ৬৯ দিন ধরে গ্রহণ করলে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা এবং হাইড্রেশনে উন্নতি হয়।
এই সাপ্লিমেন্টগুলি তোমার শরীরকে নিজস্ব কোলাজেন উৎপাদন করতে উদ্দীপিত করে কাজ করতে পারে। এছাড়াও, কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট ইলাস্টিন এবং ফাইব্রিলিন সহ অন্যান্য প্রোটিনের উৎপাদনকে উৎসাহিত করতে পারে যা তোমার ত্বকের গঠনে সাহায্য করে।
এছাড়াও অনেক লোক দাবি করে যে কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট ব্রণ এবং অন্যান্য ত্বকের সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করে, তবে এগুলি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত নয়।
২. কোলাজেন জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে পারে
কোলাজেন তোমার তরুণাস্থির অখণ্ডতা বজায় রাখতে সাহায্য করে, যা রাবারের মতো টিস্যু যা তোমার জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে তোমার শরীরে কোলাজেনের পরিমাণ কমে যাওয়ায়, অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো অবক্ষয়জনিত জয়েন্টের রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট অস্টিওআর্থারাইটিসের লক্ষণগুলি উন্নত করতে এবং সামগ্রিক জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ৫০০ জনেরও বেশি লোকের উপর করা পাঁচটি গবেষণার একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে গড়ে ২৪ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন প্রায় ১০ গ্রাম কোলাজেন গ্রহণ করলে জয়েন্টের শক্ততা এবং স্ব-প্রতিবেদিত জয়েন্টের ব্যথায় উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়।
গবেষকরা অনুমান করেছেন যে সাপ্লিমেন্টাল কোলাজেন তরুণাস্থিতে জমা হতে পারে এবং তোমার টিস্যুগুলিকে কোলাজেন তৈরি করতে উদ্দীপিত করতে পারে। এর ফলে প্রদাহ কমতে পারে, জয়েন্টের সমর্থন উন্নত হতে পারে এবং ব্যথা কমে যেতে পারে।
যদি তুমি সম্ভাব্য ব্যথা উপশমকারী প্রভাবের জন্য কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট চেষ্টা করতে চাও, তবে বেশিরভাগ গবেষণা পরামর্শ দেয় যে তুমি প্রতিদিন ১০ গ্রাম গ্রহণ করলে একটি প্রভাব দেখতে পাবে।
প্রস্তাবিত পড়া: কোলাজেন তোমার চুলের উন্নতি ঘটাতে পারে এমন ৫টি প্রমাণ-ভিত্তিক উপায়
৩. কোলাজেন হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে পারে
তোমার হাড় মূলত কোলাজেন দিয়ে গঠিত, যা তাদের গঠন এবং শক্তি দেয়।
তোমার শরীরের কোলাজেন যেমন বয়স বাড়ার সাথে সাথে ক্ষয় হয়, তেমনি হাড়ের ভরও ক্ষয় হয়। এর ফলে অস্টিওপরোসিসের মতো অবস্থা হতে পারে, যা কম হাড়ের ঘনত্ব এবং হাড় ভাঙার উচ্চ ঝুঁকি দ্বারা চিহ্নিত।
গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করতে পারে যা অস্টিওপরোসিসের দিকে পরিচালিত করে।
একটি ১২ মাসের গবেষণায়, মহিলারা হয় ৫ গ্রাম কোলাজেন সহ একটি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট অথবা শুধুমাত্র একটি ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট প্রতিদিন গ্রহণ করেছিলেন।
গবেষণার শেষে, যারা ক্যালসিয়াম এবং কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেছিলেন তাদের রক্তে হাড়ের ক্ষয়কে উৎসাহিত করে এমন প্রোটিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল যারা শুধুমাত্র ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায়।
আরেকটি গবেষণায় ৬৬ জন মহিলার মধ্যে একই ফলাফল পাওয়া গেছে যারা ১২ মাস ধরে প্রতিদিন ৫ গ্রাম কোলাজেন গ্রহণ করেছিলেন। যারা কোলাজেন গ্রহণ করেছিলেন তাদের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (BMD) ৭% পর্যন্ত বৃদ্ধি পেয়েছিল যারা কোলাজেন গ্রহণ করেননি তাদের তুলনায়।
BMD হলো তোমার হাড়ে ক্যালসিয়ামের মতো খনিজগুলির ঘনত্বের একটি পরিমাপ। কম BMD দুর্বল হাড় এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
যদিও এই ফলাফলগুলি আশাব্যঞ্জক, তবে আরও মানব গবেষণার প্রয়োজন।
প্রস্তাবিত পড়া: প্রতিদিন কতটা কোলাজেন গ্রহণ করা উচিত? ডোজ গাইড
৪. কোলাজেন পেশী ভর বাড়াতে পারে
শরীরের সবচেয়ে বেশি পরিমাণে থাকা প্রোটিন হিসাবে, কোলাজেন কঙ্কালের পেশীর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট সারকোপেনিয়াতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করে, যা বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী ভরের ক্ষতি হয়।
একটি ১২ সপ্তাহের গবেষণায়, এই অবস্থার ২৭ জন পুরুষ প্রতিদিন ১৫ গ্রাম কোলাজেন গ্রহণ করেছিলেন যখন একটি দৈনিক ব্যায়াম কর্মসূচিতে অংশ নিচ্ছিলেন। যারা ব্যায়াম করেছিলেন কিন্তু কোলাজেন গ্রহণ করেননি তাদের তুলনায়, তারা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পেশী ভর এবং শক্তি অর্জন করেছিলেন।
গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে সাপ্লিমেন্টাল কোলাজেন ক্রিয়েটিনের মতো পেশী প্রোটিনের সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করতে পারে, পাশাপাশি ব্যায়ামের পরে পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে।
তবে, পেশী বা শক্তি বাড়ানোর জন্য কোলাজেন প্রোটিন হুই প্রোটিনের চেয়ে বেশি কার্যকর নয়। কারণ, হুই প্রোটিনের বিপরীতে, কোলাজেনে প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড — বিশেষ করে লিউসিন — কম থাকে, যা পেশী গঠনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
পেশী ভর বাড়ানোর জন্য কোলাজেনের সম্ভাবনা তদন্ত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।
৫. কোলাজেন হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে
গবেষকরা অনুমান করেছেন যে কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট হার্টের রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
কোলাজেন তোমার ধমনীগুলিকে গঠন দেয়, যে রক্তনালীগুলি তোমার হৃদয় থেকে শরীরের বাকি অংশে রক্ত বহন করে। পর্যাপ্ত কোলাজেন ছাড়া, ধমনীগুলি কম নমনীয় এবং স্থিতিস্থাপক হতে পারে।
এর ফলে এথেরোস্ক্লেরোসিস হতে পারে, একটি রোগ যা তোমার ধমনীগুলির সংকীর্ণতা দ্বারা চিহ্নিত। এই অবস্থা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।
একটি ৬ মাসের গবেষণায়, ৩১ জন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক প্রতিদিন ১৬ গ্রাম কোলাজেন গ্রহণ করেছিলেন। গবেষণার শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত তাদের ধমনীর শক্ততার পরিমাপে উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখা গেছে।
এছাড়াও, তাদের এইচডিএল (ভালো) কোলেস্টেরলের মাত্রা গড়ে ৬% বৃদ্ধি পেয়েছিল। এইচডিএল এথেরোস্ক্লেরোসিস সহ হার্টের রোগের ঝুঁকির একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
তবুও, কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট এবং হার্টের স্বাস্থ্য নিয়ে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
৬. কোলাজেনের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা
কোলাজেন সাপ্লিমেন্টের অন্যান্য স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে, তবে এগুলি ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।
- চুল এবং নখ। কোলাজেন গ্রহণ করলে তোমার নখের ভঙ্গুরতা রোধ করে তাদের শক্তি বাড়াতে পারে। এছাড়াও, এটি তোমার চুল এবং নখকে লম্বা হতে সাহায্য করতে পারে।
- পেটের স্বাস্থ্য। যদিও এই দাবিকে সমর্থন করার জন্য কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই, তবে কিছু স্বাস্থ্য অনুশীলনকারী দাবি করেন যে কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট লিকি গাট সিন্ড্রোম, যাকে অন্ত্রের প্রবেশযোগ্যতাও বলা হয়, তা নিরাময় করতে পারে।
- মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে কোলাজেন সাপ্লিমেন্টের ভূমিকা নিয়ে কোনো গবেষণা হয়নি, তবে কিছু লোক দাবি করে যে এটি মেজাজ উন্নত করে এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
- ওজন হ্রাস। সমর্থকরা বিশ্বাস করেন যে কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট ওজন হ্রাস এবং দ্রুত বিপাককে উৎসাহিত করতে পারে। তবে, এই দাবিগুলিকে সমর্থন করার জন্য কোনো গবেষণা নেই।
যদিও এই সম্ভাব্য প্রভাবগুলি আশাব্যঞ্জক, তবে আনুষ্ঠানিক সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর আগে আরও গবেষণার প্রয়োজন।
সারসংক্ষেপ: কোলাজেন সাপ্লিমেন্টের ত্বক, জয়েন্ট, হাড়, পেশী এবং হার্টের স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে। ওজন হ্রাস বা পেটের বা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর কোলাজেনের কথিত প্রভাবগুলিকে সমর্থন করার জন্য খুব কম প্রমাণ রয়েছে।
প্রস্তাবিত পড়া: তোমার কফিতে কি কোলাজেন যোগ করা উচিত? উপকারিতা ও টিপস
কোলাজেন সাপ্লিমেন্টের অসুবিধা এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট সাধারণত ভালোভাবে সহ্য করা হয়, এবং খুব কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রিপোর্ট করা হয়।
তবে, কিছু সাপ্লিমেন্ট সাধারণ খাদ্য অ্যালার্জেন, যেমন মাছ, শেলফিশ এবং ডিম থেকে তৈরি হয়। এই খাবারগুলিতে অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের এই উপাদানগুলি দিয়ে তৈরি কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট এড়িয়ে চলা উচিত।
কিছু লোক কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার সময় বমি বমি ভাব এবং ফোলাভাবের অভিযোগও করেছেন, তবে এই প্রভাবগুলি সরাসরি সাপ্লিমেন্টের সাথে সম্পর্কিত ছিল না।
এছাড়াও, কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট হজম সংক্রান্ত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন বুকজ্বালা এবং পেট ভরা লাগা।
যাই হোক না কেন, এই সাপ্লিমেন্টগুলি বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়।
সারসংক্ষেপ: কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট হালকা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন ফোলাভাব, বুকজ্বালা এবং পেট ভরা লাগার কারণ হতে পারে। যদি তোমার খাবারের অ্যালার্জি থাকে, তবে নিশ্চিত করো যে তুমি এমন সাপ্লিমেন্ট কিনছো যাতে তোমার অ্যালার্জেন নেই।
ফলাফল দেখতে কতক্ষণ লাগে?
কোলাজেন টার্নওভার একটি ধীর প্রক্রিয়া। যেমন, কোলাজেন ব্যবহারের তোমার লক্ষ্য যাই হোক না কেন, লক্ষণীয় ফলাফল দেখতে কমপক্ষে ৮ সপ্তাহ সময় লাগবে।
বেশিরভাগ গবেষণায় ত্বকের স্বাস্থ্য এবং জয়েন্টের ব্যথা উপশমের উপর কোলাজেনের প্রভাব মূল্যায়ন করতে কমপক্ষে ৮ সপ্তাহ ব্যবহার করা হয়, তবে অন্যান্য গবেষণায় হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ১২ মাসের মতো দীর্ঘ সময় ব্যবহার করা হয়।
সুতরাং, তোমার ধৈর্য ধরতে হবে এবং অবিলম্বে ফলাফলের আশা করা উচিত নয়।
সারসংক্ষেপ: কোলাজেন তোমার জন্য কাজ করছে কিনা তা মূল্যায়ন করার আগে প্রতিদিন কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার অন্তত ৮ সপ্তাহ সময় দাও।
কোলাজেনের বিকল্প
যেহেতু কোলাজেনের অ্যামিনো অ্যাসিডের গঠন অন্যান্য প্রোটিনের থেকে আলাদা, তাই সম্ভাব্য বিকল্পগুলি সীমিত।
বর্তমানে, কোনো ভেগান কোলাজেন সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায় না।
তবে, তুমি এমন সাপ্লিমেন্ট কিনতে পারো যাতে কোলাজেন সংশ্লেষণে জড়িত প্রাথমিক অ্যামিনো অ্যাসিড — গ্লাইসিন, লাইসিন এবং প্রোলিন থাকে। কিছু সাপ্লিমেন্ট এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ভেগান উৎস থেকে সংগ্রহ করে।
এগুলিতে ভিটামিন সি এবং হায়ালুরোনিক অ্যাসিডও থাকতে পারে, যা তোমার টিস্যুগুলিকে জল ধরে রাখতে সাহায্য করে, তাদের লুব্রিকেটেড এবং আর্দ্র রাখে।
কেরাটিন — চুল, নখ এবং ত্বকের কাঠামোগত প্রোটিন — কোলাজেনের বিকল্প হিসাবে প্রস্তাবিত হয়েছে, তবে ত্বক এবং চুলের উপর টপিক্যাল অ্যাপ্লিকেশন ছাড়া অন্য কিছুর জন্য কেরাটিন পণ্যগুলিকে সমর্থন করার জন্য সীমিত গবেষণা রয়েছে।
কেরাটিনও ভেগান নয়, কারণ এটি বিভিন্ন প্রাণীর পালক, পশম এবং শিং থেকে প্রাপ্ত হয়।
সারসংক্ষেপ: কোলাজেনের অনন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের গঠন অন্যান্য প্রোটিনের থেকে আলাদা, যার অর্থ বিকল্পগুলি সীমিত।
সারসংক্ষেপ
কোলাজেন সাপ্লিমেন্টগুলি বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত এবং খুব কম পরিচিত ঝুঁকি রয়েছে।
সাপ্লিমেন্টগুলি পেশী ভর বাড়াতে পারে, হাড়ের ক্ষয় রোধ করতে পারে, জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে পারে এবং বলিরেখা ও শুষ্কতা কমিয়ে ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে পারে।
যদিও অন্যান্য সুবিধা থাকতে পারে, তবে ওজন হ্রাস, পেটের স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সম্পর্কে বেশিরভাগ দাবি গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নয়।
যদিও বেশ কিছু খাবারে কোলাজেন থাকে, তবে এই খাবারগুলি সাপ্লিমেন্টের মতো একই সুবিধা দেয় কিনা তা অজানা।
কোলাজেন সাপ্লিমেন্টগুলি সাধারণত নিরাপদ, ব্যবহার করা সহজ এবং তোমার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে চেষ্টা করার মতো।
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
